跑步跳高爬山穿什么鞋好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-19 05:01 标签： 800米跑步穿什么鞋
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跑步时如何保护膝关节
来源：平顶山日报
　　随着健身运动渐渐成为时尚，越来越多的人想要通过运动达到健康。如何在跑步中保护膝关节？
　　选择正确跑步方式
　　应控制运动量，并不是说跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出其缓冲范围就会伤害到股骨头。跑步途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持顺畅的呼吸。
　　做好热身运动
　　开始跑步前，做好充分热身活动，如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等，这样可增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防跑步带来的关节损伤。
　　选择合适跑鞋
　　选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋，最好鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2~3厘米最宜，这样可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
　　爬山前也需热身
　　爬山与爬楼一样属于负重运动，人们常常是到达山下后就开始上山，忽略了热身运动，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节、肌肉、韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动。
　　哪些人不适合爬山
　　不少人都喜欢爬山，并把它当作一项防病、健身、减肥的运动，但是爬山是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的。康复医学科专家提醒，以下人群不适合爬山：有心肌病或风湿性心脏病的人不适宜爬山；类风湿关节炎和骨关节炎患者不宜爬山；体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山；一些慢性疾病患者不宜爬山；不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。
　　可根据自身兴趣选择对膝关节损伤较小的运动，比如慢跑、游泳、快走和骑车；如果出现明显膝关节损伤，要尽量减少跑、跳、爬楼梯、爬山等对膝盖压力大的动作。
　　膝关节的日常保健
　　保持理想体重以减轻膝盖的负担；多吃含钙多的食物，以食补为基础，注重营养均衡；运动量力而行，膝盖不舒服时应立即选择休息；不做对膝盖压力大的运动，如跑步、跳高、爬山等；避免半蹲、全蹲或跪的姿势；不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤；注意膝盖的保暖；少搬重物，少穿高跟鞋；运动时，选择一双合适的鞋子。
　　摘自《平顶山日报》
网络编辑：谢天涯
热点新闻排行第三方登录：胖人跑步爬山，求高人说说应该穿什么裤！
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本人较胖，近年都是通过慢跑、爬山等来减肥，就是因为胖的原因，每次、爬山时大腿内两侧的肉都会有相当大的摩擦，特别是和内裤的摩擦。令到每走一段路的时候就放手去拉松内裤 。来这里想了解一下穿什么内裤和跑步短裤跑步比较好。在网上也查找了跑步时穿的裤子，但基本上都没有我合适穿的！请教一下和我差不多有这样问题的先生们，平常你们跑步时一般穿什么？最好能够在网络上可以买得到！谢谢！本人178高。重208斤！
纯棉休闲裤，宽松款式的，另外最重要的一点，不要穿内裤
说实在话，可以不穿内裤。
买条贴身的贴身慢跑裤就行，阿迪，耐克都有~~~
那就别穿内裤了，呵呵！
NIKE PRO的紧身短裤（到膝盖以上），可以防止摩擦。
skins，绝对没问题
就是不知道你是否喜欢紧身裤，要不就买个skins短裤当内裤，李宁 skins就行，淘宝大概200多
李宁的跑鞋还是不错，价格便宜，穿着舒服
要好看点也可以买阿迪耐克
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