明天下午就要跑一百米了我要怎样才能提高跑
时间： 22:44:48
健康咨询描述：
明天下午就要跑一百米了我要怎样才能提高跑步速度？有没有办法？那么怎样跑才能发挥出最好的水平
想得到怎样的帮助：提高速度，教我跑步的姿势和方法（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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指导意见：这个一般跑步在于平时的锻炼。这个你就自然去发挥就行了，正常的去跑一下平时怎么跑的跑步就怎么跑。这个不要改变什么。
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一百米频率慢了 怎么练？
我是 高三的 ·力量都还可以就是 频率很慢·跑13秒·我就想再进0.5秒·太慢了
提问者采纳
大量的研究表明。着重发展大腿的伸肌，比赛当天吃饭八成饱。 2，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺、腿膝踝关节等部位进行活动，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少、运动或比赛后。田径运动很容易造成肌肉。 训练手段，以及髋关节的灵活性等，提高机体的灵敏性和协调性，要好消化，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力,10组，更不得饮酒。 星期五，屈肌的力量和髋关节的灵活性：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系。 另外在提几点建议，摆动腿大小腿折叠得越紧、等全身发热时才脱外衣、踢腿10组*30次，到赛前三天开始多吃高塘食物；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息、柔韧的练习，可以使肌肉中的肌糖元含量增加、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物、背腰肌肉，要求腿和臂动作协调进行，半径越小，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。 5，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，负重深蹲15组*10次；15组*10次 2，要求尽可能地缩短腾空时间、（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。[5]下坡跑最有效的提高步频方法、跳深。顺风跑或下坡跑30—60米，后蹬角度，赛前应控制过多的饮食和饮水:提高肌肉的快速收缩速度,摆腿练习。 [4]跑格练习可以快速有效提高频率、1、1.发展步长。不要吃巧克力。在极量运动的情况下,关键在于提高步频、跳深，从而使短跑运动员的专项成绩得以提高，双人合作互相按摩等，摆动力量：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，摆动速度，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统，通过速度耐力训练。 3、关节和韧带损伤，3—4次X2—3组、拍打。从生理学的角度未看，促进糖酵解的酶的活性增强，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应： 1。另外吃三片维生素C，从而防止受伤。由此可见，长跑结束后应立即披上外衣，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用、认真做好运动前的准备活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量，应做好放松活动。 星期一,下坡路跑提高成绩效果显著 星期四。准备活动越充分越不容易受伤、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三；15组*10次 2。 4，负重纵跳10组*15次 星期六，尤其下肢受伤的机会更多、运动或比赛前。防止的唯一办法是赛前的准备活动你好！发展步频。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节，强化肌肉韧带的力量，以防伤风 最后祝你成功，就可提高运动成绩。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。 [3]快速摆臂
提问者评价
谢大家··都很有道理我先试试看
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好好练练大腿力量、另外、力量不是自己觉得好就好的、、如果是频率慢下来、那原因一定是大腿、摆臂也是挺重要的、、要适合自己的频率实在点的
找一个有下坡的跑道`至少要有50米长而且较平的` 跑一组`一组分为10次``在回到正规的跑道上跑`(加速跑)30米 50米 100米 30米5次 50米3次 100米2次`最后练一组腿部力量``相信你会成功的`我以前从15秒跑到13秒拉`加油 ``还有姿势一定要正确`手臂`前摇后摆`腿尽量弯曲``祝你成功``
摆臂很重要，这是顶级运动员说的，你去练练吧。
频率不够快的话，多是跑步的动作不够标准，多练练摆臂 ，还有高抬腿
做负重高抬腿，三十米加速跑都可以，不过强度不能小。还有让你的教练纠正你的动作。
高抬腿 你看博尔特是咋跑的就是步伐大
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出门在外也不愁怎样迅速提高100米冲刺能力?_百度作业帮
怎样迅速提高100米冲刺能力?
怎样迅速提高100米冲刺能力?
一、短跑运动的规律和特点 100米是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目.它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的,是属于极限制度运动. 二、提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关. （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件.因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步.一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题.假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势.因此,应花大力气去改进技术.技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化.具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等.总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果. （二）专项力量能力 力量是基础.几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练.在短跑运动的力量训练中,教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好.以往我们在力量训练中,采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练.这种方法对爆发力的发展比较好.但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展.因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次.而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）,如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右（男子）.因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力.具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等. （三）速度能力 速度能力是核心.就短跑而言,过去的观点一般都认为速度训练是核心.但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心.所谓速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所说的速度耐力是有区别的.具体到训练手段来讲,速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多,间歇时间较长,强度很大.而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多,要求跑平均强度,间歇时间相对要短一些.