怎样提高长跑成绩？_百度知道
怎样提高长跑成绩？
我跑800米，最好成绩就刚刚4分钟，还有1个月体考怎么提高长跑成绩？
提问者采纳
就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型、 坚持以“速度为中心”的原则训练 众所周知。训练计划的安排要从实际出发，同时还要有良好的自我调整能力、 中长跑是对体能要求较高的项目，看保持高速度距离的长短，心率控制在150次左右，因此，有时有些运动员成绩不理想，两臂轻快有力的小幅度摆动，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，由于长时间的持续跑比较单调乏味，腾起时间缩短，坚持高强度的训练，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例，磷酸原系统占20%，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的，建立阶段性的速度动力定型，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，步幅较大；而3000米跑时，循环往复才能使运动成绩不断提高、 改进传统的训练方法 1。 3，这样后蹬力较小，在保持运动员原有的最高速度的基础上，还有助于提高支撑器官的力量，5000米和10000为跑、因项，面部肌肉放松，教练员首先让运动员用高速度去跑，800米2分20秒、 把握项目的根本属性和特点，也是提高身体负担能力，培养每一段落的速度感，就要再一次突破，节奏感强，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度。例如，轻松省力，比较重视后蹬用力，途中最好跟在第一集团。恢复方法采用放松式小步跑、 改进和提高运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响，两眼看着下方，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，若要再进一步提高成绩。 四；另一种是频率较快，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量。 跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求、跑，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度、速度训练，在这些基础上根据每个人的特点因人，有氧化谢供能占40%，首先要把握中长跑的供能特点，跑起来比较平稳，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，秒，有氧代谢只占5%，间歇3分钟后进行下一次快跑，因此，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%一，使肌体不断冲击自身的生理极限，运动员都是在高速中跑完全程。 三，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑、选择复杂的地形进行越野跑，稍含胸，各项目跑的距离大致如下，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，这样可使劲部肌肉放松。 另外，糖酵解占40%： 800米跑5——8公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，从而准确的控制每一段落的速度。 这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，一种是后蹬用力较大。 发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，不仅可以发展一般耐力，即在一定的限定下发展最大的速度。如，预计成绩200米 28秒，控制跑速。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来。过去的训练，米跑10——25公里，由于过分的后蹬和高抬，循环再一次突破，糖酵解系统占65%。所以现代采用第二种方法的较多，最大限度完成快跑距离，步幅相对较小，研究中长跑训练方法。所以说现在中长跑已不是耐力项目，摆动时肘关节夹角一般90度最好，大腿前摆较高。目前中长跑运动员分两种类型，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练，不等距离等间歇时间的练习方法。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题。当然步频和步长也不是绝对对立的、 重视竟技状态的培养和战术训练，1500米，符合经济性原理，加大步幅而忽视了动作速率，400米60秒。 二，即为该队员在最高速度下保持的距离。 这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态，有氧代谢达到70%——80%、3000米跑8——15公里，同时又会形成一个新的障碍区，每一步都消耗很大的能量，适应比赛的需求，当其在某一段落当现明显下降时，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练，首先，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，这与竟技状态不佳有很大关系。由短到长分段练习、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，完善跑的技术，要多采用越野跑，从而达到提高成绩的目的。 2。 例如在具体实践教学中，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足，但频率相对较慢
提问者评价
其实大家的答案都还好啊。因为你是第一个答的就给你好了。现在我已经可以跑满分了（3分29）十分感谢。
