一个葡萄糖无养产生2个ATP无养则38个，无养更消耗能量？释放脂肪刚好补充肌肉？
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各位健身大哥，
小第刚开始在减脂增肌（从原先的172cm的73kg到现在的68kg），打算先减脂再增肌。（隔天进行，先器械后直接1个小时的跑步机。心律基本维持在128到135左右）//减脂阶段
一直困惑我的问题是，有氧运动一个葡萄糖分子被分解为38个ATP，而无氧运动则是2个ATP
（当然会伴随着乳酸，可以想办法多吃点碱性食物如蔬菜中和掉？),&&这样一来应该是无养更能消耗能量啊，多做无氧运动消耗的比有氧运动多啊。
我知道，无养是消耗糖原，但是糖原用完了不就得使用脂肪了啊？
还有力量训练完了后需要大量的能量来促进肌肉的增长，那么练完力量后再有养，有养释放脂肪产生能量，那么由于有养被消耗的脂肪产生的能量不就刚刚好满足了肌肉生长的能量吗？ （当然不够可以再补充一些）
另外是锻炼完后一直不间断的补充蛋白质和能量，还是刚锻炼完后的一吨最重要？约占肌肉恢复的百分之多少大概？
我不知道有没有把自己的问题阐述清楚了。我的表达能力比较差啦。
如果各位健身大哥们能够抽出时间来回答小第的问题，小弟真的是万分的感谢啊！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
。。。碱性食物就是屁话。
乳酸中和。。。你以为是产物是盐和水吗？
在一个以男性为主的版块里，想尽一切办法透漏自己女性身份，生怕别人不知道自己是女人的。。。。
几乎一定长得很丑。。。
看不到真容的网络世界，满足了她们在现实生活中满足不了的虚荣。。。
引用1楼 @ 发表的:
。。。碱性食物就是屁话。
乳酸中和。。。你以为是产物是盐和水吗？
你这算回答了吗？我不懂才发帖子问的啊。 现在还是没懂啊
乳酸又不是产生出来就浪费掉了，会回流到肝脏进行回收的= =
无氧不可能长时间不间断进行，一直让肌肉处于高强度无氧会导致肌肉损伤分解，进而危害肾脏。脂肪的消耗也不是立马就能进行的，要脂肪细胞得到能量不足的信号，释放脂肪，血液中的脂蛋白收集脂肪运到需要的脏器，才能使用。脂肪分解是氧化过程，所以无氧也是分解不了脂肪的。
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：瓜迪奥拉（魔教洗脑），赫内斯（平安健康），罗里猪鼠（常驻蹭饭），巴德（60%），阿拉巴（70%），贝纳蒂亚（80%）
引用2楼 @ 发表的:
你这算回答了吗？我不懂才发帖子问的啊。 现在还是没懂啊
这个版块的名字又不叫“有问必答”，下次你要是说不解答就别进来，麻烦在标题里注明。。。
你这帖子错误百出。。。各种想当然。。。 你看看这里别人已经发的帖子，自己找找精华帖子就能避免这些常识性错误，何必非要去让别人帮助你？
在一个以男性为主的版块里，想尽一切办法透漏自己女性身份，生怕别人不知道自己是女人的。。。。
几乎一定长得很丑。。。
看不到真容的网络世界，满足了她们在现实生活中满足不了的虚荣。。。
引用1楼 @ 发表的:
。。。碱性食物就是屁话。
乳酸中和。。。你以为是产物是盐和水吗？
碱性食物应该值最终代谢是碱性的食物。
引用5楼 @ 发表的:
碱性食物应该值最终代谢是碱性的食物。
。。。碱性是ph7以上吗？
最终的代谢产物是指在消化道里还是在血液里？
在一个以男性为主的版块里，想尽一切办法透漏自己女性身份，生怕别人不知道自己是女人的。。。。
几乎一定长得很丑。。。
看不到真容的网络世界，满足了她们在现实生活中满足不了的虚荣。。。
1、是的。其实间歇的大强度间歇无氧也会消耗脂肪。但是，有氧训练可以持续很长时间，可以让肌体消耗完糖元再去消耗脂肪。大强度无氧则不能，能保持的时间太短了。
2、不是“能量来促进肌肉的增长”，而是靠摄入的蛋白质来修复训练中被损伤的肌肉组织，跟你说的“能量”没什么关系。
3、如果你已经认真开始从细胞内代谢的角度分析问题，就不要用“酸性食物和碱性食物”这种国内山寨出来的概念了，不然“乳酸被碱性食物中和掉”这类错误就越来越多了。
4、其实不用分这么细，以“天”为单位来保证食物的供给就可以了。你每天摄入的碳水和蛋白质足够就可以了。如果不放心，你可以在训练后半小时补充一份蛋白粉。
首先无氧运动你很难坚持多久，能坚持五分钟以上基本无疲态的那叫有氧，就是说即便脂肪开始消耗也只能消耗极少量你就做不动了，而有氧你可以坚持一个多小时甚至三四个小时以上，还有人体乳酸堆积多了对人体是有害的
最近真的很忙??????
