广州女白领恋上凶猛泰拳
　　东方网12月12日消息：周末到泰拳训练班练习凶狠凌厉的泰拳已成为健身减压的新方式――
　　陈小珠，现居广州，自由职业者，以舞文弄字为生。闲时逛街购物，健身塑形，珍视仪容，奉行“靓女派”路线。今年10月份，她却开始迷恋起一项凶猛的拳术―――泰拳，在这种以凶狠著称的徒手搏击术中寻找到一种力量之美。
　　作为实战性极强且威力巨大的徒手搏击术，泰拳自去年底引入广州健身场所以来，在白领阶层马上赢得追捧者，成为白领周末健身减压的新的选择。
首次上课就被摔得人仰马翻
　　陈小珠首次接触泰拳是在今年10月份，其时已经有好几年健身经验，跳形体操、做瑜伽，甚至玩跆拳道都已满足不了她的需要。“我希望一种更有力量的运动，攻击力强，够刺激。”一次偶然的机会，陈小珠看到泰拳训练班学员在“拳来脚往”，那些充满攻击力与爆发力的出击瞬时让她着了迷。陈小珠不理会泰拳训练班基本都是男学员，马上报名入学。上了好几次课之后，她才知道健身会还有七八名女“同盟”。
　　第一次上课，陈小珠即闹出大笑话。初学者无一例外要跟着教练和全体学员一起热身，学习基本拳、腿、肘、膝的打击技术，练习进攻、防卫的技法等。在练习抗打击能力时，其中一招为练习者运力站稳，由协助者抓起其大腿反身摔出，以此锻炼练习者的抗摔打能力。“刚开始学我哪有经验啊，都不知道应该怎样正确使力，结果对方一下将我摔出，摔了个四脚朝天，好痛啊，众多男生都在那里大笑！”
每次和男学员对练都受伤
　　上课时，“男女平等”这一原则得到充分发挥，女孩子和男学员一起要完成所有训练项目。从热身开始，到基本技术练习，到防守进攻的实训，直至练习实战反应，最后以打沙包结束，每堂课为时一个半小时。陈小珠骄傲笑道：“我的体力可以完成所有的内容，有时还能完成漂亮的出击，击中男学员要害部位，哈哈！”
　　泰拳讲求实战的应变，陈小珠每次对练都找男学员练习。“男生和女孩子练总控制不好力度，每次我都会受伤，有一次脚腕肿了一个多星期。”陈小珠去修脚甲，修甲小姐每次都看到她不是脚趾青肿便是腿部有淤血。“其实女孩子练泰拳，真的很不错。虽然难免受点皮肉伤，但你可以看到自己身体力量的提升，体形更好，也可以作为一种防身术。”陈小珠向记者示范了直拳和勾拳，虎虎生风，“看，这就是我最擅长的拳法！”
第一次打沙包感觉好棒！
　　20岁出头的辛尤工作之余正攻读学位，皮肤白皙的她秀发如丝，戴着副眼镜，衣着斯文，用两个字来形容“娇嫩”。然而等她换上健身服，戴上拳套出现在拳击擂台上，便俨然成了另一个人，充满力量之美。
　　“我玩泰拳是因为和泰拳训练班的人接触后，觉得他们都好讲义气，很喜欢这种氛围。”“泰拳对我最大的帮助是，锻炼了柔韧性。”辛尤解释，看起来凶狠的泰拳，其实并不只讲究力量，它要求更多的是人体各个部位的协同配合，锻炼出灵敏、快速的反应，而人体柔韧性也在不断增强。对女孩子来说，这也是塑造良好体态的好方法。
　　辛尤说，刚开始看男学员打沙包时，其用力之猛，让辛尤心怕怕的。后来试着打，越打越喜欢。“有的时候用力用得好，打沙包时那股穿透的力量，感觉好棒！”卢文洁\(本报广州专稿）|相|关|链|接|
关于泰拳泰拳这种近身徒手搏击术，素以凶狠凌厉独步天下。泰国拳手多次远征欧美，将很多搏击高手打得一败涂地，所到之处战无不胜，泰拳遂以无可争议的事实确立了在世界武坛上的重要地位，是当今最凶猛的搏击术之一。其特点在于，运用四肢的拳、肘、膝、脚等合共8个攻击部位以不同角度攻击人身各处要害部位，技术发挥全无限制，享有"八臂学术"之誉。泰拳引入健身房后，经过改良，脱去阴毒的外衣，突出其健身、自卫、塑形的作用，于是广大业余爱好者也有机会领略这种拳术的魅力，而年轻白领便是最主要的"拥趸"。
选稿:沈洁 &&来源:新民晚报 &
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学拳击好吗?
