跳完郑多燕小红帽注意什么 - 百度_百度知道
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郑多燕瘦身操练习需要注意的几个问题：1
练习这套操体能消耗大 练完后最好不要马上饮食, 这样对身体没有好处 会产生反作用,尤其是需要减肥的朋友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增。不利于身体健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。锻炼后过30分钟到1小时左右
那时你在做想做的:吃东西 洗澡 喝水都可以了!2 下蹲的动作不能低于90度，重心要靠后，否则容易伤到膝盖。3 不要马上坐下来，运动之后身体处于恢复的状态，做下来容易长屁股和大腿，最好是多走动一下，累了再坐下来休息。4 练习时间：最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习。 5做完操记得一定要花点时间做拉伸运动, 一般五六分钟就可以了..就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下, 可防止肌肉腿~~
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郑多燕的相关知识
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出门在外也不愁　　越来越没信心了，每天控制饮食，并且不吃晚饭，一天跳两遍郑多燕，外加500个蹬自行车。。一天下来、除了晚上睡觉其余时间大部分都是站着的、坐都不敢坐啊！！！要疯了！！！就算是围度也没变啊！！！！从过年到现在啊，我忍住了多少美食的诱惑，一点没瘦啊，早知道不忍了。。。。。要不要放弃郑多燕
楼主发言：4次 发图：0张
　　想想这三个星期的艰辛，就想哭啊有木有，真的瘦不下来了么
　　有木有减肥达人，求助啊，我一定要在夏天来临之前瘦下来啊，目前体重130，目标105到110
　　我也是跳了半年，一斤没少，反而过年又长胖了。
　　据说是有一个肥肉变肌肉的过程，三个星期，不算长，我从暑假练到现在，断断续续的，从50公斤到现在46公斤，当然也有可能是开学忙，变瘦的，我没有控制饮食的，一切以身体健康为主，祝你成功啊。　　
　　少油少糖。晚上也不用不吃，蔬菜汤就行了。。　　我用这方法减了起码7.8斤啊。
　　你也太狠了　　我就一三五一周跳三天　　而且跳到后来我同事都说我在敷衍。。。不要一下给那么大的运动量小红帽还是挺累人的　　少吃点，我跳小红帽之前在一个地方做通络，做了一个疗程　　每天大量喝水，其实也就是一暖瓶。然后少吃，我觉得少吃是最有效果的，白天一个白煮蛋一个小瓶酸奶一个苹果，晚上白粥加点小菜，总要吃点盐不是。有时候馋了会来点鸡爪鸭爪的。大概两个月瘦了十斤到十五斤。后期主要是因为天冷穿的多起来没有动力了，就没有再跳，不过有在控制饮食，其实主要就是不要吃零食不要喝饮料。然后晚饭少吃点。所以那段时间我如果想吃什么就早上要么中午吃。　　现在一共瘦了大概22斤左右吧。不过从去年八月到现在时间是比较长的。哦过年回来了一点。　　我觉得你给自己的目标太艰巨了。　　其实只要瘦个十斤，外观上就很明显了已经
　　回复楼主，@小白兔乖乖2013　　越来越没信心了，每天控制饮食，并且不吃晚饭，一天跳两遍郑多燕，外加500个蹬自行车。。一天下来、除了晚上睡觉其余时间大部分都是站着的、坐都不敢坐啊！！！要疯了！！！就算是围度也没变啊！！！！从过年到现在啊，我忍住了多少美食的诱惑，一点没瘦啊，早知道不忍了。。。。。要不要放弃郑多燕　　-----------------------------　　买个x box玩下也许可以帮到你　　
　　怎么没人回？
　　这是肌肉转变过程，正常。运动前二十分钟是热身，之后才开始烧脂肪。个人觉得她的操要结合其它的一起。小红帽可以用来热身，然后做半小时瑜伽拉伸，或是她的哑铃，瑜伽球，垫上操。或者你可以慢跑，骑自行车，跳舞毯二十分钟或半个小时热身，再做一集她的操。饮食也要注意。我照着这样的方法做，两个月前三围是91，81，91。现在是90，73，92。体重没太大变化。我只希望大概减到90，65，92就可以了。
　　以前跳过，第一个月胖2公斤，没控制饮食，一天就一节小红帽，但是围度在半个月后就有明显减少。效果很好，我本身就不需要减重，只要减围度那种。所以我觉得楼主是不是动作不到位　　
