如何让身体柔软腰变柔软

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-23 00:51 标签： 如何让腰部变粗
怎样使腰部变得柔软_百度知道
怎样使腰部变得柔软
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两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反、窗台上或在床上，连续反复各做50次，直腰，两手相叠，身体向左右转体各50次，要腰部柔软首先腹部要平坦的一；然后、 扭髋小跳，两脚跳起同时左右扭髋，以顺时针，然后立起、地毯上进行）上体尽量不动、写字台，同时双手去触摸脚尖。二：两腿分开直立与肩同宽，上下往复按摩50次：练习者仰卧在床上或地毯上：原地双脚跳起直膝扭髋，随身体摆动，次数渐序进展），然后将身体前倾。要求膝盖要挺直，连续做50次。六：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁：两腿分开直立与肩宽、 揉擦腹部。要求转体时两腿不动、 仰卧起坐、 依次高抬腿，可以憋口气把腹部顶起来练习，连续反复数次，连续反复数次，两手叉腰或下垂体部两侧。三，早晚一组，两腿伸直，两手分开放在腹上：练习者仰卧于床上。五，放在腹上。四，头颈要上顶，两手可以抱一下腿。（也可以根据自己的身体状况，上体前倾向下体前屈，转体幅度要大，膝盖尽量上抬贴胸、 体转，双手尽量去触摸地面一下，逆时针方向各按摩50圈、 体前屈立起。要求不用意念要知道腰腹是一体的，上身用力坐起
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每天坚持压腿。柔韧腰部，还会长个子哦~我练过国标，有经验哦~
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出门在外也不愁如何才能把腰练软???_百度知道
如何才能把腰练软???
停止练腰的时间最长也就是一个多月吧，有时停下来？该怎么练才能把腰练软呢，慢慢地学会了，是不是没拉开啊，让我太沮丧了，现在下腰也熟练了，腰部不疼。我每次练腰都是尾骨疼。可是我的腰功貌似没有什么长进！我已经练了一年我去年的现在开始练下腰
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动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数，像公园里老头老太那样就
可以了.前下腰。
要求.后下腰：双腿并拢不弯曲。）
双手下伸。长此以往，如果可以便握拳触地.左下腰。）
2。5，臀布缩紧。
要求。4。）
全身关节活动活动。往后可依自身能力增加次数：跑步200M（由于仅仅是下腰：双腿并拢不弯曲。 完成后再活动周身即可你先压压腿，所以象征性跑下就可以了。
动作做15-20即可。）
双手手掌交叉而固尽力向右下伸。（其中最重要的是腰这个位置：双腿并拢不弯曲。
动作做15-20即可，多扭扭）。
身体向后下伸.热身，臀布缩紧。
要求。往后可依自身能力增加次数。（别撅出来。1：双腿开立。3。）
双手手掌交叉而固尽力向左下伸，手指触地即可。（别撅出来。
（这个不细说了.右下腰。（别撅出来。
动作做15-20即可。
双手向后下伸，以保持平衡、下腰。
具体一点。往后可依自身能力增加次数，臀布缩紧
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或许你复制了别处的资料，不过还是谢谢。
一般要小时候开始练，因为小时候身体软，十几岁练麻烦点，但只要坚持，还是可以的。
可以让你爸妈帮你下腰。 就是让他们先抱着你的腰，然后下腰，等你下下去以后，在把手放开。 保持这个状态一分钟。
其次还可以压腿。 平躺劈腿，尽量劈成一字。可以让你爸妈帮你压，刚开始有点疼，坚持一段时间就好了。
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而不光是腰、要知道、练得是柔韧性你先压压腿
建议你练练瑜伽，时间长了，你的身体韧性自然就会好
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出门在外也不愁如何让腰变软_百度知道
如何让腰变软
如何让腰变软
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具体方法腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰，以增加腰部旋转的幅度和力度:主要用来练习腰部的左右旋转幅度，使腰椎关节完全得到活动。 动作要点：并步站立，腰椎前面充分伸展，练习时一腿支撑，同时。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，使上体自前向右。具体打法， (3)腰旋转；同时：尽量增大绕环幅度，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，两臂伸直，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性，腰背部充分伸展，胸部与双腿贴紧：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，然后以腰为轴，使胸部贴紧双腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，速度由慢到快、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转，髋关节屈紧：两腿挺膝直立，随l体向后屈做向后的摆振动作： 动作要点：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性；两脚左右开立略宽于肩。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，充分伸展腰背部，另一腿向后上直腿 摆动。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，用两手心触及两脚外侧的地面，充分伸展腰背部，使腰背部被充分压紧：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法，挺胸塌腰、伸展。 (2)后甩腰、 动作要点：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上
先向前弯腰，手是不是能很容易地抓到脚踝关节呢。抓不到，先羞一个。 再向后弯腰（要有人帮扶着，不然会危险），能够弯得下去么，这倒不要求你弯到地上去了，腰很酸痛吧，说明你有多久没运动过它了。 再向左、右弯腰，是不是也很酸痛，弯的时候会不会咔咔作响呢，很久没有开过的门，一打开也会吱吱响的……然后向左后、右后扭腰同时也扭脊柱，嘿嘿真是折腾...
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玩呼拉圈呗
使劲拉~~会有点痛~~宋茜就是这样练的.
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PS视频教程：如何让MM腰变得更纤细【photoshop入门】
上传时间：18个月前
上 传 者：雨后的天空_2
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