37岁羽球左足跟腱断术后日记
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MRIMRI10750712485095013565-11~5-16 552&115-228&5-24 7.5cm2324&5-27&21.趾间肌练习:动作：⑴脚趾弯曲；⑵脚趾上翘；⑶脚趾张开；⑷脚趾并拢；要求：每天做多次（至少2~3次），逐渐加大量，疲劳为止。注意：⑴动作要缓慢；⑵不能引起踝关节伸曲；⑶每天必须坚持。2.大腿肌群练习:动作：⑴平躺：直腿抬高；⑵左侧卧：左脚曲腿，右脚伸直向外侧抬腿；（我是右脚受伤）⑶右侧卧：左脚曲腿跨过右大腿，右脚伸直向内侧抬腿；⑷俯卧：后抬腿。要求：每天做多次（至少2~3次），逐渐加大量，疲劳为止。注意：⑴动作要缓慢；⑵必须带支据；⑶每天必须坚持。&(34)472442012&620mm430&&&formulas>281cm1530g 30g30g30g30g30g30g30g15g30g30g1511057-5&昨天术后满四周，按医生的要求，昨天开始中药泡脚了2次（下午、晚上，每次25分钟），因有轻轻按摩伤疤处，有些伤疤脱落，今早第三次再泡脚时（10分钟时）这两处伤口有隐隐发痛，停止泡脚，就不再痛。泡脚前后的照片对照如右： 根据断友建议，暂停泡脚，泡脚只能先泡脚板，不要打湿伤疤；先不要做滚筒，踝关节主动练习时小心。开始暂停泡脚，等到伤疤全部脱落后再泡脚。&355&37519090~3(:22:37 6&3940253041630154315510南~！3年()&&11:13:30要看自己平衡力够吗　单脚能站立5分钟以上再考虑脱拐吧 　这时的足底肌肉可以辅助平衡，步态有力4446730193084759057482.5cm749902071503km172511km30km
嗯，康复速度很快了。我是在10周的时候达到110度的背伸的，貌似就有点跟腱延长了。可能也不用太在意背伸角度的锻炼。每天泡脚后，做两组，每组10次，到110度是很容易很快的事情。
开始练习走路的体会：
1.我满6周后才开始练习走路，刚开始是跟腱靴，伤脚力量不足，足跟疼，刚开始不能放开，甚至有心理负担，很怕怕，但是也很快，练习一周后即可高跟鞋弃拐走路了。建议，刚开始可以练习双足垫根站立（置顶贴中有方法），对逐渐增加伤脚的力量很有好处，关键是逐渐增加信心。
2.满7周后，即可双足赤脚脱拐在家走路练习，在家里保证底板干燥的情况下其实练习脱拐走路也是很安全的，刚开始可以在双手可以有触手可即的保护（桌椅墙壁等）。我现在在家练习即是赤脚走路，在外头是高跟鞋走路（2.5cm高，我一开始就是这么高，也还没有想什么时候降低高度，顺气自然）。
3.当然，走路时，安全是最最重要的，随时不要兴奋过头，“居安思危”，在洗手间最要注意地面湿滑（洗澡湿更要一步一个踏实才行），在外要注意跑动的小孩。
4.我所有的练习都是在不疼甚至不牵扯跟腱的前提下做的，所以，从术后到现在（7.5周），从来没有肿过，痛过，很轻松，我坐下的时候就和健康人一样用电脑工作。
5.因为前期没有用石膏，术后即是跟腱靴固定，也一直在锻炼肌力，所有双腿肌肉差别很小（大小腿直径差距保持再1～1.5cm以内），对于后期利用肌力还是有好处的。
我是5.12受伤并手术的，没你恢复的快。现在可以垫足跟垫脱拐走路300-500米，背屈在80-85度左右,足跟垫3.0CM。没经过石膏期恢复的是快！石膏期踝关节和脚掌的粘连比较严重。祝贺您！
我垫跟2.5cm，走路基本也不累，也没有刻意去练习走路，也不知道最多能走多少米。现在每天练习的还主要是肌力练习，踝泵和弹力绳也较少练习，偶尔练，在家赤脚走路。
速度其实也不是那么重要，欲速则不达！安全恢复才最重要！——前辈们都这么说，我是信了。
秋泽我们差不多时间手术的，希望我们都早日康复！
我现在还感觉不到粘连的影响，目前只是角度还上不去，不过，只要垫跟走路没有问题就行，就可以让我原计划满八周去上班了。
今天是我术后8周，去医院复查，医生说恢复很好，以后也不用中药泡脚了，也不必再回医院复查了，以后的锻炼主要是踝泵练角度，医生说力量不是很着急，慢慢的力量就会好起来。其实我的力量很好，我说在练伤角单脚站立，医生说先不要急着练呢。
医生还是偏于保守的，因为今天复查我是走过去的，医生见到还是叫我安全起见再拄拐一个月，我口中答应，心想其实小心一些就不用了。
医生说术后3个月再去游泳，我想也不用等那么久吧！
在家休息了近2个月了，今天开始正式上班了，慢慢行走（垫跟2.5cm）没有问题，稍微有点瘸拐。我上班的环境相对很安全，路上也是老婆接送。
开始新的生活了！欧耶！
术后八周2天了，已经上班了2天，今天又和全家人去看电影，逛街，走了一些路，没拐没跟腱靴走路的日子真好！虽然还是有些一瘸一拐，但心情还是相当的好滴！上班中和老朋友们久违再见，我依然还是春风满面呢！
我还是垫高跟鞋2.5cm在外面走路，在家就赤脚走路。一切感觉ok!
