无意中知道郑多燕老师，看着她46高龄的女人能有这么好的身材，我是羡慕妒忌恨啊，看我的水桶腰，看我的麒麟臂……　　 决定要练习练习，反正在家看视频练习方便……　　 /v_show/id_XMjUzNTQ5NDUy.html优酷网址　　　　有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？有没有姐妹要一起练的啊？
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　　顶起，楼主要减肥啊……
　　楼主练了四晚啦……有没有要一起练的姐妹？？
　　练了快两星期了
　　我在家就练的这个，瘦没瘦看不来，至少变结实了--！
　　楼主练了四晚啦，有没有要一起练的姐妹？
　　最近练过，第一集，但腿上肌肉鼓的明显，不敢继续练了，我想瘦的是腰
　　@J君耳 　09:52:14　　　　练了快两星期了　　-----------------------------　　感觉如何？我只练第一课，第一晚，完全跟不上节奏，第二、三晚，节奏是跟上了，最后一节的时候就受不了了，手都抬不起来了，满头大汗……
　　感觉对瘦腰很有用的。。。练几天就有效果。。。
　　@妆都花了 　09:53:53　　　　最近练过，第一集，但腿上肌肉鼓的明显，不敢继续练了，我想瘦的是腰　　-----------------------------　　啊，我也是想瘦腰啊，我腿不粗的……我就看着第一集好练，不用辅助道具……
　　贵在坚持啊……我就怕我坚持不了，所以开个楼，大家有个伴，一起练。　　话说，到最后一节，就是蹲住的那个动作，我往往不行，手完全酸了……
　　有没有练半个月以上的姐妹？瘦了没？觉得练半个月以上效果才明显……　　爆个尿，楼主目前是104斤，期待瘦到98左右……
　　怕小腿肚变粗的同学，练完后，捏捏（按摩）小腿肚会好点。
　　我都练快2个月了　　早上做第三部，晚上做第一部　　塑形效果还是可以的　　我现在肩膀手臂，腰部臀部的线条都好看许多　　无袖都敢穿了　　坚持下去肯定会变美的　　但减肥效果嘛就SOSO　　不过我体重也下去了，大腿小腿都变小了些　　不过运动减肥的效果真的是很微弱啊，特别是像我这样大腿肥胖的人　　　　楼主要注意的是不要给你的大腿用力　　有一次我试着让大腿承重，第二天就有那种硬性肌肉出来了　　吓得我停跳了两条，然后做剪刀腿，才恢复回来　　所以把所有力量集中在臀部，让臀部承重受力　　这样臀部就会紧紧翘翘的啦　　其实我觉得最精华的是第4部，也是时间最久的长达40分钟　　
　　噢，那我得注意我的小腿，本来我的腿就挺美的，一点都不粗，粗的是腰，手臂……　　我是肉松啊……哭，想把肉练结实点，当然，能减肥最好了……　　我只练第一集，不用道具，方便。
　　我跳PUMP IT UP。海滩那个。真的好啊，我胸外扩，跳了一个月，LG都说沟沟好深，形状好看~但是跳完一个小时累翻你。它的强度比郑多燕强，出汗多。　　下班累了，无力的时候跳郑多燕。薄荷网上有些人跳郑多燕成了肌肉腿，吓死我了。就不敢天天跳了。　　　　
　　呃，姐妹们，你们是只练某集还是都练？我家地方不大，用不了道具，只有第一集合适我。
　　　　我是先节食减肥 从115减到99斤 　　这时候肉肉有点松了 再开始练习这个健身操 　　　　而且跳完后一定要拉伸 让肌肉拉长 不要变成一坨坨的
　　做这个健身操期间我连鸡蛋都不敢吃 就怕长成肌肉比肥肉更麻烦　　
　　PUMP IT UP，我赶紧搜了搜，后面要躺下练，我家厅不允许啊……
　　练了将近一个月了,,是37分钟那个,　　效果是有些,如上面的MM所说的,确实是弱,不过感觉结实了是真的,,　　　　悲催的是我高160重106,要减的是肉肉啊不想练出肌肉啊,　　还有最重要的一点是管不住自己的嘴,海带泪,95斤离我何其远,,
　　长肌肉？我都练半年了，没长啊，也没拉伸什么的，并没有硬硬的肌肉块，估计那些长肌肉的应该是动作不标准吧？瘦没瘦不知道没量，因为体重本身也不重，就是为了活动活动。腰应该是细了，主要是现在穿裤子系腰带的时候比以前要往后错2个眼儿。
　　我动作也不标准，好多动作不到位……　　小广告滚开………………
　　不会长肌肉，37分钟的操能有多大强度啊。肌肉不是那么好长滴，不过拉伸还是需要的
　　上图，共勉！！　　
　　继续上图，继续共勉　　
　　我和我妈练了两个星期。体重没有减，但是朋友见了都说感觉瘦了，应该是肉变紧了吧.
