图文大播报
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减脂增肌适合吃什么补剂？
我从212斤到现在149斤，腰围2尺35，身高178，感觉自己体脂还是很高，肚子上还是有一圈赘肉，我每天坚持5KM慢跑，和每天1个部位的无氧及每天腹肌训练。我是不是现在还是应该减重减脂啊？另外我现在感觉自己随着体重的减少，虽然每天都在无氧训练，尽量减少肌肉流失，但是现在身上的胸肌、二头、三头、肩之类的肌肉还是变小了，我想练成该有的肌肉都有，但是不需要太大的那种，现在是不是继续减脂减重，另外我是不是该吃什么补剂了？
减脂和增肌是两个目标
喝点蛋白吧。
鱼与熊掌。。。。。。健美运动员的所必须的所有补剂包括什么？_百度知道
健美运动员的所必须的所有补剂包括什么？
专业健美必须用的所有补剂请专业的人士给我一一列举出来多谢了！！！
我有更好的答案
谷氨酰胺 蛋白粉 增肌粉 bcaa
蒺藜皂苷 促睾 共轭亚油酸
全谱氨基酸 关节宝
当然最猛的还有固醇类激素了
蛋白、维生素、热量补充剂
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中国食物营养查询系统：
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其他计算器（参考用）
营养膳食补充：
营养补充剂常用搭配
体重正常或者偏胖： 乳清蛋白粉
体重偏瘦： 增肌粉
进阶者（3个月以上，且在锻炼强度上感觉有些吃力）：
体重正常或者偏胖： 肌酸 + 乳清蛋白粉 或者 用正氮蛋白粉（用正氮价格会贵一些）
体重偏瘦： 肌酸 + 增肌粉
狂热、运动员（半年以上，且在锻炼强度是感觉很吃力）：
体重正常或者偏胖： 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸
体重偏瘦： 肌酸 + 增肌粉 + 支链氨基酸
注1： 采用正氮蛋白性价比不理想，建议自己搭配营养补充。
注2： 以上时间段为大概估略，具体请请参考营养师建议。
距标准体重15KG以上：
采用纯有氧锻炼方式。补充： 左旋肉碱
距标准体重15KG以内：
采用有氧+器械锻炼方式。补充：左旋肉碱 + 乳清蛋白粉
距标准体重8KG以内：
采用有氧+器械的锻炼方式。补充：左旋肉碱 + 乳清蛋白粉 + 谷氨酰胺
注1： 如若限制饮食力度比较大的，为了防止营养缺乏，建议补充 果蔬代餐粉
注2： 以上为大概体重范围 ，具体情况请参考营养师建议。
常规服用方法及简介
乳清蛋白粉
支链氨基酸、谷氨酰胺
基础用量：锻炼后补充1-2勺
主要成分：乳清蛋白
主要功能：肌肉增长基础必备
基础用量：锻炼后2-3勺
主要成分：乳清蛋白+碳水化合物
重要功能：增肌增重
基础用量：锻炼前5克
注： 氮泵的也是锻炼前5克
主要功能：提高锻炼力量，消除锻炼中疲劳。
基础用量：锻炼后5克
主要成分：各类氨基酸
主要功能：防止肌肉流失，帮助肌肉恢复。
自然饮食补充：
健美必备食物
高蛋白质食物
低脂肪食物
健美必备食物
　　含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑
蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、
杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
每100克食物蛋白质含量排名：
1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)　　
5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
(1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.
　　(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.
　　(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.
