健身房请私人教练大概多少钱？ 我主要针对减肥，160斤期望能减到100斤左右和调节整个身体状况，内分泌不好_百度知道
健身房请私人教练大概多少钱？ 我主要针对减肥，160斤期望能减到100斤左右和调节整个身体状况，内分泌不好
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　　不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
我是个女的，不希望长肌肉
哈哈，美女也是完全可以的。给你提的锻炼方式方法本身就是减肥、使你亭亭玉立的方式方法。因为，你未告知你是美女，所以个别用词有些欠妥。抱歉！抱歉！但是，责任不能全怪我，对吧。谢谢！
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不同教练价格不同，不同健身房定的价格也不一样，个人经验，完全没必要请，减肥是持之以恒的事情，在健身房混久了，参加的集体课程多了，你自然就知道如何锻炼身体的各个部位了，没必要再多花一份私教的钱。而且，没有持之以恒的精神，请了教练，减下来了，停了不练，还是要反弹的。
少吃油腻的东西多做些体力运动 请私人教练吧所以，我提倡长期作战。加油吧！ ..到最后 你为了治疗脚踝 膝盖要花的钱和受的罪会远大于你省下的钱
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出门在外也不愁在健身房怎么锻炼才能减肥？我请过教练 可是特别不靠谱 约了三次一次迟到两次不来 正要退钱 大家知道_百度知道
在健身房怎么锻炼才能减肥？我请过教练 可是特别不靠谱 约了三次一次迟到两次不来 正要退钱 大家知道
在健身房怎么锻炼才能减肥？我请过教练 可是特别不靠谱 约了三次一次迟到两次不来 正要退钱 大家知道有什么软件或者能告诉我怎么锻炼吗要清楚 可以顺便告诉我如何饮食更好 谢谢
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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有氧运动40分钟以上，低热量食物，可以高蛋白，维生素，膳食纤维，根据运动量安排饮食，禁夜宵，油腻，糖，等
请个靠谱点的教练,不懂健身还是有教练教比较好,要不然很容易拉伤肌肉
他们那的都不负责任
其实在健身房锻炼减肥有很多注意事项，具体得按照你的体重和体型来定制，如果是偏肥胖脂肪型就每天在跑步机上快走45分钟以上，多跳健身操，如果是有些结实的体质，最好选择练瑜伽，郑多燕球操，饮食可以慢慢减少主食的摄入，多吃青菜，去皮瘦肉 鸡肉适量
nike NTC 超好的
找不到啊？
是你请的教练不好吧
对啊 所以我不打算请了 他们那教练都是这么不负责任的
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出门在外也不愁是去健身房健身，体重开始都不减么？_百度知道
是去健身房健身，体重开始都不减么？
我想减肥，于是办了年卡，有信心能坚持，但是效果没有就真的很糟糕。每天早上都做30分郑多燕减肥操，晚上连快走带跑半个小时，然后跟着跳各种舞各种操，每天操房安排不一样，大约一个小时。每星期都是4到5天，一个多星期了，体重没有变化。试了一节私教课，说我方法不对，然后带我做的都是垫上运动20一组那种，他说效果会很好，但是200一节课，真心消化不了啊，有没有明白的人告诉我为什么呢？还有减肥怎么做最好？我那样够不够？
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再次见到一个被私教带入坑中的。。。。。我想对你说，私教不是神，不要他说什么就信什么，在你眼里他是私教，在他眼里你就是他的摇钱树，当然这不是黑私教.......健身房很适合减肥，因为有氧器械还是很全的，这样锻炼起来会方便容易很多。言归正传，减肥你要注意两个方面，一是锻炼二就是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动，例如跑步、跳绳、单车等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动30到40分钟，如果肚子脂肪有点多的话，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。饮食规律方面1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒&2、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感&4、晚上六点以后拒绝吃任何东西&5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品&祝你成功
