划圈处肌肉疼痛是什么原因肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-21 20:15 标签： 肌肉无力是什么原因
怎样减掉胳膊上的肌肉?拜托各位大神_百度知道
怎样减掉胳膊上的肌肉?拜托各位大神
提问者采纳
简单的就在家里做俯卧撑~~~ 既可以减少胳膊上的肌肉，还可以变得更结实哦~！！ 加油
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第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于...
当然是锻炼啊
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，...
答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不...
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间...
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出门在外也不愁脑卒中后预防“划圈走”很重要
　　当我们在路上行走时，经常可见一些异样的走路姿势，如，一条腿先向外甩，摆动一圈后再回到正常位置，好像在地上划了个圈？此时，我们会自然想到这个人很可能是&脑卒中&后遗症患者。那么，&脑卒中&后为什么会出现这种情况，又如何预防那？
　　四中心医院康复科刘玲主任介绍，出现这种情况多与没有把握好康复训练的时机有关。有的患者卒中后，害怕瘫痪在床，于是很早就开始肢体的功能锻炼，或是在患侧脚上套上一根带子，然后用健侧手拉患侧的腿走路，或在床头栓上绳子，用患手拉着绳子反复练习臂力和起坐，或由家人架着走路或是爬楼梯的强化训练等等。也有的病人对康复训练不了解，认为康复是后期的工作，不着急，等病好了再说，只是单纯对症治疗。殊不知，这种过早或过缓的训练都是不正确的，这样不仅无益于康复，有时反而会加重痉挛影响康复进程。
　　肌肉痉挛是&划圈走&的原因
　　57岁李先生就是个典型的例子。二月前李先生患上了脑梗塞，经对症治疗一周后，肢体功能基本已恢复。医生建议他再行一段时间的康复治疗，待痊愈后再出院。想到自己没有太大问题，李先生拒绝了医生的建议，回家后以每天步行1000米的方式自行进行锻炼，直至出现了&划圈样&行走的步态表现时，才不得不再次住院治疗。经过近2个月正规康复训练后，才逐步恢复到正常步态。
　　刘玲主任介绍，像李先生这样患脑梗后，错误进行自主训练，导致&划圈走&的患者在临床上非常多见。刘主任解释说，脑梗塞后，患侧肢体负重能力、平衡反应能力、关节活动度较患病前差，为了抬起患腿走路，患者要用更大的力气上提骨盆，致使髋关节不自主的外展，而当患脚落地时，又用脚尖落地或者整个脚掌&蹬&地。长此以往，使患腿伸肌处于痉挛模式，形成&划圈&步态，医学上称为&偏瘫步态&。这种痉挛姿势一旦形成，纠正起来十分困难。
　　掌握康复训练时机很重要
　　刘主任向记者指出，如能于偏瘫早期，进行正规有序的康复训练，则完全有可能避免或降低偏瘫步态的发生，提高步行能力。那么什么时候进行训练最为恰当，刘主任讲，目前医学界公认的是，只要病人度过昏迷期，神志清楚，生命体征稳定，48小时内没有病情进展迹象，就应该进行以主动性训练为主的功能康复治疗，以促进残存的神经功能复活、重组或启动代偿机制。由全国15家大医院共同完成的一项&九五&攻关课题&急性脑卒中早期康复研究&结果为此提供了翔实的佐证。几百名参与试验的脑卒中患者在发病14天之内开始接受系统康复治疗，持续28天以后，收到非常理想的效果。
　　患者在家也可进行康复训练
　　康复早期不能坐起的患者应该提倡以患侧卧位，即患侧肢体在下，健侧肢体在上，上肢伸展、下肢屈曲，这样可最大程度避免患肢痉挛出现。患者家属还可以帮助患者做一些被动活动，如可以适当活动肩、肘、腕、髋、膝、踝关节，这样可以维持关节活动度，并可以预防关节粘连及挛缩变形，为患者后期的站立、行走、随意运动打下良好的基础。
　　一般初次发病单侧肢体活动障碍的患者通过7～14天的床上训练就可以达到独立坐起的目标。
　　后期康复训练最好在专业机构进行
　　尽管病人在家属的帮助下能够在家进行简单的康复训练，但刘主任建议，后期进一步的站立、步行能力的提高及手功能训练，还是应尽早在专业康复机构内进行，这样专业的医生将依据病人情况制定最佳的个体化康复计划，采用运动疗法、作业疗法以及针灸、理疗、中药等多种中西医综合康复治疗手段，借住康复踏车、减重步行机、计算机辅助言语障碍诊疗系统、Vocastim吞咽言语诊治仪、电动起立床等先进的康复治疗仪器，为偏瘫、失语症、吞咽障碍、构音障碍等神经功能受损患者提供早期全面临床的康复。
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