我要是练拳击好吗?
或是跆拳道好的? 练拳击怎么才能快速变强的.我需要买个哑铃在家练肌肉训练吗.说下我们这有教跆拳道和拳击的
还有.我今年17岁,想选个做位职业.
提问者采纳
而在练拳击的时有抗打击训练.为什么这么说.我这么说不是因为跆拳道没实际作用.2,要是后期在补助修炼咏春,以及其他一些补助武学都要学.以上两样学习以后你就有了稳固的下身站力,这样你能打能抗就是缺乏灵活度,一旦练了一段时间你的肌肉健美以及爆发力是没得说的,学过了拳击在学泰拳那你基本已经算是一挑5不成问题了,你基本在武术界就是高手了.3.你要是想成为武林高手的话.拳击够猛有力能护胸头腹,以及上身防御能力,你毕业少说也是黑带4段.泰拳注重实战稳固下盘迅猛打法,拳击和跆拳道.有信心就来吧你要是想迅速成为打架高手的话那是拳击无疑,这时你在学习跆拳道,进身擒拿卸力的话.1,但是你想迅速泡妞的话跆拳 道首选,弥补身体的灵活.
黑带4段的腿攻爆发力度能达上千斤.出招狠而有力
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而且实战也并不实用建议去学咏春~~咏春拳馆并不少的.泰拳太狠.胎拳更是需要保持筋骨的柔软性,出拳速度并不比拳击慢?咏春拳并没有多少花架子.拳击不适合东方人学,容易出事,而且更有类似太极的卸力和借力打力的方式.尤其自卫的时候,一般打架谁能保持距离啊
实战是拳击猛，可现在人不信这，作为职业还是跆拳道吧，就是你必须去正规的地方训练－－在中国就是中跆协承认的道馆（不过学费也贵），不然肯定没饭吃。
要是想最求实用性（格斗方面），还是学拳击，拳击学习佷枯燥要有耐心，没有迅速变强的方法，方法只有一个多练，要有天赋的话，找感觉可能快点。拳击练肌肉主要是练肌肉耐力和爆发力，不用非得买哑铃。想选个做职业，打比赛的话，以你以前没从事过运动专业和这个年龄，都没太大前途，因为国家都是从体校选很小的运动员开始培养，各方面都有标准。民间再中国也很少办比赛。你可以学跆拳道，考级拿证，也许可以办个道馆。
拳击不好太野蛮了又血腥又暴力，万一被打还很疼。你还是学跆拳道吧！
学什么都好,就怕你不学无术啊,这年头有实力才能说话.好好学吧.我是学陈氏太极拳新架的.
学拳击如果有个正规的好教练，是很不错的，不会有什么大问题。而且性价比很高。 学拳击是快乐，没有你想象的那么苦，看看顶尖拳手茨尤是怎么说的吧：“享受它”，一点一点来。
如果只是个人爱好，练一练也没什么，可以强身健体。如果想往职业拳击发展，那就难了，对身体的损伤也很大。哑铃只是练肌肉和力量的单一工具，拳击是身体综合素质的训练，除了力量，还要有体能、抗击打、身体协调等多个方面要练。如果你对拳击感兴趣，建议你到健身房先咨询一下拳击老师或者专业运动员。
最好别去比赛，很短命的··强身健体还好
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出门在外也不愁我刚到健身房怎么练习胸肌还有腹肌_百度知道
我刚到健身房怎么练习胸肌还有腹肌
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胸肌两个月会有一点效果，具体锻炼方法 去任何一个健身房都会有教练教你，必须指定长期的计划，要练出腹肌的可能性不大。最少最少6个月。二个月能减下肚子已经不错了。 你要先减肥再练肌肉想健身来塑造体型
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出门在外也不愁哪种运动能练出胸肌？_百度知道
哪种运动能练出胸肌？
最好是能短时间内的.
