哪些运动能改善高血压-搜狐健康
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　　高血压是心血管系统疾患中最为常见的一种。高血压病人除了进行药物治疗外，还应注意日常饮食、情绪、起居等，特别要注意体育锻炼。由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同，因此选择的体育运动方式也各不一样，须因人而异。
　　步行和慢跑：步行一向被认为是最有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。因为它可使体内三项血脂（胆固醇、β－脂蛋白、甘油三脂）明显下降，从而能改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步，并以时走时立为好，全身放松。这样既能调节情绪，又能得到适当的锻炼，时间以20～30分钟为佳，可多走上坡路。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，防止血液凝块及血液循环失调等，有助于高血压的治疗。
　　一般病人在定量步行2～3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。不过，高血压病人宜采用间歇锻炼，即每慢跑30秒钟左右，接着休息1～2分钟，反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行，这样效果会更好，时间不宜超过1小时，最好以达到有些轻度的疲劳感为度，运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。
　　太极拳：太极拳动作柔和，姿势放松，不紧张用力，肌肉松弛，可使外周血管阻力下降，微循环充分改善。由于打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心安神定，这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用，患者可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较合适。
　　自我推拿：这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压病人更为适宜。病人可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。
　　游泳：水对皮肤有冷刺激，刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，这对治疗高血压有一定的帮助。
　　当然，患者也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目，如交谊舞、保龄球、门球等。不管何种运动项目，都要注意掌握运动量。
　　总的来说，高血压病的早期患者比较适宜进行体育锻炼；中晚期患者也可要加强锻炼，但要严格掌握好运动量。有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的患者，就不适合进行体育锻炼了。
　　对于体育锻炼的安排，可根据自己的情况来定，如把运动量大的项目与运动小的项目穿插起来进行。宜循序渐进、持之以恒，不能急于求成。只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压一定会有帮助的。
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【灸疗范围】
1.跌打损伤和运动伤害引起的瘀、青、肿、痛；
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2.肌肉及软组织疼
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3.颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、骨质增生等引起的骨关节疼痛；
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4.神经性头痛、牙痛和其他疼痛；
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5.风湿、类风湿性关节炎引起的关节、肌肉疼痛和麻木。
【注意事项】
1.本品为外用剂，勿入眼、鼻、口，皮肤过敏者慎用，孕妇及儿童不宜使用，伤口及皮肤破损处禁止使用。
2.防护手掌脱皮6法。
方法一：左右手轮流交换施灸；
方法二：建议单手施灸7至8次为宜；
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方法四：施灸后可涂润肤露于掌心；
方法五：掌心灼热难忍时，暂缓施灸；
方法六：严重脱皮者暂停使用，待恢复后施灸。
灸的起源　
远古时期，人类的生存环境是十分恶劣的，没有药品可以治病；但是他们在使用火的时候，被火溅到患处，却能减轻病痛；于是远古的人就知道了火可以治病，这就是人类最古老的治病方法：灸。
灸，是和人类一起诞生的。灸不是哪一个人发明的，而是发现的。人类在征服自然的漫长岁月里，对灸法不断地开发研究，最后用百草之王的艾草做原料，形成了一套非常完整的灸疗体系。2800年以前的
《黄帝内经》中对艾灸就有完整的论述，而灸疗方法的成熟和运用，比《黄帝内经》还要早1000年。经过秦汉、晋唐、金元、明清以及近代的总结研发，非常成熟的灸疗方法传到当今就有180多种。
《医学入门》说：“药之不及，针之不到，必须灸之。”非常准确地阐明了灸疗的不可替代性。中医讲：“痛则不通，通则不痛。”人体所谓经络，经是大路，络是小路。保证经络畅通，对人体的健康十分重要。
《扁鹊心法》指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百余年寿矣。”
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辅疗穴位和特别说明
神经性头痛
如因颈椎病引起，需要灸疗颈椎。
如因心脏功能不强，则需要灸疗*中穴、心俞穴和神道穴。
如因肾虚引起，则需要灸疗命门、肾俞穴等。
失眠的极少数人不适合灸百会穴。
脑供血不足
如因颈椎病引起，需要灸疗颈椎。
如因心脏功能不强，则需要灸疗*中穴、心俞穴和神道穴。
（为别人灸疗）
檀（月）中穴
风湿性心脏病
小海穴（肘关节风湿）
曲池穴（肘关节风湿）
阳陵泉穴（膝关节风湿）
腰椎间盘突出
复位，静养
性功能不强
次髎(liao)穴
肩髃（yu）穴
或（㊣）中穴
大椎穴 *中穴
灸疗*中穴和身柱穴也十分重要
翳(yi)风穴
胃腹间穴位对治愈痔疮也有极大帮助。
灸疗补气，自古一绝。
其实在灸疗各器官穴位，给人治病的同时，掌灸也在不知不觉中给人补充元气。
股骨头坏死
阿是穴（辅疗治疗）
子宫附件炎
更年期综合症
次髎(liao)穴
女性内分泌
恢复雌激素
坐骨神经痛
阿是穴（膝盖周围）
两个下膝眼
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。不同运动量对小鼠微循环及耐缺氧能力的影响--《中国康复医学杂志》2008年09期
不同运动量对小鼠微循环及耐缺氧能力的影响
【摘要】：目的:研究不同运动量对小鼠微循环及耐缺氧能力的影响。方法:昆明种小鼠采用转笼法运动4周后,采用BI-2000图像分析系统测定小鼠耳廓微血管管径及血流速度,采用小鼠急性脑缺血性缺氧实验、亚硝酸钠模型常压耐缺氧实验,观察并记录小鼠断头后张口呼吸时间及耐缺氧存活时间。结果:与空白对照组比较,高运动组小鼠耳廓微动脉、微静脉流速、微动脉管径均显著增加(P0.05);中运动组小鼠耳廓微动脉管径均显著增加(P0.01);低运动组小鼠耳廓微动流脉速径及微动脉管均显著增加(P0.05)。高、中、低运动组小鼠断头后张口呼吸时间均显著延长(P0.05);高、低运动组和尼莫地平组小鼠亚硝酸钠模型常压耐缺氧时间均显著缩短(P0.05)。结论:运动训练具有改善小鼠微循环,增强小鼠耐缺氧能力的作用且与运动量有一定的相关性。
【作者单位】：
【关键词】：
【基金】：
【分类号】：R87【正文快照】：
运动作为抗衰老的重要手段之一,已有百余年的研究历史。尽管对运动的作用看法各异,但多数研究结果表明,合理安排的运动训练能增强机体免疫功能、延缓衰老[1]、促进学习记忆[2],长期适宜运动可通过促进脑内毛细血管生长,增加毛细血管内的储备量与脑血流量[3],促进小鼠脑局灶缺
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