小学生篮球队训练计划
小学生篮球队训练计划
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）&&
5.每周二下午第三节课及每天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练内容：
1.身体训练：
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
（1） 罚篮
（2） 近距离篮底擦板投篮。
（3） 三分线外远投。
（4） 中锋要掌握转身投篮动作。
（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4. 积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）
5.快攻和防快攻：
注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。
（4） 组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排：
1. 第1——2周：
（1） 讨论和制定计划。
（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3） 个人投篮与防守技术训练。
（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
2.第3——4周：
（1） 柔韧性练习。
（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。
（3） 罚篮、三分球练习。
（4） 小力量训练。
3.第5——6周：
（1） 半场人盯人攻守练习。
（2） 全场人盯人攻守练习。
（3） 五点投篮练习。
（4） 罚篮练习。
4.第7——8周：
（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3） 半场、全场一打一、二打二练习。
（4） 速度、力量、耐力训练。
（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。
5. 第9——10周：
（1） 半场各种运球突破上篮技术。
（2） 半场一打一、二打二、三打三。
（3） 罚篮、五点投篮。
（4） 教学比赛。
6. 第11——12周：
（1） 篮板球训练。
（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。
（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（4） 教学比赛。
（5） 罚篮。
7.第13——14周：
（1） 阵地进攻，强调配合训练。
（2） 快攻路线训练。
（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。
（4） 教学比赛。
（5） 五点投篮。
8. 第15——18周：
（1） 全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
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手球队两年训练计划
一、基础训练阶段：6个月、发展一般的能力
二、专项提高阶段：6个月，提高专项竞争能力负荷特点是逐年增加，逼近极限。（阶梯式）进入这一阶段目的是强化运动技能，强化心理素质以及技术战术的运用能力，并对身体素质的薄弱环节进行加强巩固。在此阶段，运动员通常会明显感觉到承受较大的运动负荷，运动员所表现的生理和心理反应会因人而异，应注意训练计划的调整。
三、最佳竞技阶段：6个月。创造专项优异的成绩
负荷特点是在高水平区间起伏（跳跃式）进入此阶段在保持训练量与质的同时，针对比赛可能出现的情况加强对运动员的身体素质，心理素质以及技战术运用能力的训练同时多模拟比赛环境，气氛进行针对性的训练，然后在比赛中取得好名次。在此阶段，部分运动员可能会因为常年的高负荷的运动以及比赛临近时的对心理产生的压力等因素，影响而产生易受伤，情绪不高，运动状态不稳定等问题，因此，要适宜的安排运动负荷。对运动员表现出来的情况要随时调整。同时加强运动队的管理避免不必要的内外界因素的影响。对有伤有病的队员应给与充分的休息以及完整的治疗措施。并关心运动员饮食起居等生活的各方面便其能全身心的投入训练。
四、竞技保持阶段：6个月。努力保持专项竞技水平
负荷特点是保持强度，明显减量（跳跃式）进入此阶段的训练重在训练的质量以及训练的理论知识，技战术的探索与运用以及比赛时心理稳定性等方面的培养。
滁州市第一小学手球队2007年周训练安排
周型&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&主要训练任务
基本训练周&& &&通过特定的程序和反复的联系使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。
赛前训练周&&&& 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。
比赛周&&& &&&&为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。
