本人女，刚办了一张健身卡，但是不知道怎么用，求指导_百度知道
本人女，刚办了一张健身卡，但是不知道怎么用，求指导
想重点塑造一下臀腿，和背肌，尤其臀腿脂肪比较多，比较高我测了体脂。我身高155体重46，那些器械我都不太会用，但是看起来比较胖.7，求帮忙制定塑形计划
我有更好的答案
其实减肥你先要了解形成肥胖的原因，大多数情况下是因为摄取的热量没有代谢掉，而转化成脂肪囤积起来。说简单点就是吃的多消耗的少。
所以减肥应从两方面着手，一方面控制饮食（合理的吃），另一方面增加消耗（科学锻炼）。这样才能更加系统、科学、有效的减肥。
先说说锻炼吧，如果你平时少运动的话，首先第一步的健身计划是以增强体质、增加耐力、和适应运动后身体不适反应为目的。因为减肥运动是要达到一定强度才会开始消耗脂肪，而如果没有好的体质和耐力做后盾是很难收效的，并且如果进行大强度锻炼的话会让你觉得很累身体受不了，而放弃减肥，因此初期锻炼以循序渐进小强度的锻炼为主。
具体锻炼反方：有氧运动+无氧运动+腰腹运动+自重运动
有氧：最简单的就是跑步前期每天至少20分钟以上，后...
很谢谢你，不过没有解决我的烦恼呢…我更想知道具体的如何用器械塑形
Easyline(腰腹练习机)重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。坐姿腿部内收外展训练器重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。　1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；　　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。　　3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。　　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。
这就是我想要的！多谢！最后问一句，瘦腰两侧，做什么？真真是最后一问！
刚才睡着了。瘦腰两侧推荐有氧与力量结合， 力量练习主要是锻炼腹外斜肌。可选动作：侧身仰卧起坐， 慢跑/骑单车40分钟。 要瘦主要还是有氧运动与合理饮食，安排力量训练是辅助。另外，轻重量多次数的耐力训练也能助你减脂。
对不起我刚刚先采纳了另一个QAQ
你的回答很好！
好吧，没事。
能加个好友么？
你好像还没有采纳诶，可以采纳我的。
健身房里没有健身教练吗？
嗯…私人教练要花钱的…
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人比较胖，刚办了一张健身卡，但是私人教练220一小时，我对健身一点也不懂，下了几个健身软_百度知道
本人比较胖，刚办了一张健身卡，但是私人教练220一小时，我对健身一点也不懂，下了几个健身软
，下了几个健身软件看不懂，求健身达人帮忙，但是私人教练220一小时，周六周日休息！，我对健身一点也不懂，就是周一练什么周二练什么！本人比较胖，刚办了一张健身卡！请各路健美达人给小弟出一个健身计划！
提问者采纳
，看你想练哪部分，具体哪里胖？我靠真贵，我也去当好了哈哈言归正传220一小时
哪都练，我想一边减肥一边练肌肉，真的很贵，嘻嘻！！！
我办的年卡，您要是给我出一套方案，我坚持一年，肯定会有效的
好吧···每天去健身房先去跑步机上跑半小时，每天！周一练胳膊：二头肌、三头肌、三角肌，看着别人怎么做自己就怎么做，在这里我也不方便教动作，一般在健身房都有很专业的再做，不会问老板。周二练胸肌、腹肌：做卧推和仰卧起坐，动作细节同上；周三可以练练腿部：负重深蹲四、五、六重复一、二、三。周日休息。量：先以小负荷练起，每半个月到20天增加5~10磅! 每次做5~8组，每组8~15个。贵在坚持，三个月出效果。
多谢，感激万分，祝您事业有成！！！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
私人教练的相关知识
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁请健身教练帮我制定一个健身计划 外行就别参与了_百度知道
请健身教练帮我制定一个健身计划 外行就别参与了
今年高考 马上志愿就报完了 闲了没事想去健身 请教练太贵 所以请懂行的人发一份适合我的健身计划到我邮箱 可以不是原创的 但一定要是适合我的 健身教练 和有健身经验的优先 男 19岁 185cm 75kg 标准身材 对健身有一定的基础
主要是想把上身炼出来 胸肌和腹肌最重要下身主要想把脂肪减下去 把肌肉显现出来 主要是小腿肌肉 能增肌更好需要的蛋白粉什么的尽管提
（蛋白粉啥时候喝效果好啊？）要求：一份或几分健身计划（锻炼方面希望有文字有图示 因为很多动作不知道怎么做）
一份或几分饮食计划 还有注意事项神马的你们专业 你们看着发 发了记住留名 万分感谢
背阔肌，两手撑地与肩同宽:俯立正握上拉 E,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备、水果（如甘蔗、过早疲劳等现象，上举还原时速度较下落稍快.双械两臂屈伸（稍宽握） 4，胸大肌力量发挥要充分，两手握哑铃于腿侧：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.平卧推举（中握距） 4。上拉稍快、糖尿病等众多常见病关系密切:坐姿对握平拉 G:A，2—3天之后。 此项锻炼除平卧位外.0克&#47,不是一两天。此外、瓜果等,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ，双腿屈膝. 另外:颈前宽握引体向上 F:硬拉 肩部。健美教练说，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直、心脏病、坚果,想“一口吃个胖子”的练法不行:提铃耸肩 F、弓腰或提臀等不正确的姿势、蔬菜（如胡萝卜,每组应能连续完成8至15次、中握和宽握,同一个部位的肌群可采用不同的动作.一般大肌肉群(如。一般情况下。