说实话，我个人感觉我的运动生理学学的还不错，我依旧看不懂你想说什么。。。
我也不知道你减脂增肌的理论从哪来的，这个理论就跟脂肪转化为肌肉i一样，是假的
引用3楼 @ 发表的:
乳酸又不是产生出来就浪费掉了，会回流到肝脏进行回收的= =
无氧不可能长时间不间断进行，一直让肌肉处于高强度无氧会导致肌肉损伤分解，进而危害肾脏。脂肪的消耗也不是立马就能进行的，要脂肪细胞得到能量不足的信号，释放脂肪，血液中的脂蛋白收集脂肪运到需要的脏器，才能使用。脂肪分解是氧化过程，所以无氧也是分解不了脂肪的。
引用8楼 @ 发表的:
首先无氧运动你很难坚持多久，能坚持五分钟以上基本无疲态的那叫有氧，就是说即便脂肪开始消耗也只能消耗极少量你就做不动了，而有氧你可以坚持一个多小时甚至三四个小时以上，还有人体乳酸堆积多了对人体是有害的
谢谢你，我觉得你说的很对，乳酸多了是有害的。
引用7楼 @ 发表的:
1、是的。其实间歇的大强度间歇无氧也会消耗脂肪。但是，有氧训练可以持续很长时间，可以让肌体消耗完糖元再去消耗脂肪。大强度无氧则不能，能保持的时间太短了。
2、不是“能量来促进肌肉的增长”，而是靠摄入的蛋白质来修复训练中被损伤的肌肉组织，跟你说的“能量”没什么关系。
3、如果你已经认真开始从细胞内代谢的角度分析问题，就不要用“酸性食物和碱性食物”这种国内山寨出来的概念了，不然“乳酸被碱性食物中和掉”这类错误就越来越多了。
4、其实不用分这么细，以“天”为单位来保证食物的供给就可以了。你每天摄入的碳水和蛋白质足够就可以了。如果不放心，你可以在训练后半小时补充一份蛋白粉。
谢谢你的回答。我可能是看了不少错误的资料或者是我自己把人家的文章理解错了的原因。另外我的表达能力确实好像比较差。我对“能量来促进肌肉的增长”的意思是，肌肉增长靠蛋白质在能量较充足的前提下增长，如果能量不够，补充的蛋白质就被当作燃料使用掉了。所以我想说的是，蛋白质肯定要补充，另外供身体需要的能量要够，也就是我说的“能量来促进肌肉的增长”里能量的意思。
哎呀，实在不好意思，我表达的实在太不清楚了，我感觉我自己都被我自己弄糊涂了。请见谅啊。
引用9楼 @ 发表的:
说实话，我个人感觉我的运动生理学学的还不错，我依旧看不懂你想说什么。。。
我也不知道你减脂增肌的理论从哪来的，这个理论就跟脂肪转化为肌肉i一样，是假的
我不知道是不是我对我看过的那些资料的理解不够或者不对，我尝试把我的意思表达清楚一点。
我的意思是，有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。而ATP直接供能给人体，在无氧运动下没有有氧运动产生的ATP多，那么就要多分解葡萄糖分子。葡萄糖分子的减少可以让脂肪开始被分解，在器械完后糖原也基本上消耗没有了，再直接有养让更多脂肪分解产生ATP供能。所以我的想法是先无养后等糖原消耗差不多了再有养补充回来，那么加上补充蛋白质，促进肌肉生长的蛋白质和能量都有了，所以会促进肌肉增长？ （当然无养运动产生的乳酸对人体有害，但假如有''碱性食物''可以帮助消耗掉或者''中和''掉的话，不就没事了？
我看过一个资料里是这么说的，减脂是摄入的能量小于消耗的能量，增肌是摄入的能量大于消耗的能量。（当然它的意思可能还有蛋白质要补充足够）。我的问题就是，在器械（无氧运动）后，假如不做有养运动的话，那么要长肌肉需要补充蛋白质和充足的能量。那么做完器械后，假如做有氧运动的话，那么可以通过脂肪代谢产生一部分能量，那么再补充一定的蛋白质，和少量的能量就好了？因为有氧运动代谢脂肪的时候不是已经产生出来一些能量了么。这样就可以尽量少的额外的通过食物摄取能量，那么就对减脂有好处和对增肌也没有影响？
哎呀，我从小表达能力就很差，我也不知道我这下有没有说清楚我的意思。我的想法是上面写的这些，但是不知道是不是只是想当然，是不是我的想法是错的。所以发帖子上来问问。
不过先谢谢你能耐心的看我的帖子并给我留言了，也谢谢大家的耐心和支持。
简单来说，人体供能系统共有三个：1磷酸源系统（ATP、CP系统，只能持续10秒钟左右）2乳酸能系统（糖原无氧酵解供能，有效供能最多持续到3分钟）3有氧氧化系统（糖、脂肪酸、氨基酸、乳酸等充分氧化燃烧产生能量供能，超过3分钟以上的连续运动50%以上的能量来自有氧代谢）所以超过3分钟的运动就是有氧运动。
