怎么锻炼手臂肌肉两个月后手臂为什么会一只大,一只小。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-01 13:04 标签： 手臂锻炼方法
我这个人很瘦身高182体重114。我锻炼一个月多的肌肉别人说我身体小了手变大了腿也是。我呢每天锻炼_百度知道
我这个人很瘦身高182体重114。我锻炼一个月多的肌肉别人说我身体小了手变大了腿也是。我呢每天锻炼
我呢每天锻炼一个部位的肌肉弯曲肱二头肌。俯卧撑吗有时候就做6组膝盖俯卧撑3组次数10。。负重上下蹲。每次锻炼30多分钟。。。。平常做的俯卧撑3组第一次20最后两次10次数。我要的是身体变大我这个人很瘦身高182体重114。我锻炼一个月多的肌肉别人说我身体小了手变大了腿也是
您好想要让身体显得壮硕那么需要锻炼这几块肌肉:背阔肌三角肌胸大肌斜方肌。不知道您有哑铃吗？
晚上帮你制定计划好吗我快下班了
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　　一、选择什么样的运动
　　1，合适的运动强度
　　运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
　　2，运动时间
　　运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
　　二，推荐一些运动
　　1、跑步
　　跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好...
恩恩我上月瘦了十斤,用了米雪的纤姿袋瘦下来的想瘦的可以+V : mixue755 帮助你快瘦下来也可以+ØØ:，查看更多案例以适量的锻炼，一定要持之以恒，三天打鱼两天晒网是没用的，控制饮食。饮食上尽量清淡，可以以鱼带肉。鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。不要吃零食，如果已经养成了吃零食的习惯，可以以水果代替零食。如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、番茄等。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康啄贾纷久顺饲云厮幸宰俦捕痘豪九率派平懈踪刻
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出门在外也不愁冈肌要怎么锻炼，只有杠铃和哑铃，目的主要是锻炼冈肌，手臂比冈肌大太多。_百度知道
冈肌要怎么锻炼，只有杠铃和哑铃，目的主要是锻炼冈肌，手臂比冈肌大太多。
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杠铃耸肩杠铃（哑铃）颈前推举，杠铃（哑铃）颈后推举，哑铃俯身侧平举
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哑铃的相关知识
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其实训练肌肉需要的就是一颗坚持不懈的心，方法有很多，方式有很多，但如果不坚持再好的指导都是白费，建议你先树立强烈健身的意识，然后从方法方式两方面入手。方法你可以在百度里搜，像x新浪爱问里、肌肉工程网都有很多方法，方式你可以选择一帮朋友相互监督相互鼓励，可以是身边同事同学，也可以在网上找，像8小时健身网就是一个可以组团锻炼类似健身社交的网站。方法方式都有了，再加上你坚持的心，自然能有好的效果！希望有一天能看见你华丽丽滴在网上晒你的照片~哈哈，加油！
举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。
肱二头肌的训练方法:杠铃弯举、坐姿哑铃弯举、斜板哑铃弯举、俯立哑铃弯举。
肱三头肌的锻炼：坐姿单臂哑铃屈伸、斜板绳索后屈伸。
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大家还关注每天锻炼胳膊上的肌肉、哪一天胳膊上的肌肉会长多少？一星期肌肉能变的大点吗？_百度知道
每天锻炼胳膊上的肌肉、哪一天胳膊上的肌肉会长多少？一星期肌肉能变的大点吗？
比如蛋类和奶类：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌。最好是一些易消化的，一般练3个月才有小变化的，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，不同的重量针对不同动作，而增肌肉最需要的就是蛋白质了、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟、蛋类富含蛋白质：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部；还有多吃水果蔬菜，但是30分钟后再吃东西，可以小跑、鱼：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌。刚运动完吸收好，人体是一个稳定的生物体，给你发个哑铃计划吧首先要有一对可调重量的哑铃的。每组做完休息不超过一分钟没那么快的：宽：肉，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重），少食多餐、奶。第一天胸部。每组做完的休息时间为20秒到30秒，所以每组数量在8到12个、豆。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复饮食，重量也调到做完这个数量就力竭：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。不知道你怎么练的
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坚持一两个月才能明显
我今天锻炼忽然胳膊上的血管、好像是血管我也不清楚、你说我这锻炼的有三四天了、你今天这是怎么回事啊？
我的胳膊上好像是血管、为什么胳膊会疼
酸痛很正常，过几天就消失了，记得要坚持。锻炼这件事坚持就有效果
哪血管痛？
血管痛时就像胀爆胀爆的还痛怎么回事
练过度了吧
哪晚上适回练几组几次
看自己状态了，到自己觉得吃力的时候就停，每天可以适当的增加
想练肌肉多吃煮鸡蛋蛋清，牛肉！
你也太急了，估计看不到什么变化，要长期才可以
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出门在外也不愁手臂大了和脚有点粗怎么办?我样子还可以的，只是手臂跟脚不是很好，有什么办法可以帮帮我嘛？我怕做运动的_百度知道
手臂大了和脚有点粗怎么办?我样子还可以的，只是手臂跟脚不是很好，有什么办法可以帮帮我嘛？我怕做运动的
我有更好的答案
只有运动了。怎么能怕做运动呢
cvbnbnchgmn
我觉得还是锻炼比较好……
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