最近去健身房办了张年卡
准备长期去锻炼
这两天姨妈降临就在家继续空想中
有木有哪位妹纸骑过动感单车
那玩意能瘦腿么
看起来感觉很猛烈的样子啊
会不会形成肌肉啊，　　RT
最近去健身房办了张年卡
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这两天姨妈降临就在家继续空想中
有木有哪位妹纸骑过动感单车
那玩意能瘦腿么
看起来感觉很猛烈的样子啊
会不会形成肌肉啊，　　RT
最近去健身房办了张年卡
准备长期去锻炼
这两天姨妈降临就在家继续空想中
有木有哪位妹纸骑过动感单车
那玩意能瘦腿么
看起来感觉很猛烈的样子啊
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最近去健身房办了张年卡
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这两天姨妈降临就在家继续空想中
有木有哪位妹纸骑过动感单车
那玩意能瘦腿么
看起来感觉很猛烈的样子啊
会不会形成肌肉啊，　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　这玩意跟空蹬自行车一样么？　　
怎么没人呢
我顶啊　　
　　继续顶　　
　　悲催的
用自己马甲发帖也是毒药
借用下公马的人气也毒药，　　
　　动感单车达人，瘦了十斤，现在身高164，体重96-98　　
我也在练啊
出汗是挺多的 不过有变大肌肉块的趋势
马克下过几天汇报结果　　
　　回复第5楼，@正牌狗皮膏药　　动感单车达人，瘦了十斤，现在身高164，体重96-98　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　哇
终于刷出回复来了！妹子
你练了多久？看起来很诱惑啊，我也小基数
效果明显不
有没有练成很状的？　　
　　回复第6楼，@心如明镜台1990　　额
我也在练啊
出汗是挺多的 不过有变大肌肉块的趋势
马克下过几天汇报结果　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　真的吗真的吗 表吓我
不要肌肉腿啊　　
　　坚持一年了 腿有变解释。　　LZ记得要跟着教练做拉升动作 否则腿会 变粗的
　　不一样，强度较大　　
　　楼主看我！我也是天天再健身房瘦腿！最有效的是登山机！！！调到weight loss的选项！！！记得运动完拉筋啊
　　动感单车我骑不来……累倒不觉得累，但是脚疼得受不了 - - 感觉脚快要被硌断了那种，于是改登山机和跑步相结合了，瘦腿很有效　　不过一定要死命拉伸，否则肌肉结成块就哭都来不及了
　　我踩了后大汗淋漓。下楼梯小腿真的软，之后没能坚持。如果可以坚持应该有效果。　　
　　我买了个动感单车放家里练的。感觉小腿有变结实，不是松松的了。别把阻力调太大，练过及时拉腿。　　
　　同开始健身房，感觉动感单车一起一落的会不会把屁股弄扁弄大啊，还有啊，不知你们的音乐如何，我那健身房的单车音乐半场我就受不了了
　　在家空蹬也可以啊！记得运动后一定要放松拉筋！　　
　　@原来我是厨神
22:33:29　　楼主看我！我也是天天再健身房瘦腿！最有效的是登山机！！！调到weight loss的选项！！！记得运动完拉筋啊　　-----------------------------　　hohoho太好了，最近正在做那个　　拉筋是腿往后抬手握住那个动作么
　　@这是一个小小公马
20:14:00　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两天姨妈降临就在家继续空想中 有木有哪位妹纸骑过动感单车 那玩意能瘦腿么 看起来感觉很猛烈的样子啊 会不会形成肌肉啊，　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两天姨妈降临就在家继续空想中 有木有哪位妹纸骑过动感单车 那玩意能瘦腿么 看起来感觉很猛烈的样子啊 会不会形成肌肉啊，　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两...........　　-----------------------------　　有效，我骑的是健身车，跟动感单车应该是一个原理，7月份时候每天踩2-3小时，整个7月瘦了15斤。
　　@这是一个小小公马
20:14:00　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两天姨妈降临就在家继续空想中 有木有哪位妹纸骑过动感单车 那玩意能瘦腿么 看起来感觉很猛烈的样子啊 会不会形成肌肉啊，　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两天姨妈降临就在家继续空想中 有木有哪位妹纸骑过动感单车 那玩意能瘦腿么 看起来感觉很猛烈的样子啊 会不会形成肌肉啊，　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两...........　　-----------------------------　　放心，肌肉很难长出来的，我从去年4月份就开始踩健身车了，踩了1年了，到现在大腿的肉还是泡泡的，愁死我了，我就想练点肌肉啊，死活练不出来。
　　楼主去游泳吧，蛙泳放慢速度，锻炼腿部脂肪很有用，放心，不会肌肉，很舒缓的那种，不是运动员比赛那么激烈的不会长肌肉，
　　@YSLoo5 17楼 　　hohoho太好了，最近正在做那个　　拉筋是腿往后抬手握住那个动作么　　-----------------------------　　我各种拉筋都做啊 你说的这个大腿拉筋 还有压腿 单脚双脚压腿 各种压 不然小腿肌肉很吓人！！！我看网上说 登山机不要前脚掌用力 会出小腿肌肉 后脚跟用力就不会 我想原理应该跟穿高跟鞋出小腿肌肉的道理一样把 我这边的登山机上面说 斜度调高 会更多锻炼大腿肌肉
　　我想直接买一辆回家，就是不知道效果怎么样
　　动感单车多少钱？/ 动感单车淘宝网销量前十名的价格本站为大家分享。
　　楼上那些 做有氧想练出肌肉 在做梦吧 呵呵！　　
　　LZ我踩动感单车到现在快一年，我告诉你，大腿瘦不瘦不是重点，等你体重轻了，体脂比低了，你说你的大腿是大还是瘦？
　　为什么我的教练跟我说未婚的女性踩动感单车会伤子宫 让我不要练。。。汗，，，
　　动感单车多练不是腿会变粗的？/
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博动感单车减肥效果好吗，有没有人试过，到底可不可信呢？_百度知道
