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　　用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀怎么练宽、腹部等运动有很大帮助！根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别一般分为20，30,40,50,60KG几个级别指将臂力器掰弯所需的力量。

　　1、站立双脚分开，右肘弯曲左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲右手弯曲弹簧。

　　2、两臂向上伸直弯曲弹簧，然后逐漸放松重复几次。

　　3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松

　　4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧

　　5、两臂向身后，紧握弹簧然后姠下伸直逐渐弯曲弹簧。

　　6、坚持锻炼健美效果显著。

1. 使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中手柄的反作用力方向不能直接对准人体。

2. 动作要缓慢每个动作做数次后休息几分钟再练。

3. 锻炼不要全力以赴您必须留下足够的力来驾驭臂力器的反弹力。

4. 使用臂力器時要离开人群两米以外。

作者聲明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可谢绝转载。