律师你好，我在1家刚开业健身房办了张卡送朋友，朋友没时间去，申请退卡 - 相关问题 - 110网法律咨询
律师你好，我在1家刚开业健身房办了张卡送朋友，朋友没时间去，申请退卡，他们也答应了，可1直拖延时间，请问若他们在承诺时间到时再次拖延,怎么办
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不用器械如何锻炼身体，我工作比较忙，没时间去健身房。一天就早上和晚上有些时间，该怎么去做。
不用器械最简单的锻炼有跑步、俯卧撑、仰卧起坐。跑步是全身运动便于健身燃脂，晚饭后2小时出去练效果比较好，每次慢跑5km左右。仰卧起坐和俯卧撑便于塑形每天一次或隔天一次都可，每次2-3组，每组以自身能力为主逐步增加。
我在北方，天气这么冷，不想出去，况且晚上老去喝酒。我现在每天晚上做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，都快一个月了，咋没效果啊
是不减体重还是没达到塑性？
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随便找个公园跑步吧，最好每天傍晚，坚持每天慢跑，30至40分钟，绝对强身健体~一个月以后的效果都非常明显无论身体还是精神上。如果这也没时间，那就在家里跳绳，做仰卧起坐，俯卧撑，下蹲跳。
只要平时固定一段时间进行锻炼也可以啊，没时间去健身房，可以买些简单的小器械，比如臂力棒。
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出门在外也不愁　　基本天天去一个小时以上，就是动感单车半小时以上，基本都是站起来的，然后跑步机上7速度快走，或者做点其他器材有心情就去跳跳操肚皮舞什么的　　可是可是可是，整整一个月啊，每天衣服不湿不走的我才瘦了六两啊啊啊啊啊！！！！六两(T_T) 一泡屎的重量。。。。从此我再也无法直视六这个数字了
楼主发言：48次 发图：0张
　　正常啊，我去年练了三个月拉丁，一斤没瘦，但是身上确实是一点赘肉也没有，体型也变得很好看　　
　　我觉得人生已经没有希望了(._.)　　
　　体型肯定瘦了　　
　　接下来一个月会瘦得很快的　　
　　@我是sjj
21:22:44　　正常啊，我去年练了三个月拉丁，一斤没瘦，但是身上确实是一点赘肉也没有，体型也变得很好看 　　-----------------------------　　QAQ不是吧 真的一斤没瘦吗 那视觉上是不是瘦了好多 可是我朋友瘦了7斤我不服QAQQQQ　　
　　吃的太多了吧 我健身房然后节食一个月十斤妥妥的　　
　　多吃蔬菜，不吃肉，不吃油腻，很容易减的吧
　　@初岛花音
21:23:25　　体型肯定瘦了 　　-----------------------------　　(o_o)可是我完全没有感觉出来的样子
我去拿软尺量一下先　　
　　健身完回家狂吃了吧，美其名曰补充体力，呵呵，再来上网吐槽一斤没瘦
　　@欢欢喜喜迎新生
21:23:57　　接下来一个月会瘦得很快的 　　-----------------------------　　真！的！吗！我读书少你不要骗我啊，你这样说我会奋不顾身的继续去的，本来已经不准备去了 都快绝望了　　
　　@帕尼尼尼尼尼
21:24:54　　吃的太多了吧 我健身房然后节食一个月十斤妥妥的 　　-----------------------------　　有两次我锻炼完还去烤了几串烧烤一路吃回家 我是不是该去死一死了　　
　　@唯一的吉米
21:26:12　　多吃蔬菜，不吃肉，不吃油腻，很容易减的吧　　-----------------------------　　我我我我我我我 我努力QAQ 　　
　　早上拉一泡也分分钟掉一斤啊，楼主你身形看起来瘦了吧
