瑜伽清理经络美人瑜伽需要空腹?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-22 03:35 标签： 经络瑜伽
清理经络呼吸控制法（转）_瑜伽吧_百度贴吧
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瑜伽经典中讲述了八种呼吸控制法。哈他瑜伽呼吸控制法的练习，建议初学者从“清理经络呼吸控制法”练习开始，在哈他瑜伽的体系中，这一呼吸控制法甚至比清洁法更为重要。
清理经络呼吸控制法：按照瑜伽的观点，一个健康的身体会通过鼻孔呼吸通畅度的变化，对体内能量的平衡进行自动调节。在一个鼻孔变得通畅时，同时会调节另一个鼻孔，使其变得阻塞。为了保持身体健康，两个鼻孔必须要以均等的方式适当地开合，维持体内的能量处于平衡的状态。这个呼吸控制法通过左右鼻孔呼吸的调节，调节体内精微的生命能量。【手 印】使用右手的无名指和拇指分别控制左右鼻孔的关闭和打开，食指和中指向内收回。【主要技巧】关闭右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后，关闭双侧鼻孔，根据个人的能力屏息后，打开右鼻孔呼气。同样的，按相反的顺序进行练习。这样，左吸—屏息—右呼—右吸—屏息—左呼，为一轮循环。反复地进行习练。初学者可以不做屏息，左吸—右呼—右吸—左呼为一轮，反复地进行练习。
瑜伽的呼吸法有三钟： 腹式呼吸：身体放松，仰卧；手轻轻放在肚脐上，吸气，将空气不通过肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止，你会感觉到腹部会微微隆起；吐气，将腹部向内收缩，吐出空气。 胸式呼吸： 仰卧或背部挺直坐着；吸气时将空气吸入肺部的位置，这时胸部会稍稍鼓起，当你吸气越深时，腹部腹部将会向内收缩；吐气时肋骨会渐渐向下并往内敛。 完全的瑜伽呼吸： 先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当感觉到腹部已经饱满时接着开始充满胸部的下半个位置，渐渐的再充满胸部的上半个位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度；吐气时，先放松胸部的位置，再放松腹部位置；用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。
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节目标题：瘦腰瑜伽操 清理经络调息 初级瑜伽视频教程
简介：瘦腰瑜伽操 清理经络调息 初级瑜伽视频教程瑜伽清理经络呼吸法
广州这两天气温很不稳定，但是也明显的转凉了，身边好几个朋友也中招了。
介绍一种可以很好预防感冒的清洁法，每天可以在家练习10轮，高血压的朋友就暂时不要练习啦，还有感冒中正发烧的朋友也是慎重练习，把轮数控制在5到8轮之间还是不会有太大的影响的。
这个清洁法瑜伽中又称为“清理经络呼吸法”，听名字就知道它可以很好的清理我们的肺部喉部的过多粘液和血液垃圾，让我们的经络通畅，也可以帮助我们集中精神，提升身体内部的能量，平静我们的大脑，增强我们的抵抗力。
尤其初练习者，有可能会出现出汗和发热的现象，练习一段时间，就是大概你已经没有发热的现象了，有可能有的练习者会出现身体发抖的现象，这也是正常的现象，如果不是特别的难以忍受，可以尝试加多练习的轮数，慢慢的你就能体会个中宁静的满足感和喜悦了。
首先，练习前建议大家可以做一些简单的瑜伽打开关节的练习，至少你的身体允许你可以安静的坐下10分钟的状态。
有过基础的还可以在练习前做涅提和几组舌锁或者收腹收束，将鼻部、咽部及腹腔都清洁一次。
1、找个舒适的姿势能稳定的坐下，建议简易盘。脊柱是延展挺拔向上的，肩膀是放松的，身体与意识皆是放松的。
2、双手拇指与食指相连，智慧手印放于两膝，手指间是放松的，不用力的。这个姿势上自然的调整几个呼吸。
3、将右手拇指与食指中指相握，拇指关闭右鼻孔，左鼻孔吸气，保持一会屏息（初学者建议不要屏息，因为管道垃圾还在堆积的情况就练习屏息，反而会让你体内的垃圾毒素到处乱造成焦躁），初学者可以不用屏息，一样可以达到很好的效果。
4、无名指与小指关闭左鼻孔，右鼻孔呼气，保持一会屏息，初学者同样不用屏息。
5、接着右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
如此为一轮，清理经络在瑜伽中不能算是呼吸法，它是瑜伽的一种清洁法。
瑜伽要循序渐进的方法习练，从瑜伽体式到清洁法，最后才是呼吸法。。。你的身体才是踏实的。。。如果以开始就可以很好安静下来的人，可以直接进行清洁法及呼吸法。
注意在整个过程中千万不要去刻意的呼吸，顺着自然而然的感受吸进来冰凉的空气，和呼出去温热的空气就可以了。刻意的去保持呼吸只会让你的身体变得僵硬。而无法去体会呼吸的甜美。。。
不用担心自己的方法不对，不要去想这些，因为呼吸我们一出生就会了，只是后来我们淡忘了正确的方法，当你意识寂静时，自然就会是丹田的呼吸了。。。
最后祝愿大家都有个好的身体。。。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。学习瑜伽清理经络调息法
核心提示：这个练习帮助清除经络系统中的“障碍”，让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。把人的各种感官知觉和心灵从感知对象事物上撤回来。
　　第一阶段：以一能够舒适地坐足十五分钟的姿式背部要保持直，用右手食指和中指放在额的中央，拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音;呼和吸的时间(一至五)长短相同。
　　第二阶段：呼和吸交替地通过左右鼻孔，呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。
　　【注意】在些呼吸练习过程中，你不应该有似乎气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒适而无须费力限，在你感到舒适的条件下，逐渐增加呼吸的空气量。
　　第三阶段：高级的清理经络调息法(内悬息)。当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间(暗数一至五或八)要相等。
　　第四阶段：内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相等。
　　【注意】患有、颅内压或昏眩病的人不应做悬息。
　　清理经络调息法的益处
　　在身体健康方面，能清除血液系统的毒素。给身体额外的气供应，从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。总的来说，如果做的正确的话，使人体会到精神焕发、宁静和平的感觉，心也变得安详、清澈。
　　这个练习帮助清除经络系统中的“障碍”，让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。把人的各种感官知觉和心灵从感知对象事物上撤回来。
（实习编辑：陈兴娣）
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