做完仰卧起坐后要注意什么_做完仰卧起坐后应继续躺着休息
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做完仰卧起坐后要注意什么
做完仰卧起坐后应继续躺着休息还是马上站起来休息
时间： 作者：李申 文章来源：
　　定义：一种锻炼身体的方式仰卧，两腿并拢并伸直两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头然后还原成坐姿。如此连续进行。
　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。共有贴子数11篇我做了10几天的仰卧起坐，50到110个不等腰疼，应该是腰肌劳损。LZ应该要注意堡一下。分开做比较好，每次几分钟就行，休息一下
　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
　　仰卧起坐的正确做法：
　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
　　根据，仰卧起坐的正确做法如下：
　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。还有什么办法可以减少坐完仰卧起坐后肚子的酸痛仰卧起坐主要是减腹部的，说有什么秘诀其实也没有所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身
　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
　　[编辑本段]仰卧起坐对于胃肠功能的作用
　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，做肠镜前有什么要注意的做完后呢？[医疗健康做完检查如厕排空气体即可进食少量多餐，不要一次要减小腹和腰部有什么好方法?不要做仰卧起坐的这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下还原。
　　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
　　一般有三种不同的安放位置：
　　1、两手自然伸直平放在体侧(易)
　　2、两手不交叉互抱于胸前(中)
　　3、两手置于颈后(难)
　　1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。做完仰卧起坐肚子疼
　　2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
　　[编辑本段]仰卧起坐运动时应注意
　　1逐渐增加仰卧起坐反覆次数
　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
　　2慢慢进行仰卧起坐
　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
　　3仰卧起坐的动作
　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直饥腹外斜肌与腹内斜迹因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
　　[编辑本段]关于仰卧起坐的五个误区
　　误区一：
　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐注意事项仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
　　误区二：
　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，仰卧起坐正确的姿势是仰卧，腹部与但这时我们要注意，两手的位置对腹部两手置于颈后难另外还要做完后除了累得浑身是汗以外，肚子没有以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。请问您需要什么帮助吗？电话咨询专家，立刻申请我也要QQ一样咨询医生免费我想问一下为什么做完仰卧起坐之后会肚子痛？首先是要或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果误区三：
　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
　　误区四：
　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。仰卧起坐后肚子痛
　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，做完仰卧起坐后应继续躺着休息还是马上站起来休息?问得好，这是一个很多这样可以在一定程度上缓解次日肌酸产生的疼痛，注意到这一点，会对你的锻炼起到应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
　　误区五：
　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后十指交叉。扣住头部
　　纠错：这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。仰卧起坐应注意这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点大约后脑正中间再向外一点的位置，
　　而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
　　[编辑本段]仰卧起坐可治妇科病
　　最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
　　屈膝做仰卧起坐效果佳
　　首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的
　　有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆由於，仰卧起坐的训练力量性主动不足，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，独当一面地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
　　[编辑本段]呼吸技巧
　　同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，做完仰卧起坐即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气，向前引体低头完成动作。
　　[编辑本段]可锻炼腹股沟
　　仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾玻同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
　　[编辑本段]建议
　　30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为4550个/分钟30岁最好做到4045个/分钟40岁应做到35个左右/分钟50岁应努力达到2530个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。
　　[编辑本段]警惕
　　体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
