练手力有什么科学点的方法?
练手力有什么科学点的方法?
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。 
1．侧弯举 
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 

2．正握腕弯举 
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 

3．反握腕弯举 
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 

4．背后腕弯举 
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 

5.尺侧腕弯举 
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 

6．桡侧腕弯举 
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 

7．手内旋弯举 
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 

8．负重卷绳 
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 

总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。 

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的
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莫卓琨，你好像天天在练手力咯！！！
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。 


另外跳投和三分 

不光光是手腕用力 整个身体都是一个力量的供应站 

主要是利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要. 

祝你早日练成高手,加油啊!
；要看大家是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。 
我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！ 

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健身领域专家打篮球练手力？
打篮球练手力？
不区分大小写匿名
作用不是很大，想练手力还是拉引体向上
练臂力和腕力、爆发力等
不是很练 只能说一点点 除非你手握篮球还可以
手臂的力量和弹跳和身体的各项机能
练手力的话用握力器
有专项的腕力和手指练习
练少也不行
打篮球练速度、手力、弹跳力........是很好的运动
打球能锻炼身体对抗能力 手腕力、
重要的是对肺活量增强得到提升
我来回要练就练全身
肯定要练手力啊1
投篮练手腕力量
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篮球领域专家街舞怎么练习手力
街舞怎么练习手力
本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者 
是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.] 

练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了] 

然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全.. 

[手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就 
可以直接俯卧撑而不需要头下地了...] 

这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯].. 

然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来] 

就这样反复练习...你的手也就十分强悍了... 

练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时.. 

然后腰力也是很重要的... 

当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢? 

因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈.. 

没错了..这就是腰力的作用了... 

不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的.. 

所以腰力练习也很重要... 

腰力的练习方法我已经发贴说过了..想学好的同志就去看啦.. 

其他的力量就不用怎么刻意去练了.. 

因为在练习breakin动作的过程中也会练到的.. 

好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧! 

大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢 

其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖.. 

本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦... 

大致可以分成3种的...压腿的就是劈*..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了.. 

劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候..你韧带就算不错了...但如果还是想向非人类程度练习的 
话..那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧..能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学 
的练习..] 

下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短.. 

但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧... 

就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比.. 

然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了.. 

多加练习就可以了...练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来 

街舞的嘛...够用就可以了..要晓得节制... 


然后..就还有开肩了...本人认为这个是最痛苦的... 

先说好这个开肩的极限嘛.. 
也就是....两手拉在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前... 

就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样... 

练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西.. 

两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比.. 

手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后... 






2 街舞教学-BREAKING-练BREAKING的身体素质及手力练习 


哎..的确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前... 

反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛.. 

我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了.. 

重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀 

现在..要说的是身体素质基础的第3个了..协调.. 

协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操.. 

有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了.. 

而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小... 

协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑... 
比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样... 

这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的 
舞步都是好学的了.. 

对大家的忠告: 
1.力量练习要限制好分量...否则容易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得练习完以后要放松身体. 
2.柔韧的练习也是要把握好分寸...韧带的软硬和年龄也是有关系的...所以..年龄比较大的朋友..如果实在压不好的话也不要勉强了...否则然 
后拉伤韧带...后果是很不好受的... 
3.练习协调的时候...注意要心平气和..越着急越练不好的...还有..练毛了的时候不要打人骂人...尽管心情烦躁..bboy要文明喔！^-^ 

手力的科学锻炼B-BOY新人必看 

我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。 

还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！ 

2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时 

候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌 

肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉 

不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！！！所以速度快些会比较好！ 

一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每 

组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！ 

3：最后，我们忘记了一个重要的东西！就是饮食！ 

练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵） 

这个也是很必要的！ 

而且不要偷懒!!!

其他回答 (1)
从百度知道复制的吧？
每天的练习可以满足你的街舞需要的
可是如果你要练POWER MOVE的话那就需要加强手臂力量和腰力了
倒立和俯卧撑就可以
但是有器械的话会更好
因为器械可以很好的锻炼制定部位的力量

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舞蹈领域专家跳breaking怎么练手力,腰力。详细点
跳breaking怎么练手力,腰力。详细点 10
直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 山羊挺身 初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。 动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。 动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。（转自大众医药网）练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间 我问过医生 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿.... 注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松 注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
力量就做俯卧撑和仰卧起坐，不用一次做多少，每天增加一点，舞感多听音乐就好。韧带，先把身体练热乎咯，最好练到出汗的时候拉，那样效果好，而且不太痛苦。拉完放松下。跳好BK重要的是坚持，想耍帅的话还是别练了！（轻巧的人跳比较好）
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舞蹈领域专家怎么练手力我在学街舞,要手力,怎么办_百度作业帮
怎么练手力我在学街舞,要手力,怎么办
握力器,拉力器