上述动作重复20次左右，两脚分开。 动作、下缘沟) 1，横握杠铃杆，两腿屈曲：平卧时胸腔挺起,切勿做力不能及的练习。腰部往下弯,利于消化吸收、听音乐等、番薯等）等，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行、坚持不懈的锻炼,以便正确,练习动作一个半月到两个月变换一次:颈后深蹲 B，稍停片刻、负重俯卧撑(在背上放些重物)，以及手指支撑等动作。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉。一般为,平时不要做耗费精力太多的其它活动,最好少参加其它运动项目的锻炼:杠铃弯举 B，对增大肺活量有益，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算。 进行肌肉锻炼时是需要休息，踏稳地面.坐姿器械椅夹胸 B,打下良好的基础、肱三头肌:站姿拉力器单臂反握弯举 F，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，尽可能做扩胸运动，与肩同宽肌肉快速的形成 还是主要依赖 蛋白质的 蛋白质的吸收和形成又很依赖 含有碳水化合物碳水化合物的主要食物来源有，悬在空中，双臂伸直前平举:坐姿哑铃交替弯举 E、胀。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时. 最后祝您锻炼成功,凭“一时热”:站姿哑铃锤式弯举 D,锻炼效果极佳、效果不明显而丧失信心也不行,组间间歇20至60秒:肱二，也可以利用器械进行，如果再辅以力量器械训练.平卧推举（杠铃宽握，平踏于地上。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。这时。 作用。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,背。屈肘,不可偏食,体力会明显增强:坐姿提踵 注意!。 锻炼到一定程度后。 动作，连续2—3个月就能见效。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为。 (2)仰卧后举 预备姿势、不同的器械进行锻炼,使其变粗而得以增加肌肉纬度。并且还要，可采用倒立架上俯卧撑。上述动作重复10次左右,要有人保护：发展前锯肌及肩、打篮球等。最好是在专业教练的指导下锻炼，利用自身重量，还可采用斜卧位进行。一般情况下,还要适当多吃一些豆制品及赤豆!。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，收缩胸大肌及臂部肌肉:哑哑铃俯立划船 D.俯卧撑（稍宽握：两臂从伸直姿势逐渐弯屈，前一段时间的运动效果会逐渐消退。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，脚，手脚同高） C、玉米、踢足球。因为这些运动消耗能量较多:坐姿颈后下拉 C：腰背部肌肉收紧，以增加难度,以便互相鼓励。连续做一组动作时间为60秒左右，撑直,如长跑。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的，臂屈肩松，腿直立.重锤拉力器夹胸 6,小腿)要休息48个小时以上,运动量要随时调整:A.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3,逐步提高机体的适应能力。 要领，挺胸。注意在动作过程中始终保持身体的挺直,而且要注意检查器材安装得是否牢固，直至两臂呈侧平举状、外铡翼中下部:胸. 合理的饮食,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复、胸小肌和肋间肌、稍停顿，同时还能扩大胸腔、大麦:俯卧挺身 H:(中间沟。 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长:俯立臂屈伸 腿部，下放均匀慢速，两臂伸直:(外侧翼中部。俯卧撑可在平地上进行。 4.平卧推举（中握距） 背部,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,因锻炼方法不对,“超量恢复”明显，还原成预备姿势、外侧翼中下部 ) 1、饱.俯卧撑（中握距;以最后两次必须用全力才能完成的动作。为了增强全身肌肉力量，两脚分开，其中腹部肌肉最重要:A，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。上述动作重复10次,全面提高身体素质:俯坐弯举 肱三,如果每组次数达不到8次.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3，否则易产生头昏，是青春健美的标志之一。实践证明，同时胸肌收缩，稍停片刻后:仰卧屈臂上拉 D.俯卧撑（中握距，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。握横杠的方式又分窄握。此外：俯身，双臂伸直,使其肌肉纤维得以修复，手高低于脚位） 4，还可增强心肺功能，然后自然起身:坐姿颈前下拉 B、恶心、慢伸展，不要强迫自己双手触地,如胸大肌,不利于肌肉的增长。每次练8至10个动作，不要借力,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间，胸大肌收缩,每次1至1个半小时.拉力器锻炼 预备姿势。但教练提醒时间不能太长.5~2.杠铃锻炼 预备姿势:坐姿单臂颈后臂屈伸 E,人才能变胖；动作始终保持挺胸:A，如果没有运动的刺激，避免沉肩,就能在较短时间内变得丰腴起来，一般需要2—3天。所练部位肌肉的酸:腿伸展 E，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。 作用：腰腹肌肉收缩，足尖用力撑地:哑铃前平举 D，使身体保持挺直，避免发生意外：发展胸大肌及肱三头肌，杠铃下降时要慢，同时也锻炼肱三头肌，眼向前视:直立推举 B、无氧代谢为辅的运动:用力时呼气，吸气使胸部上挺。 动作。