引体向上可以练腹肌吗是否可以直接跳上去拉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-15 09:38 标签： 引体向上可以长高吗
图文大播报
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引体向上一个都做不了，如何练？
本帖最后由 mag500t 于
10:16 编辑
减肥了10个月了93公斤了，引体向上还是一个做不了，需要做哪些练习才可以做引体向上？比如二头三头肩？
继续问：是否坐姿下拉的重量达到我体重的90公斤就可以做引体向上没问题了？秤杆原理？我拉起自己的重量，就可以引体向上？使用的肌肉是同一个部位吗？
先从坐姿下拉开始吧
你的体重仍然偏高，拉不起来也正常
自重太大，不行先挂。
本帖最后由 situri 于
18:18 编辑
借口。看看有些高手，体重70kg负重40kg拉起来10个。您这90kg都是自己的肉，有肥肉也有肌肉。人家那多余的40gk可都是铁疙瘩！您只能继续努力。从点滴做起，减肥。加强下拉的力量训练。
所有动作里，引体向上几乎可以算是最实打实的动作，做不了就是做不了，你下再大的决心，用再强的信念还是做不了。而且越是做不了，越难以体会发力要领，进步越是慢。这个只能循序渐进，一点巧也讨不得。&
这真不是借口，实在是理解体重大没基础的人做引体的难处。连抓力都得从零开始。我以前就是引体残疾。&
引体向上拉不起来有很多方面的原因.
1`你的背部肌肉薄弱
3`没有掌握发力的方式.
要解决也很简单,
第一`有氧运动是必不可少的
第二`使用坐姿下拉器械.从轻重量开始.
要做单杠悬垂的，先不说你有没有力气拉起来，我担心你连手腕都没有力气。刚开始拉不起来很正常，难免有些位置肌肉薄弱，还有就是不得法，悬垂一阵子慢慢摸索就好。
每天练，哈哈
2L说的很对，每周练2次背，重锤下拉为主，我保证3个月以内LZ能做很标准的引体
以他的体重而言，如果不是很有基础，我觉得他3个月很难把引体做标准。&
握力带使用，助手帮忙，4个一组，每天3组，训练4周后，加2个每组，8周后再加2个每组，12周后自己可以独立4个每组。
1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。
2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。
3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。
4、加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。
记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。我当初基础很差，也是一个引体也做不了，后来慢慢练了一年多才能做一个基本完整的。所以以上纯粹是个人心得。图文大播报
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请高手指点!引体向上为什么拉不上去？急!!
本人174CM，体重73KG&&卧推平板、斜板都都可达到80KG（两边共80KG，不过需要有人捎带一下）锻炼以坚持3个多月了，从80KG到现在的73KG（不过还不稳定，有时候体重还会忽高忽低，饮食控制好好）。为什们引体向上还拉不上去？请高手指点！！
卧推跟引体没有关系，是两种相反的作用力。没有别的办法，多练就行了，拉不上去就吊着，或者找人往上托，多练练就好了
书上说推举的重量大于体重就可以拉起来，为什么不行呢？郁闷中！！！！
估计还是体重原因，我也拉不上去。70多公斤做引体要有一点功底才行
你那是盗版书吧。引体向上主要用到背部力量，你卧推练的咪咪用不到啊。
多练就能拉上去了，我体重轻也只能拉7，8个
没掌握引体的动作要领，引体不是全靠手臂的力量，主要是用背部力量做，动作刚一开始肯定是手臂发力带动，但是背部必须收紧，等背部参与了手臂就是次要的了，要知道背部力量比手臂要大很多。
目前102KG ，用15KG的杠铃片负重最多可以做10个，引体和体重关系不大。
引体向上的动作要领是什么？
背肌怎么练
下拉。。。。。。
浏览过的版块引体向上巅峰时期拉3个。。什么水平。。_虎扑论坛
去年体测巅峰时期，不算跳上去那个拉了三个。。前两天又去试了一下。。连跳上去都费劲了。。什么水平。。。我173体重144
这些回帖亮了
拉高BXJ平均水平的水平。。，。
我从出生开始到高中从没做过引体向上，大一的时候突然要考这个，呵呵一个不能再多了
拉19个...考核不及格.....唉 ，残酷的世界....为什么引体向上拉不上去？_百度知道
为什么引体向上拉不上去？
本人可以一口气做三四十个俯卧撑可就是一个引体向上都拉不上去，为什么？该怎么办，请大家帮忙
提问者采纳
首先，引体向上分两种，反手和正手，正手偏难。正手需要背阔肌，而反手则还有肱二头肌的助力。而俯卧撑则主要锻炼肱三头肌和胸大肌，对体重要求不高。引体向上对体重的要求也很高，你能做3、4十个俯卧撑，体重一定是重些的。锻炼方法：既然你一个都上不去，那就别试正手了，先来反手。（姿势网上有很多图片，自己查。）先选择矮一点的杠子，要伸手就能够到或者是翘个脚就能够到，或者轻轻跳一下即能毫不费力地够到的。然后跳上去，使自己达到标准姿势的状态（仅仅是把住杠子跳上去，别用力）跳上去后，开始按网上给的动作做（注意是反手！网上给的多是正手），能做几个做几个，第一次会费些力，但一定要做下去！尽量每天多做几次，主要是为了锻炼二头肌，我是三四周前开始练的（因为我学习好，但力量弱，经常被欺负，三四周前，有一个非常无耻的小男生和我力量差不多，学习也很烂，但就是听不懂话，总是很坏地骂我，我还无法把他打败，让人笑，所以就练了）第一周时我每节下课都做，手臂做完就疼一节课，有时连字都写不了，第二周时就减轻了些，第三周我能连着做七个，但不知为什么，这一周最多只能做六个。引体向上对肌肉要求较高，建议你每天晚上跑步，不用多，500~800米即可。这是一个很枯燥的过程，要坚持，顺便说一下，我今年15，身高162cm，体重55kg，属于偏胖者，做俯卧撑只能做十来个，但引体向上能做六七个，相信你的肌肉基础一定可以。
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不能用蛮力，试着跟腰部配合。
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2014中考体育训练技巧：（男）引体向上训练方法
来源：　 17:23:43　【】　
各地2014年中考体育将于4月份展开，目前考生还有充足的时间进行训练，那么各项目有哪些训练方法呢，中考频道特别为初三学生整理中考体育训练方法，希望对大家有所帮助！
　　引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。
　　各省市2014年中考时间及体育中考时间
　　引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
　　最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
　　标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
　　考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
　　背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。
　　考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
　　每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。1&&&
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