做月子怎么吃才能控制体重不长胖？如题 谢谢了_百度宝宝知道提到打职业拳击的中国人，很多人首先会想到邹市明、熊朝忠，但草根拳手在中国不占少数。近日，南昌一名29岁的纸媒记者走上职业拳坛的新闻在网上引起热议，他叫贺于周，是江西日报社旗下《新法制报》跑交通口的记者。在报社，老贺是一位兢兢业业、有口皆碑的记者，稿子写得漂亮扎实。在业余时间，他是一位奋战在职业拳台的拳手。在接受本报记者的专访时，贺于周和记者聊起了他和拳击的故事。
谈身体完全没优势
1982年出生的贺于周今年33岁，除了是一名兢兢业业的记者之外，还是一个7个月大的孩子的父亲，按理来说，贺于周也算是“人生赢家”了，不过因为对于拳击的热爱，半个月前他终于赢下了自己第一场职业拳击赛。
京华时报：你是从什么时候开始对拳击感兴趣的？
贺于周：从2005年开始就关注职业拳击了，基本上只要有比赛我都会去看，一场都不落下。
京华时报：当时有想过自己有一天去打职业拳击比赛吗？
贺于周：那个时候应该叫幻想，感觉自己和职业比赛相隔太远了，对拳击也不是那么了解，只是随便练过一些散打之类的。
京华时报：为什么到了29岁才想到要练拳？
贺于周：一个很偶然的机会，在一个拳击俱乐部碰上了我的启蒙教练卢凯，他原来拿过全国青年赛的前五，在江西省队待了十年，后来退役了。我就是跟着他开始练拳击，后来练着练着就感觉打比赛这件事不再是那种毫无边际的幻想了，也离自己没那么遥远了。
京华时报：你的教练看中了你什么特质？
贺于周：我的身体完全没优势，不过教练发现了一个优点——我的一百米虽然很慢，但是四五个人一起跑，在刚开始发力的前五米，我一般都是最快的，他就根据这个特点为我设置了一些相符的技术动作和战术。此外，他觉得我很有毅力。
为训练戒掉吃喝玩
贺于周告诉记者，教练最初并不同意他打职业拳击，毕竟岁数已不小，基础又很薄弱。不过，贺于周并没有因此退却，他在网上写了一个帖子，在里边记录着自己每天跑步、练拳的心得体会，或者给自己打气的话，一直写到现在。
京华时报：熊朝忠原来是矿工，也是半路出家，后来拿到了世界拳王金腰带，是不是鼓舞了你？
贺于周：是。熊朝忠还没拿金腰带时，营养都跟不上，还住在别人免费给他租的房子里。其实大家遇到的困难都是各种各样的，我肯定也要遇到很多困难，但是经常会看一些东西激励自己，我不要求卓越，只是觉得坚持下去总有实现梦想的机会。
京华时报：又要训练又要工作，你怎么分配时间呢？
贺于周：工作肯定是不能影响的，所以就会挤自己业余的时间。我晚上工作结束后训练，但有的时候加班，就会比较难过。
京华时报：业余时间就用在训练上了？
贺于周：是的，原来喜欢踢球，现在为了这个不踢了。此外，像打麻将、打扑克，包括外面和朋友之间的应酬，我是非常怕的，因为这会影响到我的训练时间，所以能不去的我就不去。练了拳击以后，我的睡眠时间要保证，所以需要有取舍和平衡。我就是挤掉了别人吃饭喝酒、出去玩的时间，都投在练拳上了。
谈比赛累到没感觉
去年圣诞节那天，贺于周赢下了人生中第一场职业拳击比赛，虽然只有四个回合，但贺于周认为自己已经走在梦想的路上了。
京华时报：听说比赛前一天还在工作？
贺于周：比赛前一天称重，称重的前一天我还在加班，加到凌晨一点，等于已经加到称重那天了。当时我在想，这状态怎么打比赛啊，于是那两天索性跟单位请了两天假。
京华时报：怎么评价自己的这场比赛？
贺于周：对手比我小11岁，也是第一次打职业拳击，我的力量比较足，打击效果比较明显，所以在第三回合我击倒了他一次，最后以点数取胜。
京华时报：赢了比赛之后激动吗？
贺于周:一点也不激动，当时累坏了。当时我在想，“这就是职业比赛啊，跟我打实战完全不一样啊”。累得我什么感觉都没了，就想赶紧回家睡觉。
京华时报：那过后几天呢？
贺于周：后边还是很高兴的，回头看比赛的视频很开心，那几天几乎天天都在欣赏自己打比赛的视频。回头看自己比赛是一件特别爽的事情，尤其是我还把对方击倒了一次。
谈梦想想打场WBC
贺于周参加的比赛并不是世界四大拳击组织举办的比赛，取胜也无法让他在世界权威的拳击网站上得到任何积分，甚至无迹可查。贺于周现在最大的愿望，就是参加一场WBC的比赛。
京华时报：你参加的这个比赛好像并不属于四大拳击组织。
贺于周：对，这个比赛没有跟国际接轨，在世界公认的网站上是查不到积分的。像四大拳击组织的比赛，跟我们没有关系，或者说跟这个金字塔底下的草根选手是没有多大关系的。WBC只会选择国内比较有名的俱乐部的拳手去打，但这些俱乐部屈指可数，外面的人机会很少。
京华时报：没有这样的平台会觉得很沮丧么？
贺于周：中国落地的职业拳击比赛非常少，可不管有没有比赛我都会坚持下去，因为我有我的梦想支撑着。我只想说，不管别人怎么看，其实自己怎么做是最关键的，自己说了就一定要做到，心里想什么也一定要去做。所以，虽然这个比赛没有那么大的名气，但却像阳光一样，让我这个梦想的种子发芽，我感觉我已经走在梦想的路上了。
京华时报：你一直在说梦想，那么你的梦想是？
贺于周：我想打一场WBC注册的比赛，或者打一场我现在打的这个比赛，然后还想参加今年北京台“勇敢的心”节目，去年第二轮没选上，今年还想努力。去年刷掉我可能是觉得我年纪大，没法坚持，但是今年我可以告诉他，我还是去年那个我，但我已经打过职业比赛，一个真人秀怎么会坚持不了呢？
杨连慧中国拳击需要更多的人参与
