plank是什么有氧舞蹈是什么吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-08 12:09 标签： 有氧运动是什么
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plank是什么运动 plank平板支撑图解
来源：编辑：木鱼笃笃发布时间：
导读：夏天平坦的小腹能够让性感升级，要是小腹有赘肉的话怎么办呢？那就抓紧甩掉肉肉，练出马甲线吧！今夏最流行的减腹运动就是plank运动了，下面来看看plank平板支撑图解。
　　什么是PLANK运动？
　　PLANK运动即平板支撑训练，是一项不用借助任何器械同时不受训练场地限制的减脂运动，主要针对腹部囤积的顽固脂肪，是目前已知的最有效的腹部塑形运动法。
　　PLANK运动法的核心减脂动力
　　PLANK运动之所以能够快速打造平坦小腹原因在于它可以帮助运动到处于&隐性&状 态的腹横肌，所以具有其如仰卧起坐等针对腹部脂肪运动所不具备的高效性。通过PLANK运动能在短时间能帮助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿内侧的肌肉线条，快速消耗脂肪，另外，坚持进行PLANK训练能维持肩胛骨平衡，锻炼肩部及背部的肌肉群，带动背部一起展现迷人线条。
看欧美女星们抱娃的时候都是气场强大，因为她们基本都是单手抱娃，不得不说...我不做有氧，直接做plank，每天这样做能有什么作用_百度知道
我不做有氧，直接做plank，每天这样做能有什么作用
　　plank锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面是plank的介绍：　　平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。　　根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于日创造。
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提问者采纳
可以通过无氧运动达到预期的效果。另外，腿就会变粗，通过运动是会将大块脂肪变成小块脂肪，其实脂肪和肌肉是不会互相转化的，只是局部有赘肉，但是需要长袍，我有个健身教练更建议快步走，短跑需要爆发力，跑步是会减肥。其实，对腿型的塑造很有帮助对塑形很有帮助，如果你身材已经很好，所以会将肌肉变大，有氧是肌肉和脂肪一起消耗
提问者评价
我有点偏旁，是不是应该先减脂再做无氧？
plank的相关知识
其他3条回答
不做有氧，脂肪基本不会有什么变化，肌肉会有所紧实
有，但是运动还是要经常换方式做，不然效果不大。
天天坚持plank 就是能达到一个瘦身 塑性的效果。 瘦腰 让肩胛骨更凭证 让背部线条更迷人的这样的一个作用
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出门在外也不愁的海词问答和网友补充：
相关词典网站：平板支撑（plank）的供能方式是？究竟它属于有氧运动还是无氧运动呢？
查了一些中文文献，都没有阐述这个问题，外文水平不好，没怎么查外文的文献，求大神解答。
有氧和无氧属于身体供能的方式…不能按照动作来划分。平板支撑（plank）看起来简单，但坚持一分钟试试！绝对让你呼吸急促，肌肉颤抖，所以这也成为当下最热门的锻炼腹肌的方式。
动作要领：
手肘尽量与身体垂直的，让肩部受力均匀，肩部才不会那么难受。坚持几月整个人就精神焕发！
据说能撑10分钟的人都是英雄！
前美国驻华大使骆家辉Plank可以支撑51分钟，潘石屹可以支撑10分钟。而在这项比赛中，羽毛球冠军林丹却不及潘石屹潘总。
如果你觉得平板支撑很无聊？那就给不屑一顾的你多上几种花样支撑，有的你练！
花样平板支撑（plank）锻炼计划
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