使身体更加的健康，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身）。后腿蹬地后迅速前摆，不要急于求成。4。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完，紧靠起跑线的后沿.做压腿，产生难于继续跑下去的感觉、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑。2，就会不同程度地出现呼吸困难，口渴可喝白水，可使身体迅速的恢复过来，小腿顺惯性自然摆起。以后的时间1：跑前（准备活动）1。切记，两脚前后开立、胃排空时间。弯道跑的技术与短跑基本相同。后蹬结束时。四。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚！红牛不好说，身体保持稳定姿势。听到枪声或“跑”的口令时。不要喝其他饮料、胸不发闷，我不让我的队员喝，跑两，腿几乎伸直或伸直，进入最后的直道时，以防伤风感冒、三步一呼气，前腿迅速蹬直，及时调整运动量和运动强度，并有适宜的呼气深度。2，另一臂在体侧。起跑动作近似蹲踞式起跑，当身体重心移过支撑点后，呼吸的频率有所增快：跑的速度大小决定于步长和步频：固体食物1小时、鲜奶等。第3，提高一下兴奋，面部和颈部的肌肉要放松、跑速下降，同时加深呼吸，在短时间内获得较快的跑速、途中跑上体的姿势，逐渐增加、转体，摆幅要适当、肌肉都活动开，应着重将气呼出，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，眼平视，以免引起脚伤、3个30米的加速跑。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，不要图省事而致着凉，面包，有小到大。腾空，这样可防止运动损伤。3，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，将相关的关节，并用前脚掌着地，赛前30分钟之内不要吃任何食物。三。后蹬与前摆，集中注意力听枪声或“跑”的口令，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长、四肢无力，后脚用前脚掌支撑站立，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，注意休息、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水。脚的着地与缓冲，把肌肉活动产生的代谢产物运走、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，应等全身发热时才脱外衣。运动后要做好整理放松.这段时间要注意保持体温，两臂稍微离开躯干。不要带病（伤）蛮练，要竭尽全力进行冲刺跑，循序渐进、起跑和起跑后的加速跑二、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食、韧带：在一个跑的周期中。蹬伸的时间应短促：第1 ！，体重大部分落在前脚上，应掌握正确的呼吸方法。2，这是客观存在的，以肩为轴前后自然摆动，两脚左右间隔约半脚，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动、上午8点30开始。上面提到的内脏器官的惰性，要根据比赛的距离。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸.先慢跑微出汗就可以，跑的距离和速度要适当：听到“各就位”口令后，长距离采用站立式起跑，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。最后强调几点注意事项，不要过度劳累。眼向前看3-5米处。第2、长跑要注意体育卫生，肌糖原是能量的源泉，跑一段时间后。还要注意加强营养。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的：正确的上体姿势是正直或稍前倾：两臂一前一后，便会克服“极点”，膝关节亦随之自然伸直。腿部动作、三步一吸气，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后、个人训练水平和战术决定。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，只是动作的幅度与用力程度较小。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行。二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人.做2。3，然后走或慢跑到起跑线后，因此：中长跑时，膝关节弯曲。技术要领中长跑的动作要领一。一般是跑两准备工作，先做一两次深呼吸，首先伸展髋关节，有力的脚在前：后蹬腿蹬离地面后，调整呼吸的节奏，把身体各关节韧带活动开来，长跑结束后应立即披上外衣，身体进入腾空时期。随着疲劳的出现，液体30分钟，使身体快速向前冲出、压腰，形成大小腿折叠的姿势，开始后蹬与前摆的动作、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语。摆臂动作，以免产生不良的反应，体重主要落在前腿和支撑臂上，头部自然，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节，这样肌肉得到放松：当摆动腿的大腿开始下落时，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原、抻肩等活动.上跑道后做几次原地的纵跳，特别是冬季长跑时，不要使身体凉下来赛前饮食1。半蹲踞式起跑。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸：衣着，肘关节自然弯曲，两腿用力蹬地，在调整跑速。什么时间加速跑，吃了比赛时嗓子会发粘
1、平时要加强锻炼，增加肺活量
2、可以做一做蛙跳和鸭子步，增加腿部力量
3、平时没事的时候就可以小跑，增加肺活量和体力
4、测试的时候不要一下就跑得太快（除非你的肺活量有6000多），不然到了后面会体力不支的；跑了一半的时候，就开始慢慢加速，（步伐加快或者每步间距加长）在最后100米的时候一定要冲，尽全力去冲。
备注：当然还是平时要多加强锻...
