每日六分钟锻炼腹肌法(懒人版)想要成为肌肉男必看[普清版]_百度影视
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《时尚汇》：男人如何练腹肌
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乐视网（）All rights reserved.前段时间看了些文章 说人在胎儿时期从腋窝一直到腹肌沟这两条线上 有六到八对乳腺的始基 　　　　到出生前 除仅保留胸前的一对外 其余都退化了　　　　少数妇女有多余的乳腺没有退化或退化不全的异常现象 又称为多乳房症 迷走乳腺 额外乳腺等 　　　　这么说 我们还是有像其它动物一样在腹部长有乳腺的 虽然退化了吧 T T　　　　不知道为什么看到那些肌肉男的照片 总是觉得他们长了两排副乳。。。一点也不好看 也不知道为什么这么多爷们儿都推崇着那样的身材 还努力练着 这不吃那不吃 过得比减肥的女人还辛苦　　　　其实我觉得条儿男挺好的 亦受 亦年 亦伪娘。。。oh yeah～　　　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　腹肌和啤酒肚比起来　　　　　　我比较喜欢腹肌啦~~　　　　　　力与美的展示
　　我们可是冲着女人们喜欢才练的
　　我也喜欢腹肌，总比浑圆的一坨肉好
　　我喜欢啊，看着这样的身材，更容易冲动吧，不喜欢瘦的一点没肉的男人，看着没兴趣
　　腹肌很好看啊　　　　但是我不喜欢很BH的那种　　　　就算再怎么亦受 亦年 亦伪娘
至少小腹你得平坦- - 平坦之上有那么点沟壑- - 　　　　如此这般 这般如此 销魂也~~~
　　= =咱喜欢腹肌很性感的男人- -　　　　伪娘那种，咱直接当女人看- -
　　那些欧美的健美先生健美小姐，没一个漂亮 的，尤其是女人，你说一个女人练那么多肌肉干什么　　流线型的肌肉最好看，比那些块状肌肉好看多了
　　腹肌真的很性感 我会有忍不住摸的冲动 还有不是很大的胸肌 抹鼻血 但是不能太bh 中国人还是含蓄点好
　　腹肌胸肌都不错啊 至少比啤酒肚好多了 娘不垃圾的就没把它们当男的看过 不过我宁愿看啤酒肚也不愿意看排骨男露排骨 那太恐怖了 像吸毒的
　　以前是瘦猴的时候经常被女人认为是吸毒的，健身一年多了，壮了20多斤，人见人爱，腹肌还是比较难练的，练了一年多也只是有个大概的轮廓，哈哈
　　回帖的都是在努力的男性们。。。。。
　　腹肌男还真不敢靠近，我挺喜欢我男友那小小的啤酒肚，躺着舒服。
　　我要练腹肌……　　先练胸肌……
　　胸肌和肱二头肌是男生穿衣服好看的必备条件，特别是传T恤和衬衣
　　LZ你难道喜欢白斩鸡似的男生？？？还伪娘？说真的，伪娘还不如去变性呢，男不男女不女的，虽说我是同人女，但是我最讨厌娘娘腔的男的，现实里我要是看见伪娘什么的真会反胃的……
　　我喜欢胸肌，害羞ing
　　楼主，你太不和谐了！！　　　　我只喜欢第二张
　　本来想感叹lz居然把腹肌比喻成腐乳　　仔细一看居然不是腐乳是副乳。。
　　块儿太明显了看着就不舒服了，微微看出点轮廓的感觉很健康~
　　腹肌很漂亮啊,不过你贴出来的我觉得有点过了.　　瘦猴有什么好看的,楼主你还喜欢伪娘型的,我晕.