　　@妆都花了 　09:53:53　　　　最近练过，第一集，但腿上肌肉鼓的明显，不敢继续练了，我想瘦的是腰 　　-----------------------------　　第4套躺着那个瘦腰
　　我练了一个多月了，瘦了约6磅
　　做了一个多月其他的健身操和将近一个月的郑多燕，大概瘦了八九斤，最主要的是感觉腰细了
　　12分钟开始发热。　　14分钟冒汗　　17分钟能闻到臭汗味了。。。。　　23分钟实在做不动了，休闲一下，喝口水~　　照下镜子，鼻子下巴脖子上有汗水~多少年没运动出汗了，很舒服！！！
　　马克一下
　　记号。。。。。。。。。。有空练练去。。。。。。。。。。。。。
　　我搜搜去，我也是想紧致点，特别是腰腹部位。
　　跳过一段时间，在家就不跳了。
　　大家贴个瘦腰的链接吧
　　@填丫丫 　11:14:24　　　　12分钟开始发热。　　　　14分钟冒汗　　　　17分钟能闻到臭汗味了。。。。　　　　23分钟实在做不动了，休闲一下，喝口水~　　　　照下镜子，鼻子下巴脖子上有汗水~多少年没运动出汗了，很舒服！！！　　----------------------------　　我也是这样，坚持住啊……
　　@77TT 　13:00:42　　　　记号。。。。。。。。。。有空练练去。。。。。。。。。。。。。 　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　别等有空了，晚上就开始练……
　　嗯，冲个澡又跟着做了一遍，动作不标准，但运动量达到了~　　晚上再做腹部的！　　加油！！！
　　看第三集下面评论，有人从160瘦到100了。。。。。要不就是120，反正瘦了几十斤！　　要坚持啊！！！！毅力！·！！
　　老师如果真40多岁那身材真棒！而且皮肤黑得很性感！腹部那集经常看她眨左眼，有可能是汗水掉进眼睛里，不过真的很可爱~　　旁边那个小辫子男长得象rain，棒子男的我不认识，就看过这个做广告的！　　另：看健美的男孩子女孩子流汗真来感啊~~~~~~~~~~冲动！
　　做了2月有点间断，很喜欢很有效果，斤数是其次，线条真的有改变
　　话说有没有可以减小肚肚和大腿肉的　　
　　眨眼应该是有汗进眼睛了，我昨晚就是这样，辣死了……　　下班啦，晚上继续练……
　　我下了 1，3 不过都没怎么蹦 我太懒了 　　　　 阿门~
　　mark 回头看视频。。 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　　　 话说肚皮舞能不能减肥
我有想去报个班~~~
　　我也在练习，前段时间每天都做，肚子和的肉好像真的坚实了一些，也细了两公分，现在停了一段时间，又原样了
　　楼主能发我份不？　　
　　我也想减肥呀
　　UMP IT UP,jihao
　　瘦腰什么的做仰卧起坐就好了，我全身上下满是肉，就这腰挺细= =
　　马克 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　我喜欢PUMP IT UP~~~~~　　感觉不错的~~~
　　@画_笔 　18:03:17　　　　楼主能发我份不？　　　　　　-----------------------------　　我没下载，我在优酷找的，哈哈
　　@夏沫凉 　18:11:15　　　　瘦腰什么的做仰卧起坐就好了，我全身上下满是肉，就这腰挺细= =　　-----------------------------　　羡慕之……　　
　　我来啦，姐妹们，跳起来…………
　　这两天感冒了，完全没劲跳
　　我最近在减肥刚好也在练健美操，楼主我收藏了哈
　　跳完啦，汗哗啦啦的，我的脂肪啊……
　　我做了两天，累趴了
　　@夏沫凉 　18:11:15　　　　瘦腰什么的做仰卧起坐就好了，我全身上下满是肉，就这腰挺细= = 　　-----------------------------　　怎么个仰卧起坐法，据说双手只能放耳边，不能抱头，而且不是坐起来的那种么？　　反弹不。我就是腰上肉多···尤其是腰两侧