　　(7)调味品类：蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
　　碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。
　　弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。
　　强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
　　弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
　　牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，菠菜，香蕉，草莓，金枪鱼，高麦片，脱酯酸奶，杏仁，椰菜，糙米，烤土豆。
　　成功健美饮食十要点
　　1、学习《》,大致了解。
　　2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%，蛋白质30%，脂肪15――20%。
　　3、每天吃6――7餐，两餐之间约间隔3小时。
　　4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
　　5、使用蛋白质营养补剂。
　　6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
　　7、以每月l――3斤为体重增长目标。
　　8、坚持写训练日记。。
　　9、任何改变都必须逐步地进行。
　　10、相信，并持之以恒。
论坛热议健身营养：图文大播报
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中国健美运动员与国外职业健美选手赛前饮食的差距
　首先，例举三个国外著名的职业选手的赛前饮食计划
　　凯文﹒莱弗隆的赛前饮食计划 ：
　　第一顿：15个蛋清与150克燕麦片，玉米片混合水煮。
　　第二顿：250克深海红色鱼肉，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。
　　第三顿：250克牛肉馅肉丸，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。
　　第四顿：250克牛肉馅肉丸，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。
　　第五顿：250克深海红色鱼肉，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。
　　第六顿：250克鸡胸肉，绿色长扁豆100克。
　　第七顿：250克鸡胸肉，西兰花100克。
　　杰﹒卡特的赛前饮食计划：
　　第一顿：15个蛋清与200克燕麦片，杂粮混合水煮，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
　　第二顿：250克鸡胸肉与100克西兰花，大蒜，洋葱，200克糙米饭用不粘锅喷无脂油混合炒，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
　　第三顿：250克鸡胸肉与100克蘑菇，200克糙米饭用不粘锅喷无脂油混合炒，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
　　第四顿：250克牛排，100克绿色长扁豆，150克白米饭，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
　　第五顿：250克深海红色鱼肉，100克西兰花，150克烤红薯，一杯分离乳清蛋白粉，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
　　第六顿：250克虾肉，100克蘑菇，100克糙米饭用不粘锅喷无脂油混合炒，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
　　第七顿：12个蒸蛋清，少量西红柿，一杯分离乳清蛋白粉，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
　　罗尼﹒库尔曼的赛前饮食计划：
　　第一顿：15个蛋清与200克燕麦片混合水煮，一杯分离乳清蛋白粉，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
　　第二顿：250克牛排，100克西兰花，150克糙米饭。
　　第三顿：250克深海白色鱼肉，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。
　　第四顿：250克牛排，100克西兰花，150克烤红薯，100克烤全麦面包。
　　第五顿 ：250克鸡胸肉，西兰花100克，100克白米饭。
　　第六顿：：250克鸡胸肉，绿色长扁豆100克，100克无脂油炸薯条。
　　第七顿：12个蒸鸡蛋清，一杯分离乳清蛋白粉，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
　　分析精华：
　　所有职业选手的共同点基本上早餐都是麦片，杂粮与蛋清混合水煮，这样的好处是：早起空腹的状态下利于吸收。
　　职业选手每天最少七顿，高蛋白，低脂肪，适量的碳水化合物，少吃多餐的饮食原则。
　　除第一顿或最后一顿，其他每顿全是肉类为主，而且至少一顿是鱼肉(均来自深海鱼肉，蛋白质高，脂肪低，含丰富的不饱和脂肪酸)，还有至少一顿是红色肉类(牛肉)，大多数是鸡胸肉(脂肪最低，这样的好处是在减脂的同时使肌肉更加饱满。
　　职业选手在赛前饮食中碳水化合物摄入量并不太低，每天有五至六餐都吃以粗粮杂粮米饭为主的复合碳水化合物，并摄入鲜榨果汁，这样的好处是在减脂的同时避免肌肉损失。
　　职业选手每天摄入大量的绿色粗纤维蔬菜，这样的好处是：有助于蛋白质的消化吸收和体内的酸碱平衡。
　　职业选手每天摄入大量的各种维生素矿物质药片及支链氨基酸，分离乳清蛋白粉，这样的好处是在大运动量的情况下加快身体的恢复及保护关节使肌肉状态更好。
　　国内健美运动员赛前饮食的不足之处：
　　蛋白质种类过于单一，大多数人赛前每天只吃鸡胸肉与蛋清，建议每周至少补充三—四次深海鱼肉，如：金枪鱼，冷水鲑鱼，实在买不到用鲈鱼也可代替，每周至少再补充二—三次牛后腿肉，这样有助于肌肉的饱满度和加快新陈代谢。
　　绿色粗纤维蔬菜补充太少，很多人图方便每天只吃黄瓜西红柿，建议每天至少补充一次西兰花或绿色豆类(如：荷兰豆，扁豆，四季豆)，这样有助于蛋白质的消化吸收及平衡体内的酸碱度。
　　碳水化合物降的太低，很多人每天只吃两顿白米饭甚至不吃，建议每天每公斤体重摄入3—4克碳水化合物，再喝一杯300毫升的鲜榨果汁，这样可防止在减脂时肌肉的损失。
　　很多国内健美运动员赛前及平时对各种维生素及氨基酸的补充都较小，建议每天补充800—1000个单位的维C，600个单位的维E，600个单位的复合B，每天两次，每次6粒，750毫克每粒的支链氨基酸，这样可让你的状态更好。
　　以一个准备打75KG级的健美运动员为例，作一份赛前饮食计划：
　　第一顿：10个蛋清与100克麦片加一勺木糖醇混合水煮，5粒100毫克的维C，两粒100毫克的复合B，3粒100毫克的维E。
　　第二顿：200克牛后腿肉或200克去皮清蒸鲈鱼，100克水煮西兰花和100克白米饭。
　　第三顿：200克鸡胸肉，一个西红柿，100克烤红薯或一个馒头，一杯300毫升鲜榨果汁。
　　第四顿：200克鸡胸肉，100克水煮生菜，100克白米饭。
　　第五顿：200克螺丝虾，一个西红柿，一根黄瓜
　　第六顿：10个蒸蛋清，一个胡萝卜。
　　(注：训练前后再各吃六粒支链氨基酸，3粒100毫克维E，2粒100毫克的维B，5粒100毫克的维C，训练前5克肌酸，训练后50克分离乳清蛋白)。
这样搭配确实很好啊
有条件，应该试试.......
