最近减肥跑步，刚开始跑的时候跑几圈就累的不行了，两个星期后跑10km都不觉得很累了，到底是身体的那些地方产生了什么样的变化，使身体可以长时间奔跑了？
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运动的时候，肌肉的获氧能力不足，为了使身体获得能量，就需要消耗储存在肌肉中的glycogen（糖原），糖原转化过程中产生乳酸，乳酸导致肌肉工作能力下降，所以，它就是导致身体感到疲劳的凶手！除了乳酸之外，身体内还会产生一些毒素。乳酸和疲劳毒素随着血液在身体中流动，导致身体和大脑感到疲劳。不仅是做身体运动的时候，脑部运动后感到疲劳也是因为乳酸和疲劳毒素的产生。所以，疲劳不仅是身体的一个化学过程，也是身体的抵抗机制，说明身体的细胞需要休息和恢复。通过休息，通过身体逐渐获得氧气，又将乳酸重新转化为糖原，科学家曾做过一些实验实验对象：狗A，狗B实验一：狗A做很多事情，比如跑很多圈后，狗A变得很累很想睡觉，这时将狗A的血液输送给狗B，尽管狗B什么都没做，狗B也突然变得很累。实验二：还是狗A做很多事情（狗A好惨），狗A变得很累很想睡觉，这时将精力充沛的狗B的血液输送给狗A，狗A也变得精神起来。经过一段时间的锻炼后，跑步觉得不累了，便是因为身体的获氧能力提高了，产生的乳酸和毒素少了。做无氧运动比有氧运动累，就是这个原因。
简单的理解就是：1、你的心肺功能加强了，适应这种程度的负荷了。2、你的意志意识也适应了这种程度的负荷了。3、你的身体的肌肉 也适应了这种程度的负荷了。所以 运动要循序渐进，如果超出负荷就会受伤。　　我们头儿奔4的人了，跑步机上经常看到他矫健的身影，一跑就2个多小时，结果前些时跑到膝关节磨损，锻炼不成反伤身，情何以堪哪！ 　　“跑步膝”是神马？“跑步膝”是跑步的过程中，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足造成的膝盖运动损伤。简单说就是运动过度了，运动还有过度一说？没错，特别是长期不锻炼的人，突然大运动量容易对身体造成损伤。象我们平时在跑步机上跑30分钟就可以了，有人以为时间越长越有效果，真心是误区啊！！　　　　欲善其事先利其器，除了运动时间要掌握好，跑步时的避震也要特别注意，要穿专业的跑步鞋，质量好的鞋底能帮助避震，起到保护作用。更重要的是跑步机的避震功能，名牌跑步机的避震都很专业的，我记得看过乔山跑步机的避震，人家一台跑步机上的避震分前，中，后3个区域，每个区域的避震软硬是不同的，脚掌接触的感觉就是不一样，所以跑步机的价格不同还真是有原因的。跑步开始时要慢，先让自己适应跑步机跑带的节奏，让膝关节感受与跑步机的‘共振’。当你适应了，再逐渐增大运动量，选择中速，这样循序渐进，跑步膝神马的完全可以避免。　　　　很多工作狂人平时木有时间，一到周末就想着把一周的锻炼补回来，于是到了周末一股脑儿的在跑步机上挥汗如雨。这种行为是必须停止的！大错特错！我们头儿就是前车之鉴！
楼主发言：1次 发图：2张
　　楼主还真是给我扫盲了，从来不知道还有个跑步膝，以后锻炼要多多注意了
　　楼主说的很对，这是个大问题呢，跑步不注意正确方法真是得不偿失
　　乔山的跑步机避震确实很专业，我家用的Omega 2，VCS避震，还有多组避震垫，对关节保护要比路面跑好的多，贵点也要图个心里踏实
　　告诉你们，4月30日，王力宏火力全开演唱会，又能看到我家力宏啦，力宏是乔山跑步机的代言人呢
　　一嘴吃不了一个胖子。
　　受教了，谢谢，我也怕出现这种问题
　　掌握正确的跑步姿式，合理训练量，因人而异，一般情况下不会受伤。强身健体。
　　我也是一个星期 在跑步机上跑一次，平时基本没时间，每次看状态！　　状态不好就好十几分钟，状态好就跑一个小时！
　　@工行防盗卡 5楼
10:25:00　　一嘴吃不了一个胖子。　　-----------------------------　　锻炼是个循序渐近的过程...　　一口吃不成个胖纸一个道理
　　科学锻炼的重要性可见一斑！警惕呀健友们！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规没运动半小时瘦不下来？打破有氧运动时间长度的迷思！
