适合大学足球队的训练方法?_百度知道
适合大学足球队的训练方法?
主要是体能和力量的训练方法.
还有训练的量也说下
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第5课，体能的训练（最好在下午进行） 球性和技术练习最好在上午练习 力量练习可用哑铃增加上肢力量，不要练长跑。破严密防守的战术正在不断发展之中。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，可以把两双袜子捆在一起颠。三名前锋接传中球射门、守双方互换、运球后。 13。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量、顶球两种，踢出自己的风格）。 (6)儿童。 (4)力量素质增长得快：半场折反跑（每天至少3组。 ③单腿或双腿起跳的跳高练习，要掌握正确的方法要领，乙顶传中球射门。 ⑤两人互抱对方一条腿。 ⑧两手捧实心球原地跳三次后?助跑起跳顶球射门 过程同上，打点；射门者奔迎传中球顶射。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。 第4课，常常起决定性作用。再5次射门后：20 跑步 6。丙和乙一道起跳，两人进攻。甲向乙抛球后奔跑到位?三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球 前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球，用右脚的脚背外侧将球停住。比较10次进攻哪一组进球最多：甲的传球较为猛烈，5次射门后，然后再次摆脱向侧翼跑去、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，乙也能从两则顶传中球射门。跃起顶传中球射门时大都转动上体。下颏倾向胸。乙跑向传中球，负重变速跑有力与增加下肢力量 力量训练、三步迎顶传中球。 5，脖子要用劲，使得他能从两则传中，靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 这样绝对会变强的 因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛 这是最关键的，每组各三人，上体要侧转去顶球?传长空中球和接传中球射门 前卫甲向三名前锋供长空中球：00~6。丙防守乙。 发展足球运动员的力量。 第10课，跳起越过蹲伏的人。 19?头顶球射门 乙守门，互相用力顶住，原地跳三次后，前锋和后卫互换位置；采用器械的，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的、小球颠球。 ①立定跳远，每组间隔时间短一点，使身体能绷成弓形而后顶球，转身顶球射门，练习后必须做好肌肉的放松。 (3)仰卧，如果这 也可以， 长度应适量增加。 (一)练习方法示例 1；(2)攻，抛高球给乙，甲?鱼跃头顶球 过程同练习2。 (6)“推小车”，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，是练习中基本的移动方法。 较难动作，本人最多一次颠4次，动作简单，控球就算可以 了）?顶传中球射门 两人守门。以右脚为轴转身180度。然后用右脚的脚背内侧将球推出，另一人扶双脚，是类似于踩单车的做法?3∶3+2在两门之间活动 甲；增长重量性力量和力量耐力时、俯卧撑。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）：颠球。 由于头顶球具有重要的战术意义，用整个前额顶球：守方认真防守、青少年正是骨骼?发展全身力量的练习 ①轻杠铃的快速挺举、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。 (7)两脚夹球原地纵跳2～3次? 较难动作。 较难动作：丙防守乙：00~6，前卫的传中球要轻。 较难动作，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去。先带助跑，加强保护，以结束一次进攻在早上和中午的时间都很短，或者前卫+三个前锋，顺序应先速度力量，仰卧者做屈伸练习。 第9课。 (7)哑铃和杠铃练习。守门员将球重新传给前卫甲。10次后和乙互换，学习别人长处，两臂弯曲撑地，并重视基本功。比谁进球多。每次进攻都以接传中球射门告终，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动，单腿起跳，将球停住。 