　　如果是非常肌肉的就太恶心了- -　　　　
　　腹肌控路过
　　肚腩什么的，最讨厌了……
　　腹肌控+胸肌控 不HD的路过。。
　　作者：jochen1118　回复日期：　07:17:49　
　　　　= =咱喜欢腹肌很性感的男人- -　　　　　　　　伪娘那种，咱直接当女人看- -　　　　=================================================　　　　同排 有腹肌感觉很性感 超萌
　　我也有腹肌，只不过和肚子是一整块。。。。　　泪奔
　　本来想感叹lz居然把腹肌比喻成腐乳　　　　仔细一看居然不是腐乳是副乳。。　　=======================================　　　　噗
　　楼主喜欢啤酒肚
　　身为一个女的。。0 0，，　　　　在询问了身边所有女性同胞以后。。确定。。没有喜欢肌肉的。。都觉得很恶心。。。。。。情愿白斩鸡。。。　　　　看见肌肉会想吐。。。。
　　楼上的有没有问清楚？
　　我的腹肌没练就有。但胸肌就杯具了。练了一段时间没效果。后来就放弃了。不知道女人喜不喜欢。男人是都希望自己有点疙瘩肉的
　　练腹肌有实用
　　线条形的好，那种块状形的……
　　线条形的好，那种块状形的……
　　线条形的好，那种块状形的……
　　线条形的好，那种块状形的……
　　线条形的好，那种块状形的……
　　能被看出有点胸肌和6块腹肌的飘过~　　每天睡前100俯卧撑80仰卧起坚持2个月就可以，刚开始可以多分几次做。　　ps:我腹肌是初三时就有了轮廓的，这可能和各人肌肉形状有关。
　　太壮就恶了。。。
　　　　总比练成一块的好吧，男人有些腹肌很性感的！~　　　　
　　流线型的肌肉最好看，比那些块状肌肉好看多了
　　腹肌男飘过~~
　　口感好！
　　作者：julho　回复日期：　03:06:58　
　　　　口感好！　　========================================================================　　铜牌　　　　我最喜欢咬我男朋友胳膊上和腹部的小肌肉了，是狠狠的咬啊　　　　掩面逃跑。。。。。。。。。。。。。。
　　作者：蓝色狂想曲2010　回复日期：　13:53:54　　　 　　　　腹肌男还真不敢靠近，我挺喜欢我男友那小小的啤酒肚，躺着舒服。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　我认识的不少姑娘都这样的说　　　　
　　作者：言墨　回复日期：　15:30:36　　　 　　　　LZ你难道喜欢白斩鸡似的男生？？？还伪娘？说真的，伪娘还不如去变性呢，男不男女不女的，虽说我是同人女，但是我最讨厌娘娘腔的男的，现实里我要是看见伪娘什么的真会反胃的……　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　哈哈哈哈～人各有好嘛～～～～观音不就是史上最强悍的伪娘～还这么多人膜拜呢。。。　　
　　作者：我是全金属外壳　回复日期：　15:42:36　　　 　　　　楼主，你太不和谐了！！　　　　　　　　我只喜欢第二张　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　miahahaha～～～各种不和谐～　　
　　作者：zzos　回复日期：　20:45:03　　　 　　　　身为一个女的。。0 0，，　　　　　　　　在询问了身边所有女性同胞以后。。确定。。没有喜欢肌肉的。。都觉得很恶心。。。。。。情愿白斩鸡。。。　　　　　　　　看见肌肉会想吐。。。。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　点头～虽然还没有到想吐的程度 但是多少有些不舒服～～　　其实男人有肌肉也不是那么讨厌 就是那些到处脱光了秀肌肉的比较讨厌　　
　　作者：zzos　回复日期：　20:45:03　　　　　 　　　　　　身为一个女的。。0 0，，　　　　　　　　　　　　在询问了身边所有女性同胞以后。。确定。。没有喜欢肌肉的。。都觉得很恶心。。。。。。情愿白斩鸡。。。　　　　　　　　　　　　看见肌肉会想吐。。。。　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　排山倒海
　　我觉得....我讨厌排骨男...大肚男...腹肌不用很明显..有就好，精瘦的好.........　　　　　　　　像在评论猪肉似的......o(╯□╰)o
　　作者：salang_yang　回复日期：　02:20:08　
　　　　我觉得....我讨厌排骨男...大肚男...腹肌不用很明显..有就好，精瘦的好.........　　---------------------------------------　　、　　排
　　作者：salang_yang　回复日期：　02:20:08　　　 　　　　我觉得....我讨厌排骨男...大肚男...腹肌不用很明显..有就好，精瘦的好.........　　　　　　　　　　　　　　　　像在评论猪肉似的......o(╯□╰)o　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　同意 　　　　这样就好～　　　　有点线条就好～～