左足是伤脚，本来开车（自动挡）没有问题，但还是停了近2月，再上手，也基本没有多生疏的感觉，开了几次，就得心应手了！
生活可以一天天更好的！
断友们，继续加油阿！
一直关注你的情况，为何没有更新？
上班了有10天了，工作很忙，但主要是坐着，走得也不多，上下班有车接或自己开车，没有不方便的地方，风险也相对很少，但自己还得很小心。最近没有太多变化，每天上下班，昨前天外出开会，今天儿子幼儿园同学聚会，我的大学同学也聚会，每天都会走一些路，但都不会太多，走得不能太快，今天垫少了3层，还是有一些跛（主要原因还是角度不够）。上楼梯基本没有问题，下楼梯还有难度（不能交替正常下）。现在主要的问题还是角度变化不大，还是90°多一点点，力量感觉还好。前天开始去游泳，自由泳问题不大，因为踝关节不会太弯曲；蛙泳勾脚腕的时候会有些不适，但稍微轻点发力，游慢点，也不会有问题。不知道下个月还能否参加单位的游泳比赛（单位的水平是不怎么高的，往年我都可以拿名次的），努力一下。最近感觉按着伤脚内侧的踝关节(凸起的地方)有些疼，或者用力勾脚腕时有些疼，其他没有不适。因为工作忙，也没有什么系统的训练了。自我批评一下。
术后2个月零4天，10天前脱拐走路了，也上班了10天，散步式走路没有问题，上楼梯基本没有问题，下楼梯还有难度（伤脚跟步式地下，不能交替正常下）。最近几天感觉按着伤脚内侧的踝关节(凸起的地方)有些疼，或者用力勾脚腕时有些疼（很轻微的），其他没有不适。不知道有朋友有这样的经验吗？
在群上咨询天哥上述问题：内容如下：
浩天揽云080215FBI()
18:02:21
还是粘连所致 要坚持锻炼的 noway
noway120511左()
18:03:08
哦，但是这儿是远离跟腱和伤口的阿！也会粘连吗？
浩天揽云080215FBI()
18:03:14
是的
noway120511左()
18:03:32
哦，谢谢天哥！
浩天揽云080215FBI()
18:03:35
有关节、韧带的部位就会有
noway120511左()
18:04:24
因为能走路了，就练得少了。可能还是不太好吧
浩天揽云080215FBI()
18:04:34
非常不好 以走代练不可取
走习惯了 很难纠正
noway120511左()
18:04:52
肌力联系还得继续吗？
浩天揽云080215FBI()
18:05:00
并且走路锻炼到的功能部位有限
继续
我是术后56天，能光脚走路，就是一翘一翘的，背伸角度约为95－100，请问正常吗？谢谢
感谢网络，感谢跟腱断裂康复圈！ 希望各位新断友好好恢复 早日下地 重振雄风 ！！！！！！！！！吼吼
当然是正常了，最正常不过了。不过刚开始走路，一定要注意安全，不能意外滑倒。
开始推墙以后发现踝关节有两处粘连严重，这两天通过忍住痛刻苦练习，角度已经从95度到100度了。步态也好了很多，跟腱拉伸开以后走路基本看不出跛。这期间力量的练习也没有放松!
看来还得多练阿，角度90°后仿佛就进入了平台期了，这时候也才感觉到粘连了（踝关节边上一点有一处），我这两个周了，角度很难有进展。可能还是跟我这两周疏于锻炼有关吧！
真还得向王兄学习，加强忍住痛刻苦练习！
我8周后就没有泡脚了，2个月后泡脚是否还有好处，请解答！谢谢！
泡脚是一种养生，康复以后坚持下去对身体也挺有好处的
泡了以后拉伸跟腱不吃力
术后满10周零2天，为了尽快突破平台期，打算参照网上“时乙清”的康复经验，制订以下清单：
肌力练习、脚掌翘绷、踩地踩球、单腿站立、双脚提踵、弹力绳、弓步、推墙。
有空就练练。
当然，再增加泡脚养生了！
向朋友们推荐关于跟腱的论文网页，有空可学习参考！
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注意有7页，好多资料！
邱兄这几天康复得如何?
