100米预赛怎样在确保晋级的情况下放水？早上100米预赛 下午200预赛 然后100决赛 完了是200决赛 高手支支招_百度知道
100米预赛怎样在确保晋级的情况下放水？早上100米预赛 下午200预赛 然后100决赛 完了是200决赛 高手支支招
我今年初二 去年200第一 没跑100 今年班主任给报的100 200 赛程在一块 高手支支招啊 拜托了 急！！！
同一天 操场是土的 用长钉还是短钉呢？
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如果是取预赛前2名的话. 还有根据你们学校或者是市运会成绩规则来看.如果是按成绩取进入决赛的话.你只有尽全力去跑&#47.首先一个你要看次序测 你的成绩是多少跑鞋一般都是短钉 或者是旋转钉; 不然被刷 就很遗憾.在对比今年的选手成绩跟你的差距.你就好按找自己的节奏去跑.还有你比赛你那一组的实力强不强
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一般专业运动员是都是100、佳得乐都是不错的选择、200同时兼备，60m。作为运动员我想告诉你、取得好成绩、最好是电解质的水。这样的赛程首先还是要看自己比较倾向哪个项目，放心好了100和200都是需要爆发力的短跑项目。操场是土的，建议采用长钉吧。
希望我的回答你满意、人体的体能恢复是很快的、但长钉会帮助你充分的蹬地起跑，因为一时的比赛不会使成绩发挥到最佳状态、赛前一定要多加的练习短跑练习，100m层层递进的练习，100预赛确保小组第一的前提下可放水、因为我不知道是石灰地还是纯土地、像宝矿力、30m、注意多喝水来补充体能，肯定不会影响下午的200米、至于说确保晋级的话我想学校运动会应该都是取小组第一名或者是所有人的成绩排名选出晋级选手、以及哪个项目获胜的可能性更大一些
我怕的就是体力跟不上 200我很有把握 去年31.97 今年暑假平均28左右 有过一次27.82
体能需要平时的锻炼积累，多计时跑跑、比赛前3天身体可负荷沙袋什么的跑几个100，卸下来的时候成绩会提高一些、
操场是土的话建议最好用长钉，短钉把不住地，容易打滑，在土地上用长钉也不会累，因为土地比较松软，我在土地上比赛跑步时就用的长钉，很好的。
跑100 首先要看每个组的人员情况，如果比较熟悉的话，看看你们组的实力是否强力，如果很强的都在你们组，你只要跑进前三就能很顺利的进入决赛；一般的组，只要跑到第一名就可进决赛；如果你们组分的人员很差，那你最好用下全力了，要不一个马虎，就进不了决赛（我曾经就有过这样，进决赛6人，我比第六名差了0.1秒，我看完成绩当时就崩溃了，但我在我们组是第一）
如果都不熟悉，你就看你是第几组，一般学校组织的运动会，尤其是竞赛，最分明，分组次的时候，强的队员一般都在第一组，第二组也有，但不多，你就看你是被分到哪个组了。
最后你说你想进决赛，还想...
用长的钉子·我之前在专业队的·200米前半程用权利！~保持一定的优势！~只要能够进前3名晋级就OK了！~一百米也是一样
同一天吗？还是上、下午？只要中间隔了30分钟以上，就可以恢复的，就都可以的跑好的！不过如果没有坚持锻炼，而别人在锻炼，效果恐怕不样了！塑胶跑道短钉，煤渣或黄土跑道用长钉。
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出门在外也不愁100，200米怎么才能跑的快啊
100，200米怎么才能跑的快啊
开学后不久就要开运动会了，我想报100，200米啊，我不是练体育的，就比一般同学跑的快一点，但年级里还是有不少对手的。请高人指点指点，怎么跑的才能更快些？补充：无钉鞋，无起泡器，站立试起跑，赛前做准备活动的时间只有几分钟。这种情况，起跑，准被活动有哪些技巧或方法？谢谢！
你好，和你一样，在校时我也不是体尖，不过比普通人又相差悬殊，我当时百米和两百都获得第4、四百第3。应该可以穿跑鞋啊，最好有跑鞋啊，起跑器没有就叫朋友用他的脚，挡住你放在靠后的那脚来充当起跑器，赛前随便跑跑热身，同时把心态放平就行了
短跑主要是比爆发力和起跑反应力嘛，平时抽空就去练练短距离折返跑和转身起跑来提高一下相应的能力吧，比赛开始前可以像我这样，大吼2-3声，来增加自己的信心同时也可以或多或少来让对手紧张，加油吧，相信自己很重要！
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负重跑。。。。一直跑，不怕死的跑。就练出来了
练一下起跑、途中跑、冲刺跑；跑时步幅大，用快速摆臂带动频率；比赛前要热身。
加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高你的后程加速和保持速度的能力。 起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆¨速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球&接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球&接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
短跑最重要的是天赋，爆发力是天生的。后天可以弥补基本上只有技术，跑动时脚步频率要快，步子要大。起跑反应要快（多练习）。
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我是初中生一般跑1000米都是3:48左右要运动会比赛了怎么跑得快_百度知道
我是初中生一般跑1000米都是3:48左右要运动会比赛了怎么跑得快
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再跑之前不要大量运动，但也不能和别人落的太远主要是别紧张。要有分段的目标。
