在水里憋多长时间气相当于跑5公里的路所需的憋气能锻炼肺活量吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-24 06:33 标签： 憋气和肺活量
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憋气跑步能加大肺活量吗
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人体在平静时，由于需要的氧气量不多，无需呼吸器官奋力工作，只要能吸入维持正常代谢所需氧气就够了，因此平时肺泡的张开率只达1/20，各部分肺泡轮流工作就行了。而运动时，由于新陈代谢的加强，对氧气的需求量急剧增加，因而呼吸器官奋力工作，呼吸肌尽力收缩放松，肺组织随之最大可能扩大缩小，这样一方面呼吸肌工作负担重，但同时也从运动中得到更多氧气和养料，从而使呼吸肌得到锻炼，使之强壮有力。
对增强呼吸功能效果最佳的运动项目首推游泳与划船，划船的动作与胸腔的扩大、缩小相配合，是对呼吸肌的很好锻炼与增强；游泳由于在水中进行，水的密度较空气大数百倍，因此给胸腔更大的压力，在水中吸气要克服这些水的压力才能进行，这无异是呼吸肌的“负重练习”，因此游泳可使呼吸肌变得强有力，肺活量就大为增加。经常游泳、跑步的人肺活量比一般人的大。
憋气跑步是不能增大肺活量的，憋气不呼吸呼吸肌不活动，肺活量只能维持原有的水平。而且憋气跑步的运动量不能大，不呼吸能运动多长时间？所以，最有效的方法是坚持长跑和游泳，只要长时间跑步和游泳觉得不吃力了，你的肺活量就锻炼大了，潜水时间自然就长。
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出门在外也不愁怎么样的方法在水里才能憋气更久?_百度知道
怎么样的方法在水里才能憋气更久?
潜水屏气的时间与肺活量有关.所以你必须先锻炼肺活量,可以先做一些运动如跑步什么的...当你觉得可以的时候,就可以下水憋气了!不过刚开始不要憋太久,慢慢增加练习时间,这样更安全! 在水中憋气,起初最好不要去深水,如果不舒服可以停止一段时间. 总之就是不求快,还有,肺活量越大,在水里呆的时间也就可以越长. 练习长跑,增加肺活量,这样憋气时间久长了. 或者你用两次动作一次换气的办法也行. 也可以在洗脸时放满水，把头闷进去，这是一个可以你用来长期练习的方法 下面介绍一下如何增大肺活量 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。? 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。? 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。? 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。? 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
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训练你的肺活量
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为什么在水里憋气没有陆地的长？
怎样才能在水中憋久气，有什么方法么
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因为水下有压力，会给你的肺部增加压力，你要比陆地上用更多的劲，所以会减少时间，另外水温一般都比体温低，凉水会加剧你的肌肉收缩，这也是影响你憋气时间的因素。
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因为水下有水压，而且人较紧张；经常长跑和憋气练习，可以延长憋气时间；技巧：憋气前做深呼吸，让身体平静下来；先吸一口气，吐去一半，再深吸一口气，潜入水中，抓住固定物体不动，然后，用口鼻慢慢吐气，可以憋气更久。
长时间的锻炼憋气，增加肺和量是决定憋气时间的长短。
您好，水下河陆地是两种环境
练习长跑,增加肺活量,憋气时间自然就久了.
这就是考验你的肺活量的问题!平常多锻炼身体。例如：多跑步，可以增加肺活量
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出门在外也不愁练习憋气可以提高肺活量吗?_百度知道
练习憋气可以提高肺活量吗?
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游泳，在游的时候尽量少换气，每次都憋久一点，或者是憋一口气，然后在水里，能游多远游多远，天天练，慢慢增加距离，这样肺活量就上去.这个效果很好，因为你 每次都是最大量的呼吸，不过刚开始别太久，习惯后再多憋一会，可以比较容易的增加胸括
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其他7条网友回答：练习憋气可以提高肺活量吗?
可以4人回答
不可以3人回答
认为“可以”的网友回答：
回答1：可以吧
回答2：可以吧
热心网友|十九级采纳率9%
认为“不可以”的网友回答：
回答1：闭气 不可能提高 要想 提高就去 练长跑
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最好的办法就是，每天洗澡的时候都开一桶水，把整个头都塞进去。这样练肺活量很不错。我小时候就是这样练，记得我小时候体检肺活量是吹到6000*。
不会有好大作用，肺活量的提高主要是要让肺最大限度的舒张和收缩。 建议就是靠长跑和游泳是最锻炼肺活量的，效果比其他方式都要好。
闭气 不可能提高 要想 提高就去 练长跑
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