　　@夜空中的星-09 21:26:50　　健身完回家狂吃了吧，美其名曰补充体力，呵呵，再来上网吐槽一斤没瘦　　-----------------------------　　我没有狂吃啊我就吃了点水果 就运动完喝瓶水然后回家吃点水果 水果不是不长胖嘛！！　　
　　吃得太多了~多吃肉类（少油），水果蔬菜和蛋白质，少吃淀粉类的主食
　　7速度能快走吗。。这不是跑吗，快走不是5速嘛　　
　　锻炼快4个月，减了10斤左右，mm不要着急，后面会瘦的，运动完不要吃东西哦　　
　　@有天会懂得
21:29:25　　早上拉一泡也分分钟掉一斤啊，楼主你身形看起来瘦了吧　　-----------------------------　　呵呵呵呵呵 刚刚去量了数据一点没减 我要回火星了地球生活好辛苦同学再见　　
　　我去健身房快一个月了，一斤没瘦，吃得多点还重两斤..........不过已经有人说我瘦了，可能肉变紧实了吧。　　运动减肥的确不能看秤，不然会崩溃的。
　　楼主不哭，我每天一小时瑜伽各种减肥操跳起，两个月每天两顿饭，一斤没瘦！哭晕！
　　我记得网上有一个对比图，一斤瘦肉和一斤脂肪，那个体积对比是让人很崩溃的。也就是说，虽然你重量没变，但如果消耗了脂肪转化成肌肉的话，会让你看起来变瘦很多。虽然不知道楼主是不是真的这样，但我相信楼主如果坚持锻炼的话，一定会有效果的，至少肉会变结实，不是松松垮垮的肥肉了，而且人会变得更精神的。加油！
　　哈哈哈哈哈哈哈~不知道为啥我好想笑啊~对不起!卤煮!　　
　　@唤星辰
21:33:16　　7速度能快走吗。。这不是跑吗，快走不是5速嘛 　　-----------------------------　　我是频率超快的那种 在薄荷网上看见速度6到8之间才能瘦大腿 走完大腿后面的确会出汗　　
　　我也相对控制饮食，每天跳操一小时，每次汗流浃背，两个月，一两都没轻！　　
　　我还长肉的要不要活了啊
办的年票后来都不去了
马上打算在办张年卡
冬天洗澡方便
家里洗有点冷　　
　　@暴走的水仙
21:33:29　　锻炼快4个月，减了10斤左右，mm不要着急，后面会瘦的，运动完不要吃东西哦 　　-----------------------------　　我运动完就回家吃水果（对手指　　
　　@跃然-09 21:33:51　　我去健身房快一个月了，一斤没瘦，吃得多点还重两斤..........不过已经有人说我瘦了，可能肉变紧实了吧。 　　运动减肥的确不能看秤，不然会崩溃的。　　-----------------------------　　我基本每天流完汗就去量 从来没下去过 好打击人 心里就是呵呵呵呵呵的感觉　　
　　水果是甜的么 甜的话糖分多也胖啊 再坚持一个月吧 应该会瘦的才对
　　@从前山中一枝花
21:28:41.0　　有两次我锻炼完还去烤了几串烧烤一路吃回家 我是不是该去死一死了 　　—————————————　　作死！不知道刚运动玩吃东西吸收特别好么！　　
　　@等待是为了未来
21:34:20　　楼主不哭，我每天一小时瑜伽各种减肥操跳起，两个月每天两顿饭，一斤没瘦！哭晕！　　-----------------------------　　我们是不是不适合地球的生活啊QAQ　　
　　身形变美才是最重要的。很多体重轻的人不一定身形好看。。　　
　　有时和你的体质有关系的，体虚的人排毒差，就不容易减重　　
　　@名字要好笑
21:34:21　　我记得网上有一个对比图，一斤瘦肉和一斤脂肪，那个体积对比是让人很崩溃的。也就是说，虽然你重量没变，但如果消耗了脂肪转化成肌肉的话，会让你看起来变瘦很多。虽然不知道楼主是不是真的这样，但我相信楼主如果坚持锻炼的话，一定会有效　　-----------------------------　　谢谢！！！！！我会加油的QAQ 　　
　　@呦吼呦哈
