1周暴瘦8斤! 【gif动图】比郑多燕多少斤减肥操个人更牛b的减肥操~

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-22 06:35 标签： 郑多燕多少斤
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一些有关健身啊美容啊的视频。女的看了变得更美，男的看了变得更强壮。。
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动图+文字解说，主要是帮助入门的朋友们的。可以自己播放节奏较强的音乐对着动作练习，因为一开始可能跟不上郑大姐的速度，强求的话容易造成肌肉酸痛和其他不良的反应。楼主推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右，运动多余1小时的话容易加重食欲，对减肥不利。运动前需要进行热身运动，结束之后也要进行拉伸，防止因为运动造成肌肉束过粗【也就是传说中的大象腿和粗胳膊。v(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪ OK，今天更新郑多燕球操，因为是一边卡图一边写教程所以有点慢，希望大家不要着急。
1，手抱球下蹲，平行右移保持深蹲两下，接着头部向左转一圈；第二个步骤是平行左移，深蹲两下，头部向右转一圈。转头的姿势：有节奏的转，弧度要大点。2，第二个动作，接着上一个动作【即使平行左移两步+转头以及平行右移+转头后接着做】，平移下蹲两次，将转头的动作换成向左看，向右看，再换一个方向。第一个动作到此结束。
动作二：1，手举着球过头，先弯腰向左，接着向前，接着向右，最后回到第一个动作举球过头；接下来的动作相反；2，接上一个动作，当球做完向右向左向前之后，一边挺直腰，一边在空中尽量大的画一个圆圈，一个方向两次，再换一个方向两次；3，将球放在身体两侧，停顿一下，再换另一个方向，动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止【不要用力过猛】，同时记住腰挺直；4，向左、向右、向前、向上，不停重复。
5，左右摆动晃球，同时左右拉伸腰部；*动作5和动作4因为比较简单可以重复的次数多一点。6，双脚并拢，右脚再用力向前身体并住不动【脚跟着地】，接着脚尖向前、向后，要感觉到腿部肌肉在被拉伸，一前一后算一个，大概做8个；
额，貌似被吞掉一楼...GIF截取也有点问题，等5分钟来看下。
好多个五分钟了
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