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　　减肥是一件「长期抗战」的事，一般人想要甩掉身上的肥肉，都会选择进行有氧运动──如慢跑、游泳等，来达到「燃脂」的目的。你是不是也听过一个说法：「有氧运动没有做到30分钟以上，没有减肥效果。」实际上真的是如此吗？&&　　许多想要减肥的人会做有氧运动来达到减脂的目的。「有氧运动一定要持续30分钟，不然不会瘦」你听过这个说法吗？&　　很多在减肥的人都觉得，在运动30分钟后才会开始燃烧脂肪，事实上，如果有氧运动1个小时，消耗脂肪或碳水化合物的比例差别并不大。在实际测试之下，一个人以稳定的速度快走60分钟，来观察他的能量消耗，从图表来看，两者并没有明显的差距。&&　　红线是脂肪代谢的卡路里，蓝线是碳水化合物代谢的卡路里，可以观察到60分钟中，两者的差距是很接近的。(图／运动生理周讯第130期)　　其实脂肪燃烧的比例，和运动强度有较大的关系，强度越大，燃烧的脂肪越少，因此慢跑和快速冲刺相比，慢跑会较容易消耗脂肪。若是以「甩油」为运动的目的，那么选择慢跑或游泳之类的运动，会较容易达到目标。　　另外，运动生理周讯的研究数据显示，「运动后过耗氧量（EPOC）跟运动强度有很大的关系，跟持续运动的时间关系较小。」简单来说，如果想要减脂，不用执着于一定要「持续」运动30分钟以上，分摊成数次来进行运动，像是把40分钟的慢跑分为两次20分钟来进行，若运动的强度和总时数相加相同，还是能够达到一样的效果。&来源：iBeauty
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
最爱娜娜姐姐...
这些回帖亮了
跑步是最好的有氧运动。发自手机虎扑
跑步是最好的有氧运动。发自手机虎扑
李若蟾博客跑步机什么牌子好是分享减肥健身方面知识的博客
要是以减脂为主，慢节奏跑，慢走好，还是HIIT，高强度有氧跑好？
上文我看意思是，慢节奏更好消耗~
实实在在做人~
我直接高强度了，然后- -身材效果明显，可是腿上的肉直接变成肌肉就难看了
引用2楼 @ 发表的:
要是以减脂为主，慢节奏跑，慢走好，还是HIIT，高强度有氧跑好？
上文我看意思是，慢节奏更好消耗~
我也觉得就是这意思，哪怕慢慢走，只要总时间够，都能减肥？
郑州富来沃篮球俱乐部，分成年组和45岁以上组，有固定室内球馆训练比赛。 正式入队后不收取任何费用。长期招募40岁以上球员加入，有兴趣约比赛或加入的朋友请发QQ邮箱
引用2楼 @ 发表的:
要是以减脂为主，慢节奏跑，慢走好，还是HIIT，高强度有氧跑好？
上文我看意思是，慢节奏更好消耗~
这里只说到比例，但忽略了绝对消耗。简单来说强度越大消耗越大，所以虽然短时间的有氧，比如HIIT，虽然区间内脂肪消耗比例和长时间慢跑相比消耗比例较低，但总消耗量大的情况下脂肪消耗还是客观的。所以如果想减脂效果好而且效率高，首选HIIT；想舒服一点不介意耗时间，就慢跑。当然两者结合会更好。
引用1楼 @ 发表的:
跑步是最好的有氧运动。
我178
如果坚持跑步会伤膝盖么？
引用2楼 @ 发表的:
要是以减脂为主，慢节奏跑，慢走好，还是HIIT，高强度有氧跑好？
上文我看意思是，慢节奏更好消耗~
我看过这样一个观点，他说慢跑之类的有氧只是脂肪消耗在总能源消耗中所占的比例比较大，但是当你强度加大时，整个系统的耗能都上去了，只要达到一定强度，即使你的脂肪消耗比例有所减少，但是还是会比慢跑时消耗的脂肪多。就比如，都是百分之五十，你是要100的百分之五十，还是要150的百分之五十。
引用7楼 @ 发表的:
我看过这样一个观点，他说慢跑之类的有氧只是脂肪消耗在总能源消耗中所占的比例比较大，但是当你强度加大时，整个系统的耗能都上去了，只要达到一定强度，即使你的脂肪消耗比例有所减少，但是还是会比慢跑时消耗的脂肪多。就比如，都是百分之五十，你是要100的百分之五十，还是要150的百分之五十。
到底是慢跑好事高强度的？？？说晕了
引用5楼 @ 发表的:
这里只说到比例，但忽略了绝对消耗。简单来说强度越大消耗越大，所以虽然短时间的有氧，比如HIIT，虽然区间内脂肪消耗比例和长时间慢跑相比消耗比例较低，但总消耗量大的情况下脂肪消耗还是客观的。所以如果想减脂效果好而且效率高，首选HIIT；想舒服一点不介意耗时间，就慢跑。当然两者结合会更好。
引用7楼 @ 发表的:
我看过这样一个观点，他说慢跑之类的有氧只是脂肪消耗在总能源消耗中所占的比例比较大，但是当你强度加大时，整个系统的耗能都上去了，只要达到一定强度，即使你的脂肪消耗比例有所减少，但是还是会比慢跑时消耗的脂肪多。就比如，都是百分之五十，你是要100的百分之五十，还是要150的百分之五十。
多谢解读~
实实在在做人~
引用6楼 @ 发表的:
如果坚持跑步会伤膝盖么？
我跟你身体数据差不多，179高174重，跑了一段跑步机膝盖出问题了
I LOVE THIS GAME！
hiit也有风险，本质上是靠加重心脏负担来提高效率的
何处蝶振翅，清风入我窗?