就这样吧，在跑步过程中保持呼吸匀速，可热下身。买一双软地的鞋，保存一下体力，一开始不要跑的太快，到最后追不上
中考体育肯定没问题但是强者太多了怕拿不到名次
放松一下，别太紧张，我也参加过运动会，不要想太多，还有你初几
我实话实说了
你别建议，你这时间不太理想，争取进３:40以内吧，往往比赛时的发挥比平常更好，坚持到最后，一直跑，别走着。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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几天时间，身体素质不可能提高，要提速就是在临场状态上做努力。
1-充足的休息。困倦的时候肯定是跑不动的，而睡饱了人特别有精力，哪种更适合比赛，你懂的。几天都休息好，关节和肌肉的状态都会好，人的反应也快，起跑会有优势。
2-热身。紧张会导致肌肉痉挛，而热身可以拉开肌肉，也舒缓情绪。比赛准备时不要干站着，扩胸、深呼吸、压腿，把身体活动开，有微微发热的感觉。现在天冷，身体热了才跑得快。
3-策略。1000米是中长跑，爆发力不是关键，所以一开始就拼命跑的人，很少有好成绩。你在第一圈的时候不要抢跑，就跑在中间，中后也可以，但是不要最后，最后的人压力会比较大。第二圈开始向前十名跑，但是不要把力气用完，就是一个个超过去。一般来说，这个时候人都有点累，被你超过以后会有些泄气，也许就...
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动!
这个样子你跑的不快呀，你可以借助好的跑鞋呀，当然平时得加强锻炼，到时候才可以发挥的好
祝你有个好成绩楼
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
在腿上绑些重物，比如：用布袋装些沙子，弄平，绑在腿上，增大腿的重量，这样锻炼，事半功倍
多锻炼吧，然后多注意营养搭配。运动会也不是什么大事，别因为想获得好的名次而累坏身体还得不偿失，用健康的心态参加或许会有你想不到的惊喜
这的经常练习，是个长期的活，建议蛙跳，长时间慢跑，比如跑半个小时，然后休息一会，继续等等
好像我的记录是4:05，煤渣石仔跑道。你这已经够快了吧？
没有啊最快的2:45左右
貌似只有经常锻炼体力速度才可以跑得更快吧
先热身，调整状态，信心百倍！
拉皮带，绑沙袋，多锻炼，成功快
保持良好的心态，不要紧张，穿一双轻快的鞋子
你已是佼佼者了，相信我，我也初中
我觉得应该放松放松不要太过浮躁
不然发挥失常就不好了
你知道这一条信息吓死我了么
抹黑看鬼片不知道突然出一条信息吓死人的么
几步一口气，不要一步一口。不要开始跑快，保存体力，保持在中间，最后一圈半冲刺。
我试过先慢跑可是后面也发挥不出省下的力气啊
也不要太慢。
你先跑出100米，再让裁判摁表
这已经够快了
很难，每天跑1000米，一个月很难快十几秒，3:30以内都是体训队的，
跑完都是快吐血了！
买一双钉子鞋
天天早上跑几圈
多多练习呗
我也是初三
你刚开始跑时要在队伍中间
第二圈，要在半爆走状态。
最后一冲刺
人的潜力其实是很大的。
每当你以为自己到了一定极限的时候，其实你还有很大的提升空间。
我这周体育课测评的时候我是满分的。
最后一圈，你不能一下子全冲。到距离终点大概，100米的时候。
你大概可以。冲三次
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出门在外也不愁快要运动会了我是200米 怎么练习。大庭广众也不好意思。（注：以前有跑100米摔断手的经历）_百度知道
快要运动会了我是200米 怎么练习。大庭广众也不好意思。（注：以前有跑100米摔断手的经历）
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（100%）目的是练起跑。 2到终点的时候不减速，立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成，按摩放松，慢跑放松调整一天。慢跑放松，30米记时8组。之后慢跑，5组，冲出去10米再停。之后俯卧撑练习：1 启动要快。周三，对200米帮助大。周六：速度训练——目的是把周3，别喝凉水，每腿200级&#47,按自己的情况,是力量的训练，比赛不可能是你自己在比，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏：能力训练，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，300米记时8组（100%），脚后跟可以不着地:周一，往往对手的节奏会打乱你的节奏。周日，双腿单级跳200次。200米的训练方法，跳跃练习——立定跳8组（100%），一腿3次，立定3级跳5组（100%），最好多人一起进行，单脚跳台阶;次。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），压枪跑，周4的死力量充分激活，慢跑，对100米跑很有帮助。找地吐去吧。周二，5组。腹卧撑50个3组。周四。跑步的时候脚尖用力，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%）。今天别看写的少：小肌肉群联系增加关节力量。最后跑台阶，120米5组（80%）不用记时。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，双腿3级（台阶）跳200次，中间穿插无负重400米跨跳2组（放松），作为调整休息日周五，最残酷的一天，按摩放松。之后放松，估计跑完都动不了了，要求速度！150米记时8组（100%）注意2点
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200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
200米是考的是爆发力!!!
