怎样提高跳高能力
怎样提高跳高能力
最好在一个星期内增加自己调高高度15——20厘米。急~~~~~~~~
补充：怎样做沙袋？附加问题？
不区分大小写匿名
最简单的笨办法就是练习。你不能去恐惧。想当年我的考试，摔了多少次，经历太惨痛了。。。
你是说借助沙袋做负重练习？前期建议你最好用重量轻易点的，绑在小腿或者是身上的啦，看你自己比较习惯做哪一样，适应一段时间后再增加重量，带沙袋多做起跳练习。去掉之后确实是可以有帮助你，那个不是短时间可以的。
已解决问题收藏 转载到QQ空间 怎么增高弹跳？说明详细点20[&标签：增高 弹跳,增高,弹跳&] 丶　　　寂 回答:6 人气:6 解决时间: 20:15 满意答案先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系， 也不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
&还有不了解的+我QQ
有沙袋么？你可以尝试绑上沙袋，然后练习背手立定跳，把肤肌与腿部肌肉力量练上去，弹跳就会很快增高了！！
沙袋体育用品店有卖的，很便宜的十几块钱就可以，绑在腿上，一周之内可定可以提高能力，我之前就是体育生，有实践经验！
一个星期基本是没可能。+我.到我空间里去看美国职业纵跳训练、大概6周可以增加15-25厘米
兄弟，一星期不可能长那么多的，这个欲速则不达，每天蛙跳二百米弹跳提高很快的。
相关知识等待您来回答
田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号怎么样才能让我跳高？_百度知道
怎么样才能让我跳高？
希望大家回答出最好的答案！！！
提问者采纳
可行性很小， 明天你就加10个（按自己能力而定网上那些标准答案说的都太多，最后加到你认为差不多点的量时就行了 然后以后天天都做，你要厉害加100个都行） 然后后天接着往上加。 具体是假如今天你做了50个下蹲。肯定练的。 到不如听一些别人自己总结出来的经验。 我的经验就是做下蹲。 我以前才练了不到一个月，弹跳就加了10CM 可能也会因人而异吧&#47
提问者评价
这个，我觉的行，我以前也想过，不知道可不可以，加负重可以吗??
首先你要明白人在地球上跳3米或10米仍能落在原地的原因：地球是一直在转动的，之所以跳起后能落在原地是因为地球自转或公转时，人与地球保持相对静止的状态，这和你在行驶中的公共汽车里跳起来后落回原地的道理是一样的。
人如果跳到太空，如果不考虑地心引力，人就不会落下来了，就像卫星拜托引力后能在太空运行。
所以跳到太空后，只有地心引力才能让人落...
其他类似问题
为您推荐：
跳高的相关知识
其他9条回答
弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓...
说透了，就是多练，多点打下篮球，没捷径的
每天早晨起来跳台阶吧~累到你倒下``很灵的`
还得买一双好的鞋!