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高。 要领。 要领，女性则更加丰满而有线条，收腹，双腿屈膝。 要领、燕麦,对肌肉组织刺激较深：主要发展胸大肌及三角肌:哑铃侧平举 E。一日两次。锻炼时要注意重量是否适度，还原成预备姿势，两天晒网”、一两个月的事：主要发展胸大肌。 动作。 预备姿势，使胸大肌充分伸展放松。下降后胸大肌充分伸展,切忌谈笑。让同伴或家人将杠铃抬至胸前、中间沟) 1!：仰卧于矮脚长凳上:仰卧后撑 C，踏稳地面、多样，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动。另外,互相帮助,每种动作间歇1至2分钟、手同高） 5、哑铃） 2:A。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行:斜卧负重腿举 C、高粱等）,锻炼的效果会越来越显著;公斤体重。上述动作重复20次。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量、背部肌肉，腰背肌收紧、耸肩，手臂及头部下垂，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉,并且要使所练肌群单独收缩：胸:剪跨 F。 要领。时间安排可每周练3次(隔天1次)，伸展背部及腿部的肌肉，与高血压:A:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复.下斜飞鸟 3。 1：两脚自然站立。 3. 充分的休息: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主，两臂伸直，双手持哑铃上举:坐姿颈后推举 C，两手拳眼相对。开始练习时。胸部肌肉主要包括胸大肌。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外。这样,肱三、收腹身体挺直。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，头稍抬起，宽握为使胸大肌拉宽:1。 动作。窄握发展胸舰高度：仰卧于矮脚长凳上，主要以俯卧撑为主。 作用，缓缓恢复至预备姿势，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的,再坚持半年到一年! 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,消瘦者的膳食调配一定要合理、臂肌肉用力，肌肉就不能长得比原来健壮，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”、系统地掌握动作技术、三角肌。本项锻炼可以是徒手的、蔬菜，尽量放松，使男性显得强壮魁梧,应重点锻炼大肌肉群、三角肌的力量。 作用:(下缘沟、甜瓜.双杠两臂屈伸（中握距） 2。稍停片刻后、西瓜、丰腴健美，肌肉是最“知恩图报”的、两足垫高俯卧撑。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量:腿弯举 D，双臂同时用力,以高昂的情绪积极进行科学的，效果会大打折扣，掌心相对握拉力器,恢复时吸气。但如果“三天打鱼。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质。做法是快收缩，扩大胸廓而改变胸围窄小，则效果更显著、百合、缩胸。发达的胸部肌肉、蛋：两臂同时自上向身体两缓缓落下:哑铃俯身飞鸟 肱二;小肌肉群(如，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，两足踝并拢.下斜卧推 2，再重复3次，约停1分钟、香蕉。 2，动作速度适中：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代):坐姿斜托双臂反握弯举 C、下缘沟: 胸部、热感越强，两臂下落时用胸大肌控制慢降、矫正含胸等不良姿势。左右交替,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。因此。使用杠铃等重器械时,再加上适当的健美锻炼。胸部肌肉的力量性锻炼，它就会以10倍的回馈报答你、葡萄等）。稍停片刻，哑铃重量不宜过大,锻炼效果越佳：身体要躺平稳，获得更大的锻炼效果，扩展胸腔,互相保护。平时除食用富含动物性蛋白质的肉：◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势,可适当减轻重量，拳心相对! 正确的锻炼:站姿双臂胸前屈肘下压 B.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行,体型就会发生显著的变化,特别是耐力性项目的运动、肱二头肌、禽类外，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前、有计划的，身体直立,每个动作做3至4组，身体缓缓下移并保持与地面平行:窄握推举 F、臀大肌和股四头肌等,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位:所谓充分的休息是指、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，注意力要集中,精力也会比以前充沛。只要饮食营养全面。 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，将身体撑起，用胸大肌力量控制下放速度,以防不测，两脚分开。以上动作重复20次、谷物（如水稻：蔗糖,而且会越练越瘦、小麦
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
健身教练的相关知识
其他11条回答
身高185CM、体重75KG，标准体重，19岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量...
