有处暑养生食谱的养生视频么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-27 01:44 标签： 程凯经络养生视频
处暑养生七个注意事项_新浪健康_新浪网
处暑养生七个注意事项
　　一、多睡一小时
　　处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此，从养生的角度来看，此时起居作息应作相应调整。
　　专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。
　　据媒体报道，现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。
　　对于年轻人来说，充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时也可以减少“秋困”的出现。
　　二、多吃清热安神食物
　　“病从口入”，饮食与疾病很容易“挂钩”。处暑之后，早晚温差变化开始明显，肠胃接受不了忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性就会随之降低，这时候容易出现一些肠胃病，患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。加之饮食不当，这种不适的情况还会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。
　　从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。
　　当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。
　　三、避免过早添加衣物
　　秋季养生小常识提示说，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。
　　四、注意胃部保暖
　　夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋风流通使脾胃受凉。依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为的就是贮存体内阳气。然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上赖床不起，白天不爱动，这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。
　　正因为如此，大家要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。
　　五、可坚持冷水浴习惯
　　不管哪个季节，坚持运动绝对是没错的。入秋之后锻炼的好处在于，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。
　　但对于不同的季节，运动的类型和强度也应该有所调整，秋季的运动可选择快走、登山、打球等，对于老年人来说，运动要以“不累”为标准。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精气神。体育运动的时间适合选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，因此要避免这个时间段的户外活动。
　　冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，如秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，一直坚持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴时应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。
　　六、多开窗少开空调
　　白天只要室温不高不宜开空调。秋季养生注意事项中指出，秋季尽量多开窗，使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。
　　室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。
　　绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等。
　　七、护理好脐部
　　处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。
　　若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或者年轻爱美的女士穿露脐装，寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛腹泻而呕吐，如果天长日久，寒气逐渐积聚在小腹部位，还会导致泌尿生殖系统的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿，女性的痛经、月经不调，严重的还可出现闭经、不孕。
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处暑养生有讲究
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&& 8月23日至9月7日，为处暑节气。&处&是终止的意思，表示炎热的暑气将结束，大部分地区气温逐渐下降。处暑是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气，呈现出白天热、早晚凉、昼夜温差大、降水少、空气湿度低等特点。
& 此时，养生方法也需要做适当的调整。国家一级公共营养师、中国营养学会和四川省营养学会会员罗学兵从精神、起居、运动、饮食四个方面，介绍了处暑养生方法。
& 日常调养
& 处暑后气温逐渐下降，气温日较差增大，此时，在起居方面，要注意根据气温适时添减衣服。
& 处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整，要注意早睡早起。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展。
& 处暑时节&宜安静性情&。时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象。此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此，在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落。平常可多听听音乐，练习练习书法，钓钓鱼等。
& 此时，运动不宜太过，要尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。可做做广播体操，打打太极拳，散散步等。
& 饮食调养
& 处暑节气肝心少气，肺脏独旺，饮食上宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。宜多食咸味食物，如可多食荸荠、沙葛、粉葛等，少食辛味食物，如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。
& 另一方面也可多食新鲜果蔬，多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等清润食品以防秋燥，顺应肺脏的清肃之性，还可结合药膳进行调理。
& 罗学兵给大家推荐了三道简单易做的养生菜谱：
& 一、蘑菇竹笋双耳粥
& 原材料：米饭2碗，干香菇、胡萝卜、竹笋、银耳、木耳、草菇各40克。
& 做法：1.香菇泡软去蒂，倒掉水，加1小匙淀粉抓洗，挤干待用；胡萝卜切粒；竹笋洗净切粗丁；银耳、木耳、草菇洗净。
& 2.香菇切片，再拌入少许油备用；银耳、木耳、草菇和竹笋一起入开水汆烫一下，捞起沥干。
& 3.米饭加水一起煮15分钟，加入做法1、2所有材料继续煮5分钟，放入调料拌匀即可。
& 功效：草菇的维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体的免疫力。具有解毒作用，如铅、苯、砷进入人体时，可与其结合，随小便排出。它能够减慢人体对糖类的吸收，是糖尿病患者的上选食品。草菇还能消食祛热，滋阴壮阳，增加乳汁，防止坏血病，促进创伤愈合，护肝健胃。
& 二、黄瓜胡萝卜熘豆腐
& 原材料：豆腐1块，猪瘦肉150克，胡萝卜、黄瓜各半根，葱末、姜末各少许。
& 做法：1.豆腐切小块；猪肉切薄片；胡萝卜、黄瓜洗净，分别切片。
& 2.将豆腐、胡萝卜、黄瓜分别下沸水焯透，捞出沥净水分；小碗中放入调料，调成&白芡汁&。
& 3.炒锅上火烧热，加适量底油，下入肉片煸炒至变色，放入葱末、姜末，再下入豆腐、胡萝卜片、黄瓜片翻炒，倒入&白芡汁&，拌均匀，出锅装盘即可。
& 功效：豆腐味甘性凉，入脾胃、大肠经，具有益气和中，生津解毒的功效。豆腐和胡萝卜、黄瓜等一起烹调，增加了维生素、膳食纤维和矿物质，并且保持了蔬菜的天然色泽和清香，具有营养丰富、色泽诱人、品种新颖的特点，是一种高营养价值的健康食品。
& 三、木瓜莲子鱼汤
& 原材料：生木瓜1个，草鱼肉1块（约300克），干莲子1小碗。
& 做法：1.干莲子洗净，放入冷水浸泡至软；木瓜去皮及籽，切块备用。
& 2.草鱼肉洗净，放入平底锅中用少许油煎至两面微黄，捞出备用。
& 3.锅中倒入2000毫升开水，放入莲子和煎好的鱼块，大火煲滚后盖小火煲2小时，待汤色变浓百色时，加入木瓜及调料再煲30分钟即可。
& 功效：木瓜含丰富的蛋白质、维生素、矿物质及大量酶，能合理补充人体各种必需营养成分，消除体内过氧化物等毒素，净化血液，对肝功能障碍及高血脂、高血压病有防治效果。特有的木瓜消化酶可帮助消化，防治便秘，具有美白、丰胸等美容功效。& □攀枝花日报记者 胡波
版权信息：攀枝花新闻网
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