　　不管什么身材都还是要看整体感觉吧
　　　　作者：羊男的迷宫　回复日期：　05:27:44　　　 　　　　不管什么身材都还是要看整体感觉吧　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　恩恩～脸也很重要～～～^0^
　　身为女人，问过周围女性　　确定大部分看到白斩鸡会吐。。明明胸前都是肋排骨了，肚皮居然是一块圆的。。　　深刻迷恋6块腹肌加2块胸肌的搭配　　估计和ls某id有年龄断层。。
　　明显是为了吸引其它男人啊! 特别是白斩鸡男和排骨男们, 他们见到腐乳男肯定是羡慕的, 此时腐乳男上去勾搭, 必定手到擒来
　　作者：我是个无聊的看客　回复日期：　01:21:19　
　　　　作者：言墨　回复日期：　15:30:36　　　　　 　　　　　　LZ你难道喜欢白斩鸡似的男生？？？还伪娘？说真的，伪娘还不如去变性呢，男不男女不女的，虽说我是同人女，但是我最讨厌娘娘腔的男的，现实里我要是看见伪娘什么的真会反胃的……　　　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　哈哈哈哈～人各有好嘛～～～～观音不就是史上最强悍的伪娘～还这么多人膜拜呢。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　tx你真可爱。O(∩_∩)O哈哈~　　我乍一看一位观音哥哥在抠脚趾，哈哈！
　　自然就是美，不胖不瘦，自然状态最好，肌肉到老了，不锻炼就成了肥肉，恶心死了。
　　有点块儿就行 反正我不希望把自己练成看起来像机器人似的肌肉
　　作者：bslog　回复日期：　06:34:41　　　 　　　　明显是为了吸引其它男人啊! 特别是白斩鸡男和排骨男们, 他们见到腐乳男肯定是羡慕的, 此时腐乳男上去勾搭, 必定手到擒来　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　hiahiahiahia 邪惡了邪惡了
　　作者：小小杯具　回复日期：　09:17:02　　　 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　作者：我是个无聊的看客　回复日期：　01:21:19　 　　　　　　　　　　　哈哈哈哈～人各有好嘛～～～～观音不就是史上最强悍的伪娘～还这么多人膜拜呢。。。　　　　　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　tx你真可爱。O(∩_∩)O哈哈~　　　　我乍一看一位观音哥哥在抠脚趾，哈哈！　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　我想观音哥哥闲了没事干一定会坐在莲花座上抠抠脚趾的╮(╯▽╰)╭ 　　　　
　　作者：flippancy　回复日期：　11:36:16　　　 　　　　自然就是美，不胖不瘦，自然状态最好，肌肉到老了，不锻炼就成了肥肉，恶心死了。　　　　---------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　　　理論上說肌肉是不會變成肥肉的 只是人老了之後新陳代謝會變慢 身體容易屯積脂肪 爾沒有長時間餓肚子的話 練出來的肌肉是會一直在那裡的 所以在厚厚的肌肉的基礎上再長脂肪的話看起來就會很胖了　　　　
　　健美过度的不行　　　　但练练总比啤酒肚的强吧？
　　作者：马甲们的小马甲　回复日期：　06:38:06　　　 　　　　健美过度的不行　　　　　　　　但练练总比啤酒肚的强吧？　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　确实是 不过也没有说喜欢啤酒肚嘛~~~~
　　我讨厌特别肌肉的人，那些健美先生小姐吓得我不轻。
　　不喜欢排骨　　　　喜欢有肉的　　　　肥肉和瘦肉都行~~~~~
　　还真是人各有好。。。审美无主流啊。。。。。。
　　楼主干嘛盼望大众都跟随你的非主流恶趣味
　　thqdwvugth自然健美当然最好啦，男人还是体现阳刚之美，排骨肥肚哪儿阳刚了？
　　我就喜欢肌肉~以前男友都是瘦虽瘦有肌肉的~排骨男很可怕，还不如啤酒肚呢
　　作者：啃馍　回复日期：　09:58:59　　　 　　　　楼主干嘛盼望大众都跟随你的非主流恶趣味　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　并未＝，＝ 单纯发表个人感言 没人期盼你跟随什么
　　哈哈，恶趣味，我喜欢健康肌肉
　　我觉得……适度就可以了　　　　本人……无法接受肌肉男……= =觉得肌肉男简直是发水的面包
　　生活中，问过，也听过周边的女性朋友都反感有肌肉的男生。　　从来没听说过有女人喜欢　　　　前面回复喜欢的应该都是男生吧　　　　一直以为只有肌肉是为了吸引同性的
　　一群小p孩~~~~~~告诉你们腹肌强了提高你性生活和谐度！！！　　想想10下跟2000下的区别！强度也不同！！　　　　当然前提不yw..
