腹肌可以每天练吗天天练吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-17 08:12 标签： 腹肌
在家如何练习肌肉，要天天练吗？拜托各位大神_百度知道
在家如何练习肌肉，要天天练吗？拜托各位大神
俯卧撑，引体向上这些动作的要领和练到的核心肌肉部位？
我有更好的答案
我想首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一...
肌肉群需要有节制的锻炼，要有计划的去拟定合理计划来健身，初学者一般一个星期锻炼五天就可以了，每天抽出两个小时，但是要看你自身身体素质
俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌的，引体向上主要是锻炼肱二头肌的。 要领是：先深吸一口气，做一个，再吐出去，基本上就是这样了。你要是想锻炼，可以买一个 握力器 ，臂力器，腕力器。自己多练练就可以了
如果你单纯的想保持住肌肉，那就不用天天练，隔几天练一次就行，但不要隔的时间太长，俯卧撑练得是大臂、小臂以及胸大肌、肱二头肌，也练腹肌，引体向上练的是大臂、小臂、手腕、手指、胸大肌、肱二头肌。
切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
肌肉锻炼后要生长是需要时间恢复的，同时还要补充蛋白质。 建议一周三练，周一：胸和肩。周二：背和二三头。周五：腿和腹。 在家练就买一对哑铃哈！只要你坚持。你能得到你想要的效果。 肩：前平举侧平举一起做。双臂打直举哑铃于胸前，与肩平行。慢下。再从侧边平举起于肩平行。慢下，再前平举，重复。每组6次。做六组。每组间歇休息不超过一分钟。记住起和放的时候动作要慢。快了就借力了，效果就不好了。 二头肌：这个不用说了吧。手臂在腰两侧夹紧，做哑铃弯举。手心半握哑铃，完全用二头肌发力。每组10次。做六组。 三头肌；只拿一个哑铃。双手持哑铃，举过头顶，然后手大臂不动，以肘关节为支点，慢慢向颈后方下放，至肘关节弯曲至90°，然后慢慢伸直至初始状态，然后重复。每组10次。做六组。 胸：练俯卧...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
力量训练应该天天坚持的啊这样才会一定的效果
不用天天练的哦，两三天一次就好
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁：天天做仰卧起坐为什么还是练不出腹肌 283
操作失败, 请稍后再试
分享给好友
FitTime 天天做仰卧起坐为什么还是练不出腹肌？
下载至电脑
用或微信扫一扫，在手机上继续观看
分享给站外好友
把视频贴到Blog或BBS
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
获得更多的科学健身信息请关注我在微博：
我的微信公众号：mikelingfitness1
万万表情系列（VIP会员专享）
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-　　如题，最近长胖好多，想运动加节食减肥，做了五天郑多艳瘦腿和腹肌撕裂者，想问问有没有做过的，求指点
楼主发言：5次 发图：0张
　　视频上不是说了不要天天做吗。　　不过当年我减肥的时候是有氧配合基本天天做的。　　健身群里也有男的说，腹肌这东西不天天练就会很快消失
　　你厉害'每天做腹肌撕裂者。。。。　　
　　@hwdty
18:24:43　　如题，最近长胖好多，想运动加节食减肥，做了五天郑多艳瘦腿和腹肌撕裂者，想问问有没有做过的，求指点　　-----------------------　　去年连做一个星期。。。腰围少了4厘米。。。。之后停练也一直没增加过，现在又开始练了，顺便，为什么不能天天练？
　　@neverregretit
18:29:00　　视频上不是说了不要天天做吗。 　　不过当年我减肥的时候是有氧配合基本天天做的。 　　健身群里也有男的说，腹肌这东西不天天练就会很快消失　　—————————————————　　谢谢亲，我是搞不懂，天天做怕伤膝盖，不天天做又怕效果不好　　
　　我一次都坚持不下来，哭　　
　　@butcynthia
18:29:00　　你厉害'每天做腹肌撕裂者。。。。　　—————————————————　　先别夸我，今天才第六天，视频上是17分钟，我最快要做40分钟，但愿有点效果　　
　　@o78a7ce4j
20:06:00　　@hwdty
18:24:43 　　如题，最近长胖好多，想运动加节食减肥，做了五天郑多艳瘦腿和腹肌撕裂者，想问问有没有做过的，求指点 　　----------------------- 　　去年连做一个星期。。。腰围少了4厘米。。。。之后停练也一直没增加过，现在又开始练了，顺便，为什么不能天天练？　　—————————————————　　那我就放心了，希望有你那样的效果，不过我腰围本来也不算大，60，主要是腿太粗，有人说天天练会伤膝盖，不过练了睡眠好倒是真的　　
　　@小马儿哒哒哒
20:50:00　　我一次都坚持不下来，哭　　—————————————————　　我是被自己的体重逼的　　
　　我做过一个月，隔天做，至今没能做完全套，基本每个动作只能做三分之二的量。。。　　但是很有效，超有效，就一个月我就能隐约摸到肌肉了，不过肥肉太厚所以外面看不出来。。。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规您还未登陆，请登录后操作！
多少天可以练成腹肌
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注

我要回帖

更多关于 腹肌 的文章

 

随机推荐