21:34:49　　哈哈哈哈哈哈哈~不知道为啥我好想笑啊~对不起!卤煮! 　　-----------------------------　　腻揍凯(&_&)　　
　　我小姑子拔罐，瘦的还挺快的
　　@Daniameng
21:35:12　　我也相对控制饮食，每天跳操一小时，每次汗流浃背，两个月，一两都没轻！ 　　-----------------------------　　嗯 看到大家都这么痛苦我的气顺多了　　
　　@茶韵物语
21:35:14　　我还长肉的要不要活了啊 办的年票后来都不去了 马上打算在办张年卡 冬天洗澡方便 家里洗有点冷 　　-----------------------------　　半个月的时候我去称重了两斤(OvO)　　
　　拉肚子都不止瘦6两吧　　hi哈哈哈哈哈哈哈　　感觉自己这样回复好没节操　　
　　@公共马甲大家用1
21:37:34　　水果是甜的么 甜的话糖分多也胖啊 再坚持一个月吧 应该会瘦的才对　　-----------------------------　　葡萄。。。。西瓜。。。。 　　我懂了QAQ 　　
　　楼主应该量一量围度，身材肯定变好了的！
　　不一定非要减重啊，塑造体型 锻炼心肺 出汗排毒都是运动的功效，想着自己更健康了不是很有成就感吗？别纠结六两了，调整心态，保持对运动的热情……
　　运动加节食才会瘦　　
　　我坚持了一个月，基本吃的很少加一起没有我过去一天吃得多呢。想先努力瘦下去再去跑步单车瑜伽感觉会轻松些。不然肉塌塌的跑起来也丑。　　@从前山中一枝花 11楼
21:28　　@帕尼尼尼尼尼
21:24:54　　吃的太多了吧 我健身房然后节食一个月十斤妥妥的 　　-----------------------------　　有两次我锻炼完还去烤了几串烧烤一路吃回家 我是不是该去死一死了　　-----------------------------　　
　　@想像的爱情
21:37:39　　@从前山中一枝花
21:28:41.0 　　有两次我锻炼完还去烤了几串烧烤一路吃回家 我是不是该去死一死了 　　————————————— 　　作死！不知道刚运动玩吃东西吸收特别好么！ 　　-----------------------------　　我以为我是火星人肥肉会放过我的　　(T ^ T) 好吧我就是谗的 健身房旁边就是一堆烧烤摊 　　我控制不住自己我活该是个胖子 我要回火星　　
　　对不起，看着标题我就忍不住哈哈大笑了。。。6两啊，随便拉个粑粑也差不多吧！！　　
　　六两～我喝一瓶水都有一斤　　
　　@唤星辰
21:33:16　　7速度能快走吗。。这不是跑吗，快走不是5速嘛　　-----------------------------　　@从前山中一枝花 23楼
21:35:07　　我是频率超快的那种 在薄荷网上看见速度6到8之间才能瘦大腿 走完大腿后面的确会出汗　　-----------------------------　　我跑步是10好吧。　　楼主，你耐心点，刚开始锻炼第一个月确实不能瘦多少的。　　要2个月以后才明显
　　@出生证套九块九
21:40:49　　我小姑子拔罐，瘦的还挺快的 　　-----------------------------　　真的吧！！听说刮痧也很有效是不是真的啊　　
　　@从前山中一枝花
21:40:00　　@呦吼呦哈
21:34:49 　　哈哈哈哈哈哈哈~不知道为啥我好想笑啊~对不起!卤煮! 　　----------------------------- 　　腻揍凯(&_&)　　—————————————————　　卤煮也稍微节食一下吧，双管齐下见效快啊!O(∩_∩)O哈哈~　　
　　@大胖-09 21:41:48　　拉肚子都不止瘦6两吧 　　hi哈哈哈哈哈哈哈 　　感觉自己这样回复好没节操 　　-----------------------------　　有时候水喝多了 嘘嘘都有一斤(._.)　　