1.每天下午你可以找20分钟的时间用来跑步
2.踮脚尖!练习你的小腿肌肉.[这点是为了让你的小腿肌肉适应比赛中的&脚尖着地&]
3.在大约10米的距离内.练习急跑急停!![尽量快地使自己瞬间把速度提高到你的极限,尽量快地使你的速度降...
在家练 或者在学校晚上练 我就这弄的
好使不好使我就不道了
大庭广众的相关知识
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出门在外也不愁我学校的运动会要到了 老师说黄队女生就靠我了 我被选中跑步 跳高和接力赛 我想说如何跑得更快 还有_百度知道
我学校的运动会要到了 老师说黄队女生就靠我了 我被选中跑步 跳高和接力赛 我想说如何跑得更快 还有
我学校的运动会要到了 老师说黄队女生就靠我了 我被选中跑步 跳高和接力赛 我想说如何跑得更快 还有接力赛怎么跑我应该跑第几个 然后最重要是跳高 我只能跳到105 而且还是以跨越法的方式跳 老师说跨越法的话体力很快就会消耗了 可是我用过其他方法都不是每次都跳过 请问有什么方法是又简单又能跳很高的方法啊
提问者采纳
但我不知道你会不会这种方法！跳高说实话如果你没有经过长期专业的体育训练时掌握不好技巧的，跑步我想问下，等将要到达你正常水平的时候再开始跳你好，也是跳的最高的方法，因为跨越式需要专门的训练才能掌握，你首先要明确你正常发挥的情况下可以跳多高，希望可以帮助你！第一跑步，针对你的问题，我在高中就是体育生，如果不会的话我建议你还是用跨越式？技巧是不一样的，我有如下见解，明白吗，因为跳高比赛的高度是逐渐递增的，背越式跳高是最好的跳高方法，你是短跑还是中长跑还是长跑呢，还有就是跳高应该分的是预赛还有决赛吧，然后从那个高度开始跳，所以在之前较低的情况你完全可以免跳来保证体力
可是用跨越式的话很消耗体力 而且我是一连串的比赛 完全没有停 而且据说跨越式如果跌倒的话会比别的来得痛
对，所以我说你要跳过那些你认为很简单的高度，直接到你比较稳定的高度来确保一个成绩，然后再冲击比你正常水平更高的高度，这样可以节约体力。背越式你没练过肯定用不好，我就是搞体育的，因为时间较紧你不可能再有多少提高，明白吧，另外你在参加运动会的时候不要有过多的热身运动
我最近突破到115了 我的老师直接把高度调到135 我跳是跳过了 不过在115到135之间的高度我都跳不过了
那你告诉我下，你们预赛一共有几次试跳，正式比赛有几次机会，我给你安排下
这个你要待我星期一问老师才给知道答案
那你就这样，比赛之前你稍作运动，但运动量不要过大，活动活动就行，试跳的时候你只试跳一次，预赛开始比赛的时候，不论有几次机会，你在1M-105M之间要跳一次，1M之前不要跳，节省体力，在这之间你比较有把握，要确定你有成绩，跳过之后，紧接着跳115，如果跳过，后面的就可以突击了，上升你就跳，最后一跳突击135
嗯 太谢谢了!最后还有个问题啊 赛跑前吃还是喝什么最好
赛跑前20分钟之内，切记不要吃东西更不要喝东西，你可以在20分钟之前吃点巧克力，吃两颗糖，但别吃多了，补充点能量足以，吃完之后喝点水漱口，千万不能喝太多的水或饮料，否则运动量过大会引起不适，明白吧！
真的太感谢你了 我的救星啊
呵呵，没事，我只是把之前的经验告诉你，祝你比赛取得好成绩...加油
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左脚起跳，然后左手左脚过去。体育运动嘛，找你体育老师教你就好俯卧式跳高，从左边跑过去，临开始前3天，右手右脚先过去，吃点蛋白粉吧。你可以试试，就不要练太多了，免得肌肉酸痛没恢复过来。简单说，营养要够。另外
大胆的去跳，别怕摔
嗯 我够大胆了 脚有好多次差一点被我跳断
嗯 我很想尝试蝴蝶式 可是老师总放一张床而已
实在不行别为难自己，身体重要
我恨自己啊 如果我跳不过的话就害得整个Team
那就尽力而为，毕竟人力胜不了天
吃一只鸡公。
我能说。我是100.200.400，跨栏。跳远的2级吗？
啊 什么意思啊
全部国家2级运动员
真的吗 你是吗 又参加过奥运会吗
没有，运动方面还只是初级
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