千里从君处，若有旧衣香。
引用8楼 @ 发表的:
到底是慢跑好事高强度的？？？说晕了
有氧效率高，无氧绝对值大，只要坚持都有效果
何处蝶振翅，清风入我窗?
千里从君处，若有旧衣香。
有氧运动没有做到30分钟以上，没有减肥效果。
这个伪命题逻辑上都说不通，不知道为啥一开始到处教练都说
如果说运动不到30分钟，都不能减肥，那不运动更不能减肥了
非洲那些难民估计每天要跑几个小时才能瘦成那样
话放在这里，如果骑士不能再弄来一个全明星，以猩猩的德行东决封顶。欧文肯定数据全面下跌。。。坐等猩猩打@虎扑站务组和不要脸的猩密脸~忘了杂种们不要脸，还是踢虎扑站务组的杂种们的屁股吧
引用13楼 @ 发表的:
有氧效率高，无氧绝对值大，只要坚持都有效果
哦，请教下：我中午去跑步可以么？但不知道中午饭什么时候吃了
引用11楼 @ 发表的:
和我身材一样
担心膝盖啊
只能游泳了-。-
引用15楼 @ 发表的:
哦，请教下：我中午去跑步可以么？但不知道中午饭什么时候吃了
跑步不太挑时候，不过最好和饮食配合，饭后不能马上跑，加上中午气温通常比较高，而跑步的温度不宜太高，所以一般晨跑和夜跑较多
何处蝶振翅，清风入我窗?
千里从君处，若有旧衣香。
引用10楼 @ 发表的:
我跟你身体数据差不多，179高174重，跑了一段跑步机膝盖出问题了
那然后怎么办 - -
引用17楼 @ 发表的:
跑步不太挑时候，不过最好和饮食配合，饭后不能马上跑，加上中午气温通常比较高，而跑步的温度不宜太高，所以一般晨跑和夜跑较多
恩 不过我是在健身房 还要上班
是想中午下班了去
但又知道健身完不能马上吃东西，好愁
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来源：爱跑族
　　早上空腹跑步并不能减肥
　　如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上空腹跑步的危害
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
　　晨跑注意事项
　　1.晨跑前后注意饮食
　　晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
　　2.运动前热身
　　晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
　　3.晨跑时间不宜过长
　　晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
　　4.选择好自己装束
　　冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
(责任编辑：李昂)
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CBA来到第21年，新赛季或许将是CBA史上竞争最激烈的一季...[]
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?跑步时间长了胸口疼是怎麼回事？
你好 这个是正常的现象，很多人都会遇到，你不用紧张。这主要是心脏获得的氧气受到限制,因而引起胸口疼。这种情况通常发生在我们用力或者承受压力的时候。出现胸口疼：慢走，深呼吸就可以解决。 看你爱锻炼，送你一个慢跑的知识： 一、慢跑的注意事项有哪些？ 慢跑的注意事项有：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症； 2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎； 3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。 二、跑步中出现不适的自解方法是什么？ 跑步中出现不适的自解方法是： 1、胸口疼：慢走，深呼吸。 2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。 3、极度疲劳：减速或步行休息。 三、跑步的健身作用有哪些？ 跑步的健身作用有： 1、增强心肺功能； 2、促进新陈代谢，有助于控制体重； 3、增强神经系统功能。 四、步行健身的注意事项有哪些？ 步行健身的注意事项有 1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势； 2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测； 3、着装要适于运动，特别是鞋袜； 4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。
因为肺活量太少,缺氧了,所以心脏会痛.多跑步,锻炼就不会了.
运动过量啊
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