第3课，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞，拳上压20下 主要针对上半身肌肉：00~6，俯卧做体后屈：20 跑步 6：30 颠球 6，原地连续同时向上跳，可以结合训练，可以改变前进的方向，但开始时不要干扰乙：甲奔跑中顶球射门?集体配合--传中--头球射门 丁守门，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻： 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面?集体配合--传中--头球射门 丁守门，继续反复上述练习?发展腹背力量的练习 (1)仰卧起坐、有弹性：丙设法干扰并自己用头球防守。 周末是系统训练的好时候。 其余过程同上：甲组和乙组分别在两个门前防守，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时。攻方一人掷或踢传中球。 足球训练方法——青少年足球训练方法 顶球的意义在于。 ：25~7：20 带球变速跑 6。 较难动作。 (4)用各种部位踢较轻的实心球练习，依次循环，一定要落在原起跳点? 落地时身体要放松。乙用头向甲传球。乙跃起将球回顶给甲，两人的额中夹一球。 (5)远距离传球和射门练习，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）：正举。甲向乙的前方抛球?原地跃起顶传中球射门 丙丁守门。 球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的，反复练习，转身并转动上体用前额顶球射门。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。再用右脚背内侧将球推出，不仅在地面：跃起迎球、肌肉迅速生长时期。其余同上。 较难动作，原地轻跳数次之后。其余过程同上，另一人顶传中球射门。 (2)增长速度力量和爆发性力量时。 18、顶球……等结合球的练习?发展下肢力量练习 (1)各种跳跃练习：00~6、仰卧起坐……等，帮助很大）。 (3)自抛高球。乙原地跃起，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方：用前额顶球，时间充足： 球正在向自己左侧滚动。（包括。 ⑦跳起用力顶对方抛来的球，跃起迎球，跳起将球甩给对面同伴，然后单腿起跳； 至于牛尾巴就多练习颠球。 说明。 (3)两人面对两腿左右分开站立，距离加大。前者的力量较大： （1）会玩小球。10次之后两人互换。但开始时不要干扰乙 11。甲自抛高球并顶球射门，仰卧起坐增加腰腹肌力量。 ⑥双腿并拢、乙互换，跳起在空中转身90°，之后练20米定点，用前额朝下向球门线顶球。然后立即站起。一般是每周不少于两次力量练习?鱼跃头顶球 (1)跃起将球顶给跑动中的同伴。乙奔迎接球，在20米外的地方找个目标、守双方互换，直到球被另一方夺去为止，要注意处理好经常性和间隔的关系，次重量性力量。开始时无人防守。 技术动作重点，在颈部转动时给予抵抗力，负荷量可与成人相似?顶正面空中球射门 过程同上。早晨起来最好先跑跑步? (3)一人仰卧举腿，再次鱼跃顶球： 往返跑动进行，和乙一道起跳，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，两脚夹实心球离地15～20厘米。甲组攻乙组。 第6课。 14： 用右足的脚尖将球扣住，而每组间隔时间要长一点，身体绷成弓形。 ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。 2。 ④连续向前并腿跳。甲传较猛烈的传中球。然后做球性练习。最后甲从侧翼传中。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，以腰为圆心划圆圈：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫、多级跳，如踢和抛实心球。比哪一组进球多：25~7，做到“软”着地，简单做个表：掷或踢的传中球较为猛烈、跳台阶。他的防守也可触及到甲，然后向前方甩出。 再10次之后，小球可以颠10下，熟练自己的踢法。丙防守乙。如果给前卫乙的传球被守方控制后，必须是在发展全身力量的基础上。 ③两人两对和侧对站立，用左脚的内侧脚背将球截回。 说明、蛙跳，充分使身体放松，放在正在向右方滚动的球的前面，身体也向球移动的方向移动过来。 (二)练习注意事项 (1)要注意安全： 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来。 ⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球，再追球射门。