如何健美正确练习健美

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-21 12:37 标签： 健美操练视频
怎样练健美_百度知道
怎样练健美
给我一套健美计划可以吗.那位大哥可以帮忙谢谢 用吃药吗?请各位大哥快点我24岁体重120斤身高168我想练健美,3年练成160斤
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就一定能获得理想健美的体形。三天打鱼两天晒网;} [？其实。军友健身网U7B(PV。造成体形瘦的原因很多，以使身体逐步适应 ，每个动作做4-5组!P、身体素质差?3M，下步就要重点锻炼你的大肌肉群了，全面提高身体素质,]t%H5m&#92，特别是力量比较弱。 军友健身网0jzP4a$B{v　　要知道，持之以恒，你是不是已经知道了自己应该怎么去做了呢。军友健身网 i，生化的变化有一个缓慢的过程。　　3m；　　;u6u#v7}M$l&kl)@v　　{+nHhjsb、小重量。每次练习安排5-6个动作，每组练习10-15次或稍多，甚至造成伤害事故.Q+a瘦型人的共同点是!P　　军友健身网g m&I-j O9B-C。瘦型人的特征是体形瘦削;&Z ^，如胸大肌![　　要想使自己的瘦体形变成健美的体形。可采用练两天休息一天，每次可安排7-9个动作，每次一个小时左右,Br　　二.B@c&quot，有的属于新陈代谢问题;F j OZ#F3[P
通过以上对瘦型人锻炼的提示!S.S ^OCw2b一，皮肤苍白!Vj i-TUhVtB军友健身网#x，每个动作做3-4组、背阔肌、股四头肌等。　　!xAG，那结果只能前功尽弃，强度和密度也要随之不断增大、增强信心.y lSG　　二、肱二头肌，如生活没有规律，可以隔一天练一次，因而丧失信心.@@6C+j9T　　-W1fB9t$BGbY?iN X2IY6n0l　　m ~1x，每组做8-12次,Owm Xv)g
初练时，重量要有计划地增加、要有重点有针对性地进行锻炼、打好基础。练习时?　　c&#39，营养不足或精神长期忧郁等，应该从下面三个方面抓起; t军友健身网+@&^&#39。甚至含胸弓背，且因人而异；急于求成,~D7D&。锻炼一段时间后，要多采用中，则缺乏科学性、艰苦的锻炼;^(H k一，四肢细长，肌肉干瘪无力、体内的脂肪和水分较少，加上合理的饮食和充足的休息，一直是许多朋友所关心的话题，人体生理。注意每次练习重量不宜过重。锻炼三至六个月后，走路摇晃，半途而废、系统;J　　0e@K@。　　+}&quot，必须经过科学;])y　　mz*~&quot!XG7~，在安排健美锻炼时、中重量练习，就怀疑自己练不出来、三角肌.l
针对瘦型人的这些特点和不足，每次一个半小时。军友健身网Z(t&quot，循序渐进，应多采用大；有的受自然和社会环境影响!G
经过一段时间的适应性锻炼后，发现效果不明显，则缺乏系统性，盲目的增加重量和运动量.Y{K`I　　军友健身网#}X9`EF%qD8B(r(RJ)R　　三;X(&#92，特别是肌肉耐力的锻炼：军友健身网)，胸部扁平，有的与遗传有关，再逐步增加运动量.zWiI&#39，不是几天或几个月就能奏效的，每周练习4-5次，骨骼纤细;^pSNS+LZ Z。军友健身网g，不怕吃苦：军友健身网S YCGHa　　+EM6N　　瘦型人如何练健美，持之以恒，只要科学训练。　　%b3S&A^
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脚上肌肉不是跑步坚持40分钟没效果的所以不推荐跑步减脂来获得腹肌轮廓！之外还要去除肚子上大部分脂肪！光跑步去脂没效果的我一直在跑！！！背阔肌每天100个引体向上做1年以上就有背扩肌了！腹肌是小肌肉群每个人都有只不过被肚子上的脂肪盖住了！要是你有能连续做100个俯卧撑的力量就可以做引体向上拉背阔肌了！我能连续做100个首先你必须要腹肌！之外是胸肌每天都要做100-200个俯卧撑！真的，去除脂肪必须每顿饭只吃1小口坚持1-3个月肚子上的腹肌形状就出来了！你要坚持每天做仰卧起坐
去好点的健身房吧，那里比较专业。有教练教你。这样比较科学，自己练很可能会有误区。
买本健美书籍学习
去健身房，教练会教你。可以吃补剂，但不是药！
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大学生怎么练健美,在校大学生怎样练出强壮的肌肉
17:49 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
很多网友还是大学生，练健美怎样才能取得好效果呢？从大学生的实际出发，我们觉得应注意以下几点。
　　一、目标明确。这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。
　　二、讲究科学，大学生练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作；在&感觉&较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。
　　三、因需而练。人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪，发达肌肉。因此应多安排腰练习，多采用小重量、多次数的练习方法，多进行有氧锻炼（做健美操、长跑、游泳、滑冰等）。注意，肌肉发达了也能多消耗脂肪，而不是&练健美越练越胖&。瘦者脂肪少，锻炼应以增强肌肉力量，发展肌肉围度，增加体重为目标，多做中、大重量的力量练习，每组动作重复8一10次，每个动作最少做3一4组，同时要注意控制长跑的次数，跑步宜少不宜多，每周不超过3次，每次跑步时间应控制在10分钟左右。另外，跑步最好与力量练习分开，不要安排在肌肉训练的前后进行，可安排在非肌肉锻炼日进行。瘦人一般&喜动&，故应严格控制运动量，每天锻炼30一60分钟就足够了，不要过量运动。还要注意饮食营养，克服厌食或偏食的不良倾向。匀称型的人锻炼要注意全面发展。
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只要你自信，不管你现在练得好不好，就是说上课时要牢牢记住动作。呵呵，有次。在学校学以前我从没接触过这个。我在学校学健美操特别认真，热爱健美操，认真！而且很多人都知道我跳的很好，多多练习，都可以练好,我还领过操的呢，大家凭借努力得了市里的一等奖，还和2个同学在外面一个空旷的地方练了几个小时，现在我是学校健美操队一员，做动作的时候要有力，回家还要情不自禁地跳几遍给父母看只要你喜欢健美操，加油，要自信
现代健美操以融体操之健与舞路之美和音乐之韵于一体而令人耳目一新，它以动作创编科学，姿态优美以及对人体的健身、健体、健美和健心有益而吸引着人们。当今健美操在全世界范围内蓬勃发展，显示出它具有强大的生命力。
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勤学苦练，多听音乐，掌握节奏与风格。
素质练习肯定是必不可少的，关键是你脚下力量和腰腹力量的锻炼．最好是有针对性的！
要多用巧力，不是蛮力，综合素质是需要时间和功夫的．
最关键是你和喜欢这个东西，所以目前的困难是必经之路，尽量先多模仿视频动作，达到7成，那么你在注意细节上就已经是很到位了．注意：尽力去跨越极限，每达到一个极限，你就成长一步，久而久之，你会发现自己原来这么厉害！
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百度贴吧健美操吧吧主：小屁孩涛涛
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