　　哈哈 第一次就撸PIU04的人飘过 　　头两个月 除了周六休息 每天都撸一遍　　体重没变化 维度变了很多哟　　基本上能塞下小两个号的衣服了　　xs的也能勉强穿了 一直幻想着全部换成xs号（咳咳 我是个子矮 ）　　但是撸到现在 快半年了 居然 没变化了　　考虑换成insanity了
　　郑多燕并不适合每一个人，我之前跳过一个月膝盖疼，就不敢跳了。而且她的操强度太大，速度又快，如果你的动作不到位的话，练得不好还容易变壮。不过我朋友就是跳这个瘦的，因人而异吧。　　我自己是每天晚餐结束一小时以后出去快步走一个小时，没时间就跳绳500下，两个多月从100减到92(我个子矮，1米58)。　　建议楼主不要从事过于剧烈的运动，也不要不吃晚饭。不要心急，每周减重0.5至1.5斤是最健康的，不然减肥结束以后恢复正常饮食很容易复胖。花那么大力气减肥要是复胖就太心酸了。　　最后，祝楼主减肥成功～　　
　　吃的太少了，出于自我保护，身体新陈代谢自然就降低。每个人的基础代谢都不同，每天摄入超过基础代谢200卡路里，然后配合运动，才能减重，一周1-2斤是极限，多了就不是脂肪，是肌肉或者水分了。
　　试试PIU吧
　　不会吧我跳了一星期就瘦了两斤呢，后来发现怀孕了就放弃了。如果坚持应该不错的　　
　　我曾经青春期也一度130。后来2年瘦到了100。首先，一天三顿饭，我原来一天5顿的。然后慢慢减少饭量，由两碗到一碗到一小碗。就这样就100了。就是吃饭吃的少然后喜欢吃零食没办法不怎么吃肉吃油腻水果吃的也多，冬天就会忍不住多吃就会105夏天100。慢慢瘦下来我觉得会更健康，我的体制属于一吃就胖不吃就瘦。胖的容易瘦也容易。不过运动瘦下来我觉得更健康，本来目标是90的。没有希望啦。你还是继续坚持吧。对了，便秘也会发胖。　　
　　啊啊啊！！刚跳了5天...看了楼主说的有点点灰心了。不过我还是想坚持看看。　　
　　推荐你跳跳slim in 6，大基数体重必备。围度瘦的很快的。然后把肌肉练出来就可以做做有氧，再加一点无氧练习。生命不息，运动不止！　　
　　我去年6月开始跳的郑多燕，每天就跳一节也就30多分钟吧，少油少糖戒零食，晚饭蔬菜或者汤或者粥，一个月瘦7斤，第二个月瘦6斤。难道我是传说中的易瘦体质？？？！！！囧。。
　　@小白兔乖乖2013 8楼
10:31:34　　怎么没人回？　　-----------------------------　　楼主，你是太过于拼命了。　　以前我看过一本健身杂志，上面有一篇是讲这个现象的，就说有一个名模，为了一次走秀拼命运动节食，一天有十来个小时在做各种健身，也不敢吃东西，坚持了一个月，基本上没什么效果，她去请教一个健身教练，那教练说，人的身体其实是相当智能的，有自我保护作用，你越是拼命减去脂肪，身体为了保护自己，就越是容易屯积脂肪。正确的做法就是适当减轻运动量，适当进食，让身体有缓冲适应的机会。减肥不能求快，而且不能不吃东西，吃东西可以增强新陈代谢，而且在慢慢咀嚼的过程中可以消耗一部分热量。
　　@小白兔乖乖2013 8楼
10:31:34　　怎么没人回？　　-----------------------------　　三个星期就想瘦，姐坚持一年了，才瘦了七八斤，坚持吧，再跳一段时间，你就会发现一口气上六楼不带喘的
　　同想减肥！　　
　　我觉得这个操真是因人而异，当时跳了一个月大概瘦了四五斤的样子，最明显的是腰细了，上身瘦了，后来怀孕了就没跳！或者是楼主做的动作不到位？？　　
　　@小白兔乖乖2013 　　楼主 首先给你普一个减脂概念　　减脂是要无氧+有氧的 无氧在前 有氧在后 我之前也是运动减肥 10分钟热身+20分钟左右无氧（无氧运动很多种 楼主可以去搜自己能做的）+1个小时的有氧+10分钟拉伸+按摩肌肉……以上是一个完整的减脂运动 而且小红帽请放弃 我不知道网上有些用小红帽减肥的人是怎么减得 但是小红帽一个小时消耗貌似就200多卡 也就是一碗米饭的热量……　　而且运动减肥本来就急不来的 人体消耗7700卡才能减掉一公斤 就是说就算你每天运动消耗600卡 你也要两个星期减掉1公斤
而且这个速度是很快的！！！　　还有人不吃晚饭有时候会胖的。。。。因为你的身体消耗脂肪也是需要能量的 你一天的进食量最起码得到基础代谢量 如果连基础代谢量都没有人体是吃不消的 而且你的姨妈会很嫌弃你。。。到时候你反倒不会瘦 这很正常　　早中晚都要吃 如果有条件 请少食多餐 这样子最好 三餐都要有主食 而且是必须有 　　最后给楼主个信心 我就是用以上方法减掉的 有17、8斤了吧 从60到现在的53~~~（本人163）　　加油！！！楼主！！！
　　打错 从62KG开始减肥~~~
