跑步每天坚持跑步了15年 体重没变化了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-04 09:41 标签： 每天坚持跑步能减肥吗
我也有过几次减肥的经验，最多减过20多斤，前提我是比较胖的，有180斤，首先不知道你是多胖，不会是你主观的判断吧？如果已经很瘦的人，确实是比较难瘦下去的。另外，你这里说你三餐正常，恐怕是最首要的原因了，你需要知道你每天摄入了多少热量，你想减肥的话必须要保证你的摄入低于你的消耗，否则是会持平或者多余的热量会转换成脂肪。所以，先要看你每天吃了多少，推荐上薄荷网注册一个账号，你可以看看你每天吃了多少热量，再看你运动消耗多少，再减去你每天基本代谢的热量，就是你每天多出来的，或者减掉的。最后，我减肥的时候，早餐是必须吃的，另外保证营养的前提下不要多吃，贪嘴，午餐吃饱就可以了，不要多吃；晚餐的话吃少量或者水果替代，饿是肯定的，但是要控制自己的食欲，慢慢饭量就能缩小，吃不多就能够不觉得饿了，另外香蕉可别吃，香蕉热量可是相当高的，黄瓜，西红柿都可以的，这些是减肥的，还是推荐你先了解自己的摄入，估计你就会吓一跳，发现自己每天吃了太多热量的东西了。如果你能保证每天的[总摄入热量 - 运动消耗 - 基础代谢消耗 &= 1000]，应该会瘦，而且要不了3个月就能下5斤。
首先恭喜提问者！运动是健康的开始，坚持运动三个月，你就会变成一个漂亮健康的新娘，好的状态比好的身材更重要，通常情况下，好的状态会让人更美。三个月瘦五斤，这个要求不过分，我相信您一定能达到。坚持跑步三个月，你身体内的新陈代谢功能增强，体内毒素会排出很多，不然希腊神话也不会说：要美丽，跑步吧！当然运动是好事，不过晚上九十点跑步有没有影响您的睡眠，睡眠质量对减肥效果的保障很重要哦。一日三餐正常，有没有吃太过油腻的哦，加上水果热量有没有超太高哦，适当增加些粗粮吧。还有记得多喝水。就像多喝水是治疗感冒的“神药”一样，多喝水也是减肥的“神药”。坚持吧，一个月没效果很正常的，通常两三个月后你就会感觉到运动的好处了。希望到时候飘飘的婚礼上有飘飘的你。
蛋疼菊花紧22岁，男，身高180，体重84，我每天晚上坚持跑步半个小时，已经持续1个半月了，但是为什么体重不变？多谢_百度知道
22岁，男，身高180，体重84，我每天晚上坚持跑步半个小时，已经持续1个半月了，但是为什么体重不变？多谢
高180，一个月减2斤，效果没这么快显现，体重84不用减吧……不要着急，我每天坚持走半小时
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其他4条回答
要想有效果最少3个月吧
那就继续坚持
你的体重应该不是很重的，属于正常体重。
刚开始的话运动量有点大一周后运动量就有点小了 按照你的运动量 如果饮食女孩子就像你说的一样每天跑2个小时另外加跳绳也可以 跑2个小时已经超
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出门在外也不愁跑步坚持一年半，控制饮食，体重维度基本没什么变化，介是为嘛？
题主160，夏54公斤左右，冬58左右，大概从3年前体重就一直保持这样，不瘦吧……一年半前开始有健身意识，在校时以每周三四次的频率跑步，每次一小时，冬天和忙的时候频率会低一点，假期在家做piu04，频率差不多每周四五次。饮食上有控制，没有刻意定菜谱，但是零食之类的吃得都很少，优先选健康低脂的例如水果吃，主食吃的比以前少，总体食量有控制。但是体重和维度基本没变化，穿衣也没觉得以前的衣服变肥了，最多可能就是曲线好了一点点吧（没人说过我曲线变好了
泪目）……不管怎么说，这一年半和以前的自己相比有运动也控制了饮食，为什么就是瘦不下来呢？
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想要减脂，光做有氧是不够的，而且很容易反弹。建议做现在很流行的hiit，度娘一下就会有很多介绍和视频可以参考，做这个二十分钟消耗的热量比你跑步一小时消耗的还多，同时还有做一些力量训练和抗阻力训练，提高身体的肌肉含量，从而提高代谢，这样才能达到真正的减脂，并且成为不易胖的体质。
因素很多第一 可能是体脂下降 但是我要说 主要原因是 跳操和长跑 都是对于实质性的减肥 也就是提高基础代谢 是没有效果的其次 楼主一跑跑一小时 很可能基代受损 一吃立马反弹。 想实质性的减肥 提高身体素质 还是要增肌 没错 就算你要减肥 也要增肌一 增肌训练燃脂效果完爆有氧二 增肌训练增加基础代谢 不会反弹如果强行要跑步 还是间歇跑比较有效 长跑跳操真心属于相当落后的减肥方式了 不过知乎上还有很多人还是持有 多跑少吃只要坚持就能瘦之类的想法 的确是可以但是一 立马反弹 二 效果不好 三 对身体素质没有实质性的明显吗提高 甚至连体脂比都不一定降低多少。
严重怀疑你还达到减脂心率就停跑了···完全不会有效果
不要光看体重，要看体脂率。
同楼主，160
较控制饮食，喜爱游泳乒乓，经常操场跑步每次一小时。然后，体重基本不变，几年都这样，然后，这让我很高兴，自我感觉很健康。
哪像我们班一个妹子，无缘无故一下子掉了20斤，她竟然是生了一场病。。。。。。相比之下幸好我还是54吧
我觉得按楼主说法，楼主应该是有下降空间的。可以买个小的家里脱光了称。一年半，每周3、4次，每次一小时，基本符合了瘦身需要的量。还没有瘦是啥原因呢？首先可能本来不是很胖，就是略胖那么一点点。你加量到一小时半总有效果了吧，然后加快点速度！要真的像训练一样，有个脚酸--恢复--再脚酸---再恢复---再脚酸---再恢复----。。不过主要先期是心肺能力的适应要几个月。就是脚也不怎么酸，第二天起来就没感觉了，但是跑步的时候一块先是心肺跟不上，然后脚开始无力，先期主要是心肺能力。

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