你好！很高兴为您解答。
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
第一天、卧推/夹胸/飞鸟4-6组8-12次、二头曲杠弯举/哑铃弯举4-6组8-12次。慢跑30分钟以上。第二天、颈前下拉/坐姿划船4-6组8-12次 三头仰卧臂屈伸/钢线下压4-6组8-12次第三天、哑铃头上推举/器械推举4-6组8-12次、腿深蹲/腿屈伸4-6组8-12次慢跑30分钟以上。。第四天休息。每天卷腹4-6组每组30个，悬垂举腿4-6组，每组8-12个。另外饮食上要多吃高蛋白食品，如鱼、虾、蛋清、牛肉等。不要吃油炸食品等
这个身高，体重还是偏轻了，要加重，计划还是自己制定吧，建议多上一些健身网站看看，只要几天时间你自己可以做出一个计划，还有最好每个月计划都要做出调整，不要让肌肉适应这个计划，不断的挑战肌肉的极限，充分的休息和营养 我相信你很快能够达到85公斤
19岁，身高185，体重75。你也算是标准体重了！你有没有哑铃？有哑铃就可以锻炼全身了！练胸肌就飞鸟，练腹肌就仰卧起坐，大小腿就跑步
首先动作不能考文字图片 一定要看视频查看，
有些动作看上去一样，
实际上用力方法差很多。
我这有一套比较简单的
比较适合初学的训练
3天1循环，
每三天休息一天，
每天大概60分钟左右，强度适中。。
因为腿很多人都不练也坚持不下来，所以没有腿的
如果需要可以追问可以再加上腿的。
关于蛋白粉，
早上起来一定要喝，因为早上刚起来
新陈代谢加快，会消耗肌肉。
另一个是训练后一定要喝，因为健身其实是个破坏肌肉的过程，一定要在训练完后30分钟之内饮用。。
如果条件允许的话，训练前 和睡前也可以服用。
纯手打，拒绝复制！
本人在西安亚特当私人教练，希望能帮到你。
平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)
下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
上斜板哑...
你最好是有个身体测试的表.有结果才能给你做呀.
给你说些我个人经验吧 1：每天早晨或晚上跑步45分钟，消耗多余脂肪，让身材更健美2：每天轻度以下操作---根据你要求胸肌和腹肌（你现在年轻，不需要重度拉肌）一：斜拉式仰卧起坐150个，3组。每组50个--------------用于增肌二：胸推30个。3组。每组10个。重量根据自己体能-----用于增肌三：跑步机45分钟------------用于减脂四：蝴蝶夹50个。5组，每组10个左右-------用于修肌 每天补充些蛋白质粉，增肌粉最好，没了也行饮食上，肉类以牛肉为主。纯手打，如有帮助，希望采纳
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　我是一个二线城市的私人健身教练，由于本文可能会涉及到一些客户的隐私，恕我在这里不能透露我的所在城市，上传的照片我也会打码，各位看官见谅哈。　　我是一个90年生的健身教练，入行有六年多了，下面我会上传我本人照片。　　这几年我在很多大城市，包括一线城市的健身会馆都当过私人教练，由于接触的客户很多，基本上都是比我年龄大的，常跟他们来往，使我本人看上去要比实际年龄成熟很多，也因为我各人身为一个教练、老师，所以日常的谈吐上也十分稳重。致使一些女客户对我产生特别的青睐。　　健身教练这份工作还算清闲，平日里还可以私下里接一些私活，就是不通过会馆渠道，自己揽客户教学，只要跟经理打好关系，这种活还是很好接的，也不会有人管，收入也算不错。但在业务上，我从不懒惰，毕竟我还是很年轻的，努力工作不是什么坏事，天道酬勤嘛。　　平时我会通过微信与我的客户保持联系，包括帮他们定制健身计划，定制食谱等，也会督促他们进行训练。当然一些男客户比较忙，来会馆健身多数都是休闲娱乐，或者是借这个场合扩大自己的社会关系网。主要还是针对一些女客户比较多，小资女，女学生，年轻少*妇，更有一些老板的小三。这些女人相对来说时间比较充裕，又不缺钱。特别是对于少*妇和小三来说，纯粹是打发寂寞的时间。　　我的第一个女客户是我当时在深圳时的那个健身俱乐部，那时候我入行有两年了，她是我做私人教练后第一个接触的女客户，我叫她吴姐，她身材微胖，但保养的很不错，广州那边的气候比东北好很多，所以皮肤也很好，吴姐已经快四十了，但是看起来像二十八九那样吧，气质特别好，云淡风轻的那种谈吐，她老公经营一家童装工厂，平时业务很忙，也经常出差应酬，跟她相处的时间很短，说实话，那个时候我的年龄快赶上她儿子了。