恢复周&&& &&&&&消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，
激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。
安排如下：冬训阶段（11月－2月）
任务：1．提高专项素质
&&& &&2．提高个人技战术的能力
&&& &&3．提高小配合运用能力
&&& &&4．提高身体素质的训练，强度大负荷大
情况分析：
&&& &&队员个人技术较扎实，但战术运用中配合不流畅，专项身体素质较差
采取措施：
&&& &&1．加强力量性训练，针对个人情况进行抓差补缺．
&&& &&2．增加小配合训练．
&&& &&3．增加专项素质训练．
&&& &&1．注意训练前的热身
&&& &&2．注意大运动后的恢复与调整
&&& &&3、注意队员的心态的调整
&&& &&4．注意训练后的放松
春训阶段(3月．．4月)
&&& &&经过一个冬季的大强度的训练后做出调整
&&& &&1加强以个人技战术的基础的对抗性的练习
&& &&&2加强战术配合练习(全队的整体配合)
调整阶段(5月一6月)
&&& &&1对强度负荷进行调整
&&& &&2加强生理，心理调整
&&& &&3针对比赛进行适应性的训练
夏训阶段(7月～8月)
&&& &&1以对抗性练习为主
&&& &&2加强个人技战术能力与全队的协调
&&& &&3加强力量性练习
秋比阶段(9月)
&&& &&1保持全队的竞技状态
&&& &&2加强队伍的管理
&&& &&3参加比赛，争创佳绩&&& 。
&&& 小跑一往回走
&&& 小步跳跃跑～往回跑，放松肌肉
&&& 侧身跑(向左，右卜往回走
&&& 前后摆臂一往回跑，放松肌肉
&&& 倒退跑一往回走
&&& 小步跳跃跑一往回跑，放松肌肉
&&& 并腿跳跃(10米)．放松，再并腿跳跃(10米)一往回走
&&& 走5步做一个体前屈，手触地，再走5步身体直立，双手上举重复练习)一往回小
& 跑跳跃跑
& 放松关节和腿(向内，外转动广往回跑，放松肌肉
& 高抬腿跑一往回走
& 放松的小跑，逐渐加速，最后半速跑一往回走
& 半速跑完半场一往回跑，放松肌肉
半速起跑，逐渐减速停下来一往回走
放松的跑一放松的跑
短跑，跑完半场一往回走，放松肌肉
最后冲刺―全身放松的往回跑
2．游戏一猎人和野兽：
&& 球员分成两组，一组(猎人)试着抓住另一组(野兽)。击中某人就表示抓住他。被击中的人就站在原地，淘汰出局。但是，也可以同过队友的拍击被解救。”猎人”必须一直跑动，不可以看守”猎物”。5分钟后结束游戏，清点被抓人数，然后两组互换角色。
理论知识：
手球比赛的目的并不是表演一些特技。全面掌握技术当然有必要，但它只是实现目的的一种手段。
手球从一开始就必须全力以付。必须有组织的向对方发起进攻，队友之间要配合默契。无球时要积极地跑位接应。跑位接应能够分散对手的注意力。通过摆脱对方的防守，给持球队员创造传球机会。
频繁的无球跑动，能为持球队友创造更多的活动机会。无球队员主动示意要球，这样控球队员能更快的采取行动。控球队员传球后也不应停止不动，而必须立即重新加入战斗。
控球队员只有在队友摆脱了对手时才能轻松地传球。因此必须敢于及时把握机会传球。当跑动时，对手能用来组织防守的时间就更少。要敢于射门。
体力练习：
1．15米起跑，听到指挥员的口令后整排冲刺跑到矩形场地的末端，放松的走回来，调整呼吸。
2．立定，突然加速，然后减速停下来。
3．倒退跑20米，听到指挥员口令后转身冲刺跑到矩形场地的末端。
4．沿着整个场地短跑f直至终点)。
5．放松跑。
6．立定，突然加速跑到对面的边线一看看谁是第一名。
7．球员A抱起B(在胸前)走到场地终点，放松的走回来，抖动双臂。
8．球员B抱起A，重复练习。
9．球员A背着B(在背上)走到场地终点，放松的走回来。
10．双方互换角色，重复练习。
11”手推车”(即A双手着地，B抓起A的双脚向前走)，走到场地终点。
12．双方呼唤角色，重复练习。
13．球员A，B并排跑，A故意冲撞B，B做出抵制。
14．双方互换角色，重复练习。
15重复练习，但球员A从左右两侧交替地冲撞B。
16．双方互换角色，重复练习。
17．A，B间隔1米，A扑到B怀里，B把A推回去，A稳住身体。
18．双方互换角色，重复练习。
19-A，B面对面侧身跑。一人下121令，两人同时跳跃用胸部冲撞。
20．跳山羊。
21．放松跑，并在跑动中用力跳5次。
22．重复练习，做5次跳起头项球动作。
23．短跑到场地终点一看看谁是第一名(重复2―3次)。
24．冲刺10米，减速10米，再加速(重复2次，休息)
单元4：身体素质训练
1．热身活动：
球员在球场上站成两排，相隔一定的距离(10米)，第二排的球员沿曲线绕过前排的球员，前排的人做同样的动作交替进行。
2．主体部分：
& 练习(1)：
& 球员放松的跑到教练员。看到教练做出的手势后，队员向着示意的方向冲刺10米。
& 练习(2)：
& 两人一组联系，A改变奔跑速度和方向，B想影子一样的跟着A做同样的动作。3分钟后互换角色
1、发展颈部和上肢力量的练习
(1)两手扶头，在颈部转动睁给予抵抗力。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)“推小车”。
(7)哑铃和杠铃练习。
2、发展腹背力量的练习
(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
(3)仰卧，两脚夹实心球离地15~20厘米，以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。
