仰卧举腿和仰卧起坐哪一个对健美腹肌更好？_百度知道
仰卧举腿和仰卧起坐哪一个对健美腹肌更好？
两个都是不用器械的动作。仰卧腿举主要针对的是下腹肌的训练，仰卧起坐侧重于上腹肌的训练。你可以试试“两头起”这个动作对腹肌训练特别有效，可以同时刺激整个腹部，对腹部塑性很有效的，我就是这样练得，效果确实很明显。两头起，平躺在地面,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做这些动作时腰部抬起,腹部保持发力,臀部始终不离地面.
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卧腿举主要针对的是下腹肌的训练，我比较喜欢仰卧腿举。 不过从我个人角度来说，仰卧起坐侧重于上腹肌的训练，因为这个动作一举多得。并不是是哪一个动作对健美腹肌更好，看你针对训练腹肌哪一部分
当然是仰卧起坐拉
当然是仰卧起坐好，你可以试用腹肌板，专门针对腹部肌肉的。 去里面看看吧。
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出门在外也不愁我每天做七十个仰卧起坐，腹肌已经能摸到了，隆隆硬硬的四块，可是肚子被一层肥肉挡住看不到，只能看到轮-中国学网-中国IT综合门户网站
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我每天做七十个仰卧起坐，腹肌已经能摸到了，隆隆硬硬的四块，可是肚子被一层肥肉挡住看不到，只能看到轮
转载 编辑：李强
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可能有帮助练仰卧起坐腹肌哪个部位痛
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我连仰卧起坐腹部的上方非常痛,下方也有一点痛.这是不是我的仰卧起坐的动作不规范造成,我的这种现象是否正常,腹肌一般是哪个部位痛
想得到怎样的帮助：这是不是我的仰卧起坐的动作不规范造成,我的这种现象是否正常,腹肌一般是哪个部位痛.腹肌一般式那个部位先有肌肉
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擅长: 高血压、冠心病、心肌炎、肺结核、支气管炎、肺气肿、
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指导意见：
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病情分析：练仰卧起坐腹肌哪个部位痛正常实施不会痛的指导意见：许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间.我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭（如果能做得更多,则说明强度不够）.
温铁超爱心医生
帮助网友：1649称赞：89
病情分析：仰卧起坐 ： 平躺地上,小腿搁在长凳上.然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样.做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉. 指导意见：可能是动作不规范引起的,也有可能患有疾病,建议去医院检做下胸和腹部的检查,不是什么大问题,请放心
帮助网友：3067称赞：565
病情分析：你好,很高兴为你解答,根据你提供的情况分析这是正常,一般会是下腹的疼痛,但只要天天练,几天后就不会有痛的感觉了指导意见：你的可能是,你下腹的几块肌肉的力量要好与上腹,这样同样的运动上腹肌肉就已近觉得很劳累了下腹还没事,只要坚持几天后鸡都不会痛了
王腾跃爱心医生
擅长: 气管,支气管炎
帮助网友：16966称赞：1357
病情分析：我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟.最有效的腹肌练习有仰卧起坐,悬垂举腿等.今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错. 指导意见：是正常的,痛是正常的,不要害怕,我上面的建议希望你能过去试试.
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病情分析：仰卧起坐一般锻炼是上腹部肌肉开始的.不知道你锻炼多长时间了?锻炼一开始都会出现肌肉酸痛的现象,要注意锻炼完了要按摩放松休息指导意见：仰卧起坐一般锻炼是上腹部肌肉开始的.一般仰卧起坐没什么标准的动作不知道你锻炼多长时间了?锻炼一开始都会出现肌肉酸痛的现象,要注意锻炼完了要按摩放松休息
林哲晨爱心医生
帮助网友：13440称赞：1221
病情分析：仰卧起坐只练腹肌不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,肚子会更大.
指导意见：减肥需全身性脂肪消耗
从体育运动角度讲,减肥需要整体性,全身性的脂肪消耗,光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的.
全身运动以跑步为最好.跑步要适度,极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用.
仰卧起坐这个动作做多了对腰,骨都不好的现在很多健美人士都不做仰卧起坐的,因为仰卧起坐是个吃力,而又效果不是很好的动作你应该用别的动作来练腹肌有很多动作练腹肌都简单,而有很有效果的具体可以搜索下 腹肌训练的视频做完仰卧起坐腰有些痛也是正常的
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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建议：仰卧举腿和仰卧起坐2个对于健美腹肌都是有好处和帮助的，建议是可以交替运动
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