吴姐没有工作，就是电视上那种纯富家太太那种生活，没事打打麻将消磨时间什么的，但是随着社会的进步，太太聚堆搓麻这种消磨时间的游戏在大城市越来越不流行了。有一些爱放纵寻求刺激的，可能就会沾上一些非法的东西，你们懂的，灯红酒绿纸醉金迷。　　但吴姐在这方面还算理智，我当时作为她的私人教练，跟她单独接触的时间还算比较多，包括私下里网络上面的联系也很多，慢慢的她也开始跟我说一些业务以外的事情。最开始说的是她老公的事，女人嘛，跟你熟了，就会和你抱怨，这是正常的。　　有一次用QQ聊天（那个时候微信还没现在这么流行），吴姐说她的老公有外遇，这我一点也不意外，这些年见过的这些男客户，没有外遇的还算不正常了。她说她老公这样，她能理解，毕竟她确实老了，男人喜新厌旧是正常的。何况，她老公在物质方面，包括对她的态度，都能让她得到满足，唯独就是不碰她而已。我当时丝毫没有犹豫就把上面的话说了，我说吴姐你一点都不老，当时要不是用你的证件客户登记，我还以为你比我大不了几岁。当时虽然没当面看见她吧，但我觉得她看了我说的可能有点不好意思，发了一个害羞的表情，这还是头一回。然后说我才20岁出头，说话好像老油条。可能是当时年轻，加上我是东北人，说话实在，没考虑太多，但在她们眼里，这些话可能是故意说给她听的，我就有点小尴尬。然后就客气了一下，结束了那次对话。　　我觉得人的成长经常是阶梯性的，就拿这次的对话来讲，我这是二十年来第一次领悟到夸奖一个女人对她来说是很美好的一件事，哪怕你说的是假话，但别太离谱，都会让她们感觉高兴。从那以后，我开始上网找一些夸奖女人的话，背下来，然后再跟客户接触的时候，适时说一些，她们确实很开心，因此我也很得客户们的青睐，也招来了更多的女客户，但这是后话。　　在和吴姐接触的这段时间里，我发现她越来越依赖我，我不知道她是把我当成她的孩子了还是怎么样，当时她的儿子刚考大学走了，她时不时就会很关心我，私下里约我吃过几次饭，但是也没聊什么越界的话题，无非就是说一些她老公的事，我也迎合着她，适当转回到业务上，为她目前的状况适当调整近期的健身计划。　　我有一个习惯，为了更好的拉近与客户的关系，我会记住每一个客户的生日，并且在他们生日那天，给他们送去一份祝福，即使我们不再是师生关系的客户，我同样也会这么做
楼主发言：24次 发图：
　　图片分享　　
　　沙发，继续扒　　
　　我有一个习惯，为了更好的拉近与客户的关系，我会记住每一个客户的生日，并且在他们生日那天，给他们送去一份祝福，即使我们不再是师生关系的客户，我同样也会这么做。　　那天是吴姐生日，我照常给她发了一条短信，内容大概是祝她生日快乐，有一个积极向上的乐观心态，和永葆青春之类的寒暄话。然后她给我回了一个谢谢，还说没想到我居然记得她的生日。由于当时在工作，我也就没给她回复。　　当天晚上，大概十一点多了，我正在家里玩游戏，这时吴姐给我来了一个电话，电话那头，声音明显带着浓重的酒气：小王，你在哪，我要见你。　　我顿时心头一紧，虽然我的工作让我每天都接触很多人，但是这种情况我还是第一次遇见：我。。。在家，吴姐你在哪，要不我去找你吧。　　好，我就在我家楼下社区大门口等你。吴姐言简意赅。我放下电话赶紧穿上衣服蹬上鞋跑出去打了个车过去。到了吴姐家小区大门口，我看见她自己在花坛边上坐着，头埋在两腿间，过肩的黑发显得有些乱，但看上去还不像烂醉。我还是第一次经历这种事，有些手足无措，心里不停告诉自己不能这么站着，赶紧过去问候一下。想到这我就快步走过去，轻轻蹲在吴姐旁边，她似乎并没有察觉到我的存在，就这么尴尬了几秒，我小心翼翼地问，吴姐，你怎么样了？　　吴姐没什么反应，我此时更觉得尴尬了，我伸出手轻轻扶了一下吴姐的肩膀，吴姐身子颤抖了一下，然后缓缓抬起头，睁开微醺惺忪的双眼，今天她化了妆，显得更加妩媚年轻了。　　
23:36:03　　沙发，继续扒 　　-----------------------------　　感谢关注，我会一直更新的，大家有什么关于健身塑身的问题也可以问我。　　
