怎么样才能使自己的如何使肩膀变宽宽?

& 如何运动让肩膀变宽
如何运动让肩膀变宽
更新时间: 16:08:56
健康分享者:飞翔的云儿被浏览 6498 次
当说到女生找男朋友的时候,都是会说找一个厚实的肩膀的男生,这样才可以给女生足够的完全感,并且还可靠。但是生活中男生的身材也并不是天生肩膀就是比较宽厚的,有些也是通过后天的锻炼才有的。现在与大家一起分享一下,哪些运动可以让肩膀变的宽厚!
步骤/方法:
1最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立,然后双手握成拳,把手臂弯曲起来,用力的把自己的手肘向后扩展,扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2拉簧运动也可以锻炼肩部,主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部,还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后,左右手各握住拉簧后,尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一般一次做十到二十个就可以。
3还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候,要注意不要过于勉强,每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入,可以多吃一些鸡肉和鱼。
注意事项:
在做这些运动的时候不易过分激烈,慢慢来,做之前也可以稍稍活动下身体。
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精彩健康专题我肩很窄,怎么锻炼能让肩宽起来??_健身吧_百度贴吧
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我肩很窄,怎么锻炼能让肩宽起来??收藏
我很希望让自己的肩宽点,和我堂哥一下,希望有人能告诉我正确的锻炼方法,万分感谢!
练三角肌能稍微改善
以下动作,就是我一直在用,一般人我也告诉他
俺同求,我个子小但是头特别大,脸特别肥,怎么办啊= =
首先你得明白你现在的肩部是一个什么样的轮廓&比如说&是肩稍微有点平还是&有点园肩(就是斜方肌有点大的)
三角肌的锻炼确实能够起到&宽一点的效果
但是肩部的三块肌肉&前中厚三束是有训练原则的&:不能使用太大的重量&也不能太频繁锻炼&隔一天一练最好。&最最重要的是一点要找到感觉&你用你的动作练完之后&要明确的感受到时前还是后&肌肉的感觉是什么样的&酸&涨&还是不对劲?
呵呵&一点建议希望能帮助到你
决定一个人的肩宽其实有两个方面。1.你的体位是否舒展。这一点是最重要的了。好多人为了让自己的肩练得更宽一些,于是就盲目的练三角肌,以为将肩部肌肉练得丰厚一些就可以使肩看起来更宽一些。结果收效甚微。我建议你可以先联系一下背部肌肉。如中下斜方肌,背阔肌。使你的上肢体位打开。2.三角肌的锻炼时比不可少的。建议你可以练负重推举,站姿负重飞鸟。尤其是三角肌的后束应着重锻炼。你可以加我的qq群。我们一起来讨论健身。
坚持不懈 肯定会变大的
可以进入官方**流哦
我觉得把背阔肌也练起来的话会显得肩宽的
天生的骨架是最重要的条件,练三角肌没什么用,就是有形。
肩膀宽? 做俯卧撑啊~ 虽然很简单的动作 但是把肩膀练宽 很有用的 而且方便我没买器械之前一直在家练俯卧撑 和仰卧起坐 ....胸肌出型了(提醒:要想要好看的胸肌需要专门锻炼光俯卧撑不够发力也要注意不要变成上次遇到的仁兄大小胸还要矫正)接下来最重要的话符合楼主的要求就是,肩宽了~ 提醒做的是 “宽俯卧撑”而不是与肩同宽的宅俯卧撑哦 可以练肩膀的
肩膀要宽?练三角肌吧,双杠臂屈伸,颈后推举,直立上拉,再练练斜方肌,有型的~~~提铃耸肩,杠铃划船。。。
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或我是15岁男生。如何使我肩膀变宽?_百度知道
我是15岁男生。如何使我肩膀变宽?
不要说俯卧撑,体质太差做不起来。也不要复制一大堆资料过来。做扩胸运动有帮助么?练哑铃有帮助么?还有哪些方法呢?大家来帮帮我吧。我肩膀好窄哦,是全班最窄的一个哗袱糕惶蕹耗革同宫括了。一穿起外套。背单肩包就滑下来了。大家帮帮我吧。谢谢
提问者采纳
你只要变宽的话,只要练手臂的肌肉就好了哈,最好的方法就是做俯卧撑了,不需要任何的设备,而且可以随时做的哈,但是需要坚持,刚开始做40个就行,以后视情况逐渐增加哈,在一个月内增加到90个。可以分两次做的,但是间隔时间不要太长的,那样就失去了起一次做的意义了。贵在坚持的哈,在一个月后你就会看见明显肩膀变宽了呢。哑铃的强度不够的哈,这样就要求做很多个,才能达到效果的,很耗时间的啊。打篮球也是很好的锻炼方法的,但是这个需要的时间更长的哈。但是建议你不要只锻炼某个地方,哗袱糕惶蕹耗革同宫括强壮是整体的概念而不是局部的哈有条件可以去健身房,
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最经济,也是最有效的办法,你找两个装满水的2升的塑料汽水瓶子,像是百事,可乐的都行~~~
之后,你每天早晚用它各练20哗袱糕惶蕹耗革同宫括个,扩胸运动~~
不会很辛苦,但效果会很明显的啊~~(*^__^*) 嘻嘻……
你还小哦,多多锻炼就好了,慢慢的发育,等你成为真的男人的时候,你就强壮了。。
游泳是最练肩部得运动了,你看哪个游泳运动员得肩膀不宽?只要坚持游泳就能有健美得肩部了,
每天做二百个俯卧撑,一百个引体向上,二百下臂力棒
练习负重摆臂 每天连续快速摆十分钟! 就行 或者打篮球或棒球!
肩膀的相关知识
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怎样才能让自己肩膀变宽? 10
练习三角肌 
由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它。 

裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以,对三角肌的训练不能听其自然,要认真学会训练三角肌,乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法,都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题,然后集中精力去实现训练水平的提高,那么你的成功就将是必然的。 

下面让我们开始讲解经典的三角肌训练,并请注意其训练法则。 

法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 

法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。 

法则3:用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。 

四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去,觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西,以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束,看看是否会有变化。使用这个法则两星期后,我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了,进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍,取得了极大的成功。 

我用30磅哑铃做25次侧平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25次。做两个循环,练习中没有任何休息。 

法则4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 

法则5:不要忽视关节,否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作,如果重量太重,也会有受伤的风险。因此,在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。 

法则6:所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举,这是一个很好的发展三角肌前中束的动作,然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟,最后是直立划船。 

法则7:恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大,可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展,那么一周练一次三角肌就够了。 

法则8:集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明,认真训练,你就能把三角肌练得更好。 

杠铃推举:你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点,然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举,不要做得太快,否则肌肉得不到完全的伸展 
与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃,建议做两组20—25次的暖身练习,4组10—15次的正式训练。 

哑铃交替前平举:我是在上斜凳上做这个动作,以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作,当然我也做站立前平举。 

手持哑铃于大腿前,一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置,控制性下放后,另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧,这样前举时容易借力,不可取。为孤立练习三角肌前束,应把哑铃放在大腿前面。 

这个动作做3组,每组10一15次。 

哑铃侧平举:坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前,然后慢慢向两侧举起,到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大,以致在顶峰收缩时不能控制重量。 

这个动作做4组,每组10—15次。 

俯身飞鸟:同前平举一样,你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上,手持哑铃垂于体侧,向外侧举哑铃,并尽可能使之后展,然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙,要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度,那就会减少对三角肌后束的刺激。 

这个动作做3组,每组10—15次。 

直立划船:也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前,握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体,慢慢向上拉起至鼻子的高度,还原。做这个动作时,许多人没有达到足够的高度,也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏,保持躯干直立,使主练肌受到最大限度的刺激,促其生长。 