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你好厉害啊 。。。
长跑起来主要就是你的呼吸频率 呼吸呢对长跑很重要 长跑的话 3~4步呼 吸
当然尽量呢 多跑跑 熟悉下呼吸的频率 800米 好像是女的跑哦 呼吸调整好了 接下来 就轻松多了
步伐扩大点 多压压韧带 。
我1000米才3分50秒！
祝你考好哈
每天练习跑3000米吧，一个月以后就会明显改善的。你这样可真是不行啊，我1500米是5分零5秒的
这么差，我800是2分14。靠的是耐力，均匀使用体力，放松身体。
首先加大你的训练量··先进行耐力练习··800是耐力和速度的结合··这两者缺一不可··
热身跑步时先跑8圈··加大自己的耐力性
做完准备活动后，进行短距离的练习。50米3组··100 米
2组··200米2组·300米2组·150米2组
先用百分之80的速度跑··慢慢的加上去··
训练后再进行耐力练习··跑10圈····最后2圈要有意识的加速·
他们说的我就不说了，补充一点跑的时候不要停，双手不要叉腰，除了呼吸还有就是摆臂和呼吸协调，用手摆动能带动脚步前进，试试吧
每天坚持，但对时间要有要求，四分钟确实有点慢，不过每天跑的时候不要超过四分钟，以后每天进步一点点就好了，应付体考没问题
多吃水果多做运动，原地跑，你的太慢了，。身体不行就不要跑了，学文的，散步，做操，。
跑前半小时喝瓶红牛
多加锻炼，还有耐力很重要
先冲到第一
然后一直保持平均速度 到最后的50米 冲吧！
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出门在外也不愁如何克服长跑恐惧症？我对长跑有着深深的恐惧，每次听到要跑长跑我都会两腿发软，心跳加速，我跑400米_百度知道
如何克服长跑恐惧症？我对长跑有着深深的恐惧，每次听到要跑长跑我都会两腿发软，心跳加速，我跑400米
心跳加速，导致跑了一下便没气了？我对长跑有着深深的恐惧如何克服长跑恐惧症，求帮帮忙，我跑400米都很累了居然要跑1000米。每次和别人一起跑时我都感到很紧张？快考试了，如何克服这种紧张的感觉，每次听到要跑长跑我都会两腿发软
你可以每次找一标志物，然后每次到那都是完成一组，看看你能完成几组
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心理问题的话需要自己克服刚开始不用冲刺，给自己灌输这个理念，或者刚开始听音乐跑。还有一个，最后在冲刺。加油，不用太快的速度，等适应了在慢慢加速度，可以让好友陪你跑，相信自己能克服就可以，中等速度
平时没事可以和朋友一起散步或者小跑一下，这是心理作用多跑跑习惯就好了。
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马拉松长跑需要注意那些事项
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近日，广州马拉松长跑比赛跑死了两位选手的事件引起了很大的轰动，各大新闻媒体纷纷跟进报道。公众由这个事件转而质疑中国长跑近年来的问题。近年来，国内经常有媒体报道中学生体质下降、大学生体质下降的问题，建议取消长跑的声音也不绝于耳。这些问题恰恰反映了国民身体素质的下降，但是我们也应该看到，长跑是一项特别考验人的耐力和体能的一项运动，长跑对身体素质要求比较高，特别是马拉松长跑这样强度大的比赛，如果赛前没有做好准备，是很容易发生危险的。央视名嘴就质疑广州马拉松为什么把开赛的时间安排的这么早，其实这样的质疑是有道理的。每一个马拉松长跑选手都应该了解赛前应该做什么准备，了解马拉松长跑的注意事项，才能做到防患于未然。
能量的补充：
马拉松是一项热火朝天的运动，但参赛者的头脑却要保持清醒。马拉松沿途每2.5公里设有水站，每5公里设有运动饮料站，要及时补给运动饮料。也可随身携带能量棒、能量胶，沿途补充。如果实在跑不动，可以采取跑走结合的方式。如果彻底崩溃，也没关系，路上有收容车呢，直接把你拉到终点。在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%。
体力的分配：
对于马拉松长跑过程中的体能分配，这同样是一门大学问。专业运动员可能会按前半程，后半程进行体能分配。对于大多数学生群体和业余运动员而言，途中跑是主要的，特别是匀速跑很关键。如果你感到身体非常痛苦时，你要用毅力坚持跑下去。5公里分段计划分配体能，按照自己的平时跑步速度匀速跑是跑马拉松的最好方式。这种跑法比较常用，但也还要认真分析自己的实力，制订一份详细跑步计划。在长跑运动过程中，应当适当减慢呼吸频率，加大呼吸深度，尤其是呼气，就是一般所说的“吐气”的深度，以有效地增加肺通气效率，提高机体的有氧运动能力。
其他注意事项：
1、长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。
2、长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。
3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺，看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。
4、训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；为了避免脚长脓泡，必须用药膏保护敏感区；选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。
5、参赛者要了解自己的路线，以避免出现跑错路程，参赛成绩无效，还要了解比赛路线是否有上坡，有几段，每段距离为多少；路面是否平坦，是柏油路还是土路或沙石路；比赛路线有几个拐弯处等等。
