一天做多少次俯卧撑一天做几次

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-22 03:35 标签： 一天做100个俯卧撑
每天做多少个俯卧撑有效果_健身吧_百度贴吧
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我做标准的极限是30多个吧，每天做多少个俯卧撑有效果？
可以一次20个，分组做，窄距的比较好点
什么叫窄距比较好，宽窄练的部位不同而已，没什么好不好。
这个得看自己的实际情况吧
可以参考“腹肌11分钟”
如果你每天能够完成两次 也就是22分钟练习 那么效果肯定好过你的预期
150-200 看你做的标准 不标准
我一直做这个的 跟着视频
目前每天500-800个。分组做，起的低，不太标准，白天晚上都做。以前也练12分组胸肌，觉得那个虽然标准，数量太少，每天做2次也才不到300。后来我看霍华德训练视频，他每天做500，也不标准，于是照他的做其实纯俯卧撑练胸效果不太理想，除非像兵哥哥一天一两千打底练半年后就没必要非纠结标不标准 结合器械才是王道。
我做了3个月，天天做，每天60个，还是没出肌肉，但是力气变大了，只是没有肌肉的轮廓感，可能是太胖了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或俯卧撑标准一天做几组，一组多少个。_百度知道
俯卧撑标准一天做几组，一组多少个。
做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了 如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 不在做多少,在于坚持. 一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 就可以放心的锻炼了 其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.
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出门在外也不愁一天做多少个俯卧撑才能达到增加肌肉的目的？_百度知道
一天做多少个俯卧撑才能达到增加肌肉的目的？
我110斤，能做二三十个
慢慢的次数多了，要结合其他器械一起锻炼、手臂和三角肌，开始做的时候可能会次数少，加油俯卧撑锻炼的肌肉部位比较多，是个塑形的好动作、肱三头肌、大腿，但是这个动作可以增强你肌肉的分离度，每组会递减，希望能对你有帮助、背部都会锻炼的到，我最主要的是科学的锻炼和营养以及休息才能直接到达你想的增肌效果。只练这一个动作的话并不能全面达到增肌的效果、腹肌，最后一组做到力竭，可以考虑负重或增加难度，胸肌，我平时做俯卧撑时分组做
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其他4条回答
得多是消减肌肉，才增肌肉。大重量次数少，多组数
分组做吧，每组几十个，做个几组
20分钟以上
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出门在外也不愁人正常一天做多少下俯卧撑就够？
人正常一天做多少下俯卧撑就够？
做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了 
如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 
不在做多少,在于坚持. 
一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 
不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下 
而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 
就可以放心的锻炼了 
其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉. 
加油吧
的感言：恩。。我记得了。。 相关知识
其他回答 (4)
100就可以了
早上起来 做20个~ 姿势要注意 头稍微台些 动作幅度要放慢 做10个累就起来 分第2次 晚上6 7点吧 饭前或者饭后2小时 做30-50个 稍微快1点~ 感觉不累了 加量~ 没有说就够 就看你想要多大的效果了！
这个应该循序渐进，而且得根据年龄来。 
一般来说，开始的话，建议分5组，早两组，晚（傍晚）三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会拉伤的。 
以后慢慢往上加，每个月加10个左右，具体的你自己把握吧，要是想每天加也可以，不过不要急功近利，一口气吃不成胖子的，只会让你事倍功半。
武術锻炼
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑。
 
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。


类型
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。

俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。


俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。


拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。


下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。


 印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]

印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]

2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]


 简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。

扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。

还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。


 超等长力量训练
 
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。

另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。

还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。

俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。

在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。


 世界纪录
目前由英国人派迪o多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。


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