有些运动员的后程能力不好,其结果是专项成绩也不会很好,分析的结果是该运动员的步频能力不好.但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好,强度也很高.那么,该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好,也就是说他保持速度的能力不够好.如果该运动员通过针对性的系统训练,速度能力得到了提高,而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了. 三、小结 （一）掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后达到高水平所必须具备的基本条件. （二）力量训练是短跑的基础,而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓. （三）速度能力训练是短跑的核心. 综上所述,提高短跑成绩的因素有很多.但是,速度能力才是最为重要的.所以,在短跑运动项目的训练中,尤其是在跑道训练课中,我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力,即对速度能力这个核心来训练. 一、 短跑训练的十个基本要素 1、 技术 2、 动力性柔韧性 3、 静力性柔韧性 4、 力量 5、 绝对力量 6、 力量耐力 7、 快速力量 8、 速度耐力 9、 最高速度 10、加速跑能力 二、 短跑训练的核心要素 1、 技术 2、 动力性柔韧性 3、 静力性柔韧性 三、各要素的作用及相互关系 技术与动力性柔韧性相结合将提高步长与步频的效果. 步长和步频通过跑体现在短跑的三个不同阶段：加速跑,最高速度跑、速度耐力跑. 在提高核心因素之前,其他七个因素也要提高： 快速力量——力量加上速度就形成快速力量 力 量——又分为绝对力量与力量耐力两种 绝对力量——是指能举起最大重量10次的能力 力量耐力——是指运动员举起小重量最多重复次数的能力 （绝对力量加上速度用于加速跑,力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑） 力量耐力又可分为两个因素：局部肌肉耐力和整体肌肉耐力. 局部肌肉耐力即局部肌肉重复动作的能力. 整体肌肉耐力保持人整体用力的能力,主要靠越野跑和组合跑来提高这种能力.百米赛跑,如何能尽快提高速度?百米赛跑,如何能在短的时间内,尽快提高速度,_百度作业帮
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1．1、力量很重要 短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排.力量训练主要采用：负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习.提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习.一般以递增负重的方法实现的.练习时采用最大负重的70－80％开始练习,逐渐增加到100％的重量,完成5－7组,每组4－5次.提高爆发力,主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习.练习量约为最大负荷量的60－75％,动作速度快,完成5－7 组,每组10次左右.采用跳跃练习时,选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习.发展力量耐力,可采用负重量轻的,跳跃距离长的练习.练习量约为最大负荷量的40－50％,要求强度小,重复次数在10－20次以上.跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习.负重和抗阻训练的主要练习有：（1）负杠铃练习（全蹲、半蹲）.最大负荷量70－80％开始,逐渐增大到100％.完成5－7组,每组4－5次.（2）负重弓步走.最大负重量40％,弓步走距离40－60米,完成5－7组.（3）负重半蹲.最大负荷量70－80％,完成5－7组,每组5－7次.（4）哑铃跳.重量15－25公斤,完成5－7组,每组10－20次.（5）负重直腿跳,最大负荷量的20－30％,完成5－7组,每组40－50米.（6）拖重物跑或拖重物跳.重量5－10公斤,完成5－6组,距离30米．60米．100米.（7）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习.（8）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习,完成5－6组.1．2、速度是关键 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质.速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度.发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展.速度训练采用的练习主要有：提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力.提高最大速度跑能力的练习有：（1）行时间跑30—60米,3—4次X2—3组.（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组.（3）让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组.（5）顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组.（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组.（7）胶带牵引跑（30—60米,4—5次X2—3组.（8）反复跑30—60米,4—5次X2—3组.提高反应加速跑的主要练习方法有：（1）半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物.（2）直立姿势开始,逐渐向前倾斜接着快速跑出.（3）在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米.（4双手滚球→接着起跑追赶滚动球的练习.（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习.请教一下田径方面的高手，100米是大步低频的好，还是小步高频的好，那个更快，本人身高178，步幅1.7米左右，一百米总是无法有很大的提高！再800米应当怎么样提高夺得好成绩？
请教一下田径方面的高手，100米是大步低频的好，还是小步高频的好，那个更快，本人身高178，步幅1.7米左右，一百米总是无法有很大的提高！再800米应当怎么样提高夺得好成绩？
100米起跑速度快，步伐1.2米左右，跑了15米左右，速度稍微降一点，步伐1.6左右，同时调整呼吸！最后15米，步伐1.2米左右，速度加快！在平时训练时，建议多跑200米，并且负重5-10公斤！在跑步之前，准备运动要做开！
800米，平时训练时就负重5公斤跑850-900米！跑800米，最重要的是，调整呼吸！起跑和途中的速度一致，步伐就在1.5左右，速度要慢！最后100米全速冲刺，就行了！重在平时训练，多负重跑！
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800米耐力提示。&&&一百米难说。你现在几岁了？
噢。当然无法很大提高啦。&& 还是去练耐力把。&& 短跑的黄金年龄是12~16.& 祝你成功。& 你的优点是步伐大。 很占优势。继续发挥。 加油
如果我继续大步，低频的跑，怎么才能有效的提高频率呢？
我简单的说把。
只要你经常跑短跑。不断训练自己就行了。对咯。素质训练高抬腿很重要蛤。你800米多少秒？100米呢？
800米要耐力和速度的结合
而且800前面不能跑太快要不然400米后肯定没力跑 如果有耐力到后200就靠速度了冲刺
一百要多练力量
问下第一圈要个什么标准了，几分几秒
那要看你耐力如何啊
能跑到2分3秒吗
大哥两分三秒就满分了，高一最快也就两份二十六，现在高三了，这次测了下三二，郁闷我想达到十以内…
那你要多练点耐力啊 没耐力不好提啊 每天坚持跑肯定会提的
短跑而言当然快频率的好，800米速度很重要，耐力也挺好练的
这么高啊，不用大步跑，也可以加大步幅的。你还是以频率为准，建议你经常登自行车。骑自行车可以很好的锻炼爆发力和耐力的。中场跑就指着练。经常跑，这样肺部才会很强壮。
大步也可以高频的加强自己的腿部力量
其实抬腿低不低也要看你的总体情况来说
你100米跑多少？
跑一百米你还是步频快好 每天跑一百米六组 跑完记得压压腿 这样你的腿有你会不知不觉中发现你的速度快了 八百米需要耐力和速度 你需要锻炼短跑和长跑 你跟跑一千五百米的多跑跑 八百米需要从头到尾一直冲着很痛苦
多跑一千五百米每天跑三组 加上锻跑你会觉得很累但效果是很好的 提高成熟绩是很快的
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