怎样练才能把打拳的速度练到最快还有爆发力_百度知道
怎样练才能把打拳的速度练到最快还有爆发力
就是说.打全很快别人都反映不过来完了还有力量.打上别人就倒这就是爆发
我有更好的答案
从意念上要先与对手, 而后是苦练 每天都能奋力练习
在搏击的时候会突然发现自己的速度比别人的快
把沙袋绑在胳膊上，天天练习打沙袋，半年就能达到常人无法闪躲的境界。。
多练习找技巧
其他类似问题
为您推荐：
爆发力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁拳击初学者易犯九大弊病 禁忌变隐患潜伏危害大
来源：世界拳击组织中国区机构
　　导读:拳击爱好者在开始习拳阶段常出现的一些小毛病，比如不放松、闭眼、只攻不守等等。问题虽小，但如在初期阶段不及时解决，会对日后技术的提高有着相当的危害性。
　　下面就让我们谈谈初学拳击九大忌：
　　1、初学拳击一忌不放松：拳击是一项对抗激烈的运动，对体力的要求相当高。然而，是否体力越好就一定会取胜呢？未必，拳击是一项技巧性很高的技术。首先，合理的运用体力是取胜的关键一环，如一味猛打猛冲，不讲战略，单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对方消耗战的圈套。
　　为了从始至终保持良好的竞技状态，应当学会放松，而且从预备姿势就应放松，只有放松了，动作才会灵活，速度才会快。在放松状态下出拳，才能成分发挥肌肉收缩的力量，才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。如果在肌肉紧张的状态下出拳，速度就会变慢，不能产生强大的爆发力，对方也易发现你的攻击路线，出拳应当在放松的状态下以最快速度出击，在接触到目标的一瞬间才突然握拳用力，这就是说，只要放松才有速度，才有爆发力，才能持久。
　　2、初学拳击二忌闭眼：在防守时，一但到对方进攻，不是冷静的观察判断，而是闭起眼来低头躲避，这样就很难找到反击的时机，不能有效的防守，也不能有效的去反击，这样就只有挨打的份了。正确的方法是冷眼细瞧，瞄准时机，快速进入反击状态，这时心里不能有丝毫的畏缩，但也不能莽撞，冷静的观察和准确的判断，是把握战机的根本。
　　3、初学拳击三忌只攻不守：有些练习者不注意防守技术的训练，只会功，不会守，这是很不对的。因为在对抗中，对方是一个活的人，他会反击，会看出你的弱点，也会引诱你消耗体力。拳击的高度技巧性可以主要体现在防守与防守反击上。初学者先学好防守，防守是进攻的基础与出发点。有巧妙的防守，也有莫测的进攻，才是优秀拳手应具备的缺一不可的两大技术要素。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的漂亮一击，这才能体现拳击的艺术性。
　　4、初学拳击四忌消极防守：还有一些初学者一见对方进攻，就远远避开，躲避是必要的，但一味躲避，远远的躲避却是消极的，你躲的远对方当然打不到你，而你也打不到对方。这样无助于技术的提高，就不能培养出你无谓的气概与精神。应明确退是为了进，是为了寻找战机，创造攻击机会。
　　5、初学拳击五忌步法呆滞：拳赛中我们可以看到两个运动员铃声一响就冲上前胶在一起，打的难解难分，弄的两败具伤，或者体力优者胜，这种硬拼到底的打法是不可取的。我们应提倡战略战术，想移动就移动，战术才会多变。移动可以避开对方的攻击，可以寻找时机，你打出一拳，本可以击中对方，但由于没有向前，或右移动一点，而失去了战机，这就是长说的脚慢手不快，手短进步短之根本原因。另一种情况就是，脚已跨出去了，落地了，拳才出去，这样就会暴露你的攻击意图。
　　6、初学拳击六忌防守动作幅度过大：初习者一见对方攻击由于紧张、往往害怕，格不开对方的攻击，而用力大幅度去拨，这样只是白费力气，经常遇到这种情况，我们只需格挡身体切线之外，擦身而过最好，若遇力大的攻击，不应单靠手臂的格挡，而应与闪避，移动等身体步法巧妙的结合起来进行防守动作幅度尽量小些，这样，及能保存体力，又利于保持平衡。快速反应首先要看清对方的攻击路线和动作，对时间的与空间的判断要准确，不要惊慌失措。当然，这样经过一段时间的实践才能逐步掌握。