动感单车减肥效果好吗，有没有人试过，到底可不可信呢？
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可以的，我知道蓝堡健身车用的人比较多，价也不高,都是高档材质生产的
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好，很好，非常好！但是强度运动，停下来会弹的吓死人！
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出门在外也不愁骑动感单车瘦哪里的效果比较好？
骑动感单车瘦哪里的效果比较好？
我最近开始在英派斯减肥 听说动感单车减肥效果最好，请问动感单车主要都瘦哪个部位？ 坚持练习的话减肥效果明显吗？
我来给你介绍一个最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法
最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜!
方案二：步行减肥术
　运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多
　余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的
　　　据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年
　里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公
　斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。
　　　采用&步行&减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易
　行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：
　　　1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大
　步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
　　　2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少
　于60分钟或日行万步。
　　　3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟
　步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公
　里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求
　用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。
　　　4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速
　练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。
　　　5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋
　后跟最好是橡胶底。
步行减肥训练计划
理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !
　　天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划
o(∩_∩)o...
其他回答 (6)
【减肥最好方法】减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好。如果你想要运动减肥。可以推荐：摇呼啦圈（瘦腰）跳绳 爬楼梯（瘦臀。大腿）
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项 减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油 .GE7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想
用营养品减，以营养的代餐的方式减.也不会反弹的。我的职业就是营养减肥顾问!有问题就问我吧！！
营养顾问:郑主任
联系电话:(工作)
手机:
营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。
１．蛋白质：人体的细胞是由蛋白质所组成的，蛋白质在人体中功用是维持及修补身体的组织、肌肉组织构造，也是构成免疫系统抗体的成份，且在新陈代谢中扮演重要的角色。
２．糖：碳水化合物是人体主要的能量来源，每克产生四卡能量以供给细胞、神经系统与脑部主要能量来源，双糖最主要存于谷类与小麦产品中的淀粉，单糖则存天然水果中。
３．脂肪：脂肪每克能产生九卡热量，有支援与分隔身体主要器官的功能。
４．矿物质：担任人体中各种化学反应催化剂，主要矿物质有： 钙、镁、磷、钾、钠，微量矿物质：铜、锌、锰、碘、矽、铁。
５．维生素：维生素是人体维持正常新陈代谢的营养素，节食时最好每天补充一颗A到Z的复合维生素和矿物质，饭后比空腹有效
一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法.除个别肥胖者有医嘱外,这种饥饿疗法是不可取的.因为除纯糖制品,烹调油,酒属于纯热量食品外,自然界的食物都含有多种人体必需的营养素.长时间的忍饥挨饿,虽可以暂时减轻了体重,但同时会造成多种营养物质供给不足,导致营养不良,这种减肥方法的结果是体重减轻,身体体质下降,免疫功能降低,同样会发生多种疾病,影响健康. 据报导,美国进行过一项有关热量摄入和免疫系统关系的研究,10名超重的妇女参加了这项试验.研究人员把受试者每日热量摄取减少到其原来水平的50%,每日约1300千卡.三个月后,10名妇女表面健康没有大的变化,但试验前后24项免疫系统功能指标的对比表明,这些受试者血液中抵抗肿瘤和病毒的细胞数量下降了30-50%,免疫系统血清蛋白总量下降了10-15%.另外盲目减肥产生病态心理,造成厌食症,殆误发育与健康的例子也屡见不鲜.所以唯有讲究平衡,才是减肥者的正确途径.
　　另外,家庭膳食安排过程中,以下方法有利于减肥.