目前正在美国备战自己下一场职业比赛的洲际拳王杨连慧，应邀对贺于周的这场四回合比赛进行了点评。
杨连慧认为：“他和对手都是第一次打职业比赛，很多细节还是可以看出和职业拳手是有差距的。他是半路出家，对手之前是练散打的，所以不能用专业选手经过多年训练的标准来做衡量。他在场上表现出了一种放松的状态，有一种表现的欲望，也体现出了坚持不懈的精神，技战术也还可以。”
“中国拳击需要更多的人参与进来，”杨连慧说，“其实很多职业拳手虽然在俱乐部练习，但也有自己的工作，这在国外也很普遍。‘兼职’拳手成为世界拳王，这种人不是没有。越多的人参与进来，大家对于拳击的了解就越多一些，这是非常值得鼓励的事情”。
梦想面前人人平等
在职业拳击里，除了邹市明、熊朝忠等名人，像贺于周这样的草根拳手绝对不在少数。他们同样热爱职业拳击，也怀揣梦想，但因为没有更好的途径和平台，所以他们无法大展身手，也基本没有和国内外顶尖拳手交流的机会。
作为邹市明、杨连慧经纪公司的老板，盛力世家的CEO李胜告诉记者，今年他们会建立一个允许草根选手参加的平台，“今年计划开始的拳力之战就是这样一个平台，我们不会看拳手出身何处，职业拳手从来就是靠拳头说话。我们这个拳力之战计划办6场，在这个比赛上打出来的拳手，取得一定职业战绩之后，就可以登上拳力巅峰的擂台，表现好的选手还可以获得我们的推广合约，并有机会进一步在国际拳赛上向职业拳击巅峰挑战”。也就是说，在贺于周眼中无法触及的、四大拳击组织的职业拳赛，也没有那么遥不可及了。
梦想永远是留给有准备的人，贺于周就是其中一个。他是一名记者，同时也是一个刚迈进职业拳坛的新人，虽然“半路出家”的贺于周只打过一场四回合的比赛，但随着中国职业拳击的发展日益蓬勃，相信这些草根拳手的梦想也终有实现的一天。
京华时报记者郑楠　
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发布： 21:43:46作者：跑步指南
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39运动与营养
运动与营养；水是营养素之一；对于一个从事运动的人来说，首先要了解自己一天摄入；食物中产生热能的物质有3种，即碳水化合物，脂肪和；从事健身运动的人最为注重身体的脂肪，甚至将脂肪的；在健身运动的场所，人们不吝惜花几十元钱打一局网球；大量的动物和人体的临床研究证明，体育运动和营养在；总之，任何人的健康来自于良好的营养加有规律运动的；运动后该吃什么?；2011年美国
运动与营养水是营养素之一。运动时要出汗而失去水分，因此，及时补充水分是运动中必要的。补给的水分应多于解渴的量，因为渴并不等于人体失去水分的多少。补充水分的 主要来源是白开水或矿泉水，其次是水果蔬菜汁、低脂奶、茶水，而不是那些花色饮料或软性饮料，因为这些软性饮料中含有可产生能量的糖以及大量的磷。如果饮 料中磷过多，将加速钙的流失，从而引起人体缺钙。所以运动员不宜大量饮软性饮料。对于一个从事运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热量和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热量摄入过量或不足会使你的体重增加或减少，营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。食物中产生热能的物质有3种， 即碳水化合物，脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，但是人体的碳水化合物的储存是有限的，在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪提供能量。所以运 动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动，以消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。我们吃的主食是碳水 化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”。 实际上，人是否长胖取决于总热量的摄入，即碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入的总量。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，你摄入的总热量就不会 超，运动中肌肉就可以得到充足的能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧脂肪，只好将肌肉 中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会使肌体过旱疲劳和疲劳后 难以恢复。从事健身运动的人最为注重身体的脂肪，甚至将脂肪的多少作为评判健身效果惟一标准，这是不科学的。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是男子15%――18%，女子20%――25%。超过者为肥胖，很可能发生慢性疾病。相反，男子体脂百分比低于4%、女子低于10%，表明有饮食的紊乱。