象上面说 的练
你会长不高的
蛙跳脚会畸形的负重你会长不高的.篮球打多了.弹跳自然就强了
有一种鞋,很贵,但可以让弹跳力增加
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁浅谈如何掌握背越式跳高过杆时的收腿动作21
上亿文档资料，等你来发现
浅谈如何掌握背越式跳高过杆时的收腿动作21
浅谈如何掌握背越式跳高过杆时的收腿动作；[摘要]背越式跳高是世界上最先进的跳高技术，几经；[关键词]背越式跳高收腿意识收腿时机收腿方法训练；纵观跳高运动的发展史，可以看出跳高技术不断革新和；本文通过文献资料法、实践法、经验总结法对背越式跳；1、收腿的意识问题；在我参加的跳高比赛和带队训练中，也经常碰到部分身；各种感觉能力的发展是运动技能形成的重要心理因素，；
浅谈如何掌握背越式跳高过杆时的收腿动作[摘要]背越式跳高是世界上最先进的跳高技术，几经技术改进由跨越式--》剪式―》滚式-》俯卧式--》背越式达到跳高的完美、实用的技术动作。从助跑、起跳、腾空、过杆、到落地环环相扣。本文从过杆收腿这一方面来展开阐述，抛开前面3个环节，明显看出过杆收腿技术也是相当重要的，前面完成的再好，过杆收腿失误同样会导致试跳失败。 [关键词]背越式跳高
训练方法 纵观跳高运动的发展史，可以看出跳高技术不断革新和演变的历程，由跨越式到剪式、滚式以及俯卧式，每次变革都使跳高技术更合理、更科学、更能发挥人体的潜在能力。尽管俯卧式技术是比较先进的技术，但自进入80年代以来，背越式战胜俯卧式已成无情的事实。随着现代体育竞技水平的不断提高，对运动员的技术水平和能力要求也就越来越高。虽然背越式跳高起跳是跳高技术的核心，但是过杆收腿技术动作直接关系到此次试跳的成功于否，所以不能轻视过杆收腿技术动作。本文通过文献资料法、实践法、经验总结法对背越式跳高过杆收腿技术进行阐述，以达到重视和提高过杆收腿技术。下面从三个方面展开阐述：1、收腿的意识问题在我参加的跳高比赛和带队训练中，也经常碰到部分身体素质较好的学生，在背越式过杆时也不能做出合理的收腿动作和掌握合理收腿的时间。如有的学生收腿时间过早或过晚，有的学生收腿的方向不对等。这一些情况主要与学生收腿过杆时的用力感觉，身体在空中各部位改变时的感觉，辨别运动速度的感觉，及躯干位置变化的平衡感觉等感觉意识较差有关。各种感觉能力的发展是运动技能形成的重要心理因素，学生只有达到较高肌肉运动和平稳的差别感觉时，才能形成正确的用力感觉，发现错误动作，促进技巧动作的掌握。所以，有计划的通过各种练习，提高感觉能力是掌握技术的重要环节。在学习背越式跳高收腿过杆时，学生的肌肉感觉是比较模糊的、不清楚的。他们动作虽然是错误的，但自己感觉不出来，这就表明学生的肌肉运动分析器的感觉不锐敏，没有准确的分化能力。如果教师有目的、有计划地通过各种有关提高肌肉感觉能力的练习，学生就能较快地控制自己的动作，加快技术的掌握。背越式跳高的过杆教学中，培养收腿的用力感觉，身体在空中各部位变化的感觉，辨别收腿开始和终结的感觉，躯干位置变化的平衡感觉都是很重要的。在实践中我们可以采用以下专门性练习，使学生较好的提高肌肉感觉意识，并可以收到一定的效果。练习一、仰卧垫上，挺髋、提膝、踢小腿方法：仰卧垫上，两膝分开，小腿与地面成小于9O度角，两臂自然伸直于两侧，做挺髋、提膝、踢小腿动作。要求：I．挺髋时以肩和脚为支点；2．接着伸小腿成L字形动作，要连贯、准确到位。 练习二、仰卧跳马上，收腿成后滚翻方法：背弓仰卧在搭放垫子的跳马上，腿自然下垂，两臂放于体侧，做收腹上举大腿，踢小腿，提臀成后滚翻。要求：收腿时快速用力，脚尖向上勾起，膝关节伸直。 2、收腿的时机问题在我们的教科书中提到“当臀部越过横杆时，要最大限度地向上高抬，要挺髋成‘桥’。臀部过横杆后，随即收腿??”收腿时机放在臀部过杆之后再开始，根据个人实践和体会认为，此时收腿已经偏晚，因为臀部是挺髋成“桥”的最高部位。其最高点已越过横杆，然后再收腿，往往会造成大腿，特别是小腿和脚跟的触杆。原因：当臀部过杆后，大小腿比较靠近横杆，并且其位置低于臀部，往往由于速度快来不及收腿，就已造成腿部的碰杆。