　　马　　
　　体重和围度都没变的话，可能是吃的多，油腻，或者是健身方法有问题。想瘦就要有系统的锻炼方式和合理的饮食搭配才管用…推荐你多关注健身达人，浪人王老汉，硬派健身什么的　　
　　@唤星辰
21:33:16　　7速度能快走吗。。这不是跑吗，快走不是5速嘛　　-----------------------------　　@从前山中一枝花 23楼
21:35:07　　我是频率超快的那种 在薄荷网上看见速度6到8之间才能瘦大腿 走完大腿后面的确会出汗　　-----------------------------　　我跑步是10好吧。　　楼主，你耐心点，刚开始锻炼第一个月确实不能瘦多少的。　　要2个月以后才明显
　　看体重没用，要看围度。围度小了体重增加都不是没可能，因为肌肉比肥肉重。　　
　　@江小贱人
21:45:21　　六两～我喝一瓶水都有一斤 　　-----------------------------　　就是(._.) 拉个肚子都有一两斤 越说越累我好累　　
　　头一个月，体重变化比较小，围度变化比较大，我每天40分钟有氧操，第二个月开始掉称，连续一个月，轻了十斤，晚上运动比较好，晚饭后两个小时以后运动，运动过程中还有运动后少喝水，一周体重差不多就能掉两斤～　　
　　建议快走或慢跑40分钟，然后20分钟器械，然后少吃，吃到不饿就行，吃慢点，细嚼慢咽。　　
　　我第一个月也只有　　四五斤吧。　　
　　@考瑞亚创造宇宙
21:53:16　　我第一个月也只有 　　四五斤吧。 　　-----------------------------　　我不服！　　
　　说说我吧，运动半年多了，就晚上出去跑一个小时的步，也是没怎么瘦，体重总是相差没多少，1-3斤之间浮动。但是还是隔一天就去跑一次。主要就排排汗，锻炼自己的心肺功能。　　
　　@唯一的吉米
21:26:12　　多吃蔬菜，不吃肉，不吃油腻，很容易减的吧　　-----------------------　　这个同意 3个月减了14斤
　　@小伙伴们都惊呆了
21:51:47　　头一个月，体重变化比较小，围度变化比较大，我每天40分钟有氧操，第二个月开始掉称，连续一个月，轻了十斤，晚上运动比较好，晚饭后两个小时以后运动，运动过程中还有运动后少喝水，一周体重差不多就能掉两斤～ 　　-----------------------------　　我就是晚上去的 我会坚持的！！　　
　　三个月 游泳加过午不食 大基数 一斤没瘦　　楼主平衡了？　　
　　@找个树洞过冬
21:59:14　　三个月 游泳加过午不食 大基数 一斤没瘦 　　楼主平衡了？ 　　-----------------------------　　层主好人一生平安！　　
　　楼主别放弃 我从五月到现在 一星期有四五天在健身馆跑步 一小时左右 头两个月见效不会明显 我咬牙坚持下来的 到第三个月才见效果 前面全是打基础
　　5楼主不要没希望，我原来110，现在86，我就是晚上不吃饭，然后平常不吃零食，你要是非常想吃就摸摸自己肚子上的肉，然后买一件你穿不得的小号衣服，挂在家里。很有效的，　　
22:01:13　　楼主别放弃 我从五月到现在 一星期有四五天在健身馆跑步 一小时左右 头两个月见效不会明显 我咬牙坚持下来的 到第三个月才见效果 前面全是打基础　　-----------------------------　　三个月瘦了多少啊　　
　　@u_4-09-09 22:01:39　　5楼主不要没希望，我原来110，现在86，我就是晚上不吃饭，然后平常不吃零食，你要是非常想吃就摸摸自己肚子上的肉，然后买一件你穿不得的小号衣服，挂在家里。很有效的， 　　-----------------------------　　我半年前买了一条小的裙子 激励自己减肥 果然到现在都没穿进去　　
　　回复第18楼，@从前山中一枝花　　@有天会懂得
21:29:25 　　早上拉一泡也分分钟掉一斤啊，楼主你身形看起来瘦了吧 　　----------------------------- 　　呵呵呵呵呵 刚刚去量了数据一点没减 我要回火星了地球生活好辛苦同学再见 　　--------------------------　　曾经有次吃饭前量是130饭后拉了坨粑粑又量是128←_←　　