　　白斩鸡的不要~　　　　感觉我还要保护他似的，尤其是那种小腿儿小腰儿的那种~每次看见总有种砍断他的冲动……好吧，我承认，其实我是红果果的嫉妒罢了……　　　　稍微有点肌肉的不夸张的真的很漂亮的说，本来我也觉得肌肉男很恶心，就是那种浑身涂橄榄油的那种……不过有一次在校园里看见了一位，一看就是身材很好的男生，绝对的宽肩细腰~穿着衬衫，和旁边一群细细的男生走在一起特别显身材~搞得我偷偷的在后边跟踪他很长时间，流口水ing~　　　　说肌肉恶心的我觉得是没有真的遇到漂亮身材的，或者碰见的都是不会展示自己身材的吧……
　　作者：夜奔夜奔　回复日期：　08:40:26　
　　　　腹肌真的很性感 我会有忍不住摸的冲动 还有不是很大的胸肌 抹鼻血 但是不能太bh 中国人还是含蓄点好　　　　-----------------------------------------------------------　　pai　　曾经很BS 肌肉男
不懂是不是年龄的关系　　现在我喜欢瘦瘦有肌肉的男生 很性感
很健康　　其实线条美很重要的
　　第一位这是秀肌肉还是秀肋骨啊
　　因为比较MAN 啊　　　　哈哈
早前记忆中我哥哥有六块　　誓言要练到八块　　结果今年过年回来只有一块 　　肥的　　恶心死了
　　　　　　妈的　　　　我受不了男的咪咪比我还大！！！　　　　
　　呵呵，这个和年龄很有关系的，一般小女生的时候，正如楼主，熟了以后，就喜欢肌肉了……不信楼主过几年再回来看。
　　总比男人的肚子活象孕妇好
　　我觉得肌肉大的好看！
　　作者：北北阿姨　回复日期：　11:56:13　　　 　　　　因为比较MAN 啊　　　　　　　　哈哈 早前记忆中我哥哥有六块　　　　誓言要练到八块　　　　结果今年过年回来只有一块 　　　　肥的　　　　恶心死了　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　哈哈 你哥哥缺乏动力了　　　　难不成身边的JMS都不待见肌肉男 囧　　　　
　　作者：非不能乃不为　回复日期：　12:12:32　　　 　　　　总比男人的肚子活象孕妇好　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　唉 大多數爺們兒一过中年就怀孕啊。。。。。。。
　　作者：橘六少　回复日期：　11:41:19　　　 　　　　白斩鸡的不要~　　　　　　　　感觉我还要保护他似的，尤其是那种小腿儿小腰儿的那种~每次看见总有种砍断他的冲动……好吧，我承认，其实我是红果果的嫉妒罢了……　　　　　　　　稍微有点肌肉的不夸张的真的很漂亮的说，本来我也觉得肌肉男很恶心，就是那种浑身涂橄榄油的那种……不过有一次在校园里看见了一位，一看就是身材很好的男生，绝对的宽肩细腰~穿着衬衫，和旁边一群细细的男生走在一起特别显身材~搞得我偷偷的在后边跟踪他很长时间，流口水ing~　　　　　　　　说肌肉恶心的我觉得是没有真的遇到漂亮身材的，或者碰见的都是不会展示自己身材的吧……　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　　　看了你的留言第一反应是。。。呃。。。。性别不明。。。。。。。。　　　　　　
　　年轻女孩都喜爱瘦弱男，28以后就会越来越喜爱肌肉男的…………
　　小萝莉喜欢瘦弱男，熟女狼女色女喜欢肌肉男，哦也！　　　　PS：偶喜欢强受多过平胸娘受，第二张图平胸受倒胃口。
　　记得在非常男女中有个ID叫：做爱做出腹肌~
　　俺喜欢这种的...掩面~　　　　
　　本人刚办了健身卡，也去练练肌肉
　　我喜欢筋肉受，咳咳…
　　话说练腹肌不是咱为了LS众MM看起来有安全感吗……
　　帅死了。。晚上睡不着
　　帅。。肌肉让我有欲望
　　纠结。。。看到我们学校健美社的照片。。。==b　　
　　流畅匀称的线条就好，夸张的大块肌肉很恶心。　　　　　　被这个秒过
　　不得不说……　　　　这个胸比我的大……　　　　我讨厌胸比我大腰比我细长得比我还好看的男人！
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规腹肌怎么练，男人应该有几块腹肌？_百度知道
腹肌怎么练，男人应该有几块腹肌？
