少年胸肌骨胸肌不对称该怎么调整做什么运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-26 14:12 标签： 胸肌不对称该怎么调整
男人胸肌不对称,一大一小怎么办 - 益康堂
男人胸肌不对称,一大一小怎么办
来源：本站　　发布时间： 11:32:25　　作者：
　　男人胸肌不对称,一大一小怎么办?健身教练表示，矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候，小的一侧多用力;以后在健身过程中可以尝试一下，总的来说就是针对性训练小的胸肌。这里就介绍几种矫正胸肌一大一小的方法。
　　单侧俯卧撑
　　当然一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，你可以这样，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。
　　单侧推举(可借助哑铃或其它器械)
　　在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，那这样，你可以用单手来向上推举哑铃，也能达到锻炼单侧胸肌的效果。这个动作对胸部有很好的锻炼效果，同时需要你有极高的平衡能力。
　　仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。― 健美健身专业学习网站 ！
胸肌不对称怎么办？左右不对称如何纠正？
时间： 22:36 来自：未知
&&&&&& 胸肌不对称怎么办？（肌肉网 整理）
　　首先澄清两个误区：
　　1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡;
　　2.胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。
　　本人也饱受胸肌不对称之困扰，总结了个人的训练经历，得出以下结论：
　　胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。
　　以本人为例，我的左胸明显大于右胸，经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。
　　而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，再以本人为例，我在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。
　　怎样找出自己动作的不规范性呢?建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，按照本人经验，卧推时动作的不对称性主要在以下几点：
　　1.两肩高度不一样;
　　2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样;
　　3.杠铃重心没落在身体中心，有所偏移;
　　4.两肘外展程度不一样。 当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时，接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械，然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方，在做动作时要下意识地纠正。
　　如果是你一个人，你可以通过这种方式检验自己的动作规范性，比如在做卧推时，如果杠铃是平行的上升下降(如果自己观察不出来，可找天花板为参照，如果杠铃与天花板的横格是平行的话，证明动作是正确的，如果哪边偏移了，就下意识纠正哪边)，且杠铃重心一直落在身体中轴的话，那么你的动作就是正确的了。 还有一点，大家在动作的纠正期一定不要贪重，而要严格保证动作的对称性，当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时，再慢慢的加重量。
　　左右胸肌不对称自我矫正的训练方法是:
　　一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。
　　随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。
　　二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。
　　然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。
　　三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成&矫形&，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组.
　　四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。
　　五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。
　　采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。
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正常的，每个人身体本身就是不对称的。左胸厚度比右胸大有两个原因，第一个是左右手力量有差别，左手力气小点，在做卧推的时候左胸参与更多。第二个是左胸靠近心脏多点，充血效果比右胸更容易。我最多的时候左胸比右胸厚了1.5CM，继续练下去，差距会越来越小，最后基本看不出来。轮廓是由肌腱决定的，左胸外缘不太明显，可以加强双杠和飞鸟的练习。供旦垛秆艹飞讹时番江如果你想要平衡发展，绝对不要做单臂卧推，轻重量不会觉得有什么，重量加大，绝对很容易受伤，而且单臂肌肉参与部分和双手差别很大，做出来只可能会左右差别更大，形状更不一样，除非你是左右单臂轮流做，否则只做一边只能让你更畸形
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做单臂的卧推哑铃单臂俯卧撑
那请问下我需要哪一边做呢
做右边，是因为你力量不均匀，所以才会出现这种状况，你右边看起要大点是因为没有鼓起来，所简单的就是你右胸脂肪还多些，所以线条没有那么明显
那就卧推哑铃右边吗？
是的，你平时多用点右手重物，力量就好些
请问下你指的右边是怎么来看的？
不对称后尽量少做推的动作，多做拉的动作。
重量分配不同就可以了。
两个都练发达了
感觉就不是那么明显了
额没事，我和你差不多......试试单臂运动
等待您来回答
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出门在外也不愁胸肌不对称
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下图：去健身房一个月后，今天发现左右胸肌不对称，求助怎么练对称起来。
下图：脖子跟背比例好奇怪，这个能练吗？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
额，你应该是左撇子或是平时提重物常用的是左手吧
引用1楼 @ 发表的:
额，你应该是左撇子或是平时提重物常用的是左手吧
正宗的右撇子，撸管都是用右手！！！！
增加单手动作吧，我也有这个问题 ，可以来考虑用哑铃卧推而不是杠铃，俯卧撑 引体向上，双杠的时候把身体重心往弱侧靠，意念集中在弱侧，时间长了因该就会好
一样的情况 左右手力量差异
去医院检查下脊椎，
可能是轻度脊椎侧弯
这个很麻烦的，越早发现越好
你胸肌不对称还好 穿个衣服也看不出
我居然斜方肌不对称 我去
更惨的是我胸肌也不太对称
还好胸肌都不大
不仔细也看不出
乔老爷又进去了
姿势不要变形，过段时间就好了
引用6楼 @ 发表的:
去医院检查下脊椎，
可能是轻度脊椎侧弯
这个很麻烦的，越早发现越好
脊椎侧弯 ，求教，怎么看出来的呀！
引用9楼 @ 发表的:
脊椎侧弯 ，求教，怎么看出来的呀！
对不起啊，今天才看到 。
去检查了没？
可以看你背部脊柱那条线（我个人感觉不是笔直的）。还有背部两边肌肉对称程度。
看你背部肩胛骨下面那块，
还有第二张图你的肩膀，右边的有点撇左边高点（也许是你站姿问题）。
第一张中线 胸部和腹部的中线 因为你胸肌不匀称 感觉连接处有些错位
第三张图你腰子那里
感不感觉右边比左边腰细一些？
还有你说的胸肌不对称
这些都是脊柱侧弯的特征吧。
看你照片是的话 度数应该很轻。
当然也可能没有。
最好抽个时间检查下吧。
引用10楼 @ 发表的:
对不起啊，今天才看到 。
去检查了没？
可以看你背部脊柱那条线（我个人感觉不是笔直的）。还有背部两边肌肉对称程度。
看你背部肩胛骨下面那块，
还有第二张图你的肩膀，右边的有点撇左边高点（也许是你站姿问题）。
第一张中线 胸部和腹部的中线 因为你胸肌不匀称 感觉连接处有些错位
第三张图你腰子那里
感不感觉右边比左边腰细一些？
还有你说的胸肌不对称
这些都是脊柱侧弯的特征吧。
看你照片是的话 度数应该很轻。
当然也可能没有。
最好抽个时间检查下吧。
根据我看，楼主的脊椎应该属于正常范畴，照片看不明显，而且照片还是有误差的，主要还是得看有无长短腿，这个需要楼主到医院的康复科去检查
如果无不适，一般不必理会
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
脊椎侧弯从高低肩就看出来啦
每个人都不对称的，放心
2014，等你回来
你是脊柱侧弯了
右撇子，右胸明显比左胸nb一些。去健身房有几个月了。现在自己摸都能感觉出来不对称。好苦恼啊。在一个就是形状不是很好，上胸部很薄求助！！
上胸做上斜，不对称就用夹胸器只做弱的那块儿，不用太多太沉。
多做哑铃 在力量均衡之前别上重量
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
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