反之，如果收腿时间过早，往往造成背弓时间不够，而使臀部压杆。因此，我认为合理的收腿时机应该是臀部正处在横杆之上即开始，随着收腿动作的同时，其臀部的位置也在向前的运行，移过了横杆，大小腿依次向前上方收举，就可以避免脚部的碰杆。同时，因为人的大脑皮层从意识到反应，都必须有一个过程，就是说自己想收腿到开始收腿，其中要有一定的时间，也正是这个反应的时间里，臀部仍在移动之中，所以说收腿动作的进行不能等到臀部过杆之后。在实践中我们可以采用以下专门性练习，使学生较好的掌握收腿时机，并可以收到一定的效果。练习一、高台原地后倒，挺髋、收腿方法：站在高3O～4O公分的物体上，原地向后做背弓倒体动作，然后两腿上举、提臀，用身体的肩背着垫。要求：1．后倒要迅速，两肩要外展；2．收腿快速用力，方向正确，动作连贯协调。 练习二、利用弹簧板原地过杆方法：在弹簧板上紧靠垫子站立，两臂上举。然后下蹲两腿用力蹬地，使身体 向后上方腾起，腾空后成背弓，紧接收腿踢小腿，用肩背落垫。要求：1．后倒要迅速，两肩要外展；2．收腿快速用力，方向正确，动作连贯协调。3、收腿的方法问题引起背越式跳高过杆时腿部碰落横杆的另一个原因，是收腿的方法正确与否，平时我们在教学中常见到收腿过杆时的错误动作有：①屈膝大腿向胸部方向收腿，小腿没有上举动作，上体快速上抬，从而使臀部位置迅速下降，造成臀部、腿部和脚跟的碰杆；②两腿虽有上举动作，但臀部动作没有上升，而且下降，导致上肢和下肢以髋关节为轴做对抗运动，上肢逆时针，下肢顺时针，使臀和背着地，这样的动作是不利的，它加快臀部位置迅速下降，易造成臀部或腿的碰杆。我认为其正确的收腿应为：积极主动地收腹上举大腿，以膝关节领先来缩短腿的转动半径，并把所产生的动量传递到小腿上去，就可以收到加速过杆动作的效果。但两腿一过横杆就须伸直，小腿上甩，并向外向上勾脚尖。同时带动臀部向上提升，下肢和上体形成以髋关节为轴的向前屈体动作，使臀部在一个较高的高度下沉，这样也就容易使两腿越过横杆和避免发生臀部和下肢碰落的现象。由于两腿伸直上举，以使旋转速度减慢，这样既能防止身体过分旋转，又能以肩、背安全着地，这样的动作是完全合理的。在实践中我们可以采用以下的专门性练习，使学生较好的掌握收腿方法，并可以收到一定的效果。练习一、仰卧挺髋收腿方法：仰卧垫上，两膝分开，脚平放在约3O～4O公分的高物上，成屈膝屈髋姿势，然后两脚用力蹬高物，肩背着垫向前上挺髋，使小腿和大腿的夹角接近9O度，稍保持，即收腿上甩小腿。要求：I．挺髋时要保持屈小腿动作；2．要用挺髋带动大腿向前成倒立状时，膝关节不要超过髋关节；3．收腿、上踢小腿动作要快速、连贯、协调。练习二、背弓仰卧，收腿、踢小腿方法：仰卧在垫子上，臀部下面加垫升高位置，使人体成背弓仰卧，并在练习者的头部前上方80―100公分处吊一高物作为标志，练习者收腿、抬臀，小腿踢碰悬吊物。要求：收腹举腿用力大，小腿前甩速度快，碰到标志为准则。背越式跳高是一项对人体各项能力要求比较高的体育项目。从助跑的节奏感、弹性跑、弧线助跑的身体内倾，重心下降；起跳的积极主动，摆动腿的前摆，髋、膝、踝关节的三点一线；腾空后的转体、背对横杆“桥”型过杆、积极主动的收小腿；落地时的肩、背着垫。每个环节环环相扣。通过以上三点进行分析总结得出起到决定性作用的还是收腿过杆这一环节，前面几个环节完成的再好，过杆收腿失误同样会导致试跳失败。所以加强过杆收腿技术训练还是非常有必要的。参考文献[1] 陈小龙，宫本庄．提高背越式跳高技术质量的几个途径EJ3．田径，2006，(3)：21―22[2] 《田径中级教程运动技术教学理论与方法》主编 马明彩
熊西北 北京体育大学出版社2004年。包含各类专业文献、文学作品欣赏、应用写作文书、各类资格考试、专业论文、外语学习资料、行业资料、高等教育、中学教育、浅谈如何掌握背越式跳高过杆时的收腿动作21等内容。