　　5楼主不要没希望，我原来110，现在86，我就是晚上不吃饭，然后平常不吃零食，你要是非常想吃就摸摸自己肚子上的肉，然后买一件你穿不得的小号衣服，挂在家里。很有效的，　　
22:01:13　　楼主别放弃 我从五月到现在 一星期有四五天在健身馆跑步 一小时左右 头两个月见效不会明显 我咬牙坚持下来的 到第三个月才见效果 前面全是打基础　　-----------------------------　　@从前山中一枝花 69楼
22:02:03　　三个月瘦了多少啊　　-----------------------------　　现在第四个月 减了十斤 腰围臀围减得很明显 我在几乎每次在跑步机上跑步都想放弃 但想想身上的肥肉都坚持下来了
　　@鱼黯然神伤
22:03:42　　回复第18楼，@从前山中一枝花 　　@有天会懂得
21:29:25 　　早上拉一泡也分分钟掉一斤啊，楼主你身形看起来瘦了吧 　　----------------------------- 　　-----------------------------　　你一点都不可爱！我今天是拉了去量的　　
　　还有减肥是减脂肪 降低体脂率 而肌肉比脂肪重 所以有时候体重不变 但是会发现围度变少
　　应该练得更紧实了吧，别光看体重啊，体形才最重要。
22:04:52　　@anmm
22:01:13 　　楼主别放弃 我从五月到现在 一星期有四五天在健身馆跑步 一小时左右 头两个月见效不会明显 我咬牙坚持下来的 到第三个月才见效果 前面全是打基础 　　--------　　-----------------------------　　可是我基数不大啊 是不是更没希望了QAQ 我这种又懒又谗的人简直就该胖着　　
　　一个月只吃早餐瘦了十斤(～￣▽￣)～ 之后恢复饮食两个月也没有反弹~~~　　不过这种方法应该只适合我这种皮糙肉厚的=-=不要尝试(～o￣3￣)～
　　减脂的话得跑步或者其他有氧啊 每天慢跑25分钟以上　　
　　@等待是为了未来
21:34:00　　楼主不哭，我每天一小时瑜伽各种减肥操跳起，两个月每天两顿饭，一斤没瘦！哭晕！　　—————————————————　　靠，你的奇葩体质……服了。你本来就不胖吧　　
　　肌肉比肥肉重　　
　　@从前山中一枝花
21:20:00　　基本天天去一个小时以上，就是动感单车半小时以上，基本都是站起来的，然后跑步机上7速度快走，或者做点其他器材有心情就去跳跳操肚皮舞什么的 　　可是可是可是，整整一个月啊，每天衣服不湿不走的我才瘦了六两啊啊啊啊啊！！！！六两(T_T) 一泡屎的重量。。。。从此我再也无法直视六这个数字了　　—————————————————　　体型有变好的吧！　　
　　@天山童姥小萝莉
21:45:00　　@唤星辰
21:33:16 　　7速度能快走吗。。这不是跑吗，快走不是5速嘛 　　----------------------------- 　　@从前山中一枝花 23楼
21:35:07 　　我是频率超快的那种 在薄荷网上看见速度6到8之间才能瘦大腿 走完大腿后面的确会出汗 　　----------------------------　　—————————————————　　跑步10？？？我滴个天，我才7……慢跑……　　
　　有说法是：运动消耗你身体里的糖分，糖消耗完了开始分解脂肪，如果你运动完了，摄入糖了，比如你吃水果或喝饮料，就补充了身体的糖分，就不会消耗脂肪了，so..你运动完千万不要吃东西啊
　　@从前山中一枝花
21:20:26　　基本天天去一个小时以上，就是动感单车半小时以上，基本都是站起来的，然后跑步机上7速度快走，或者做点其他器材有心情就去跳跳操肚皮舞什么的　　可是可是可是，整整一个月啊，每天衣服不湿不走的我才瘦了六...　　-----------------------　　看标题笑抽了！
22:04:52　　@anmm
22:01:13　　楼主别放弃 我从五月到现在 一星期有四五天在健身馆跑步 一小时左右 头两个月见效不会明显 我咬牙坚持下来的 到第三个月才见效果 前面全是打基础　　--------　　-----------------------------　　@从前山中一枝花 77楼
