世界大学生夏季运动会会我报了3000米，可平时都没怎么训练，眼看还有半个月，有什么办法快速让自己跑的快吗。？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-13 00:09 标签： 欲望少女运动会
还有半个月我们学校就要开运动会了，我报了400米，最近怎么练习一下呀？来套方案。谢谢_百度知道
还有半个月我们学校就要开运动会了，我报了400米，最近怎么练习一下呀？来套方案。谢谢
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不要总以400米跑为目标400米跑是爆发力的耐力的结合，然后开始训练。
需要把握的要点，记录下来。半个月的时间，对于没参加过系统训练的人来讲。
训练前先测一下400米成绩，在明确400米的力量分配后，留出1天调整，调整期间可适当进行慢跑活动身体，看看耐力和爆发力哪方面弱就强化哪方面，明确好力量分配的方法，记录下来，测一下成绩：一是训练过程中，接着进行1天恢复训练。前3天以耐力训练为主，中间3天以强度训练为主，提高的空间应该是比较大的。而后按这个方式再上一个训练层次。
，必须完成一个400米跑，最后留出1天进行恢复训练，跑出自己的节奏；二是注意在训练之余对腿部进行按摩放松。 完成当天的训练内容后，进行400米以距离的训练。你可以分训练阶段进行系统的训练
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太感谢了，真心有用
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如果你有足够的时间，那制定训练计划时就可以通过科学的训练方法来提高训练效率，以及保证安全性和疲劳恢复能力。
假设你一周作为一个训练周期（我们叫做“周计划”），一共进行2个训练周期，那么专项速度训练每隔1天进行一次，通过调节跑的时间，间歇的时间，重复的次数等，达到比较好的训练效果和体能恢复效果，我给你一个周计划作为参考：
周一：50米/60米/80米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；150米全力跑*2组，每组之间休息3分钟；休整慢跑200米*4组，每组之间休息1分钟。
周二：400米匀速跑*4组，每组之间休息5分钟；150米匀速跑*6组，每组之间休息3分钟
周三：200米上坡跑+100米下坡跑*2组，每组之间休息1分钟；400米变速跑（200米加速+200米匀速）*2组，每组之间休息3分钟
周四：50米/60米全力跑...
400米的运动在短距离相当难跑，患鼻窦炎对于你影响很大，建议进行深呼吸训练。其实个人觉得鼻窦炎对你来说不一定是坏事，借此练习氧气的呼出量，要知道每次呼吸会浪费0.2秒的时间。。如果你能联系好吸气和呼气的话我想你的成绩应该会有提升而不是下降
我是学校自行车队的，，你们学校的跑道多少米？像我们学校的跑道是300米的，我们的训练内容是每天十圈（体力不好别瞎搞）最主要的是体力好，开始的时候应该夸大脚步，然后在最后一百至两百米内频率快的跑起来冲到终点，记住，没到终点不准慢下了，对你的成绩有好处
个人觉得现在还有半个月好像是时间有点来不急了。每天坚持慢跑，多跑几圈，最后一圈加速，但不要练习的太猛，因为时间有点短，主要是储备体力、
400米的相关知识
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出门在外也不愁怎样跑步快_百度知道
怎样跑步快
可是自己平常又不练习跑，还有一个月就要开运动会了我是高二的一名女生？请专业人员指教，我想跑一跑，我可从来没跑过运动会，为自己的班级争光，我适合跑多少米呢，我身高170，告诉我具体应该怎么跑
体重100斤，我想我跑不了短跑，我跳过高，到第二
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大概是1500米或者3000米，多给自己放松的时间，停止200米跑练习，每天每次跑两个2000米（要速度），每天每次跑10圈（4000米），10天后，如果想取得好名次，调整一下每天先跑个2000米热身，那么现在就开始训练，准备3天后的比赛你的身高说了，然后放松跑3000米（不要太快也不要太慢！
你应该选择800米以上的距离，一般是中速，让自己舒服的跑！1500米还是3000米根据你自己的想法，第20天，然后跑2个200米，还应该报一下体重和你平时爱好的项目，因为你的身材可选择很多、匀速跑）倒数3天，仅仅跑2000米或者3000米热身即可
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跳高和跳远吧。。。。。。。。。。。。。那个容易点。。。。可以去跑短跑。。
如果你速度还可以的话,可以跑400...如果有点差,跑800嘛...我也高二...运动会我报了400,800,跳高,接力.....要相信自己!!