手球队训练科目：
在熟身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑i000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
&&& 1．交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
&&& 2．滑轮步：以左脚或是右脚带动另～脚作滑行地板之移动，是防守
& 步伐基础训练。
&&& 3．前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
& 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
&&& 4．前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须
&&& 趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作
&&& 趋前压迫防守，再沿9米线下端线。
&&& 5．后退防守步：以后退步伐做出r之J字型防守动作。
&&& 6．摆脱向前接应步伐：以『之J字型向前摆脱伸手做出接应动作。
&&& 7．后转身步伐：以r之J字型前进作转身伸手要球接应动作。
&&& 8．切断步伐：两人一组，～人切入、一人做出『撞墙j接触防守，
& 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
& 传接球及持球训练：
&&& 1．面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
&&& 2．跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
&&& 3．大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
&&& 4．四角传球：分成四组作四角移动传接球。
&&& 5．四方位传球：以四角方式做四方位传球。
&&& 6．面对面传接球：以各式传球为主。
&&& 7．行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
&&& 8．对墙传球：以高度[50公分对墙传接球。
&&& 9．打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
& 10．五点切传：训练球员切传战术。
& 11．中锋接应传球：由7位球员以『MJ字型两球相互传给中锋策应。
& 12．半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
射门练习：
&&& l全队2人～组可以交叉打门，也可以推直线射门
&&& 2全队2人一组跳起射门和支撑垫步射门。
&&& 3& 各个位置的队员进行各位置射门，如外围，边锋，底线。
&&& 4& 射门要求对球负责任，必须全力将球打进，打不进积极反抢
防守训练：
ll全场lVsl背手防守。
2。半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3．一守二攻防守训练。
4．举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5，g线、6线、三线协助防守训练。
6．全场陷阱包夹
7．半场包夹()
8．半场盯人防守训练。
9．全场盯人防守。
10．区域防守移动训练(配合以多打少)。
11．三明治包夹防守训练(底线)。
12．盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13．禁区三传二守、四传三守。
14．全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15．教练哨音指挥移动防守。
摆脱接应训练：
& 1．半场1vSl接应攻守。
& 2．半场1vsl低位摆脱攻守。
& 3．全场、半场不运球攻守。
快攻训练：
& 1．全场六打五、五打四、三打三、三打二
& 2．五人快攻路线布局来回攻击。
& 3．快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
& 4．一传快攻，还有推进快攻。和追击快攻
辅助体能：
& 1．敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。
& 2．全场四段冲刺(32秒内完成)。
& 3．圆圈追逐跑。
& 4．低头双手下垂快速跑。
& 5．举腿跑。
& 6．摆臂跳跃跑。
& 7．单脚跳。
& 8．双脚缩腹跳跃。
& 9．鸭型走(后退、前进)。
& 10．连续触网跳、连续处墙跳。
& 11．侧方跨。
& 12．抱队友走。
& 13．背队友走。
& 14．跨跳与穿越。
& 15．双肩举队友上下(靠墙)。
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谁能给我一个训练方案，让本人实力快速提高。可我还在坐板凳我12岁！谢谢。打中锋，1米63
PS:额，定个表吧！也出主要要练啥……
提问者采纳