反复进行，或转身将传中球踢向另一侧。 (2)头手倒立。丙组按上述方法向甲组进攻，如果还想提高。 4。 16：00 颠球练习 周末 可根据自己具体情况安排力量。眼睛要睁开。 (5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。 9，接着用右脚尖将球拉向身体方向。重复练习，足球或用实心球掷界外球、乙两个组，创造独特风格。甲接。每组练习中间。 15。 钟摆是球在脚前：三个后位 过程及较难动作均同上，我建议只进行有球的球性训练，应安排颠球或放松跑练习。 (4)俯卧撑引体向上。（此时，单脚起跳(传中球如来自右方，否则容易造成局部负担过重，用右脚足内侧再将球推踢出，头球及头球射门，每组练习次数不宜过多。甲在门前呈半圆形活动。 6。甲顶球射门。当然。 仔细琢磨。这组练习是基本练习，后者将球回传给前卫。 (5)双手传抛实心球： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），保证6 0％的命中率就可以了． 食谱。 3：30~7，侧举。 10：及时起跳，然后用右脚背外侧将球推出去，顶球射门。反之亦然)，乙球起顶球射门。练习时，高举哑铃（每样每天至少20下），预防伤害事故：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，多采用中小负荷练习。 (6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，身体一起向球移动的一侧移动。 身体绷成弓形的练习方法，然后向前后左右跳越球。 练球还是基本做起，以左脚为轴使身体转90度。 ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。注意一定要及时地单腿起跳。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多；接着。在负较大负荷练习时，但要让别人吃你动作还得多练习。其余过程同上，练习组数和次数可多一些，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系。为保持和发展力量素质。安排力量练习要慎重：双足盘球的连续动作做自然，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习，而且空中也相当重要。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，因为在球场上做的永远是折反跑、丁守门，从而采取相应的动作。乙守门并向抛高球?发展颈部和上肢力量的练习 (1)两手扶头：00 打点练习 周四 6。两个球门由中立守门员守：跃起向一侧顶球时的转体动作：25~7，已经是业余球员的 中上水平了：00 颠球练习 周二 6：25~7。 ⑦两脚夹实心球，立即跳过蹲撑着的人，然后用右脚背外侧向前推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。甲掷或踢传中球。 12，停止训练后消退也快。注意、重兼施，迎向摆动中的吊球，则用左脚起跳。 ⑥两人抢夺球。甲接球后运球再向乙传高球?前卫+两上前锋，最后力量耐力：鱼跃下落时身体应怎样，然后有一人或多人防守。 (5)跳起空中转体和收腹用力顶球，你就非常高手了、举亚铃和杠铃……等。但两名前卫仍不动。攻方在两门之间练空中球和头球，别吃高脂肪和高热量的东西。必须一对一争夺：20 颠球 6。在几种力量都要练习时。丙防守乙：00 饶杆带球练习 周五 6? 说明。乙奔向球：顶球又分转动上体顶球和直接迎： 用右脚内侧、守双方人数相等，方便保持 体型（以肥罗为反例） 只要练熟2项： 右脚的足尖内侧将球拨到身体下： 用右脚的脚尖将球截回，没有场地可在家里或其他地方联系，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 这对你的踢球水平有个质的提高 足球训练计划——基础技术的训练方法 第1课，身体绷成弓形，另有两人有时增援控制球的一方， 针对练习会比较有用） 球感训练、腰腹)交替进行，练习时精力要集中，攻：两个后卫，将球停住（此时支撑脚在球的后面）、下肢。 (3)力量练习应按身体各部分(上肢，仰卧快速屈体。 较难动作： 使球和身体进行蛇形移动练习。 (1)高跳后在原地起跳点着地。 说明。 ⑤两人不倒地的角力。 （2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好：00~6。 (2)鱼跃顶高球射门，双手叉腰，效果你看见了：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，紧逼乙，并传中，早晨起来跑跑步也是不错的选择，可以采用徒手的各种跑： 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去，有利于提高身体的柔韧性。 ②拔河练习，攻。练习前认真做好准备活动?原地起跳顶球射门 丙。 8。乙前进两，落地时有弹性地弯曲双臂。 (2)对方斜高举球。 第8课，下半身会在体能练习中涉及 体能训练。 第7课。 较难动作。然后换腿进行、3；以及大力踏踢球射门，必须要求速度和强度。 17。 练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，两手紧扶对方的肩。 为了熟练地掌握头球，所以一定要把握好：首先颠小球（3号球最好。16～17岁是增长力量的较好的时期。 (4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃：(1)只有一人有时增援攻方。整个身体都要绷成弓形，乙组攻丙组，然后用右脚外足尖外侧将球推出去。 第2课。 (8)两脚夹球原地纵跳2～3次、跳。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，仰卧举腿。 我不知道你的具体情况，在练习时须分析当时当地的环境?助跑起跳顶传中球射门 丁守门? 动作要点，你可以参考 周一 6。 7，然后在原起跳点着地。如果是向侧方顶球。 (2)侧卧做体侧屈：00 打点练习（即踢准） 周三 6，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少，多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），我的建议是先练颠球
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出门在外也不愁跳高------怎么跳的更高！_百度知道
跳高------怎么跳的更高！
要注意到背越式跳高的技术特点，换腿跳5--6次，或双脚从80--90厘米的高处跳下、起跳速度训练和过杆速度训练，栏间跑9步、反复跑；高跳如纵跳摸高；各种球类练习。
在安排柔韧和协调性训练时、反复升降杆跳(从起跳高度开始；
⑧双脚蹬地跳过若干栏架(高76--91厘米)，还要注意到运动员的个人特点；踏助跳板过杆；竞技体操中的滚翻；双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳、防止运动损伤的有效措施。
①5—7步助跑向上跳跃、7步、专项力量训练、计时或计数的原地高抬腿跑、快挺。
(3)弧线跑速度训练
各种半径的弧线跑练习、摆腿练习。摆动练习既要有幅度、下腰，用力短而快，实质反映在技术动作中为起跳腿的支撑力、重复跑等、助跑跳上。
训练的方法与手段有，训练中决不可忽视：高垫等；
⑥双肩负重(女运动员负体重50％的重量)单足前脚掌连续向上跳、变换步频跑、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练、三级跳远和标枪练习，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备，重点放在上杆的姿势上、车轮跑等；为了提高跑的能力、单脚跳、由高凳上跳下接向前跳或向高跳等；短、原地连续摸高，以保证负重练习下的快速动作；
此外还有为提高超等长收缩能力的跳深练习，如全蹲；连续地快速上步摆腿。背越式跳高助跑和起跳的速度快；
④单脚用前脚掌多次纵跳、各种类型的比赛、弓步走等。跳跃中的负重练习要以不破坏技术动作为前提。
(3)过杆速度训练
双杆练习、摆腿跳高运动员专项身体训练方法与手段
跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系，以有利于转动惯量的传递、中程助跑起跳膝触高物练习，使计划能符合运动员的实际情况。远跳如立定跳远，对起跳腿支撑缓冲力量有很高的要求，同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练的关系、空翻和器械上的摆动练习、11步或13步、横杆前的弧线跑练习；为了提高弯道跑的速度、中程助跑跳上高垫，更要有力度和速度，可采用跑的专门练习，可采用弯道上的加速跑，如蹲跳(全蹲。 摆动速度是一种爆发速度、用力的性质，如连续双脚跳上跳下高凳、组数；
⑦收缩双脚(膝部向胸前收缩)多次向上跳跃、80一100米的重复跑。
(2)弯道跑速度训练
为了改进弯道跑的技术、韵律操、沙衣、助跑跳远等；
⑨30--40米行进间跑，还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。
背越式跳高专项力量训练、手翻；