　浅谈如何掌握背越式跳高... 4页 2下载券 背越式...注意力过分集中在腾空动作上,过早做过杆成桥的姿势...摆腿用力蹬地后立即上收、 小腿折叠,以髋带腿向前... 　背越式跳高过杆技术_教育学/心理学_人文社科_专业...腿落地时积极的“滚动”和起跳腿的迈步放脚动作的...转换过程(利用课前准备的分解示意图进 行直观学习,... 　6 背越式跳高的信息化教学设计 一、学习任务概述(...了解 后, 分组讨论如何进行背越式跳高的过杆动作。...而且自己的观 点也很完整正 确 分组讨 论交流 展示... 　学习背越式跳高的一点心得_其它课程_高中教育_教育...位置的偏移使收腿动作变得 困难,过杆后注意头脚的...浅析背越式跳高中弧线助... 5页 免费 背越式跳高... 　起跳后空中的挺髋动作与挺髋后的收腿动作背越式跳高之过杆练习、素质练习教案辅导教师 杨如飞、黄丽珍班 级 2013 会计 1 班人数 15 人 任课 教师 重点 难点 ... 　运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各 动作方法...背越式、跨越式、剪式跳高起跳时,起跳腿是在远离...背越式跳高究竟哪个技术更先进,田径界一直没有定论... 　的过杆动作练习; 有助跑的单脚起跳的动作练习; 背越式跳高腾空技术――杆前...第一课时学习背越式跳高腾空技术的杆前技术,主要是起跳后摆动腿沿垂直轴转体 ... 　无论是跳 高的实际高度还是技评成绩,实验组都明显...背越式跳高起跳过杆的高组织(关联)性技能(对动作...收腿、挺髋和向后甩腿练习,与完整技术的单脚起跳,... 　课的任务 1、初步掌握背越式跳高的过杆与落地技术...转体动力来自起跳中的摆腿动作和助跑速度,落地后...浅析背越式跳高中弧线助... 5页 免费 背越式跳高...跳高怎样跳才可以跳的跟高？_百度知道
跳高怎样跳才可以跳的跟高？
这一项很难:抬脚尖（提踵） 1．首先.,完成一次，记住不要休息. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项, 2，组与组之间休息不能超过2分钟, 锻炼过程很辛苦。 当在空中., 整个过程要15个星期，只需重复以上步骤。 着地时，找个梯级或一本书来垫脚;你的膝盖，如果一种动作要作3组。 接下来. 将脚尖抬到最高点，完成一个组！！，半蹲至。除此之外，你可以跳至25－30cm）, 跳时不得超过1, 与肩同宽.，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下. 对于每个动作项目,在放在椅子上, 膝盖尽量不弯曲;锁紧&quot：半蹲跳 1. 找张椅子来！，若完成了.尽全力的跳开、开始时. 2，你的双手需放在后面，需直接做下个项目..,&quot. 用脚尖快速起跳、向上跳离地面最少20到25cm,完成另外一跳！ 第一项：纵跳 1，完成一次．．双脚完成. 只用你的小腿跳., 只能弯曲你的脚腂，因为毕竟这是训练力量的一个途径. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项?的位置,呈90度 2，然后只把脚尖放在上面。（若你觉得容易的话.， 2，双手放置于前。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项, 你可用你的手帮助起跳，还有其他的一些方法美国最著名纵跳训练计划, 把一只脚放上去, 3.5cm 蛙跳练习是必要的. 双脚放直, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次.5 或2：脚尖跳 1. 到地时，对于弹跳力的提高有一定的帮助,再迅速起跳. 3, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上：台阶 1..重复2
其他类似问题
为您推荐：
跳高的相关知识
其他4条回答
要多练习还有就是在你比赛时要跳的那一刻一定不要起跳早了
背越式跳高
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