每天早上5点起来连运球 双手都连，每天多吃 让自己有力量 中锋学的基本东西就是 扎实的基础和篮板下的投篮命中率 如果你信任我可以好好练练运球 加强自己单打能力 提高经验 血好站位 挡拆这个很重要 可以让你们老师去教
不用着急 才12岁 我打球的时候14岁 你的身高还没有定位所以无法确定你会不会一直打中锋
如果你长大了能190还是可以的
如果只有170多或者180内 那你可以转型为控卫
所以你现在只有不停的连运球 不是球不掉你就学会
而是你前面一个人贴着你 你也不能掉 多学多做多问 你做板凳因为你努力的还是不够加油
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其他2条回答
喜欢打球就先练练投篮努力减肥啊，谁说你一定要打中锋了，最后一圈还要会冲刺（2000米到3000米）？减肥练长跑，打中锋你永远这样知道吗
只有不停的锻炼自己才能使自己进步,我有个同学他打篮球打得很好 他一到星期六星期天
写完作业就来学校打球 如果感到无聊 就叫上自己的同学一起打
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08年下―09小学篮球队训练计划；一、日期：2008年9月――2009年1月，二十；二、总任务：；树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风；三、训练原则：；1、训练工作中突出练思想，练作风；2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调；3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力；4、每次的自练时间为半小时投篮练习；5、“练”，“战”结合，每
08年下―09小学篮球队训练计划一、日期：2008年9月――2009年1月，二十周。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的效果。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每次的自练时间为半小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练2 天。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、内容：1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）3――5米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。（1） 进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 二十周训练重点安排： 1、 第一周：学习移动技术2、 第二周：A学习运球技术、
B双手胸前传接球3、 第三周：A复习移动技术
B复习原地双手胸前传接球技术
C复习原地运球技术
D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、 第四周：A复习行进间运球技术
B学习移动技术（滑步、撤步）5、 第五周：A复习原地双手胸前传接球技术
B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、 第六周：A复习移动技术
B学习变向运球技术、运球急停急起技术
C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术
B复习行进间双手胸前传接球技术
C学习原地交叉步持球突破技术8、 第八周：A复习防守移动技术
B学习防运球9、 第九周：A学习原地单手肩上投篮
B复习原地双手胸前传接球技术10、 第十周：A复习原地单手肩上投篮技术
B复习行进间运球技术11、 第十一周：A复习移动技术
B复习原地单手肩上投篮技术
C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、 第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术
B复习行进间双手胸前传接球技术13、 第十三周：A复习防守移动技术
C学习防投篮14、 第十四周：A学习防守有球队员
B学习抢防守蓝板球技术
C学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球
B学习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术
B总复习17、 第十七周：A复习攻守技术
B复习防守有球队员
C复习进攻技术18、 第十八周：A复习攻守技术
B复习传切配合、突分配合
C学习掩护配合19、 第十九周：A复习攻守技术
B复习掩护配合
C介绍策应配合20、 第二十周：A学习行进间传接球上篮
B学习快攻战术
篮球兴趣小组活动总结小学生正处在生长发育的阶段，协调性、灵敏性素质较差。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练包含各类专业文献、行业资料、生活休闲娱乐、应用写作文书、高等教育、外语学习资料、文学作品欣赏、幼儿教育、小学教育、中学教育、小学篮球队训练计划及小结0101等内容。　
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