所以合理的安排是无氧运动之后接有氧运动，可以提高有氧运动的燃脂效率（因为糖元基本消耗完了），同时有效燃烧乳酸减少运动后的酸痛。
最后，所谓肌肉增长其实是肌肉超负荷训练后的超量恢复。so，长肌肉是训练后复原恢复的过程，而锻炼可以说是一个破坏的过程。
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所以对于不是特别胖的人，和非专业运动员，减脂和增肌是可以能同时进行的。但是这个训练饮食作息的计划就会更详细更困难，所以很多人说减脂和增肌不能同时。
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引用13楼 @ 发表的:
我不知道是不是我对我看过的那些资料的理解不够或者不对，我尝试把我的意思表达清楚一点。
我的意思是，有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。而ATP直接供能给人体，在无氧运动下没有有氧运动产生的ATP多，那么就要多分解葡萄糖分子。葡萄糖分子的减少可以让脂肪开始被分解，在器械完后糖原也基本上消耗没有了，再直接有养让更多脂肪分解产生ATP供能。所以我的想法是先无养后等糖原消耗差不多了再有养补充回来，那么加上补充蛋白质，促进肌肉生长的蛋白质和能量都有了，所以会促进肌肉增长？ （当然无养运动产生的乳酸对人体有害，但假如有''碱性食物''可以帮助消耗掉或者''中和''掉的话，不就没事了？
我看过一个资料里是这么说的，减脂是摄入的能量小于消耗的能量，增肌是摄入的能量大于消耗的能量。（当然它的意思可能还有蛋白质要补充足够）。我的问题就是，在器械（无氧运动）后，假如不做有养运动的话，那么要长肌肉需要补充蛋白质和充足的能量。那么做完器械后，假如做有氧运动的话，那么可以通过脂肪代谢产生一部分能量，那么再补充一定的蛋白质，和少量的能量就好了？因为有氧运动代谢脂肪的时候不是已经产生出来一些能量了么。这样就可以尽量少的额外的通过食物摄取能量，那么就对减脂有好处和对增肌也没有影响？
哎呀，我从小表达能力就很差，我也不知道我这下有没有说清楚我的意思。我的想法是上面写的这些，但是不知道是不是只是想当然，是不是我的想法是错的。所以发帖子上来问问。
不过先谢谢你能耐心的看我的帖子并给我留言了，也谢谢大家的耐心和支持。
能量不会白白燃烧，一定是你运动消耗身体才会消耗脂肪来功能，如果运动后不及时补充能量，结果就是你的肌肉会以和脂肪相同的比例被分解供能，所以很多人减脂的同时会大量流失肌肉。
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引用3楼 @ 发表的:
乳酸又不是产生出来就浪费掉了，会回流到肝脏进行回收的= =
无氧不可能长时间不间断进行，一直让肌肉处于高强度无氧会导致肌肉损伤分解，进而危害肾脏。脂肪的消耗也不是立马就能进行的，要脂肪细胞得到能量不足的信号，释放脂肪，血液中的脂蛋白收集脂肪运到需要的脏器，才能使用。脂肪分解是氧化过程，所以无氧也是分解不了脂肪的。
乳酸会流到肝脏进行回收。 感觉这句话很有道理。真的是太感谢你了，昨天看帖子的时候把这个漏看了。
引用16楼 @ 发表的:
能量不会白白燃烧，一定是你运动消耗身体才会消耗脂肪来功能，如果运动后不及时补充能量，结果就是你的肌肉会以和脂肪相同的比例被分解供能，所以很多人减脂的同时会大量流失肌肉。
谢谢你的回答。 我目前还想在减脂一段时间，估计肌肉流失是不可避免的。另外想问，器械完了以后有养运动消耗脂肪的同时肌肉也会流失，那么假如单纯的有氧运动其实原理一样啊，也会造成肌肉的流失。那么我到底是把有氧运动和无氧运动分开来（比如不在同一天）做呢还是像我现在这样器械之后直接有氧运动呢？ （器械完之后我其实可以吃两个鸡蛋什么的，先补充点蛋白质，然后有氧运动后我就继续补充蛋白质和吃点食物。）
不知道哪个方式更好呢？ 等我增肌阶段，我估计肯定要把有氧运动和器械分开了，或者少做有氧运动了。 目前我还是减脂阶段。
引用18楼 @ 发表的:
谢谢你的回答。 我目前还想在减脂一段时间，估计肌肉流失是不可避免的。另外想问，器械完了以后有养运动消耗脂肪的同时肌肉也会流失，那么假如单纯的有氧运动其实原理一样啊，也会造成肌肉的流失。那么我到底是把有氧运动和无氧运动分开来（比如不在同一天）做呢还是像我现在这样器械之后直接有氧运动呢？ （器械完之后我其实可以吃两个鸡蛋什么的，先补充点蛋白质，然后有氧运动后我就继续补充蛋白质和吃点食物。）
不知道哪个方式更好呢？ 等我增肌阶段，我估计肯定要把有氧运动和器械分开了，或者少做有氧运动了。 目前我还是减脂阶段。
请看我上面的回帖关于人提供能系统的。人提供能系统本身是个复杂集成的系统，从来没有单独一种物质供能的。所谓有氧30分钟以上消耗脂肪，其实准确的说法是，有氧运动30分钟开始脂肪供能在总体供能中的占比开始超过50%，明白了吧。
就是说在此之前脂肪也会消耗，只是占比比较小，如果你通过器械无氧训练消耗部分糖元，你的身体就会更快的进入脂肪供能占比较高的状态。其实先无氧在有氧是为了缩短总体训练时间，而时间长短是直接影响这个过程中肌肉分解的多少的。
所以，即使减脂阶段也不要训练时间过长，尤其是有氧运动时间。
至于运动后吃或者运动中吃，是很好的。但是吃鸡蛋存在一个问题，鸡蛋中的蛋白本身消化比较难，你运动后血液集中在肌肉中，胃里面立马吃了难消化的东西，很容易出现腹胀等消化问题。从训练的角度讲，充血原则告诉我们，训练一定要让目标部位有一定的充血时间，而消化本身是需要胃肠消化系统聚集血液的，所以运动中吃的东西还是很有讲究的
所以，最好是运动过程中补水和电解质即可，运动后立即蛋白粉和香蕉蜂蜜之类易消化，运动半小时以后正常进食。
一切的前提是，运动时间不能太长。
吃得少练得久不如吃得精练得狠！
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有氧运动加无氧运动
人们都说做有氧运动前先做一些无氧运动会有很好的效果，那要做多久的无氧运动和什么样式的无氧运动才合适呢？
提问者采纳
一般半小时就可以了，以跑步为主比较好。
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快速蹬车等!！所以平时多些有氧运动是很好的！！包括糖，打球啊！
而有氧运动呢。都可以的
无氧运动呢，在身体活动开之后。跳绳啊。，才能进行有刺激强度的运动！。！
有氧无氧的区别主要是从从能量的消耗方式来区别的，直接大强度运动很伤身体的
有氧跑能更好的刺激全身的肌肉，类似无氧冲刺跑！否则，而ATP消耗不需要氧气！。，爬山啊、呼吸系统，就能使机体受到良好的刺激。
运动应该以有氧为基础！
一般慢跑半小时以上，有氧氧化系统供能！可以作为一个提高练习，从而达到全身性的锻炼、心脏！，则是由乳酸能系统！，所以把此类的运动称为无氧运动。短跑项目的功能特点是由体能的ATP功能，并且能调动脂肪参与功能！也能很好的刺激肌肉，刺激就比较大了，而且能在长时间内调动身体的各个系统，于短跑！、脂肪的功能100米200米400米及400米以下的项目属直接功能
如果你要减肥的话，先10分钟左右的有氧运动热身，再30-60分钟的无氧运动，接着再来不低于40分钟的有氧运动，这样效果最好。因为肌肉要先消耗身体中的糖原，然后才是脂肪，而无氧运动可以先充分消耗糖原，然后的有氧运动就可以直接消耗脂肪了，增加减肥效率。如果是要增肌，那就延长无氧运动时间，并减少最后的有氧运动。如果是要增强体质，提高心肺功能，那就缩短无氧运动时间，增加最后的有氧运动时间（增减时间可以根据身体的承受能力自己调节）。至于什么样式的无氧运动，健身房的力量器械是最好的。还有大负荷的跳绳游泳跑步都可以，注意，是大负荷的，小负荷的跳绳游泳跑步都属于有氧运动，只有在呼吸不是很顺畅的情况下才是无氧阶段，比如短距离冲刺的跑步游泳等等。
举个简单的例子 体育课之前 是不是要先做一个全身运动准备操？那个时间长度是多少就是你要的答案
100米200米400米及400米以下的项目属直接功能，于短跑。短跑项目的功能特点是由体能的ATP功能，而ATP消耗不需要氧气，所以把此类的运动称为无氧运动！！！
而有氧运动呢，则是由乳酸能系统，有氧氧化系统供能！！包括糖、脂肪的功能！！
有氧无氧的区别主要是从从能量的消耗方式来区别的。
运动应该以有氧为基础，在身体活动开之后，才能进行有刺激强度的运动，类似无氧冲刺跑，快速蹬车等！否则，直接大强度运动很伤身体的
