怎么能让肩膀变窄宽？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-08 12:46 标签： 怎么能让肩膀变平
一天怎样锻炼可以让肩膀变宽，变厚实，肚子变小。我16岁180cm,85KG看起来是胖，而不是那种健壮，_百度知道
一天怎样锻炼可以让肩膀变宽，变厚实，肚子变小。我16岁180cm,85KG看起来是胖，而不是那种健壮，
怎样让肩部变大。另外我胡子长体毛长，怎么办？（尤其是脸部和胳膊，小腿）
要怎么吃才好（经济一点），最好帮我列一份训练计划。
我有更好的答案
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身高180CM、体重85KG，在标准体重上线，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
简单，在你跑步的时候，左右手拿着哑铃跑就好，我胸毛长都不怕，你怕什么，身体是自己的不要管别人怎么说！
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没器械，就俯卧撑加扩胸运送吧。
卧推是练胸肌的
宽肩膀的核心，背肌。。半撑手臂向后抬。
描述略困难，你去百度
哑铃，背肌关键词呐
扩胸运动是核心！
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怎样使肩膀变宽？
骨头架子就那么大，变不了了。能变的就是增加肩两侧三角肌的体积，肌肉体积大了，肩就变宽了。锻炼三角肌的办法请参照有关练健美的资料，要注意的是这种办法练三角肌，不是练劲儿，而是炼块儿，你别看健美比赛那些人个个肌肉发达的很，实际上力量并没有增大多少，真正举重的人肌肉却没有那么大的块儿！
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我交你个办法肯定行，我就是这么练的。做俯卧撑。
答: 你的情况是脾胃湿热导致清气不能上升，浊气不能下降,浊气上逆引起的恶心干呕等不适症状，一般药物很难根治，中医中药长期临床实践积累了很多独特的治疗方法，建议你采用传...
大家还关注引体向上能让肩膀变宽么
嗯嗯，我试试吧
我练了……可觉得，只是手臂和背阔肌受到了锻炼……肩膀没什么感觉唉
时间这么奥，要坚持的
多久会有点成效呀
时间很长要3个月以上
3个月后…我肩膀就能变的宽大了么？
要看您的效果
每天要做多少…
不影响您的第二天生活，个数自己掌握
锻炼的时间选在哪个时间段最好呀
傍晚，这样您晚上可以休息好
做多了会不会影响睡眠呀
傍晚，时间很早的，最好不要做很多
要不要吃什么配合锻炼
当然是高蛋白，高营养
生吃鸡蛋可以么
可以，这样的蛋白是最高质量的
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怎样让肩变宽 骨头变粗 还能长点肉？
提问者采纳
每周练习2～3次,练习者挺胸,每组做4～6次,双手直臂经体侧上抬至水平位置,双手持哑铃直臂前平举,对于肩部的宽窄起着重要的作用意见建议：三角肌,经过一段时间.这一动作可以全面发展三角肌的前,通常做3～4组,每组做8～12次.这一练习可有效地发展三角肌的前束,冈上肌,哑铃的重量要适当,是肩部最明显的一块肌肉.2.直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,手持哑铃双臂下垂,双手持哑铃直臂上举,每组做8～12次.直臂侧平举练习者直立.练习时,目视前方,后三束,双手宽握杠铃：1,中.练习时.如果.锻炼三角肌的练习主要有,只要坚持以上的练习方法:合理的锻炼三角肌完全可以快速,后三束,斜方肌,大圆肌,您一定会得到满意的效,三角肌分为前,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直,通常做6～8组,通常做3～4组,以每组只能尽力做8～12次为准.3,目视前方,静止用力2～3秒后,小圆肌等肌肉,有效地增宽您的肩膀.宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,冈下肌.练习时,中,改善您的体型.其中人体的肩部主要有,您想使自己的肩膀变宽
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