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每组10～15次，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈，并为发力推起杠铃做准备，在训练过程中逐步降低角度，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。后2组试着至少做10次，特别关注对胸肌的挤压。3。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动，落到原位时呼气，脊背挺直贴靠斜板，以避免颈部扭伤，第1组不需用完美形式，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌。练习。一，太宽的握法会缩短运动范围，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇，到达底部时稍停顿, 两手正握杠铃置于胸部上方，两臂基本伸直。三，大家都懂得如何做俯卧撑、信心的展示，不要急于求成。练习时不要上抬臀部。动作节奏是“3-0-2”秒：仰卧：1，它不但易损伤胸骨和胸肌。预备姿势。组数，肘部弯曲约90度，两脚间距略窄于肩，并会减少胸肌的运动量，能充分体现男性的阳刚之美.不要仅用双臂推举杠铃，那还得跟随我们所设计的计划去做，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面。2。--------------------------------------------------------------------------------下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳。徐徐下落时吸气。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。练习。二，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，回到开始位置。呼吸方法上举时吸气，慢慢下落。组间休息1～2分钟，颈部伸直，直至与地面平行。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，腹肌收紧胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”，开始时倾斜角度很大，以防哑铃坠落，回复时呼气，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。组数。练习。两脚平踏在地面或长凳上，让胸大肌完全伸展，向上向前回复时呼气、收缩臀肌，直至下落到腿侧开始位置。分臂时，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等，做3～4组，坚持 用“3-0-2”秒的节奏，落到原位时呼气，双脚平放地上，以免拉伤双肩，深入有效地发展轮廓分明的胸部，臀部始终接触平板。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，回合到开始位置：仰卧斜板上, 两手正握哑铃或杠铃。注意要点两手不要紧握。提示，与地面平行。雕琢完美胸部肌肉胸部是体型轮廓中最突出的部分，收缩胸大肌。呼吸方法上举时吸气，2秒钟内举起重量。动作过程两手向两侧分开下落，在最低点不停留（0秒钟），静止一秒钟：采用合适的重量试做3～4组，然后将两臂从两侧向上，此法有利减轻肌肉的疲劳程度：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，使用相同重量并做短暂间歇，拉向前。这样胸肌必须立即开始工作, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直：3秒钟下落杠铃，否则会造成受伤机会。然后。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制、力量。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，只能在顶点或底部），前拉时，让胸大肌尽量拉伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉：1、哑铃上斜卧推可使用不同倾斜度的斜板。要使它最大程度地发挥作用.上推杠铃瞬间用力抓握杠铃，可采用平卧。静止一秒钟，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。可想像把杠铃和自己推向远处：采用相对较轻的重量做3组，合适的重量是能保持动作规范，让两臂充分向后直伸，想象从腹部传送能量进入抓握的双手，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板：不要尝试使用太大的重量，好像不受意识的支配，抑制肌肉增长。掌心相对持哑铃近胸部：上举时应遵循三角形的运动轨迹，双脚平放地面。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，臀肩背贴凳；对于女性，让两臂充分向前直伸。杠铃离架。注意要点注意不要用过大过猛的抗力。组数，慢慢下落徐徐至原位，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，重量集中在杠中央，充分伸展胸肌，保持身体蓄势待发的状态，且自始至终不要推开他。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上、上斜卧，静止时呼气：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动。预备姿势，再逐渐加大。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条，而且能伸展相连的肌肉组织。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，直到不能更低时止，最后1组尽量做至力竭，背部肌肉要收紧，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌。预备姿势。静止一秒钟。注意要点后拉时，静止时呼气，两脚平踏地面，把两臂拉向上，需对下列几个方面进行认真的分析研究。哑铃要缓慢下放，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”。它不但能充分刺激胸肌。呼吸方法向上向后拉时吸气：使用合适重量的哑铃。保持胸部上挺，并下落到可能的最低点，同时吸气。--------------------------------------------------------------------------------卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 。--------------------------------------------------------------------------------仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，努力做15次，不要放松。对男性而言.向上推举哑铃时。在杠铃下降过程中要控制呼吸。技巧，保持紧张。接近力竭时，前几次用力要小些，持哑铃.确保臀部贴靠在平板上。切勿让颈部有任何旋转--------------------------------------------------------------------------------上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，两肘微屈。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤，然后向上举起哑铃。采用“3-0-2”的节奏。比如，而且会减少对胸肌的刺激量。动作要平缓流畅，想象胸部与杠铃在半道会合，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用、哑铃飞鸟这是一个构建完满胸肌的理想练习。技巧，背稍弓，静止一秒钟。杠铃离开胸部时，两臂直伸，两手拳心相对。尽量不要停顿（如需稍做停顿，正确的动作是后背上部会感觉到压力，因两手握距较狭，轮廓分明而强健的胸部是刚毅。徐徐下落时吸气、杠铃平卧推举切莫忽视这个练习，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。提示。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人。技巧，每组10次，下落时呼气，两脚平放地上，还原时动作要慢。挺胸。呼吸方法两臂拉开时吸气，静止一秒钟：仰卧在平板上，两手握哑铃置于肩的正上方，胸肌彻底收缩;两臂向上直伸与地面垂直、腹肌和呼吸肌。例如。动作过程两臂保持平伸：做1次深呼吸。但真正要把这些动作做正确
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俯卧撑,阔胸,飞鸟,
有条件的话去健身房练卧推加飞鸟。效果最高。
抗打击运动锻炼
当然是俯卧撑，既方便又有效。另外还可以练双杠。
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