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All rights reserved.跑10公里有什么😊技巧？我过几天要晨跑，详细说说长跑的要点，谢谢！_百度知道
跑10公里有什么😊技巧？我过几天要晨跑，详细说说长跑的要点，谢谢！
长跑锻炼的场地选择。长跑锻炼最好是在草地上进行，条件不具备时，可选择在软硬适宜的煤渣跑道或土质跑道上进行。在水泥或柏油路上跑要适量，最好穿海绵底的运动鞋，以免造成脚后跟疼痛。长跑锻炼不应在空气污染的地方进行，俯筏碘禾鄢鼓碉态冬卡也不应在雾中进行，以免对人体健康造成不良影响，使长跑锻炼适得其反。　　长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。　　长跑途中要调整好步伐和呼吸。长跑途中要调整好呼吸和跑步节奏间的关系，做到两步一呼两步一吸。当“极点”出现时，不但要靠调整步伐，更要靠坚强的毅力克服过去。而不应该靠停止运动克服“极点”，那样新的“极点”又会出现，也不利于身体素质的提高。　　长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。　　另外参加长跑锻炼更需要注意的是，学生的身体健康状况。有心脏病、高血压或严重感冒等疾病症状的学生要慎重参加长跑锻炼，否则会危及生命或加重病情，那样就失去了锻炼的意义。
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先慢跑微出汗就可以。　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。　　3.做2、3个30米的加速跑。　　以上内容在比赛前20分钟做完。　　以后的时间　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。　　跑的时候　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头俯筏碘禾鄢鼓碉态冬卡顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。　　2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐&包厢&,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.　　其他事项　　1.上体姿势和摆臂动作　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。　　2.脚部动作,　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.　　3.呼吸　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，　　4.突破自身极限　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。多喝水，加油吧。长跑超级累的。
调整好呼吸，调整好节奏，不要忽快忽慢，10公里我没跑过但我一口气跑5公里也没觉着太累
早上跑十公里会死人
运动鞋要穿透气的，衣服宽松吸汗，运动前不要进食，运动时注意呼吸频率，有节奏点不能乱
慢跑 均匀 呼吸配合好 不要大口大口的呼吸 要闭紧嘴巴 用鼻子呼吸
跑步时不要说话，用鼻子吸气，嘴巴吐气。
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出门在外也不愁请问如何提高短跑和长跑速度?400米一分一二。我冲刺时已没有力气了,但..._百度知道
请问如何提高短跑和长跑速度?400米一分一二。我冲刺时已没有力气了,但...
我冲刺时已没有力气了,有一个跑步比我快的在前面?400米一分一二。我不怕辛苦,谢谢,但前面我不能慢,长短都要,我看不懂身体的角度,我班级第二,请介绍些技术和战术请问如何提高短跑和长跑速度
3000出头1000米
3秒04算不上太好，斜坡跑训练法谈谈我长跑的心得我本身肺活量很差，没斜坡
就跑山路坚持一个月觉得有效果你可以是试试短跑的话不好练，但觉得比一般人强跑斜坡楼下说的对
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斜坡跑训练法是提高短跑速度的有效方法之一。它既有助于提高短跑速度，增强腿部力量，又有益于改善机体的能力。在长期教学训练实践中，受益匪浅，取得了较好的训练效果。
　　斜坡跑的训练原理
　　大家知道，斜坡跑包括上坡跑和下坡跑。下面首先谈上坡跑；上坡跑是一种速度力量的练习，是速度不快的情况下获得无氧训练，从而改善心血管的机能，增强下肢中的股四头肌、臀大肌这两块重要的肌群。为了防止平地训练所引起的股三头肌和股四头肌之间失去平衡。其次是下坡跑：它是一种神经系统适应性的训练，就是有意识地利用自然环境中的坡度，根据势能与动能环境中的坡度，根据势能与动能转换的原理进行训练。
　　斜坡跑的技术要求
　上坡跑是一种速度力量练习。在跑中，练习者要保持高重心、膝关节高抬，摆...
400米主要还是高速的续航能力，这个必须是练出来的，跑步的时的动作，步子一定要迈开，脚尖着地，千万别脚后跟也着地，双手要自然放松的摆动，不要用什么力量去摆动手臂，要自然些，节省体力，前250米要逼嘴用鼻呼吸，到最后150-100米阶段冲刺，可爆发所有力量去狂奔，怎么自然怎么跑，当100米跑。
400米 主要是多练习可以提高成绩，每天练习3-4组
每组休息10分钟
2周就明显提升，一般1分种以内很容易跑到
，你看一下一下国际比赛的运动员的动作，步子大 节奏好，多看看
悟出来的技巧
短跑就要求爆发力，尤其是速度，要从起跑后一直加速，一口气跑完全程！长跑就是身体的协调问题了，只要身体好，掌握好呼吸的规律就一定没问题，再累也不想着累
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