　　1.同种类食物,减肥者应选择热量低的食用.如同是肉类,水产品如鱼,蟹肉,海参,海蜇等水生动物热量低于其它肉类.同是禽类,飞禽比家禽热量低,柴鸡比肉鸡热量低.同是畜肉,瘦肉(如里脊)比肥肉(如五花)热量低.同是奶制品,脱脂奶比全脂奶热量低.同是蔬菜,绿叶菜比块根类菜热量低.
　　2.讲究烹调方法,降低膳食热量.同种原料,烹调方法不同,做出的食品热量高低也不同.研究证明采用清蒸,糟溜,滑溜,,爆炒,氽,煮,拌,卤,炝等烹调方法,使用的烹调油少,所以热量较低.煎炸,油焖,干烧,干烤等烹调方法使用烹调油多,热量较高.
　　另外,一些口味浓重的菜如:鱼香味型,糖醋味型,家常味型或加明油的菜热量也高.肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法,并采用植物油烹调菜肴.如同样是里脊肉,冬菇,冬笋,柿椒,红椒为原料制成清炒五彩里脊粒,并用生菜叶包着食用,比烹制成软炸里脊肉热能低多了.同样是鸡蛋和韭菜,烹制成水炒鸡蛋就比韭菜摊鸡蛋热量低得多.白萝卜丝烧鲫鱼比红烧鲫鱼的热量低.煮元宵,煮水饺比炸元宵,锅贴所含热量低.
　　3.主食品粗细搭配.粗杂粮中含有更丰富的B 族维生素,矿物质和膳食纤维,有利于生理功能的调节和新陈代谢.一些杂粮如燕麦,荞麦,玉米都具有降脂降压,清热通便,防治代谢性疾病等食养食疗作用. 膳食安排中经常食用粗杂粮,如玉米面发糕,荞麦面条,高梁米粥,燕麦卷菜,对减肥有宜.
　　4.多吃蔬菜和水果. 蔬菜类食物,尤其是绿叶蔬菜，是矿物质和维生素的宝库.其中维生素C和胡萝卜素含量突出,这二种营养素对维持健康很重要,可以增强人体抗氧化能力,提高抗病能力.果蔬含水量高,体积大,且热量低.另外果蔬中还含有丰富的膳食纤维,研究表明膳食纤维有明显的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效减肥和防治代谢性疾病. 肥胖者每日应吃500克以上的蔬菜,其中250克应选时令绿色叶菜, 另外注意瓜类和食用菌藻类食物的应用.肥胖者一般 “饭量”大,减肥过程中要把 “饭量”逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠空空,吃蔬菜如黄瓜,西红柿,菜瓜,萝卜等,可以缓解因减肥而产生的 “饥饿感”.
　　5.食用有利于减肥的食物.研究证明,自然界中有多种食物是具有减肥降脂功能的.肥胖者在膳食安排时,应该注重这类食物的应用.如黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、葱头、菠菜、绿豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海带、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麦、红薯、醋、茶、魔芋等.
　　6.慎用高热量、高胆固醇食物，少吃和不吃高热量,高胆固醇食物是肥胖者配膳的重要原则. 日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、动物脑、鱼籽、动物脂对肥胖者是必要的.
用营养品减，不反弹，即使你用药减下来的。也会反弹的。有问题就问我吧！！
营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。
１．蛋白质：人体的细胞是由蛋白质所组成的，蛋白质在人体中功用是维持及修补身体的组织、肌肉组织构造，也是构成免疫系统抗体的成份，且在新陈代谢中扮演重要的角色。
２．糖：碳水化合物是人体主要的能量来源，每克产生四卡能量以供给细胞、神经系统与脑部主要能量来源，双糖最主要存于谷类与小麦产品中的淀粉，单糖则存天然水果中。
３．脂肪：脂肪每克能产生九卡热量，有支援与分隔身体主要器官的功能。
４．矿物质：担任人体中各种化学反应催化剂，主要矿物质有： 钙、镁、磷、钾、钠，微量矿物质：铜、锌、锰、碘、矽、铁。
５．维生素：维生素是人体维持正常新陈代谢的营养素，节食时最好每天补充一颗A到Z的复合维生素和矿物质，饭后比空腹有效。
骑动感单车瘦哪里的效果比较好？
腿部吧,还有腰也不错
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减肥瘦身领域专家骑动感单车减肥 最有效的几种方法_动米网
骑动感单车减肥 最有效的几种方法
来源：39健身网 字号：小 大
动米网导读：随着（乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称）的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅。他们认为，“骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式。”
随着（乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称）的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅。他们认为，&骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式。&
每次最好骑够30分钟
方法-有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能&半途而废&。
间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的&跑走交替&有着相似的作用。不过，这里指的&快&并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
&全副武装&防受伤
和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现&越喝越渴&的现象，严重时会造成器官压迫导致&水中毒&。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。&一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。&专业教练石波现身说法：&脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。&
（图片来源：华盖创意）
责任编辑：石春璐
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应该是有一定的作用的.减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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