练长跑可以把腿变细怎么练腿会好看

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-26 09:27 标签： 怎么练出好看的腿型
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锻炼长跑之后怎么才能不让小腿变粗
就不可能变粗腿，但是如果不拉伸，有可能肌肉形状不好看，所以跑完后要做拉伸，尤其是腿部拉伸。
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有可能 但是一定会变结实
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怎样练习腿部力量？（除了跑步外）
弹跳好首先得具备腿部的力量,下面介绍腿部力量的练习方法: 练下肢力量主要是大脚和小脚的力量，（再做如下练习前请一定要先做好热身准备活动，由于强度较大，较易受伤）先说大腿： 身体站直，双臂展开平抬，右腿往前抬（是不是身体有点晃了？），然后用左腿承受着你身体的重量慢慢往下蹲，一定要慢一点， 这时你的身体可能会晃动的很厉害，你一定要控制住自己的平衡，因为在控制平衡的过程中可以练到你的平衡能力和脚踝部肌肉的力量，全部蹲下之后用爆发力迅速起来，如果爆发力不够，可以慢慢起，如果你一个都起不来……我也没办法了！ 做这个动作的过程中，上身始终要尽量保持和地面垂直，切不可在蹲起时，先把屁股撅起来，然后再把身体直起来。 一般一条腿可以练三~六组，每组根据自己的情况尽量多做，两条腿轮流做。 然后再练小腿： 单腿站立，另外一条腿往后勾，然后原地跳，当然你能用单腿来跳绳更好，但要注意的一点是，每一下都要尽量往高跳，不求跳的频率要多么快，只求每一下跳的高度， 每条腿练三~六组，每组100~300下，两条腿轮流做。 大腿训练建议一周两次（练得太多会肌肉得不到休息很难进步），小腿训练建议一周三~五次。 以上是我总结的训练下肢力量的方法，认真去练，两个星期后对比一下，看一下弹跳是不是变强了很多？（我已经介绍给几个人此训练法，都是在两个星期内感觉到了明显的提高）
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推荐最好使用的一招，你可以练习踢腿，单腿站立，另外一腿尽可能快的出脚。
运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果...
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出门在外也不愁我要练长跑 听人说练长跑 腿会变粗 应该怎么办_百度知道
我要练长跑 听人说练长跑 腿会变粗 应该怎么办
真认真练长跑的话腿只会越跑越细。
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长跑的相关知识
其他5条回答
运动掌握一个度就可以了 任何体育运动想达到一定的水平 都会有运动伤害的 如果你要是靠体育吃饭的话 粗就粗吧
上面的2位都说的蛮好
长跑腿不会粗,你见哪个长跑运动员是粗腿了?短跑腿才会粗呢.
长跑属于无氧运动（无氧运动只会让你的腿越变越细，马拉松运动员那身材就是个很好的例子）另外练长跑的人身体很好，肺活量大。别担心，好好练吧，你的腿只会越变越漂亮。
你不妨看看长跑名将,跑马拉松的,跑米的,他们的腿很瘦.或者你去体校看看田径队的,你看找的出个胖子来吗? 这其中的原因很简单 人的肌肉分两种,红肌和白肌,白肌的收缩速度快，力量大，红肌的收缩速度慢，耐力好.相对的，白肌会很膨大，红肌会相对纤细,肌肉男都是靠训练增大白肌造成视觉上的效果. 所以白肌纤维多的人力量就大,相反耐力好的人,红肌就很发达,世界著名的短跑运动员的白肌多达70％以上，世界著名的长跑运动员的红肌比例都在70％以上。 你该知道为什么短跑运动员肌肉发达,而长跑运动员却很瘦了吧?
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