(责任编辑：王涛)
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
社区热帖推荐
图文揭秘……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：怎么练习臂力，就是让自己打拳力量大点，还有下盘稳，给我一套训练方法，别说没用的，我的力量小但我会利用可以打过比我大1倍的人，在多就不行了，所有拜托了，自卫自卫
怎么练习臂力，就是让自己打拳力量大点，还有下盘稳，给我一套训练方法，别说没用的，我的力量小但我会利用可以打过比我大1倍的人，在多就不行了，所有拜托了，自卫自卫 5
不区分大小写匿名
腿部肌肉，想要迅速增加力量，最好的办法就是负重深蹲、蹲马步，不要小看马步，要蹲的正确，效果很明显。臂力分为胸肌、弘二头肌、小臂肌肉。 手臂力量，玩好哑铃就可以。
防身练练截拳道吧，再练长跑，截拳道一招制敌，再走为上
额 我都练完散打了
下盘稳 ，就多蹲马步。要有出拳的力量，光出拳头是不行的，要用胯带腰再带动肩然后是臂随着惯性出拳，自然力量就出来了！
那怎么练习腰部肩部呢 给个训练方法
首先要把力量、耐力练出来，可以经常做引体向上、俯卧撑、举杠铃；长跑练耐力
弄一盆水 用手打就可以了
臂力就是俯卧撑，十五个一组然后起来快速打拳，打拳的力量不在于手臂，要靠腰发力，转腰送肩，这样才能发挥拳百分百的力量，光靠手臂只能打出一半的力量，下肢就是负重深蹲，蛙跳，马步，单腿蹲起最有用
上盘最重要的是背阔肌，下盘最重要不是腿力，而是腰部肌肉，专门练这两项就可以了，练习方法百度一下就有
兄弟，练散打的把，大多数练散打的都有一个通病，死肌肉，没有爆发。站桩？？？貌似对散打没用有时间多练练耐力，你说你打得过比你大一倍的人，这个一倍是指什么？力量还是年龄？？现在出去谁和你玩单挑？？不都是上来一群人揍你一个人？？
练臂力是需要耗时间的。你在问别人，是不是得有最起码的礼貌，你的口气很不好，好像别人都卖给你似的，用教训的口气求别人，警告别人，别说没用的，这样有谁还愿意帮助你？
首先要会运用身体，建议你买本李小龙技击法，里面有对出拳力量训练的方法，主要是爆发力训练，力量训练可以通过拳式俯卧撑，负重冲拳等训练。
相关知识等待您来回答
武术搏击领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号如何提高拳头和脚的力量和爆发力
如何提高拳头和脚的力量和爆发力
如果有沙包。。该怎么练
增强出拳的爆发力和力量，拳撑地俯卧撑，刚开始每天3组，每组30个，以后可以增加至每天3组，每组50个，可以有效的锻炼背阔肌，增强出拳的力量，也可以拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹和手腕的力量。同样的引体向上也是必须做的，正手抓，每天150个，可以锻炼三角肌和背阔肌。前后手直拳，保持正确的出拳姿势，要做到腰马合一，无论出拳还是出腿，腰腹部的力量都很重要。练习空拳击影，手握2公斤的小哑铃，不停的出前后手直拳，连续拳，前后手摆拳，前后手勾拳。可增减沙绑腿，绑于小手臂处练习出拳或击打沙袋。杠铃卧推也是必不可少的，重量和组数根据自身条件而定，有效增强出拳的力量。腿部力量和爆发力，爬楼梯，有效增强腿部的爆发力和耐力，沙绑腿此时也可以绑于小腿部。冲刺跑。练习者，选择有山坡的地方，冲刺20米，慢走几米，如此反复循环练习，增强爆发力和耐力。杠铃深蹲，有效增强腿部力量，重量和组数根据自身条件而定。沙绑腿，扫腿击打沙袋练习，绑腿的沙可增减，由轻到重，慢慢练习，增强出腿的速度和力量。
在你女朋友被人欺负时,你相信那爆发力是无穷的
其他回答 (4)
拳的爆发力要慢慢的练&&& 有哑铃的话 用1kg哑铃拿在手上用最快的速度和力量打出去不停的打2分钟..打够5个回合...在打沙袋...打拳要腿推动腰推动肩打出去..乃就是爆发力..你要学会用身体的力量打拳...脚的话和拳差不多拉...