那我每天跑步后跟操房教练跳各种舞还管用么？还有，你说跑步是不是会让小腿肌肉变粗啊？我觉得每次跑完小腿都好累啊，然后觉得小腿肌肉逐渐发达呢？太恐怖了。。。难道用错力了？
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一般情况是这个样子的。健身不一定能起到很好的减肥作用的。建议结合一下，每个月，早上六点-七点，喝两斤到三斤浓度低的盐水。一个月喝两次就可以了。一定要早睡六点到七点喝。在加上健身就可以减肥了。 如有疑问请继续追问，希望有所帮助，谢谢采纳。
如果现在体内脂肪过多的话，那就需要减脂，减脂要做的并不是剧烈运动，而是通过长时间的有氧运动达到消耗体内脂肪的目的，比如跑步 游泳，每次运动必须要达到30分钟以上，因为30分钟后才是脂肪开始代谢，无氧运动也可以搭配着做，增加一些肌肉对塑性也有好处，一般搭配的话是先无氧运动再有氧运动。我建议你可以游泳，每天游个2000米，对膝关节没伤害，慢跑时间长了对关节还是有影响的。另外就是晚饭少吃并在8点后不要进食。
游泳是真没戏了，胳膊没力气，游50米就没力气就下沉了。。。跑步是觉得膝盖和小腿部分非常疲惫。。。。但是没办法，不知道跑完的一小时跳舞跳操有没有效果，我还想着重减减腹部。。。
减肥的这一说法其实是一种不科学的叫法。并非说你每天运动大量排汗就等于在排脂肪。我们是通过运动是加快新陈代谢达成效果
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出门在外也不愁我报了健身房，但不知道怎么更好的训练，我也不想花钱找教练，所以请给我制定一张计划表？_百度知道
我报了健身房，但不知道怎么更好的训练，我也不想花钱找教练，所以请给我制定一张计划表？
我主要是问了要长个，所以我每天去健身房的跑步机跑步，跑5公里，但不知道有没有效，我还想减掉肚子上的脂肪，每天做5组，一组做30个仰卧起坐，但我感到我的方法不是很合理，所以想帮我制定一张计划表，把用什么怎么做，锻炼时间给我计划一下，谢谢
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每个健身的人都经历你这样的入门阶段，不请健身教练也是大部分人的选择，理由很简单，咱们又不是专业的，再说好教练也不多，大部分都是现学现卖。不过你可以学学他们现学现卖的方式来武装自己的健身头脑，买两本健身杂志，《健与美》《健美先生》，好好看看里面的理念，从三方面着手，锻炼，饮食，休息。里面的计划和适用方向都很明确也很现成，不用全身都练，你可以从三个动作开始，卧推深蹲和硬拉，一个一个学，一个一个体会，自然会有自己的认识。不用着急买补剂，是在想试试，推荐你150元买250g肌酸，很便宜却是最重要的，可以短时间提高力量改善肌肉线条，让你体验一把小有所成的快感！蛋白粉一个是贵，一个是不需要那么大的量，你的锻炼强度根本不会需要，每天多吃俩鸡蛋这个入门阶段全有了！最后，建议你找个有淋浴器械安全的地方，然后花点钱买一身健身衣服，一条舒适的运动裤，一双最好的运动鞋，这两项如果都是阿迪的应该有1500下来了，上身普通体恤就可以了，你可以看到很多练得并不怎样的人却穿的极其性感扎眼，真的好好锻炼身体就不要想着回头率，等你出了成绩围观的人自然就多了。对了，mp3并非耍酷，专业健身人士公认的听mp3可以提高训练成绩。
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要从吃和练两方面入手，嘴上清淡些，多以维生素和植物蛋白为主，减肥不要有心理压力，情绪要轻松乐观一点，不要着急，不是人人都能快速减下来的，关键是习惯，每天五千，多以清水白菜，黄瓜，苹果为食，少吃主食，可以吃瘦肉，少油腻，核心力量腹肌一定要练，其次还要注意加强全身协调训练，力量训练以小力量多次数为主，千万别上大力量，先塑型减脂，完后再靠大力量强化，保持
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的...
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