女性的体脂最好不要低于17%。在健身运动的场所，人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球。却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水糖和盐的重要性。运动中身体为了调节体温会出汗，当汗液的水分丢失达体重的2%――3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏的负担过重这将使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料因为不含盐和糖或所含的糖和盐的浓度不适当，不但起不了保护运动者心脏的作用，甚至可能适得其反。大 量的动物和人体的临床研究证明，体育运动和营养在预防和治疗一些慢性疾病上有独特的联合作用。为此有很多患有冠心病、糖尿病、肥胖病和骨质疏松症的人也加 入到了健身的队伍。对于这些特殊的人群来说，营养的重要性更是不言而喻了。冠心病的起因首先是高血脂，适度的运动与低脂肪膳食配合就可以预防冠心病的发生 和发展。运动可以提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，阻止高血糖的发生。肥胖者要减肥，光靠运动是不行的，因为运动会刺激人的食欲，如果不控制饮食，运动的结 果可能不是减体重，而是增体重。运动可以促进人体的钙代谢，防止骨质疏松的发生，如果配合高钙食物（奶，豆制品等）的摄入，效果就更好。总之，任何人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，你开始执行这一准则越早，你就越健康，你的生命就越完美。运动后该吃什么?2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种――钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。运动后适宜吃马铃薯运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。 运动后喝巧克力牛奶最好有些人或许有些疑问：不是都说运动时最好的饮料就是水吗?没错，喝水是很好的选择，可是还有更好的选择，那就是巧克力牛奶。《力量与训练研究杂 志》刊登美国德克萨斯大学完成的两项研究表明，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，能快速帮助身体恢复。 但“运动后饮用巧克力牛奶加速身体恢复”的具体机理尚需要进一步研究探索，但是该饮料中的自然蛋白质和碳水化合物无疑发挥着重要作用。 综上所述，在运动过后，吃土豆，喝巧克力牛奶是比较好的，吃土豆可以帮助提供肌肉所需的能量，喝巧克力牛奶可帮助身体快速恢复，它们可以让你的运动效果事半功倍。运动后一定要跟九件事情说NO
NO.1不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。NO.2不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。NO.3不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则 加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使 得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造 成多种疾病。NO.4不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。NO.5不要吸烟运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。NO.6不要“省略”放松整理活动实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。NO.7不要立刻洗澡许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好 地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。NO.8不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。 肌肉的合成需要蛋白质肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。
