肩周炎自我锻炼方法；怎么锻炼_百度知道
肩周炎自我锻炼方法；怎么锻炼
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用双手扶持身后的固定物体、后伸及内收、面对墙壁，用体重牵拉患肢向上举直，反复进行，动作由小到大、双手向后，使上肢尽量高举，动作幅度由小到大，尽量使拳背碰到墙壁、患者站立位，反复数次，反复数次，渐渐向上拉动，然后再缓缓向下回到原处。4、桌边）做下蹲、弯腰伸臂、患者双手扶持固定物体（如床沿。5、外展运动，肩关节尽量内收及外展。3、双手在颈后部交叉，手臂外旋，握拳屈肘，由健侧手拉住患侧腕部，做肩关节环转运动、背靠墙而立。8，牵拉患肢向后，反复进行，做肩关节前屈，由慢到快，作挺胸挺腹方法。7。2，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动。6，反复数次：1
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已经配合外敷苗 父养 生 敷肩乐，回复了呢，谢谢你i
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出门在外也不愁肩周炎的筋膜拉伸手法和自我锻炼方法大家都知道肩周炎 是受外感的风寒 以及体内的气血亏虚和长时间的慢性劳损 所形成的 肩关节周围组织肌肉 压迫了神经血管 和经络等 造成了局部的气血不足经络不通 出现了粘连 而形成的疼痛和功能障碍 那我们怎么来解决 今天我们就采用 筋膜拉伸手法 来把紧张痉挛的肌肉组织松解开 把气血经络的通道打开 让气血去营养局部病变的组织 来达到一种治疗效果有咨询的朋友可以在微信里回复“问诊”可以看到问诊单，源序老师会根据你的具体情况提供养生建议，提示：我们只做养生咨询，不开中药　
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?肩周炎的锻炼方法八招
1、趴墙&br&&br&正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。&br&&br&2、外抹按摩膏&br&&br&外用瑶金堂颈肩松按摩膏，快速缓解肩周疼痛不适，坚持使用好了不在反复，几十块钱轻松解决肩周炎大问题。&br&&br&3、划圈&br&&br&双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。&br&&br&4、棒推&br&&br&找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。&br&&br&5、甩手&br&&br&患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。&br&&br&6、拉手&br&&br&患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。&br&&br&7、展臂&br&&br&肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。&br&&br&8、旋肩&br&&br&肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
肩周炎的治疗应以保守治疗为主，可以坚持外贴
的，名声在外也普遍使用的，掏宝有一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。1.肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。2.早期给予理疗、针灸、适度的推拿按摩，可改善症状。3.无论病程长、短，症状轻、重，均应每日进行肩关节的主动活动,4、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。5、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。6、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐等
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。&br&&br&2、外抹按摩膏&br&&br&外用瑶金堂颈肩松按摩膏，快速缓解肩周疼痛不适，坚持使用好了不在反复，几十块钱轻松解决肩周炎大问题。&br&&br&3、划圈&br&&br&双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。&br&&br&4、棒推&br&&br&找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。&br&&br&5、甩手&br&&br&患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。&br&&br&6、拉手&br&&br&患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。&br&&br&7、展臂&br&&br&肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。&br&&br&8、旋肩&br&&br&肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
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核心提示：肩周炎患者的最重要最有效的治疗就是自我锻炼，坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。
　　要使肩周炎的疗效好，首先要明确诊断，使治疗能有的放矢，取得良效。要详细地鉴别诊断，以除外肩袖的不全断裂、钙化性肌腱炎及肱二头肌长头肌腱炎，因为这些都可产生盂肱关节的疼痛与活动限制，最易误诊。其次要增强患者战胜疾病的自信心，因为肩周炎是可以自愈的，如果治疗得当，完全可以在开始期或在冻结期的开始阶段使病程停止发展而得到治愈。肩周炎的治疗最主要的是坚持自我锻炼与按摩，同时可辅以药物及理疗和局部封闭疗法。
　　离子导入法或理疗方法均可改善血运，消除肌肉痉挛，防止粘连，并有一定的止痛作用。在早期或疼痛较重时病人可服用消炎镇痛药物，如双氯灭痛、芬必得、扶他林等药物，或舒筋活血药物如强力天麻杜仲丸、大活络丹、疏风定痛丸等，也可外用止痛剂、红花油等。
　　肩周炎患者大多由于肱二头肌长头肌腱的粘连、炎症而引起肩痛及活动受限，因此对于关节间沟处局限性压痛的患者可给以局部封闭，用药为2%利多卡因2ml，加强的松龙0.5ml。局封疗法可消除炎症、避免粘连、打断疼痛的恶性循环，对于肩周炎的康复很有帮助。
　　肩周炎患者的最重要最有效的治疗就是自我锻炼，坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。下面介绍几种行之有效的锻炼方法：
　　(1)爬墙练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
　　(2)划圈法： 划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
　　(3) 拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
　　(4) 梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
　　(5)屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
　　(6)展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
　　(7)体后拉手 ：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
　　(8)头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部) ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
　　(9)旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
（实习编辑：王俏茹）
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