　　而且 三个星期没变化 楼主你还得量你的纬度 我运动期间 中间有一个月体重一点都没动 但是维度都下降的 这是很重要的！！！这就是为什么有些人体重大 但看起来瘦的原因 　　还有 体重和维度一星期量一次就够了 切记不要每天都量 那样子压力会很大的　　运动减肥虽然慢 但是不反弹 而且会使身体养成易瘦体质~~~~过年期间我胡吃海喝早中晚下午茶加上夜宵 连番轰炸 这么吃了一个寒假 也没做运动 体重丁点没长（就是肉变松了些 。。。）你让那些吃减肥药的 停了药让他像我这么吃 肥死他！！！ 　　唠叨了好多 希望能给楼主帮助
　　@临未忘 11楼
17:38:42　　哈哈 第一次就撸PIU04的人飘过　　头两个月 除了周六休息 每天都撸一遍　　体重没变化 维度变了很多哟　　基本上能塞下小两个号的衣服了　　xs的也能勉强穿了 一直幻想着全部换成xs号（咳咳 我是个子矮 ）　　但是撸到现在 快半年了 居然 没变化了　　考虑换成insanity了　　-----------------------------　　IN 强度大 我是PIU04、05、12都能完全跟上的 头一次做IN差点闪了腰。。。可以选择T25 这个比IN弱一点 但是减脂效果一样好
　　@小白兔乖乖2013
10:31:34　　怎么没人回？　　-----------------------------　　@芸豆卷儿真好吃
10:04:19　　楼主，你是太过于拼命了。　　以前我看过一本健身杂志，上面有一篇是讲这个现象的，就说有一个名模，为了一次走秀拼命运动节食，一天有十来个小时在做各种健身，也不敢吃东西，坚持了一个月，基本上没什么效果，她去请教一个健身教练，那教练说，人的身体其实是相当智能的，有自我保护作用，你越是拼命减去脂肪，身体为了保护自己，就越是容易屯积脂肪。正确的做法就是适当减轻运动量，适当进食，让身体有缓冲适应的机会。......　　-----------------------------　　你说的我很赞同！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规早上六点钟起床跳郑多燕小红帽健身操，会不会太过剧烈了？会不会对身体不好？现在很渴望不花一分钱的减肥_百度知道
早上六点钟起床跳郑多燕小红帽健身操，会不会太过剧烈了？会不会对身体不好？现在很渴望不花一分钱的减肥
现在也想早上六点起床跳健身操，但不知道会不会影响身体早上六点钟起床跳郑多燕小红帽健身操，傍晚六七点左右就跳半个小时的健身操？现在很渴望不花一分钱的减肥？会不会对身体不好，会不会太过剧烈了
提问者采纳
除了运动你还得稍微节食、晚上吃点青菜稀饭即可、不宜大鱼大肉、不然跳再多也没用
这个也是有控制，晚上基本不吃，只吃水果，水果也是吃苹果，我都要吐了。就是想问早上六点跳郑多燕小红帽的健身操，会不会太过于剧烈运动了？对身体会不会不好？
不会、中午睡午觉就行。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
不会的影响身体，放心跳吧
真的？因为一大早刚起床的跳操的，还是剧烈的运动，我害怕对身体有什么伤害。
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出门在外也不愁为毛跳郑多燕小红帽小腿粗了啊？ - 薄荷减肥论坛
为毛跳郑多燕小红帽小腿粗了啊？&
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我经常看薄荷网，但很少回，蹦了一个多星期，天天蹦，为毛小腿粗了啊，不科学啊？我看大家都瘦了啊，拉伸运动也有做虽然不多吧，同寝室的都没做过拉伸运动腿就瘦了，大家有啥建议没啊，我想瘦腰腹和小腿！求救
为什么为什么？？
好奇怪啊。这不应该啊
求助求助！！！
要拉伸按摩，而且刚开始跳，腿粗有点肌肉是正常的，坚持吧
Always Keep The Faith，Hope To The End
因为，你跳完没有拉筋！拉筋哦亲！我的建议是每天连续两套！但是中间一定要拉筋放松肌肉哦！这样线条才会好！
你做完小红帽就躺下了？？？？？我是做完之后把我们家拖地拖一遍，洗澡，然后边竖腿边上网，脚要勾起来的竖哦，竖40分钟左右，下来走一走，然后，边上网边捏腿，把小腿捏软。不然真的会变成肌肉小腿的
我也是跳了一个多星期感觉没什么效果
要按摩小腿啊~有条件的话做半泡浴
健康瘦身目标：2.24~3.24
57.9kg......55kg
(未完成。实际55.4KG）3.25~4.25
55.4kg.......53kg
(未完成。实际54.5KG)4.26~5.26
54.5kg.......53kg
(正在进行ing~）
正常现象，继续加油，不要放弃，会瘦下来的