至少每个月5000营养费
支持楼主写这样的文章！
维生素和氨基酸的使用都很到位，不错。
正常人的确吃不起。。。。
深海鱼？& &贵啊
本帖最后由
11:37 编辑
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怎样成为职业健美运动员
<span style="color: #.怎样成为职业健美运动员
业余健美运动员成为职业健美运动员的几率非常低，但是这不妨碍仍然会有很多人去追求职业卡，当然有一些人通过努力的确能获得它。建议您阅读&健美运动员申请职业卡的事项&。
1.首先，业余运动员必须尽早熟悉比赛。
1）第一步，辨别赛事所属的联盟。你务必要知道你所参加的比赛是属于哪个健美联盟组织的，这个非常关键！千万不要选择错了。大多数国家都有该国的业余健美协会，比如USA的NPC，UK的UKBFF，其实，在一些国家甚至不止一所业余健美联盟组织，这样，一些国际健美联合会就不希望你去参加其它国际健美联合会的比赛。大多数情况下，你必须参加你国籍所在国的比赛，这些比赛必须是IFBB联盟的。了解一些比较重要的业余健美组织非常好，而它们大多设置在美国和英国。（）
2）第二步，尽快找好相应比赛级别。尽快地参加健美比赛，没有什么比跟其它健美运动员同台竞技更鼓舞人心的了，赢了、输了或者淘汰掉！如果你尽全力了，就会有所收获。如果你不断地推掉比赛，即使你准备好了，但是你有可能根本参加不了比赛了。健美比赛建议从你的同一级别开始比。你必须把握好你的级别，按照IFBB的标准，IFBB只认可按体重进行级别划分的比赛。（）
3）第三步，熟悉裁判的评分标准。在比赛过程中，通常健美裁判会根据运动员的围度、线条、匀称度、均衡度以及体脂进行打分，当然每个裁判有各自的喜好，有的喜欢线条好的，有的喜欢围度大的，主观因素还是存在的。比赛前要有充分的杯赛经验。（）
2.接着，成为健美组织的会员。
成为一名职业运动员首先需要运动员是举办职业赛的健美组织的成员，比如IFBB成员。许多自然健美组织，比如INBF（国家自然健美健身联合会），NPA（自然体格委员会）和NANBF（北美自然健美联合会）也都有职业赛。比如，WNBF（世界自然健美联合会）跟INBF就是职业于业余的关系，WNBF举办职业赛，而INBF举办业余赛。
3.接着，参加从地区级比赛到国家级的比赛。
你所要参加的都是业余比赛，运动员只有经过业余比赛这一关，赢得职业卡才能成为职业健美运动员。赢得地区性的健美级别比赛，当年你很可能会被邀请去参加你国籍所在国的健美协会举办的国家级锦标赛。以后你就会比较明确你究竟处于哪个级别比较有竞争优势。而且，如果你还赢得国家级的比赛，那么就将是你当年所在级别的最好的运动员之一。这是个不小的成就。每个级别的获胜者会继续角逐出全场冠军。（
4.最后，向IFBB联盟申请职业卡。
健美运动员拥有了职业选拔赛的比赛资格后，健美运动员还要申请职业卡。
1）根据你选择的所在国的业余健美协会，如果该协会有颁发IFBB职业卡的资格，那么全场冠军通常会获得一张职业卡。当然，一些国际性的健美联合会也会给他们自己的级别冠军颁发职业卡，尽管通常情况下仅仅是重量级的冠军才有资格。这意味着每年获得职业卡的运动员不会很少。
2）如果你不没参加你国籍所在国的国家锦标赛，那么也有其他途径赢得职业卡。你可在IFBB世界健美锦标赛上获得职业卡，但这是一个有药检的比赛，因此只有来自各国的IFBB联盟协会的、最好的自然健美运动员才能参加比赛。罗尼库尔曼，这位8次奥林匹亚先生得主就是在世界健美锦标赛上获得IFBB职业卡的，同样多里安耶茨也是这样获得职业卡的。这个比赛可能是唯一要求自然健美运动员参赛而获得IFBB职业卡的赛事，这个比赛一结束就会产生一张IFBB职业卡。
3）当然，最后一种途径是，有时IFBB健美联盟会举办一场特殊的业余健美比赛，获胜者会赢得一张职业卡，然后参赛者会去比赛职业健美比赛。
(责任编辑：补剂百科)
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