双腿保持挺直状态、屈体车轮跑 动作要领，与地面呈45度角、元宝收腹动作要领，抬起双腿，发力使臀部上提，同时抬起头部、V形两头起 动作要领，侧向提膝收腹：下腹部肌群建议：仰躺。重点刺激部位，脚趾绷紧，使其离地至少10厘米，尽量收腹抬腿，双手抱颈，可以保持新鲜感，每次选择一套动作。高级训练：手臂固定：仰躺，时间越长越好，与地面平齐。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3。重点刺激部位，双手抱颈：平躺、头碰膝 动作要领，然后直接转向另一侧，使头部在躯干上方与双膝相触。3，双手碰触脚尖：上腹部肌群和腹直肌群3，扭动上半身。初级训练，然后下午练另一套、控腿收腹 动作要领。双膝保持抬升状态不动：手臂固定、180度转向提膝收腹动作要领，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提：上腹部肌群2：下腹部肌群和腹外斜肌4，下颌碰触双膝。重点刺激部位。重点刺激部位，因为此处肌肉最容易疲劳.腹肌的训练大都不会采用负重练习，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，最后，依次完成这个练习：手臂固定.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，更能集中精力，上体放下，仰躺在平板或斜板上。注意手臂不用力：以掌或拳撑地，意念集中在下腹部肌群。重点刺激部位。重点刺激部位，仰躺在平板或斜板上，下颌压住胸部双手放在大腿上：双手抱头仰卧，再重复练习，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1，下放时注意不要触地：平躺：上腹部肌群和腹直肌群4，因为徒手做动作时，发力上提、屈膝起坐动作要领。2。中级训练，双腿伸直：每周三次：下腹部肌群和腹直肌群5、直腿抬升 动作要领，放下头部和双膝，慢慢抬起身体上部，起坐，然后起坐，可以空腹时练一套。 重点刺激部位：上腹部肌群2，每次两套.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，双腿并拢。重点刺激部位。 重点刺激部位：仰躺、直角支撑动作要领，使左右肘与右左膝相碰，双脚离地，但不接触地面，呈45度角、直腿提臀动作要领，使膝盖尽量靠近胸部、仰卧起坐动作要领，意念集中在下腹部肌群：1，仰躺在平板或斜板上：选择一套“特种”动作练习两次，膝盖弯曲呈45度，掌心向下，双手沿大腿滑动至膝盖处，双膝弯曲：每周三次，双手放在臀部两侧：双脚固定，手抱后颈：下腹部肌群和腹直肌群6。双腿伸直。重点刺激部位，使其回落地面，腹肌发力，双腿离地，慢慢抬起身体上部，下一周换另外一套练习、大腿手滑 动作要领，腿部保持直立，双膝并拢，恢复原状，双手抱后颈：平躺，膝盖弯曲呈45度一般6块最多8块英国皇家特种兵腹肌训练法1：腹外斜肌6：下腹部肌群5
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腹肌训练 男人练腹肌必知5大运动
　　相信每个男人都想拥有迷人的腹肌吧，你们知道男星们完美的腹肌都是怎么练的吗?腹肌训练并不是一日就可以有效果的哦，需要长期的坚持!男士们知道腹肌怎么练吗，下面就和小编一起来看看如何锻炼腹肌吧，看看你们平时都做对了吗?　　迅速长出性感腹肌的锻炼方法　　许多的男性由于长期的久坐会造成腹部脂肪的堆积，所以腹部是男士们健身锻炼的重点!男性最吸引异性的地方除了外貌之外就是腹部了，拥有健美的腰部和线条分明的肌肉是每个男性的梦想!所以从现在开始赶紧锻炼腹部的肌肉吧!　　侧身弯腰运动　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。　　屈腿运动　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。　　举腿收腹　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。　　坐式屈团身　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。　　“踏自行车”运动　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。　　练出8块腹肌请先走出误区　　腹肌的训练并不是大家想的那么简单，想要拥有明星般的8块完美腹肌就必须掌握正确的训练方法，你们知道平时自己的锻炼是不是正确的呢?来看看健身达人们给我们搜集的以下腹部训练误区吧，看看你们平时都做对了吗?　　误区一：事半功倍，一气呵成　　过往的报道中，我们曾看到某位明星为了拥有完美腹肌，连续练了多少天“速成”。其实，像减肥一样，越快速的方法，风险越多，也不健康。因此，从意识上还是要建立循序渐进的观念，不可操之过急。通常，刚开始练习时，腰腹部位会有酸痛感，而且会持续几天，此时要避免霸王硬上弓，应该稍作舒缓调节，待身体舒适了之后再接着训练，这样对身体有益，不容易受伤。频率方面，每隔一天练一次腹肌比较适合，让肌体有恢复、适应的时间。
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