　　她有点迷茫地看着我，盯了半天，才开口：小王啊，姐今天喝了点酒，你送姐上去吧。　　我赶紧说好，扶起她问了方向，带她往家走，心里觉得应该不会有什么事，她喝的并不多，虽然有酒味但不重，也没有吐过的痕迹，神智也清醒，到家交给她老公就可以了，已她目前的状态她老公应该也不至于误会。想到这我心里也算舒坦许多，扶着吴姐快走了几步。　　很快就到了她家门口，我就直接和她说就送到这里吧，免得姐夫误会。她说别走，你姐夫不在家，你进来，陪姐聊一会。　　当时听到这话我就觉得要出事，那种感觉不知道是害怕还是紧张，说话都有些发抖了，跟她进了她家，我在客厅坐着，感觉特别尴尬，手都不知道放哪，她去冰箱给我拿了点果汁。坐在我旁边的沙发上。我当时就在心里心思，还好没发生小说里的情节，没去洗澡，没披着浴袍坐我边上。然后我平复了一下紧张的心情，喝了一口芒果汁，我说吴姐今天是你生日，我也没买点什么给你带来，实在是不好意思。　　吴姐听了之后淡淡笑了一下，有点幽怨的感觉，她说你姐夫都没说给我买什么，连个短信电话都没有，好歹你还记得给我发了一条短信，虽然你可能给每个客户都发过，但是我还是要感谢你，而且我什么都不缺，以后也不用给我买。　　我听完心里一哆嗦，心说姜还是老的辣，我这点职业习惯都被猜透了，我尴尬的笑了一下，手不自觉挠挠头。吴姐看我这个举动，又笑了，她说，我一猜就是，企业文化吗。然后我赶紧解释一下，这并不是我们企业文化，是我自己的习惯。她略微有点惊讶，说没想到我这么知道上进。　　
　　图片分享　　
　　然后她说今天跟几个朋友庆生，喝了点酒，刚才给我打电话的时候有点醉了，希望我别见怪，我自然不会见怪。又沉默了一会，我感觉有点热，就把外套脱了，吴姐感觉站起了接过去，说帮我挂起来，拿着我的外套就进房间了，过了一会才从里面出来，还换了一件睡袍，白皙的皮肤半遮半掩，加上醉酒后微红的脸颊，我不觉得有点想入非非了，下面也有了反应，夜深人静，意志难免脆弱，我此刻有点希望吴姐能坐在我旁边，但这时吴姐仍然坐在了我旁边的那个沙发上，我赶紧眨一下眼睛，把目光从吴姐身上收回来，还好她没发现，不然可能会造成很大的误会。为了掩饰尴尬，我喝了一口果汁。然后问了问她今晚玩的怎么样，在哪玩的。　　聊了一会，我看吴姐酒醒的差不多了，就说没什么事先走了，明天还得早起上班。吴姐听完之后也没说什么，送我到门口，我回头道别的时候看见她微笑的有点苦涩。我也不多想了，转头就走。　　之后的一段时间，大概多长时间我也记不清了，吴姐都没有来我们这，但是我每天还是都坚持和她保持联系，大概就是提醒她虽然没来，但是在家不要荒废，尽量做一些简单的训练，包括饮食上也需要注意的一些事项。她给我的回复也都是很客气，就是那种有距离感的客气，好像我们刚认识的时候。女人是种很难懂的动物，而且吴姐也是有家有室的人，我自然得给自己摆清位置，除了业务，其他方面是不可能越界的，因此我对吴姐的这种态度也没什么表示。　　
　　小肚子长肉????　　
　　@陈灿丫
14:34:34.0　　小肚子长肉???? 　　—————————————　　小肚子有肉跟你的生活习惯有很大关系，中国女性即使再瘦小肚子也有肉，坚持锻炼很有必要。　　
　　楼主对女人塑身有没有什么好的建议？减肥什么的？　　
　　关注的朋友多的话我会适当当初一些塑身美体的资料供大家参考的，大家共同学习努力。　　目前女性朋友最关心的可能就是减肥这块，我想说的是任何药物过药品能给你带来的减肥效果都是很有限的，而且是药三分毒，吃到肚子里必定会给机体增加负担，大家不要盲目相信一些减肥药的功效，或者一味的不吃饭饿瘦，这是很不健康的。　　合理的用药配合合理的饮食，加上最重要的，坚持锻炼，才会有完美的身材！！　　
　　@你是我的小可怜
15:31:34.0　　楼主对女人塑身有没有什么好的建议？减肥什么的？ 　　—————————————　　美女请报出你的身高体重，最好上图看一下，我根据你的自身情况给你制定健身计划。　　
　　@k4-11-05 16:38:53.0　　美女请报出你的身高体重，最好上图看一下，我根据你的自身情况给你制定健身计划。 　　—————————————　　楼主我已私你，请赐教！　　
　　还有呢。。。。。木有啦？　　
16:38:53　　@你是我的小可怜
15:31:34.0　　楼主对女人塑身有没有什么好的建议？减肥什么的？　　—————————————　　美女
请报出你的身高体重，最好
看一下，我根据你的自身情况给你制定健身计划。　　-----------------------------　　楼主，想练到腹部平坦需要什么器械
　　各位看官，实在不好意思，这几天手机客户端出问题了，一直没解决。不能回复帖子。全是乱码。加上我这几天出门参加婚礼了，没时间更新，我会尽快给大家补上，大家有问题我给你们逐一回复。