做做拳握撑用或者1kg或2KG哑铃拿在手上用最快的速度和力量打出。打1分钟3组。
越累越要坚持。
首先就是自己得先要有本力了 多进行力量训练 再就是速度训练 速度和力量的结合 就是 爆发力了
有事没事的时候就 用最快的速度 最大的力量 进行空击 或者是实体击打
效果很明显的 试试看
所谓拳打，表面上看是以拳为发力点，实质上仍然是周身整体的冲撞力，而不是手臂的局部收缩运动，故李小龙的打击威力非常巨大，作用于人体之后可给人一种“穿透感”，且震彻脏腑令人无法阻挡与抵抗。再者，截拳道不是定点打人，而是在运动中创击对手，身无定势，手无定向，脚无定位，发力击人即可借用惯性将身体上的诸种合力与加速度合而为一，从而产生强大的毁灭性力量。
一、力量训练 跳绳：跳绳称得上是最经济实用的力量训练法，被世界上诸多体育项目采用。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能增强全身的协调性。在跳绳训练中，不论是双脚跳还是单脚跳，都必须只以前脚掌着地，脚跟始终离地，这样可以最大限度地锻炼小腿的肌肉群，为勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下坚实的基础。练习跳绳时，注意循序渐进，逐渐加大运动量。适应一定强度后，以连续跳3分钟(一般情况下，一局格斗比赛的时间)为一组，练习3组，组间休息一分钟左右。 登山步：立于台阶(或小凳)前，双手放在背后，身体前倾，右脚前脚掌用力踏于台阶上，使身体腾空，然后右足迅速移到台阶下，左足踏上台阶，即原地模拟登山或上台阶的动作。运动中必须以前脚掌踩踏发力。以100次为一组，根据个人情况进行一至两组即可。 猿行步：双手握拳垂于头部两侧或举起置于胸前，下蹲，模拟猿猴的行走方式向前行走。注意身体不可站直，不可左摇右摆。行走时足尖上翘，足跟先落地，以100步为一组，视自身情况安排组数。 半蹲跳：双手背于身后，屈膝牛蹲，以一脚的前脚掌蹬地跳起，落地后以另一脚前脚掌着地，双腿保持屈膝半蹲，再继续跳起。注意落地时足跟不可着地。20次为一组，进行两至三组，组间休息一分钟左右。
单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬平，与上身成90度角；另一腿慢慢弯屈，身体向下蹲，直至完全蹲下。再慢慢伸直支撑腿，身体恢复直立。动作过程中，抬平之腿始终要与身体成90度角，不可落下。此动作难度极大，即使腿部力量强者初做时也难以做到，故练习时要循序渐进，不可急于求成，次数要根据自身情况自行掌握。 控腿练习：控腿练习是截拳道腿功最重要的一环，既可有效提高腿部力量，又可培养出良好的平衡感，对于柔韧性的提高也有着重要的作用，是每个截拳道爱好者应掌握并日日加以练习的内容。控腿指按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑另一腿抬起踢击动作)，坚持静止不动的一种静力训练法。可以按任何角度的踢击动作进行，但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。在控腿时，同侧手有三种摆放位置，分别为体后、腿上和裆前练习者可自行体会其妙处，选择适合自己的姿势练习。需要说明的是，侧踢式控腿时，支撑脚的站法有两种，一种是足尖向后，这种方法可令胯部充分伸展、使上身倾斜，对支撑腿的力量及柔韧性要求相对较大，也就是说，以此方法进行控腿，可更有效地训练支撑腿。另一种是足尖向体侧，运用这种方法时，身体无法后倾，对抬起之腿的控腿力量要求极大，可非常有效地训练抬起之腿。在进行控腿练习时，这两种方法要分别进行练习。初练时，尽量坚持一分钟。如因平衡原因而坚持不到一分钟，可用手扶墙进行，再逐渐延长控腿时间。 重物练习：准备一个重物(如哑铃或装了水的水桶)，取一条绳索，将重物绑住，并将绳索绑成套状。并步站立，将绳索套在一只脚的脚踝部，以大腿带动小腿的方式向正前方抬腿，直至腿与地面完全平行，再慢慢放下。初练时，注意要选择适合自己的重量，不要选只能勉强做一两个动作的重量，随力量的加强而逐渐增加重量才是科学的训练方法。练习组数与次数根据自身情况而定，以下所有借助器械并可自行增加重量的训练法均与此相同。 自然站立，将带弹性的绳子套在双脚脚踝上，一条腿向身体一侧抬起，形成侧踢的姿势，上身向相反方向倾斜，坚持数秒钟再慢慢将腿放下。