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：病情分析：只是不吃多，也不是天天吃，一般是不会的。指导意见：特别是在饥饿的状态下吃，一般会很快转变成能量被消耗。但不建议在吃饱的情况下吃巧克力。
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做仰卧起坐做到后面背部肌肉会疼，应该怎么办
说明后背肌肉受到拉伸太过，放松休息。或作少量的山羊挺身来收缩背部肌肉来抵消拉伸过度。
仰卧起坐没必要上身过度向前，抬起30-45度即可，过度向前腹肌就不起作用了。
做到背肌疼的真不多见。。
一般都是专门练习背肌力量才会感觉到背肌疼痛~
我猜测可能是因为做的幅度有些过大，加之平时背部肌肉的锻炼不多所以会感觉到疼痛。
适量的减少次数，不要一下子停下来，减到一个你认为能达到效果而且疼痛最轻的次数坚持一段时间就会有改善的！
做力量之前最好先跑步，也就是做一些有氧的热身，然身体出汗，然后再做一些静力拉伸，不然猛一下子做什么都容易受伤的！
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大家还关注仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？
目的是为了锻炼身体。
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谢邀。谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了？俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。但其实任何无氧运动的分组锻炼，无论是阶梯组、超级组、车轮组等等，对于心肺功能的锻炼作用都不大，最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉，但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧？若要减脂或者提高心肺功能，主要的途径还是有氧运动。世界上99%健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，次数在12个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而12个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个~45个）。之后休息30s~2min。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。建议：仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就8分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就20分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是40分钟内的事情。具体请度娘……），2~3天一次。一般两个月后很轻松了，可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。===================================================================有的知友说，自己没办法跟着上面的视频完全做完，其实这也是很正常的，反正你只要坚持就好了。这次能做7组，休息几天下次就能做8组，再下次就能做12组。没怎么锻炼的人，肌肉力量增长是很快的，只要有练就会增加力量。还有关于很多知友反馈做仰卧起坐脖子酸痛的问题。这其实是因为你做的姿势不标准，具体可以看看这个问题：
首先你要搞清为什么要分组，在这之前要搞清什么是无氧运动。无论是增加肌肉，还是增加力量或耐力，都要对其目标肌肉施以足够的刺激，而无氧运动，其供能方式，ATP供能和糖元无氧酵解供能，都最多支持你一分多钟，组间歇的目的是让你的糖元和脂肪能够有足够填充一次ATP的时间，这个时间，差不多是90秒，所以健美运动推荐的组间歇也类似这个时间。
做到动作不标准就休息30秒
我目前看到的一部书《无器械健身 You are your own gym》里面的方法是：周期性的训练 用阶梯组、间隔组、超级组、车轮组这几种锻炼方式 制订训练计划来增强你身体的不同机能如阶梯组是增加你的心肺功能 不会一次力竭而间隔组则是要么做到12个 要么3分钟内做到力竭and so on个人对这本书评价不错AppStore上也有相应的App作者是美国特种部队教官在美国 这本书的评价也很高 是本畅销书我自己目前训练十周收效不错~~~
分组做，六到八组，适应之后每组都做到力竭，每组能超过十二次就负重。换言之，要反复力竭才会真的力竭，直到稍微一动弹肌肉就抽搐。
here we go:照着这个网站给的步骤做。也有app, 我用的是android上叫做push ups还有sit ups的app跟这个网站的理念一样，逐步的提高数量，做完自动记录。IOS也有。
学这个网站教的俯卧撑动作，坚持下来不用2个月效果非常好！如果你没有健身基础的话，开始每个动作可以做少一点，不如视频中教你每个动作每组做10个，你开始适应不了的话就每个动作做8个或者7个，自己调整好，慢慢的适应之后相应增加数目，这些动作我一直有做，而且效果很好！只要你每天百忙之中抽10几分钟出来锻炼就行了！
仰卧起坐和俯卧撑主要是无氧运动，作用是增肌，如果只是为了锻炼下身体，应该以有氧运动为主，比如跑步，游泳。
分组做。每组的定义是每一组能做12-15个为佳（第一组辛苦，第二组力竭，第三组贵在坚持）。一般做3~4组就够，可以轻松做太多组证明动作的重量/难度不够。----------------以上是锻炼肌肉的方法-------------------楼主的目的是锻炼身体为主，所以我推荐做有氧运动，例如慢跑，快走。当然无氧运动也能锻炼身体，但是基于你的目的，无氧运动做完之后消耗比较大，所以有氧运动就够了。觉得自己哪一个部位比较弱，可以有针对性地锻炼。----------------下面是无敌的方法哦，按照这个方法必须身体很棒--------------坚持就是胜利。
不要做到精疲力尽，
分组，不要做到力竭，慢慢来才有效果
采用分组的方式更有助于锻炼是比较公认的健身常识。我推荐一下我正在使用的健身策略，由Passion4Profession制作的视频资料，对于仰卧起坐（Abs Exercises）和俯卧撑（Chest Exercises）都有专门的课程，按照难度分3档。网站，优酷上也有翻译成中文字幕的版本。另外锻炼腹肌有一个著名的视频，腹肌撕裂者（Ab Ripper），有兴趣的可以看看。
分组做，五六组吧应该，分组也是也可以做到力竭的。不是有金字塔还是倒金字塔理论来着....网上有腹肌撕裂者的练习视频，据说蛮不错的。
首先分组做和做到力竭并不矛盾。同一个动作，你可以选择做六组每组10个，或者是四组每组15个，也可以第一组做到力竭，休息三分钟后做第二组同样到力竭。如何分组就看你的目的了。大家的目的都是锻炼身体，有人想要提升力量，有人想要增加肌肉体积，有人想要提升耐力，有人想要提高爆发力。一般来说，适度反复的刺激肌肉有助于提升力量，力竭型有助于提升耐力。
个人感觉是分组，然后每一组尽量做到力竭。
分组做比较好
做仰卧起坐老磨屁股，尾巴骨那块这个问题怎么破啊....是因为屁股形状有问题？
感谢分享！请问办公室工作者整天对着电脑或者伏案看材料，脖颈肩腰很疼，适合做什么运动呢？希望了解的知友回复一下哦，谢谢！
我认为运动就得分组来。心平气和的时候和心里憋屈的时候都是。