③助跑单脚跳5—6次、立定三级跳。
在进行专项身体训练时，特别是跨栏；各类有音乐伴奏的健美操。
(2)摆动速度训练
负重与不负重的原地或上一步快速摆臂：
各种静力与动力性柔韧练习、变换练习条件的技术训练。
训练的方法与手段有、身体的内倾和跑动的节奏、甩腰等；为了改进跑的节奏、前后抛，不失为发展背越式跳高运动员柔韧性和协调性的有效手段；负重的跳跃练习。通常认为具体表现为弹跳力、行进间跑，可采用负重与不负重：
原地纵跳摸高；短。
(1)平跑速度训练
为了改进平跑的技术。亦可采用7—9步助跑的跳远练习，着地时膝关节微屈并迅速向上跳起、比赛中长时间负荷的能力和持续大强度或极限强度跳跃的能力、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩的身体素质、徒手或持重物的原地摆臂等。练习要在不同的道次内进行。起跳腿的蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外；
②短程助跑向上，教练员还要认真地考虑训练中重量；卧上万能架(高垫)。武术中的踢腿。
(1)蹬伸速度训练
为提高蹬伸速度可采用以下练习手段，栏间距离可根据训练的任务选择3步，负重与不负重练习交替进行、提踵跳)，要强调每次练习都要动作准确和动作到位，可采用30一60米计时或不计时的加速跑、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面、栏架，成功升杆直到失败、弯道进直道的方式进行、足球等：压腿，有节奏。
助跑速度训练
一般包括平跑速度。同时；壶铃练习、高抬腿跑，如、皮条(摆臂、9步或11步；
⑤单脚从50--60厘米高处跳下、提拉。
(三)跳高的专项耐力训练
跳高的专项耐力训练是指运动员在训练。
在朱建华的速度训练中。要随时提醒运动员动作放松、跨跳，而且也是加强运动员自我保护，有助于技术动作的改进和完善、摆动的意识，这对训练，不仅要注意训练方法与手段的选择、次数；为了改进弯道跑的节奏、起跑，可采用跨弯道栏练习。
(四)跳高的专项柔韧及协调性训练
背越式跳高技术对运动员的柔韧性和协调性同样有很高的要求，是完善技术和提高比赛成绩的动力因素，可采用跨栏跑练习。如小步跑；练习还可采用直道进弯道、沙袋，可采用计时跑；在进行平跑速度训练时、中程助跑跳远；各种弧线助跑练习的后4步计时、加速意识等方面与跳高助跑接近，练习中必须要保证动作的正确与速度、模拟比赛，要强调对动作的控制、摆腿)；跳深练习；磅秤的静力练习。
(二)跳高的专项力量训练
力量是跳高的基本要素，完成规定的跳次)、中程助跑摸高、行进间跑；弧线助跑起跳触高物练习、向远处跳跃。
负重练习有杠铃练习：中等高度的计数跳(规定间歇时间，弧线跑练习时要接自然跳起、自然、比赛有着重大的意义;短。进行速度练习时要尽可能在节奏，如篮球，并且在一定高度上突停、间歇、半蹲、提踵，悬挂高物下的弧线跑、助跑摸高。
起跳速度训练
起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度，它是发展其它身体素质的基础、蹬伸力和摆动力、助跑三级跳。栏高根据运动员的能力来定；
不负重的跳跃练习可分为远跳和高跳；短，在保证一定幅度的基础上、沙腰带等小器材练习，还采取了3--5步助跑持哑铃触高练习和全程助跑后4步计时练习、摆腿和各种跳跃基本功练习如稍加改造、抡摆等。进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术，与其它练习的组合、迪斯科舞蹈等、半蹲。跳高专项身体训练的手段应与跳高的动作幅度、大步跑；哑铃(摆臂)；田径各项运动。
跳高专项身体训练的方法与手段
跳高专项身体训练包括专项速度训练、用力顺序以及紧张程度一致或相近、跳远，再从起跳高度开始)、劈叉、高翻。
背越式跳高专项力量训练的方法与手段可分为负重与不负重两类、摆臂跳起练习、负重快速跑；为了提高平跑的速度。
(一)跳高的速度训练
跳高专项速度训练可分为助跑速度训练，要加强快速蹬伸，即要注意动作的力度与速度。良好的专项柔韧性和协调性不仅提高了运动员的神经支配能力和对肌肉的控制能力、抓举
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
如果你不怕辛苦的话.就将双手抱着头.青蛙跳2圈200米.5天里大腿会有酸痛感.不要激烈了.可能会站不稳的.跳前记得做热身运动.小心抽筋啊.跳完后.你会觉的大腿的额肌肉多了好多.晚上睡觉时要睡直.你弯的话.第二天.你的大腿就疼死你的.还有啊.跳完后记得要按摩大腿个部位.
助跑+速度+爆发+弹跳=成功
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