如何快速练宽肩膀怎么练宽?

2怎样练宽你的肩膀,你的肩膀,你的肩膀上有蝴蝶吗,在你的肩膀上入睡,你的肩膀上有蜻..
扫扫二维码,随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
2怎样练宽你的肩膀
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由:
将文档分享至:
分享完整地址
文档地址:
粘贴到BBS或博客
flash地址:
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码:
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布,请您等待!
3秒自动关闭窗口查看: 3967|回复: 5
精华3UID2015754主题帖子好友在线时间63 小时积分1998经验1952 人气65 贡献3 金币3004
中级会员, 积分 1998, 距离下一级还需 2 积分
积分1998经验1952 人气65 贡献3 金币3004
健身教练培训分享怎样练宽你的肩膀。爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
09:27 上传
& & 人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。
& & 因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有:
& & 1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。
& & 2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组,每组做8~12次。
& & 3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
& & 如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效果。
以上博文是由北京健身教练培训分享欢迎转载请注明出处!
北京赛普健身教练培训课程咨询乔老师QQ:
精华0UID2873836主题帖子好友在线时间0 小时积分21经验21 人气0 贡献0 金币30
新手上路, 积分 21, 距离下一级还需 79 积分
积分21经验21 人气0 贡献0 金币30
如果 你现在找不到合适的工作; 如果 你不想给别人打一辈子工,想自主创业,但是又没有资金,没有项目; 如果 你是一名即将毕业的学生,现在就业难,不知何去何从 ; 如果 你是家庭主妇,想工作却脱不开身; 如果 你想足不出户,在自己家里通过互联网就可以工作;想改变自己的生活方式加我的QQ:
精华0UID4475818主题帖子好友在线时间0 小时积分5经验8 人气0 贡献0 金币11
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 95 积分
积分5经验8 人气0 贡献0 金币11
支持中国体育界的精英,希望赛普培训培训出健美界的精英。
精华0UID4475862主题帖子好友在线时间0 小时积分4经验7 人气0 贡献0 金币10
新手上路, 积分 4, 距离下一级还需 96 积分
积分4经验7 人气0 贡献0 金币10
赛普是国内最强的健身教练培训学机构,他已经为国内健身行业的发展培训了不少教练及管理精英,有一天我会带着我所有的朋友来赛普培训,推动健身行业的发展。看到奥运我想起了健美,为什么健美进不了奥运赛场。
精华3UID2015754主题帖子好友在线时间63 小时积分1998经验1952 人气65 贡献3 金币3004
中级会员, 积分 1998, 距离下一级还需 2 积分
积分1998经验1952 人气65 贡献3 金币3004
<font color="# 发表于
赛普是国内最强的健身教练培训学机构,他已经为国内健身行业的发展培训了不少教练及管理精英,有一天我会带 ...
精华3UID2015754主题帖子好友在线时间63 小时积分1998经验1952 人气65 贡献3 金币3004
中级会员, 积分 1998, 距离下一级还需 2 积分
积分1998经验1952 人气65 贡献3 金币3004
<font color="# 发表于
支持中国体育界的精英,希望赛普培训培训出健美界的精英。如何练成宽肩膀,粗胳膊?
如何练成宽肩膀,粗胳膊? 5
如何在保养和锻炼上练出宽肩膀,粗胳膊?
就是像言承旭那种类型的宽肩膀,粗胳膊
&&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
能把你的联系QQ给我吗?
恩,我已经加你了,
其他回答 (4)
我建议,每天早晚几十个俯卧撑,坚持!
如果你一充足的时间和金钱的话建议你还是找一家专业健身馆!
否则你就只能多做做运动了 !
买一对哑铃放在家里,每周做两次肩部、两次三头肌、两次二头肌训练。
肩膀的宽与窄取决于一个人锁骨的长短,这是先天决定的,当然我们可以通过锻炼在原有的基础上使三角肌更饱满和厚实一些.训练计划中多安排一些推举的动作即可.
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号问题:大家好,我长的有些瘦,肩膀也不宽,穿衣服都不好看。我想麻烦问下要怎么锻炼好,不要求场地跟器材的方法最好最合适答案:null回答1:肩部训练--    
  1、直立上举    
    部位:前三角肌调整全身气血    
    要领:两腿分开,起始使肩部尽量拉开,上举使杠铃保持在头顶前上方,并用三角肌控制杠铃2秒钟。    
  2、坐式哑铃上举    
    部位:三角肌前束    
    要领:起始使肩部尽量拉开,上举使杠铃保持在头顶前上方,掌心相对,三角肌收缩可增强三角肌的高度。
  3、哑铃侧平举    
    部位:三角肌中束    
    要点:上身微微前倾,上举时肘部先用力。
         
  4、打篮球,游泳,俯卧撑,单杠,双杠,体操等。
回答2:俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直以来线。臀部和腰部既不可以弓起,也不可以塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了增强锻炼效果,可以不可以在肩部负重,也可用增强脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力有些差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用增强手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
我的肩膀就非常宽`
我觉的也不怎么好看```
在寻医问药你还可以
关于 常见问题疾病 的内容

我要回帖

更多关于 肩膀练宽 的文章

 

随机推荐