　　练1，4快2个月了。一斤没减。围度小了一点点，臀围小了3cm，并且耕翘了。 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　感觉她的减肥效果不大
　　正在练。朋友一个月瘦了八斤是我的动力。
　　我跳了两天了，可把我累趴下了，希望会有效果！姐妹们一起努力吧！
　　正在练…
　　@nighthero 　20:31:27　　　　这两天感冒了，完全没劲跳　　-----------------------------　　感冒了多喝热水多休息！食物吃清淡易消化的！　　吃不吃药没用！
　　昨天大姨妈来第二天，没力气跳，不过眼睛跟着郑老师运动来着，哈哈哈哈！　　　　刚才跟着第三集运动了一下，强度不大——我是说我自己强度没太大，身上蒸汽开锅了！　　腰和手臂很明显有感觉瘦，不过我没用尺子量过，估计还是心理感觉大一些。后背疼，一会再单独运动一下肩背。　　大家努力别放弃。只要不放弃，就永远不会反弹！！
　　真的那么有效？
视频我收藏过
但到现在也没去看过
别说练了　　　　　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　我不爱运动啊
　　@填丫丫 　17:13:49　　　　@nighthero 　20:31:27　　　　　　这两天感冒了，完全没劲跳　　　　-----------------------------　　　　感冒了多喝热水多休息！食物吃清淡易消化的！　　　　吃不吃药没用！　　-----------------------------　　网上有个朋友给了个方子，吃了还不错，比不吃药自己硬扛好多了，没往严重里发展
　　那个，朋友是好心，但我觉得还是上医院看医生比较好！　　感冒吃不吃药，七天内也肯定会好了！吃药就是减轻各种症状，不那么难受。　　对了，消炎药不要乱吃！~千万千万千万！　　　　　　早上起来又去看了一下视频，好象只有四集，而且第四集还是以前旧版的，要再多的只有去发视频的那个人的店里买全套了~　　不会T宝的人只有一二三集来回滚动着看了~
　　记号一下啊，今天跳了三和一的前三分之一
　　@填丫丫 　07:39:39　　　　那个，朋友是好心，但我觉得还是上医院看医生比较好！　　　　感冒吃不吃药，七天内也肯定会好了！吃药就是减轻各种症状，不那么难受。　　　　对了，消炎药不要乱吃！~千万千万千万！　　　　　　　　......　　-----------------------------　　谢谢这个筒子啊。朋友给的方子是可乐炖葱姜蒜，不是什么特别的东西
　　我也在跳，乘着暑假在家　　刚开始跳得时候，第二天全身都疼啊，腿酸了好几天，后来跳得次数多了，适应了就好了。　　第一部每次跳完就像水里捞出来一样，后背都湿透了。跳完第一部跳第三部就觉得运动量有点小了。　　还特意找了两个哑铃连第二部，不行，一次都没跳完，胳膊太TM酸了，坚持不了。　　练腹部的因为没垫子一直没试过。　　　　在家一周跳3次左右吧，没感觉瘦，也很怕大腿变粗壮。但是很喜欢大出汗的感觉。　　　　
　　特羡慕旁边那些女孩子的肚子，弯腰的时候还那么紧~~　　自己一弯腰简直不忍心看
　　坚持不下来,现在每天跑步
　　竟然是日本人？
　　哦，韩国人啊。
　　每天來記號一下。今天晚班晚上沒空跳，上午電腦加內存一直搞不定，折騰了一上午，所以今天沒運動。爭取晚上睡覺前運動下
　　断断续续练了2个月，腿肉成分有所改变，腰好像瘦了点，体重是一丁点没变～不过练练，人轻松很多。
　　我天啦一个多月啦，刚开始一个星期，没有合理饮食，每天出很多汗都没有变化，后来第二个星期开始合理饮食，体重开始变化啦，但是跳操前要吃饱，要不没有力气跳。:P第三个星期在网上买的精油到手啦，然后每天就是运动+合理饮食+刮痧，终于慢慢瘦下啦，虽然不快，但是效果很明显！我现在基本都是跳第一部第四套和第二部瘦推瘦臀的那套，有空跳第一套，没空就自己随便扭扭
　　一直在坚持，挺好的
　　坚持两个月了，身上的肉紧了不少
　　小胖子马克一个。
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