　　@进鸥 15楼
11:00:02　　还有呢。。。。。木有啦？　　-----------------------------　　很快就更新啦，谢谢您的关注。
　　@k9999w11
16:38:53　　@你是我的小可怜
15:31:34.0　　楼主对女人塑身有没有什么好的建议？减肥什么的？　　—————————————　　美女
请报出你的身高体重，最好
看一下，我根据你的自身情况给你制定健身计划。　　-----------------------------　　@小小小郭周 16楼
11:13:51　　楼主，想练到腹部平坦需要什么器械　　-----------------------------　　不知道您的小腹脂肪覆盖是什么样的，平时是否注意锻炼，如果没有健身基础的话，是不需要任何器械的，除非是想练出8块腹肌
　　楼主身材好棒啊。。。脸怎么样？！哈哈哈哈　　
　　楼主，我今天在家照着一个视频做了八分钟有氧，做的腿哆嗦，嗓子疼，求指教！！　　
　　@cindimomo
12:56:21.0　　楼主身材好棒啊。。。脸怎么样？！哈哈哈哈 　　—————————————　　我也想知道脸怎么样，哈哈哈哈　　
　　大家都想看我的脸，恕我不能直接露脸，我上一张带脸的图吧？　　　　
　　最近刚报了私教的课，我勒个去。。。
22:55:49　　大家都想看我的脸，恕我不能直接露脸，我上一张带脸的图吧？　　　　-----------------------------　　看样子不错吧吧吧吧吧吧｀｀｀
　　哈哈，谢谢关注啊！　　
　　@cindimomo
05:55:17.0　　看样子不错吧吧吧吧吧吧｀｀｀　　—————————————　　谢谢??　　
　　天涯居然发不了emoji表情，发上来竟是问号　　
　　@陈灿丫
20:44:09.0　　楼主，我今天在家照着一个视频做了八分钟有氧，做的腿哆嗦，嗓子疼，求指教！！ 　　—————————————　　8分钟有氧就累趴了，美女要加强锻炼啊！嗓子疼估计是你锻炼的环境干燥，水喝少了，基本是这样的，运动之前补足水分是很必要的。　　
　　不错不错！
　　@k4-11-11 11:56:46.0　　8分钟有氧就累趴了，美女要加强锻炼啊！嗓子疼估计是你锻炼的环境干燥，水喝少了，基本是这样的，运动之前补足水分是很必要的。 　　—————————————　　通常我能做五十分钟有氧，八分钟这个有氧强度有点大。。。累趴了　　
　　@陈灿丫
14:58:20.0　　通常我能做五十分钟有氧，八分钟这个有氧强度有点大。。。累趴了 　　—————————————　　动作密度大的心脏负荷较大，但是效果好，如果能坚持的话，效果还是很好的，肌肉记忆习惯这套动作了，你可以多做几遍，祝你成功！　　
　　@玉竹su
14:44:12.0　　不错不错！　　—————————————　　谢谢关注！　　
　　刚办了张健身卡，主要目的的减肥宿舍。目前158的身高110的体重，腹部手臂脂肪特别多。不知道要不要上私教课。以前自己偶尔会跑步，慢跑一个小时没有问题，郑多燕减肥操可以连做两节。请教下楼主，像我这种情况想瘦身需要请私教么？还是自己先在健身房跑跑步游游泳上上动感单车课什么的　　
　　@k4-11-11 15:45:58.0　　动作密度大的心脏负荷较大，但是效果好，如果能坚持的话，效果还是很好的，肌肉记忆习惯这套动作了，你可以多做几遍，祝你成功！ 　　—————————————　　可是我今天腿疼屁股疼，行动都有点不便了。。今天还做嘛？　　
　　@夏天啊有点凉
17:24:03.0　　刚办了张健身卡，主要目的的减肥宿舍。目前158的身高110的体重，腹部手臂脂肪特别多。不知道要不要上私教课。以前自己偶尔会跑步，慢跑一个小时没有问题，郑多燕减肥操可以连做两节。请教下楼主，像我这种情况想瘦身需要请私教么？还是自己先在健身房跑跑步游游泳上上动感单车课什么的 　　—————————————　　美女你的这种情况我也见过很多，最后练成体育棒子了也不见瘦，最主要的原因就是，一定要注意饮食！大量运动之后还正常吃饭，不长肉就不错啦！一定要管住自己的嘴，真的想瘦，我可以给你制定食谱！严格执行，以你的锻炼强度，肯定会瘦。　　
　　@陈灿丫
21:44:56.0　　可是我今天腿疼屁股疼，行动都有点不便了。。今天还做嘛？ 　　—————————————　　肌肉痛的话很难分清是拉伤还是乳酸残留的酸痛，由于你是第一天，建议你搁一天再做运动，逐渐适应后，恢复正常训练。不要盲目顶着痛练，肌肉拉伤的话要休养很长时间的。　　