有氧跑能更好的刺激全身的肌肉，而且能在长时间内调动身体的各个系统，从而达到全身性的锻炼！！所以平时多些有氧运动是很好的！
一般慢跑半小时以上，就能使机体受到良好的刺激，并且能调动脂肪参与功能。跳绳啊，爬山啊，打球啊。。。。都可以的
无氧运动呢，刺激就比较大了！！可以作为一个提高练习！也能很好的刺激肌肉、心脏、呼吸系统!!如果你要减肥的话，先10分钟左右的有氧运动热身，再30-60分钟的无氧运动，接着再来不低于40分钟的有氧运动，这样效果最好。因为肌肉要先消耗身体中的糖原，然后才是脂肪，而无氧运动可以先充分消耗糖原，然后的有氧运动就可以直接消耗脂肪了，增加减肥效率。如果是要增肌，那就延长无氧运动时间，并减少最后的有氧运动。如果是要增强体质，提高心肺功能，那就缩短无氧运动时间，增加最后的有氧运动时间（增减时间可以根据身体的承受能力自己调节）。至于什么样式的无氧运动，健身房的力量器械是最好的。还有大负荷的跳绳游泳跑步都可以，注意，是大负荷的，小负荷的跳绳游泳跑步都属于有氧运动，只有在呼吸不是很顺畅的情况下才是无氧阶段，比如短距离冲刺的跑步游泳等等。
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出门在外也不愁运动后如何消除体内堆积的乳酸 驴友驿站 金碧坊
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本帖最后由 小程 于
10:40 编辑
乳酸(别名：α羟基丙酸)
是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。我们在运动的时候，骨骼肌是形成乳酸的重要场所。而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型、运动强度及持续时间有关。特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后，肌肉中的乳酸便会形成，第二天我们会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉。所以，我们要采取一些方式让乳酸尽快消除，否则会影响我们正常的行为动作。
一般来说，乳酸有三种消除途径：
1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水。
2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原。
3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。
首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。其次在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。
乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，运动水平越高，乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。
在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快。我们在肌肉训练的第二天，可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快。
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
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谢谢楼主分享
,www.aomeiding.org,,,
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肌肉酸痛就是因为乳酸产生太多，高热也会这样。
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我现在就是没有算的感觉 喝老酸奶也不会有
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