【频道】郑多燕有氧健身减肥操全集
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郑多燕有氧健身减肥操全集
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郑多燕，教你 健身 瘦身，减肥有氧操广场舞，舞动生活 健美人生，不瘦都难的郑多燕减肥操，不S都难的健身操，不健康都难的有氧操。
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责编：陶鑫鑫
发表时间： 14:39
　　有氧能够快速消耗身体内的脂肪，达到很好的减肥效果。今天小编给大家推荐的是郑多燕有氧健生操，郑多燕有氧健生操的主要动作特点是首先双脚分开且与肩同宽，然后前后摆动腰部，接着右手伸向前方左侧面，下面请大家一起来学习郑多燕有氧健生操!
　　郑多燕介绍：
　　郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是&奇迹的肉体&、&健康肉体美辣妈&。
　　有氧健生操：
　　有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，
　　人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
　　1至5分钟的、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指&有氧健身操&。坚持练习可以减肥塑造完美身材哦!
　　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
　　有氧运动心率：(心率=220-年龄)&(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)&85%以上。
　　有氧操课程结构：准备活动(5&～10)&，基本部分(15&～30&)，力量或垫上(10&～15&)，放松伸展(5&～10&)。
　　有氧健身操注意事项：
　　循序渐进
　　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
　　卫生与健康
　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
　　适当的服装
　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
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