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如何保持小弟弟坚挺持久？锻炼方法和饮食，请传授经验，谢谢
我给你个方案！
1、减缓精神和工作压力
　　2、不饮酒或少饮酒，少吃辛辣刺激食物
　　3、减少油腻食物和不饱和脂肪酸
　　4、排除诱因，多运动，不久坐和长期骑车
　　5、避免病原体通过各种方式感染前列腺
　　6、多吃蔬菜和含番茄红素高的水果
　　7、定期检查和自测同样重要
(1) 禁饮烈酒，少食辛辣肥甘之品，少饮咖啡，少食柑橘、橘汁等酸性强的食品，并少食白糖及精制面粉。
(2) 多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品，多食蜂蜜以保持大便通畅，适量食用牛肉、鸡蛋。
(3) 服食种子类食物，可选用南瓜子、葵花子等，每日食用，数量不拘。
(4) 绿豆不拘多寡，煮烂成粥，放凉后任意食用，对膀胱有热，排尿涩痛者尤为适用。
(5) 不能因尿频而减少饮水量，多饮水可稀释尿液，防止引起泌尿系感染及形成膀胱结石。饮水应以凉开水为佳，少饮浓茶。
& & 另外不久坐和长时间骑自行车，以免前列腺血流不畅。养成及时排尿的习惯，因为憋尿可使尿液反流进入前列腺。加强性格修养，多谈心，广交友，心胸豁达，乐观向上。少怒多笑，少药多练，少车
我给你个方案！
1、减缓精神和工作压力
　　2、不饮酒或少饮酒，少吃辛辣刺激食物
　　3、减少油腻食物和不饱和脂肪酸
　　4、排除诱因，多运动，不久坐和长期骑车
　　5、避免病原体通过各种方式感染前列腺
　　6、多吃蔬菜和含番茄红素高的水果
　　7、定期检查和自测同样重要
(1) 禁饮烈酒，少食辛辣肥甘之品，少饮咖啡，少食柑橘、橘汁等酸性强的食品，并少食白糖及精制面粉。
(2) 多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品，多食蜂蜜以保持大便通畅，适量食用牛肉、鸡蛋。
(3) 服食种子类食物，可选用南瓜子、葵花子等，每日食用，数量不拘。
(4) 绿豆不拘多寡，煮烂成粥，放凉后任意食用，对膀胱有热，排尿涩痛者尤为适用。
(5) 不能因尿频而减少饮水量，多饮水可稀释尿液，防止引起泌尿系感染及形成膀胱结石。饮水应以凉开水为佳，少饮浓茶。
& & 另外不久坐和长时间骑自行车，以免前列腺血流不畅。养成及时排尿的习惯，因为憋尿可使尿液反流进入前列腺。加强性格修养，多谈心，广交友，心胸豁达，乐观向上。少怒多笑，少药多练，少车多步。
　富含锌的食物对精子的产生、数量及成活率有着重要的影响。缺锌可以引起男子输精管萎缩。睾丸、附睾、前列腺发育迟缓，睾丸上皮细胞萎缩。据研究，每人每日摄入锌最低量应在15毫克以上，而现在平均仅为9毫克。因而有意识地多吃些含锌多的食物，对男子汉是有益的。在食品中，牡蛎含锌量最高，每100克含量高达100毫克，国外将之誉为&男子汉食品&。此外，牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡肝、蛋类及花生等等都富含锌，可适当多吃些。
　　
　　富含精氨酸的食物是人体制造精子的原料之一。精氨酸含量最丰富的为冻豆腐，每100克含4.11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也较多。
　　
　　富含钙的食物可刺激精子成熟。实验证明，钙可以激活公牛附睾内非活动精子，可提高受孕率。虾、蟹、鱼、乳类、蛋及豆制品，都富含钙，对改善男子生殖能力有一定帮助。
　　
　　富含维生素E的食物对维护性器官正常功能也有重要作用。维生素E缺乏可引起睾丸损害，性功能减退与紊乱。维生素E在植物油，特别是麦胚油、玉米油、豆油中含量最多，芝麻、花生、菜油、乳类、蛋类及牡蛎中含量也较多。
　　
　　此外，从我国传统角度来说，下列食物对改善男性性功能亦很有效果。
　　
　　牛、羊的睾丸含有雄性激素，民间常用于壮阳，可治疗阳瘘、早泄等性功能障碍。但含有较多的胆固醇，会加重动脉粥样硬化，所以中年以上的男人，特别是伴有高血压、冠心病者不适宜，患有胆石症、前列腺肥大者也不宜食用。
　　
　　韭菜和洋葱，中医认为有&壮阳&功效，适于阳瘘、遗精等肾阳虚病人。尤其洋葱所含的蒜辣素，在体内氧化，具有兴奋作用，可刺激内脏平滑肌收缩，促进内分泌腺体产生雄性激素。
　　
　　雄鸡含大量维生素E、雄性激素，可增强性功能，常与苁蓉同炖服，可治肾阳虚引起的阳瘘、早泄。
　　
　　麻雀及麻雀蛋中医都认为有&壮阳&功效。雄鸽内含丰富的氨基酸、胶质、钙及雄性激素，也是增强性功能的全身强壮食品，可以与枸杞子、苁蓉共蒸或炖服，可治肾虚引起的各种性功能障碍。
　　
　
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大家还关注可以通过什么方法把自己下面的小弟弟锻炼的又粗又硬呢?
可以通过什么方法把自己下面的小弟弟锻炼的又粗又硬呢?