练习时，注意上身倾斜角度不要太大，双腿在练习过程中要始终保持伸直。 坐在床边，双腿并拢，大腿与地面平行、腿与地面垂直。将重物用绳子套在双脚脚踝上，用力向上抬小腿至与地面平行，双腿始终保持并拢。此练习为双腿同时进行的力量训练，如有条件者，最好让陪练辅助进行练习，即让陪练坐在自己胫骨近足处，自己双手与陪练双手拉紧，用力抬起小腿。练习时，视陪练体重与自己功力深浅，可让陪练以足轻支地，以达到减少负重的目的。二、速度训练 速度与肌肉力量有着直接的关系，所以，如果具备一定腿部力量，也就具备了一定的速度，因此，下面要介绍的几种速度训练法，其练习形式同力量训练差不多。但是，速度又不完全取决于力量，肌肉是否放松、动作是否正确，也都影响着速度，所以以下训练方法与力量训练有所不同。 冲刺跑：爆发力是速度的源泉，训练爆发力最好的方法莫过于冲刺跑。进行冲刺跑时?要明确目的，以三十到六十米的距离为宜，跑前要注意热身，防止肌肉拉伤。最好不要将此项训练放在训练的前段进行。 拉力踢腿练习：准备一条橡胶绳，将其一端绑在坚固的柱子上，另一端套在一只脚上，用这只脚练习各种踢法。要注意，进行勾踢等踢击性腿法时，要将橡胶绳套在踝部；进行侧踢等蹬击性腿法时，要将皮筋套在脚上。初练时，可站得离柱子近些，橡胶绳在完成踢击动作时方能拉直。待功力增长后，可逐渐远离柱子，使橡胶绳在未踢时便已基本拉直。 全力出腿练习：以截拳道警戒式站立，按各种腿法要领出腿控踢。踢击时，动作先要缓慢，令全身肌肉紧张起来，在踢击动作将要完成的一瞬间，突然发力，令踢击腿完全伸直，随后全身放松，按正确的收腿方式收腿成警戒式。此练习既可培养正确的踢击动作，又可练出技击时肌肉当紧则紧、当松则松的运动习惯，更可提高出腿的速度，还具备极好的热身功效，是一种极好的训练方法，笔者建议您每天都要抽时间练习。 空踢练习：练习速度最终要用在攻击动作上，所以单纯地重复该动作，是提升速度的好方法。前面的各种训练可以让你初具力量与速度的基础，而空踢练习则能让你将这种素质应用于踢击上。进行空踢练习时，最好每日重点练一条腿，其它腿法相对少练一些，分组进行练习，每组30-50次，共做3组。三、硬度训练 力量同样的情况下，用木棍打人和用铁棍打人的效果是完全不同的，所以说，硬度是格斗中的重要一环，习武者切不可忽视。 砸腿：坐在椅子上或蹲下，双手持一个小沙包，从脚背开始逐渐向上砸，直到胫骨近膝处，再从上至下砸。砸时注意由轻到重缓慢进行，每条腿砸击5分钟左右，感觉腿部发热即可。待功力明显增长后，可将沙包换成空酒瓶，初练时；用毛巾将酒瓶缠上。 滚压法：在砸腿取得一定成效后，才可进行此项练习。初练时，取一个空酒瓶，双腿并拢坐在床上，或单腿站立，，将另一腿伸直放在与腰同高的物体上，双手推动酒瓶从足背至胫骨近膝处反复滚压，注意要由轻到重，每条腿滚压5分钟左右。功深后，可将酒瓶换成木棍，适应后可再换为铁棍。 震脚：自然站立，一条腿向上提膝，脚离地三十厘米左右，同时吸气。身体微向下沉，提起之腿快速下落，以脚掌用力跺地，力达足跟，同时快速喷气。以50次为一组，视自身情况确定组数。此练习可有效增强蹬击腿法的威力与足底硬度。 蹬墙：面对墙壁，以各种蹬击腿法打击墙壁，力度由轻到重，体会墙壁的反作用力对身体产生的影响，并尽力化解之。踢击时要快发快收，才可使绝大部分力量作用于墙壁。此练习既可提高踢击力量与脚掌硬度，更可使习武者形成正确的蹬击发力方式。另外，还可以脊背贴墙壁站立，以脚后跟向后撞击墙壁的方法来提高脚后跟的硬度。 沙袋练习：踢击沙袋是一种综合性的训练，既可提高脚的硬度，又可提高踢击速度、力量，尽快形成正确的姿势，所以各种技击术都很重视沙袋练习。在进行沙袋练习时，要注意不同练习方式下的踢击位置。一般来说，沙袋最硬最重处是沙袋底部，而上部则相对较软，初练时，如果腿部硬度不够，应踢击中—亡部，这样便于发力及形成正确的踢击动作。进行硬度练习时，则应注意放慢速度，由轻到重地踢击沙袋底部。踢击练习达到一定程度后，才可同时追求力量与硬度，以大力踢击中下部。四、柔韧性训练
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分:第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助
希望对你有帮助
相关知识等待您来回答
武术搏击领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号