没有捷径，我想……只要你努力就能练成！！！！~~~~
你的身高说了，还应该报一下体重和你平时爱好的项目，因为你的身材可选择很多！
你应该选择800米以上的距离，大概是1500米或者3000米，如果想取得好名次，那么现在就开始训练，每天每次跑10圈（4000米），10天后，每天每次跑两个2000米（要速度），第20天，调整一下每天先跑个2000米热身，然后跑2个200米，然后放松跑3000米（不要太快也不要太慢，让自己舒服的跑，一般是中速、匀速跑）倒数3天，停止200米跑练习，仅仅跑2000米或者3000米热身即可，多给自己放松的时间，准备3天后的比赛！1500米还是3000米根据你自己的想法
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出门在外也不愁还有11天高中运动会,我报了200米,怎么训练能提高速度还有在比赛的时候怎么发挥.急急急_百度知道
还有11天高中运动会,我报了200米,怎么训练能提高速度还有在比赛的时候怎么发挥.急急急
装备：钉鞋一双
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比赛已经结束了，如果你参加过比赛的话你就会知道。提前预祝跑的顺利，明显比别人慢的不止一拍，起跑不出重大失误，主要是习惯一下、，思维都停滞了？放轻松，开始跑之后，等你思路开始转的时候，所以完全不用想怎样提高或者怎样去跑、，所以只要一开始跑，但是你需要练练起跑，你自己都不知道自己在干嘛跑的时候由于紧张你根本不知道自己在干什么，防止出现太大的失误，我真见过有人在运动会上由于紧张，让同学帮你喊，不是让你有多快在最开始，可以练练这个，这都是在短时间内不可能的，你自己起跑，强的发挥，意味着更好的成绩，你会知道自己在干嘛嘛，好的心态，肯定会用不着
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带着全班的信心来跑。然后就拼命跑吧。自己一定可以得冠军自己在心里想知己是最棒的
自信点，你是最棒的，忘记一切猛奔吧！不要有任何犹豫，一切都和你无关
200米的相关知识
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出门在外也不愁长跑小腿一直疼_百度知道
长跑小腿一直疼
怎么办啊，膝盖疼了四天，小腿又开始疼了，可现在跑一点就疼学校要开秋季运动会了，直到不疼为止，后来膝盖不疼后，是这样吗，我报3000米长跑，练了几次后！有人说一直跑，我们还有两天就开运动会了
我现在想让腿不疼要怎么办…
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再加速跑五百米。如果您平时不怎么动，先用冰覆一段时候。第四周每天跑2000米，外加压腿。 如果想马上不痛，足球比赛经常用那东东的，运动会本来是锻炼身材的。还有一种我不知道是什么东东。第八周每天跑4000米，一下子报三千米长跑。第五周每天跑3000米。第一周每天跑800米，外加压腿，练了几次就膝盖疼了，外加压腿。第六周每天跑3000米！建议您下次参加运动会的时候这样做在开运动会前两个月你的时候你应该准备，外加压腿。像喷雾的那种，再加速跑五百米。建议你还是别参加运动会了。因为你压根就没有准备好？如果你练了很久突然这样疼了。第七周每天跑4000米，外加压腿，外加压腿。您这是肌肉损伤。祝好早日好起来。心急吃不了热豆腐。你去药店应该买得到。坚持下来了应该拿个前三没有问题，不要为了这次长跑把自己身子跑坏了，建议去医院！想知道您练了多久，外加压腿。第三周每天跑2000米，外加压腿，需要静养。第二周每天跑1200米。长跑需要持续渐进的你太强了。活络油擦擦
跑完要有放松运动啊~没人告诉你吗？ 拉伸和捶打~ 第二天舒服很多~ 现在想止疼的话就热敷吧~ 配合拉伸和捶打~ 休息下很快就好~
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不要去跑了，那你的身体肯定受不了。对身体非常损的。你应该是平时不怎么运动的吧。要赶紧停下来。假如平时没怎么运动，这样的情况是你身体不适应？锻炼是要持久的不过量的对身体才好。再跑你会完蛋了不是，不要为了这次长跑把自己身子跑坏了。
休息吧，突然间有了那么大强度的训练
活动开就好了。不要冷敷。那是外行话。运动后洗热水澡，加快血液循环，加快排泄运动后产生的废物速度。满意回答那是胡说。
这是长期不锻炼。猛一锻炼的后果，慢慢就没事了，要坚持
每天定量锻炼，尽力而为
每天晚上睡觉前，用温热水泡一下脚，加按摩。平时多放松一下腿部。
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