没办法，如果嫌短的话去医院把悬系带割了。一般正常人的大小长短都是足够了的。除非是受了什么外伤，或者的了性病不得不截一段。又或者性早熟导致阴茎很早就不发育了，如果自慰过早也会使阴茎过早就不发育了。
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男科领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号让小弟弟“站立”起来的锻炼方法
　　性爱是人们最基本的生理需求；因此如果“小弟弟”站不起来，无论对自身还是对家庭都是一种不和谐的因素。然而许多男人都会有这种感觉：随着年龄的增长，性能力消退。有以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题；然而现在这种自信心却越来越薄弱了……。
　　不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允；因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人；十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。
　　以下介绍两个具体的锻方法增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金不倒”的状态。：
　　仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
　　坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！
　　在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。
　　而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
　　1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
　　2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
　　3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。
　小贴士：除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。因此，为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，当然，维他命的摄取也是不可或缺的。
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如何锻炼小弟弟
如何锻练小弟弟，如何锻炼小弟弟，网上搜来的，大家看看效果 。
1. 营中磨枪.
每天起床後和睡觉前, 坐在床沿, 以食指和中指夹住阴茎根部, 向左右大腿上摔打. 刚开始轻打, 70-80次停一
下, 可左右换手. 刚开始每次低于200次. 可能会很疼.几天後,阴茎皮肤会麻木. 可至每次500次. 其间可厅音
乐. 如性冲动太大, 阴茎太坚硬, 可停下来或用凉水冲.软软下後继续摔打. 开始做完後.阴茎皮肤会水肿和刺痛.
但几天後会好. 每天坚持500+500下, 看每人的先天条件, 增长长度不同.另, 男人的阴茎有一部分在体内, 胖人因为腹部脂肪多,
在外面的部分会短一些,但做爱时由于压力, 会使实际长度增加2-3CM. 有些医生治疗阴茎短小症, 就是将体内的部分尽量向外拉长.
另, 顺便介绍一种坚硬的方法, 每天冲澡时可作, 用热水将阴茎冲勃起, 然后软下去, 再用凉水冲勃起, 再软下来.
如此反覆, 每天20次, 时间长, 阴茎勃起时会是紫色, 日本人称之为&名刀&.以上方法作时会有性冲动, 但要忍住, 用凉水冲. 不要手
淫射精. 坚持一个月可作一次, 如你实在忍不住.另, 阴茎是男人全身的筋聚成, 筋骨健壮, 阴茎自然健壮. 同样的长度, 越坚硬越好.不用特殊的工具啦!
还有一些, 以后再说,
2. 在战斗中学习战斗.
上次提到的摔打小弟弟, 如果嫌疼, 可不用手. 可直身站立.左右摆动身体, 让小弟弟在左右大腿上摔打. 500+500次.
有女友又住在一起的网友, 可选择12-15天连续的时间淤女友做爱.每次都不射精. 每次在阴茎软的时候进去, 用
九浅一深的方法, 尽量咬牙用深呼吸. 持续长的时间, 感觉阴茎很硬很涨的时候抽出, 作深呼吸, 待阴茎软下来时(不要太软)再进入,
如此反覆, 每次做爱如此反覆7-9次, 不要射精, 女友通常会有高潮.如此进行12-15天, 小弟弟涨起来时会坚硬如铁.
以后做爱照常, 但每月可以经常如此作1-2次.另,做爱时深呼吸(不要象A片中的那种张嘴急促呼吸), 腹式鼻吸鼻呼, 同时咬牙, 可以延长做爱的时间, 最后射
精时一定要咬牙提肛(象忍大便).( 平时小便时最好坚持咬牙提肛), 长此比有好处.
3. 两手抓, 两手都要硬(coming up)
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武林新贵, 积分 6580, 距离下一级还需 8420 积分
两手抓，两手都要硬。
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人海孤鸿, 积分 700, 距离下一级还需 1300 积分
你试过没？？？？？？
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I love this game
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你成功了再说吧
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寂寞高手, 积分 75440, 距离下一级还需 4560 积分
你成功了发前后对比图上来吧
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这是在自宫么...
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风云使者, 积分 41390, 距离下一级还需 8610 积分
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闻弦雅士, 积分 152320, 距离下一级还需 97680 积分
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引用：不需要呢称@rn于 0:44:33发表的：
学习了...........祝你好运..
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武林新贵, 积分 6580, 距离下一级还需 8420 积分
就是刚开始挺疼的，练了2天了，有谁跟我一起练习？？？
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寂寞高手, 积分 65180, 距离下一级还需 14820 积分
引用：她当我隐型人@rn于 0:10:56发表的：
你成功了发前后对比图上来吧
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惊鸿侠影, 积分 123380, 距离下一级还需 26620 积分
这是说自慰么/
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惊鸿侠影, 积分 117455, 距离下一级还需 32545 积分
引用：蝶舞_妖精七七于 8:29:48发表的：
这是说自慰么/
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哈哈哈。..
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惊鸿侠影, 积分 123380, 距离下一级还需 26620 积分
不知道谁自慰成功没
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惊鸿侠影, 积分 109825, 距离下一级还需 40175 积分
引用：蝶舞_妖精七七于 8:29:48发表的：
这是说自慰么/可怜的楼主,给揭穿了~
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无名小卒, 积分 7260, 距离下一级还需 -7210 积分
好帖好帖好帖
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Lv.4 已婚人士
Lv.3 私彩赌徒
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RN水友勋章
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