不知道微创在国内开展的情况如何？
不知道微创在国内开展的情况如何？
有几家医院在做，网上有报道微创二断的机会比开放性的高。我的是开放性的手术，恢复得不错
我这里的医生好像只负责帮我做手术，但是怎样康复就什么都没有说，要八周才可以拆石膏！好在在这里学到很多东西，但是又不敢不按医生的要求去做，比较矛盾！
术后满11周多2天了。
上班3周多了。能走路后锻炼就少了。发现角度难以上去后才知道面临粘连的问题了。第10周开始再继续以前的肌力练习、角度练习，但是还是频率较少，能保证早上起床后和晚上睡觉前练练就不错了，经过1周的注意练习，角度有进步（估计增加5°左右），粘连的疼痛感减弱些。还要继续坚持，希望更多的进步！
上周末去游泳，感觉脚腕的力量减退，但全身的持久性、耐力方面比伤前更好了，能比伤前游更长的时间也不累，但是脚腕还不敢太发力。可能与恢复期间的锻炼有关（腿部的肌力训练、上肢的拉力器、举重练习）。
我的恢复期前阶段基本没有什么问题，没有任何痛苦，但就是后期、9～10周后的粘连会让我特别关注的。其实关键的还是坚持锻炼，有利无弊！
朋友们！加油哦！
国华，我认为很多医生并不关心后期恢复的情况，医生的恢复方面的知识也不会很丰富，甚至“很无知”的都有。我的建议是按照圈里的经验，根据本体的感受，小心行事！当然，也不必追求最好的，安全的康复是最快的康复！
前天，也得知我们单位的另外一个同事（另外一个部门的），2个月前也羽毛球跟腱部分断裂，也因为部分断裂。当时没有诊断出来，以为就是扭伤，两个月了一直没有恢复好，再去MRI检查，才得知断裂。需要手术，现在就属于陈旧性断裂了。遗憾！
运动损伤的跟腱断裂漏诊常有出现阿！贻误战机阿！
术后满11周多3天了。
早上去标准跑道（塑胶的）上走了5圈（2km），有时候快点。甚至想试了小跑，但一起步还是有些痛就不敢造次了。加上去的路上的距离，大概走了3km多，回来的路上在一个一般的小台阶上跳下了（好像忘记了伤似的），主要健脚先着地，伤脚后着地，感觉伤脚痛了一下。过了几分钟，感觉走路就有点痛了，不知道是走多了还是因为刚才小跳下的原因。上班了3多，但是每天走路还是太少阿。
上午就在家休息了，今天上午就减少运动了。
以后除了加强训练外，平时还是得小心阿。
术后10周＋3天，走路不自然，推墙脚尖跟刚碰墙，比较痛苦，伤腿肿。每天力量练习，进步缓慢。
今天是手术后第八周的最后一天，现在走路步态已接近正常，行走时间可以20分钟以上。可扶物站姿双提，单脚可站立三分半钟了，角度今天又进步了一点。第九周开始依然是力量的加强及角度的练习，力争到十二周时脚能恢复除跑跳外的功能
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脚腕受伤，去治跌打的哪里，说经常这样受伤，老了以后就会很痛苦收藏
脚腕不小心崴到了， 而且还是右脚腕。还好，被他折磨一番过后，已经能走路了，只是最近都不能再打球了。杀球时候最重要的就右脚起跳这下啊。过年后，还是先买双来穿吧，保护好脚。李宁小黄鞋一代二代有谁穿过的?给个评价，准备入手。或者推荐其他几款李宁的，但必须要有黄色的！谢谢吧友们性能也要强的！贴地飞行和小黄鞋差别大不?
1楼 19:27&|来自
好吧，我会说高二党的我左脚踝，右脚踝，右手肘都扭伤过吗？
收起回复2楼 19:40&|
我左右都受伤了，膝盖也不舒服
收起回复3楼 19:57&|来自
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打羽毛球后脚后跟疼，怎么办
后，右脚后跟走路都会痛，严重时只能踮着脚走，有没有什么办法治疗呢
保证跟腱不受伤的因素：
1.正规的羽毛球鞋，且尺码合适。
2.正规的运动纯棉袜子。
3.正确的步法和击球动作。
4.适度的运动时间。
5.运动前的热身准备活动，冬季尤为关键。
建议，首先停止打球一段时间，等脚部不适消除后，再次运动，学习一下正规的羽毛球步法，每次运动时间缩短，并保证足够的休息间隔。
我再慢慢教给你
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