如何快速练宽肩膀怎么练宽？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-08 00:03 标签： 肩膀练宽
2怎样练宽你的肩膀,你的肩膀,你的肩膀上有蝴蝶吗,在你的肩膀上入睡,你的肩膀上有蜻..
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2怎样练宽你的肩膀
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健身教练培训分享怎样练宽你的肩膀。爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
09:27 上传
& & 人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
& & 因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
& & 1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
& & 2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
& & 3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
& & 如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
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如果 你现在找不到合适的工作； 如果 你不想给别人打一辈子工,想自主创业，但是又没有资金,没有项目； 如果 你是一名即将毕业的学生，现在就业难，不知何去何从 ； 如果 你是家庭主妇,想工作却脱不开身； 如果 你想足不出户，在自己家里通过互联网就可以工作；想改变自己的生活方式加我的QQ：
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支持中国体育界的精英，希望赛普培训培训出健美界的精英。
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赛普是国内最强的健身教练培训学机构，他已经为国内健身行业的发展培训了不少教练及管理精英，有一天我会带着我所有的朋友来赛普培训，推动健身行业的发展。看到奥运我想起了健美，为什么健美进不了奥运赛场。
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赛普是国内最强的健身教练培训学机构，他已经为国内健身行业的发展培训了不少教练及管理精英，有一天我会带 ...
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支持中国体育界的精英，希望赛普培训培训出健美界的精英。如何练成宽肩膀,粗胳膊?
如何练成宽肩膀,粗胳膊? 5
如何在保养和锻炼上练出宽肩膀,粗胳膊?
就是像言承旭那种类型的宽肩膀,粗胳膊
&&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
能把你的联系QQ给我吗?
恩,我已经加你了,
其他回答 (4)
我建议，每天早晚几十个俯卧撑，坚持！
如果你一充足的时间和金钱的话建议你还是找一家专业健身馆！
否则你就只能多做做运动了 ！
买一对哑铃放在家里，每周做两次肩部、两次三头肌、两次二头肌训练。
肩膀的宽与窄取决于一个人锁骨的长短,这是先天决定的,当然我们可以通过锻炼在原有的基础上使三角肌更饱满和厚实一些.训练计划中多安排一些推举的动作即可.
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号问题：大家好，我长的有些瘦，肩膀也不宽，穿衣服都不好看。我想麻烦问下要怎么锻炼好，不要求场地跟器材的方法最好最合适答案：null回答1:肩部训练--　　　　
　　1、直立上举　　　　
　　　　部位：前三角肌调整全身气血　　　　
　　　　要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃２秒钟。　　　　
　　2、坐式哑铃上举　　　　
　　　　部位：三角肌前束　　　　
　　　　要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可增强三角肌的高度。
　　3、哑铃侧平举　　　　
　　　　部位：三角肌中束　　　　
　　　　要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。
　　　　　　　　　
　　4、打篮球，游泳，俯卧撑，单杠，双杠，体操等。
回答2:俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直以来线。臀部和腰部既不可以弓起，也不可以塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了增强锻炼效果，可以不可以在肩部负重，也可用增强脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力有些差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用增强手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
我的肩膀就非常宽`
我觉的也不怎么好看```
在寻医问药你还可以
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