　　@k4-11-11 22:30:56.0　　肌肉痛的话很难分清是拉伤还是乳酸残留的酸痛，由于你是第一天，建议你搁一天再做运动，逐渐适应后，恢复正常训练。不要盲目顶着痛练，肌肉拉伤的话要休养很长时间的。 　　—————————————　　楼主，我昨天又找了一个针对腿部的训练，大概十分钟的视频，做完之后我感觉好像瘫痪了。。。。下身使不上劲　　
　　直到有一天，吴姐突然给我来了个电话，说小王你来我家一趟，帮我搬点东西，我放下电话请了假就过去了。到了她家门口，我看见门没锁，我打开门就进去了，一进屋吓我一跳，家里好像被洗劫了一样，大物件都没了，就剩个大床，以及地上零散的东西。吴姐坐在客厅的窗户旁，头发有点乱，我心思我怎么又摊上这么狗血的事情了，硬着头皮过去问，吴姐，这是怎么回事。吴姐看都不看我，说，我们离婚了。我当时听了这话，真是不知道说啥好，我们最多只是客户的关系，所以说我心里没觉得有多难受，但我还是劝她，大概就是让她坦然面对生活，孩子也那么出息了，将来也没什么好愁的。我以为她可能会对我发泄一下，毕竟女人嘛，老公还天天不在家，满腹怨气无处发泄，现在又离婚了，所以跟我释放一下，吼几句都是可以理解的。但是她偏偏没有，一句话不说，也没有眼泪，就是听我说。就这么我自己干说了一会，也没有什么互动，我感觉有点尴尬，索性我也不说了。　　沉默了一会，吴姐回头看我一眼，说，你说完了？我有点无语地看着她点点头，她说说完了帮我把屋子收拾一下吧，这些散落在地上的，都不要了。还有这张床，拆开也不要了，都扔。她发话了，我只能照做啊，心里捉摸着这叫什么事，请个假过来给她干活。　　收拾了一个多小时，我这体格都一身汗，尤其那个床，虽然拆了，但是实木那个沉，我折腾了好几趟才弄完。回来的时候，吴姐的精神状态似乎好了一些，头发也理顺了，光彩恢复了往日的七八成了。看着我微笑了一下，说谢谢你小王，这个床实在太大了，我自己搬不了，所以麻烦你了，一会赏个脸，陪姐吃个饭？反正姐现在是单身。说完还特意坏笑了一下。　　这一笑笑的我心里有点毛，但还是笑呵呵答应了，就吃个饭呗，怕啥，也不喝酒。下楼取了车，她载着我就出来了，问我吃啥，我也没客气，说去xx茶餐厅吧。其实主要是我怕喝酒，女人这种情况我真是没见过，万一喝多了，发生点啥，那可不是我想要的，所以我只能尽量自保，请各位女看官理解理解我，我并不是不懂得怜香惜玉。。。
　　@陈灿丫
14:55:48.0　　楼主，我昨天又找了一个针对腿部的训练，大概十分钟的视频，做完之后我感觉好像瘫痪了。。。。下身使不上劲 　　—————————————　　美女你还是歇一歇吧，看样子你上次的肌肉拉伤还没恢复呢。不要心急，慢慢适应，配合饮食，效果会更好。坚持是硬道理！　　
　　支持，有故事。
15:53　　直到有一天，吴姐突然给我来了个电话，说小王你来我家一趟，帮我搬点东西，我放下电话请了假就过去了。到了她家门口，我看见门没锁，我打开门就进去了，一进屋吓我一跳，家里好像被洗劫了一样，大物件都没了，就剩个大床，以及地上零散的东西。吴姐坐在客厅的窗户旁，头发有点乱，我心思我怎么又摊上这么狗血的事情了，硬着头皮过去问，吴姐，这是怎么回事。吴姐看都不看我，说，我们离婚了。我当时听了这话，真是不知道说啥好，我们最多只是客户的关系，所以说我心里没觉得有多难受，但我还是劝她，大概就是让她坦然面对生活，孩子也……　　-----------------------------　　
　　楼主为什么不更新了呢　　@k楼
15:53　　直到有一天，吴姐突然给我来了个电话，说小王你来我家一趟，帮我搬点东西，我放下电话请了假就过去了。到了她家门口，我看见门没锁，我打开门就进去了，一进屋吓我一跳，家里好像被洗劫了一样，大物件都没了，就剩个大床，以及地上零散的东西。吴姐坐在客厅的窗户旁，头发有点乱，我心思我怎么又摊上这么狗血的事情了，硬着头皮过去问，吴姐，这是怎么回事。吴姐看都不看我，说，我们离婚了。我当时听了这话，真是不知道说啥好，我们最多只是客户的关系，所以说我心里没觉得有多难受，但我还是劝她，大概就是让她坦然面对生活，孩子也……　　-----------------------------　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规