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男女健身目的不同 运动营养应有区别男人健身的目的往往是为了锻炼身体，增长肌肉，女人健身的目的则一般是为了减肥，让自己能够拥有一个完美的形体，所以，男女锻炼的目的是不一样的，在运动营养方面也应有所不同。女性在俱乐部的锻炼项目中比较集中于健美操、瑜伽、舍宾等练习方式，而较少地进行杠铃等器械锻炼。因为女性大都有一个顾虑，就是担心把自己的形体练得像男性的肌肉块头、失去女性的线条美。事实上由于女性的血清睾酮水平只有男性的十五分之一左右，根本不具备大量肌肉合成的内环境，即使女性的器械训练量与男性相当，也不可能练成像男性那样“雄壮”的肌肉。所以从营养角度上说，肌酸、极品肌酸，增重粉等扩展身体围度的营养品对女性确实没有必要。值得一提的是，健身俱乐部的女性会员对脂肪、蛋白质和糖类的摄入，较普遍地有一种不科学的态度和顾虑。这三类物质是人体所必需的三大营养素，在恰当的身体脂肪比例下，女性的内分泌功能才能有效运转，进而各类激素在体内的高效协作才能成为女性优美曲线的内在保障。蛋白质的摄入是保证人体复杂的各种机能保持正常的最重要的营养物质，糖类则是运动供能的最直接的来源，为了获得较好的锻炼效果，可以考虑摄入一些低热量的运动饮料。“物无美恶，过则为灾”只要恰当地选择脂肪，蛋白质和糖类这三类营养素每日摄入的量和时间，就能合理地配合俱乐部的锻炼。一般而言，运动前可以补充一些蛋白粉(10克)和200――300毫升含电解质和维生素的低热量饮料;运动后，尤其是晚上休息前应该杜绝这三类营养素的摄入。女性会员在俱乐部中的运动量并不小，为了寻求满意的形体效果，相当多的女性会员经常是汗流浃背、毫不惜力。那种运动后只补充纯净水或普通矿泉水 的方法，使女性的健身效果大打折扣，运动后的疲劳难以恢复，无精打采。这是因为运动本身会使人体的新陈代谢加快，女性的营养素需求也会比平时加大，也就容 易造成那些营养素的缺乏。所以她们需要合理补充足量的水、维生素和电解质，每次运动前后应该补充200――300毫升运动饮料。
科学的补充方法是运动后及时补充恰当的电解质和维生素的复合饮料，这样也可以缓解运动后的饥饿感觉，与此同时还可以结台可溶性膳食纤维的食品或饮料，这样在运动加速胃肠蠕动时还可以促进胃肠毒素排除，使女性的肤色更有光译、面色红润。看过以上专家的讲解，我们知道了因为男女健身的目的不同，所以运动营养也应该有区别，只有把运动和营养科学的结合起来，才可以使运动健身达到最为理想的效果。一生受用的健身计划二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。三十多岁，建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合 忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节(关节产品，关节资讯)的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇(孕妇产品，孕妇资讯)、 风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功 能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能 培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；天天营养认为，水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年(老年营养产品，老年营养资讯)人保持年轻心态的一个好方法 包含各类专业文献、外语学习资料、生活休闲娱乐、幼儿教育、小学教育、高等教育、行业资料、应用写作文书、专业论文、39运动与营养等内容。　
　学号: 学年论文(本科)学专年姓院业级名 浅谈长跑运动合理补充营养问题 邱烈峰 数学与信息科学学院 数学与应用数学 2009 级 论文题目 指导教师 成绩 ... 　在这种情况下,想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的事情。 合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础,以体育锻 炼为手段,... 　论述体育运动与营养的关系_院校资料_高等教育_教育专区。一、 论述体育运动与营养的关系 体育运动需要合理的营养合理的营养不仅能促进生长发育,增进健康,增强 免疫功能... 　运动营养学课程论文_农学_高等教育_教育专区。运动、营养与健康 JIANGXI AGRICULTURAL UNIVERSITY 公共选修课课程论文 论文题目: 运动、营养与健康 邮箱: huliangwenfutu... 　3 运动营养与健康之减肥 3.1 减肥的误区 误区之一:只运动, 3.1.1 误区之一:只运动,不节食 现象之一:为了减肥每天都练的大汗淋漓,上气不接下气,但体重 不仅... 　中国运动营养食品产业全景调研与未来 趋势研究报告() 出版时间:2014 年 正文《中国运动营养食品产业全景调研与未来趋势研究报告 ()》内容严谨、... 　运动营养学论文_其它_高等教育_教育专区。部分必需物质对健康的重要性学号: 班级:11 体 5 姓名:杨雪 营养是指人体从外部环境摄取、消化、吸收与利用食物和... 　营养与运动教案_社会学_人文社科_专业资料 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档 营养与运动教案_社会学_人文社科_专业资料。今日推荐 ... 　营养与运动
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