的感言:感谢。! 满意答案
人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。 

因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有: 

1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。 

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。 

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。 

如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效
的感言:谢谢。!
其他回答 (38)
应该经常练手拉器,两手伸直,碗垂直,胳膊平行于腰肩,平行拉力
半个月见效
主要练习三角肌。。。。
只要肩练大了,感觉就会宽很多.
还有就是胸部的上面一块,也叫胸部上斜,这练大了,自然肩也会宽很多.
还有就是脖子两边的肌肉,叫斜方肌,这练大了,也会使肩变宽!
不去健身房,说实话,不可能,因为你没有任何动作可以使肩能变大....
应经常做扩胸运动
做俯卧撑,引体向上,单双杠
去学游泳,肩膀会很宽很厚
参加一些机械性运动 白话就是需要力气的运动
去学游泳,做俯卧撑.主要练习三角肌
练呗

呵,自己慢慢想想看啊。要么就去网上查查,很快就解决了!呵,自己慢慢想想看啊。要么就去网上查查,很快就解决了!
最简单的就是举哑铃和做俯卧撑了···
如果是冬装,尽量穿皮衣、制服、西装之类,这类衣服的肩膀处较硬或有垫层。夏装最好不要穿露肩的衣服,可以穿那种肩上带荷叶边的呀或者是那种蓬起来的。注意走路时一定要挺,千万不要耷拉着肩膀。我想这些会让别人看起你的肩膀不会太窄吧。
哑铃不受任何的场地限制,只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元。 

练哑铃,让你更协调 

在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练。 

充分热身 

由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。 

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果 
哑铃全身循环训练 
(哑铃重量3~5公斤) 

训练方法 
主要锻炼部位 

半蹲 20~25次 
大腿、臀部 

手臂弯举 30~35次 
手臂前侧的肱二头肌 

背部划船 20~25次 
背部 

箭步蹲 15~20次 
大腿、臀部 

颈后臂屈伸 20~25次 
手臂后侧的肱三头肌 

硬拉 25~30次 
腰部 

侧平举 20~25次 
肩部 




每个动作之间休息15秒种,共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。 

如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。 

塑身效果 

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。大概2个月,效果就出来了。 
哑铃操的适合人群很广,基本上所有的人都可以试试。 

练习攻略 

充分热身:做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤几率就会加大。 

动作标准:拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉,不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。 

适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。 

学会放松:最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。 

小贴士 

如何挑选适合自己的哑铃? 

1、可拆卸式的哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。 

2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。 

3、可以根据不同训练目的选择:建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。 

不同价格有什么区别? 

1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳,在家里也可以练习,放到地上时声音很轻,但塑胶的比较怕磨。 

2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损,适合在户外用。 

另外强烈推荐《健与美》,《健美先生》相信一定会让你受益菲浅。 
看起来肩膀宽阔的话应该是指练三角肌,可以通过提拉杠铃,哑铃的侧平举来锻炼三角肌,三角肌发达了你的肩膀就宽了
呵呵~不急不急哈~ 
男生最好看的体型是倒三角体型。选衣服的时候可以选休闲夹克样式的。穿起来显得肩能宽阔一些。下身建议穿合体的牛仔裤就行,也就是一般般的样式,别紧绷绷的也别松垮垮的哈。鞋嘛~搭配休闲鞋更能显出效果。(主要看个人喜好了~)另外就是多锻炼吧,有条件去健身房,没条件就待在自家在家做俯卧撑。会游泳吗?看看有没有室内游泳馆,游泳是最容易让肩变宽的。还能塑造体型。
坚持游泳锻炼也可以啊
打篮球去抢篮板!~~~
主要练的还是三角肌,要经常锻炼,比如说游泳`打篮球等等.
做扩肩运动 俯卧撑
其一是多锻炼,就是上面的意见,再就是穿衣服的时候穿宽肩膀的衣服,就显的你肩膀宽了,个人意见啊。。呵呵
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