22:11:30　　可是我基数不大啊 是不是更没希望了QAQ 我这种又懒又谗的人简直就该胖着　　-----------------------------　　基数不大的人本来就不易掉体重，何况你又全吃回来了。
　　你不节食干运动，顶多让身体线条变好看点儿。更有甚者，由于你运动量大，那吃的肯定比以往多，不增加体重就好不错了。如果只是想维持体重和平衡一下暴饮暴食的罪恶感，那楼主现在的做法也不错了；可如果想体重下降，不控制嘴是不行的！如果楼主戒掉晚饭和大部分主食，你不用运动一个月瘦个差不多10斤是完全可能的
　　@妖未成妖
22:19:17　　@天山童姥小萝莉 48楼
21:45:00 　　@唤星辰
21:33:16 　　7速度能快走吗。。这不是跑吗，快走不是5速嘛 　　----------------------　　-----------------------------　　我7是快走。。。。就是走起来大步又快的那种很疯狂　　
22:19:47　　有说法是：运动消耗你身体里的糖分，糖消耗完了开始分解脂肪，如果你运动完了，摄入糖了，比如你吃水果或喝饮料，就补充了身体的糖分，就不会消耗脂肪了，so..你运动完千万不要吃东西啊　　-----------------------------　　我回来就吃水果！！！！码单啊！我妈硬要我吃啊她说我都运动了不会长胖的 我要嫌弃我妈了！　　
　　@妖未成妖
22:19:17　　@天山童姥小萝莉
21:45:00　　@唤星辰
21:33:16　　7速度能快走吗。。这不是跑吗，快走不是5速嘛　　----------------------　　-----------------------------　　@从前山中一枝花 88楼
22:21:07　　我7是快走。。。。就是走起来大步又快的那种很疯狂　　-----------------------------　　其实走路我觉得没多大用处，我以前每天走路4，5，个钟头，天天如此，一点都没瘦　　有用的我觉得还是跑步
　　@从前山中一枝花
21:24:00　　@我是sjj
21:22:44 　　正常啊，我去年练了三个月拉丁，一斤没瘦，但是身上确实是一点赘肉也没有，体型也变得很好看 　　----------------------------- 　　QAQ不是吧 真的一斤没瘦吗 那视觉上是不是瘦了好多 可是我朋友瘦了7斤我不服QAQQQQ　　—————————————————　　我一星期上三次课，一次两个半小时，没你那么累死累活吧，我确实是称体重没瘦，但是塑型效果明显，我觉得你应该也是，你自己也能感觉到吧　　
　　做完运动，你的身体会比平常更容易吸收营养，如果你不管理饮食，会胖的
　　我最近办了健身卡，十月份开业再去。突然想到冬天了，感觉好懒得动　　
　　运动加节食啊，我表弟四个月减掉六十斤。　　
　　肯定没管住嘴　　
　　@我是sjj
21:22:44　　正常啊，我去年练了三个月拉丁，一斤没瘦，但是身上确实是一点赘肉也没有，体型也变得很好看　　-----------------------------　　@从前山中一枝花 5楼
21:24:20　　QAQ不是吧 真的一斤没瘦吗 那视觉上是不是瘦了好多 可是我朋友瘦了7斤我不服QAQQQQ　　-----------------------------　　减肥不要看体重掉了多少 而是要看围度降了多少好吧
　　骂战，节哀，我一年瘦了三斤。一个星期最多去四天，中途休息了一个月
22:01　　5楼主不要没希望，我原来110，现在86，我就是晚上不吃饭，然后平常不吃零食，你要是非常想吃就摸摸自己肚子上的肉，然后买一件你穿不得的小号衣服，挂在家里。很有效的，　　------------------------------　　110到86花了多长时间？
　　喔试过运动半年一斤也没瘦、后来还是晚上节食不到一个月瘦了十来斤、没有反弹、继续加油　　
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