一天中最佳的锻炼时间到底是何时？
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一天中是否有个最佳锻炼时间？人们不锻炼的借口有很多，排在前两位的常常是没效果和没时间。所以对很多人来说，最佳的运动时间就是最方便的时间，或者是能不与安排得密密麻麻的时间表相冲突的时间。对锻炼以及锻炼时机的研究越来越多，但至今仍然有限，尚无定论。一般来说，如果你可以找一段时间是你可以持之以恒坚持锻炼的，你很有可能会常常锻炼并取得很好的效果。研究与最佳锻炼时间尽管针对这个主题有专门的研究，然而“何时才是最佳锻炼时间”这个问题的答案不是唯一确定的，它取决于你的具体情况，你的训练目标，你的坚持程度。下面是一些最新的研究结论：黄昏是锻炼的最佳时间研究表明锻炼的最理想时间是你的体温最高之时。这对大多数人而言是下午4点到5点（刚刚睡醒之前人体的体温是最低的）。下午时人的力量更强希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比一般水平高5％，而无氧运动，比如速跑却在黄昏能够增加5％的成绩。下午时人的耐力更强人的有氧运动能力（耐力）在下午时要强大约4％。下午时人受伤的机率小如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”是你的最佳选择。下午时我们更警觉，而且由于体温处于最高水平，我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素使我们受伤的概率很小。清晨锻炼更容易坚持尽管从生物学的立场来看，下午锻炼是最理想的，然而研究发现清晨锻炼者比下午锻炼者更容易坚持锻炼。夜晚锻炼和睡眠大多数研究都支持运动促进睡眠的观点。但是如果运动到很晚会不会让你睡不着？研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠，所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运动不会影响睡眠。一项共识是，缺乏睡眠会阻碍运动表现。最后总结好消息是你开始根据你的个人目标，个人计划以及生活方式来确定自己的最佳锻炼时间。理想状态下，你将挑选一个时间，在这个时间段你能持之以恒并使之成为你每日计划和每周计划的一部分。如果你是为了竞赛而训练，调整训练使之适应比赛时间是明智的选择。另外，任何运动之前都先做热身运动也是明智的。来自译言网译者：&Jiangyi&原作者：Elizabeth&Quinn原文标题：What's&Is&the&Best&Time&of&Day&to&Exercise（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
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跑步减肥饮食注意事项
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你好，如果你慢跑的话问题不大的，在平路慢跑是可以的，建议你不要太紧张，平路慢跑对...[]
运动最佳的时间一般都是在下午四五点左右，持续运动的时间不要小于一小时，运动前后一...[]
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跑步40分钟之前最好吃点东西，面食类比较好，但不要吃了就跑，那样肚子就会疼。吃点薄...[]
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最有效的跑步减肥运动
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跑步减肥亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
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跑步是男人最佳的运动之一 男人跑步有这6个益处
男人就应该无拘无束、自由自在地想跑就跑。不需要特别的场地、不需要昂贵的设备器材，“跑步”是男人最佳的运动良伴；但是想要跑得帅气、跑得出色，聪明的男人还是需要一点秘诀，才能享受驾驭凉风的跑步快感：一、从走路到跑步：喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。二、尽量选择软质地面：跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。三、补充大量水分：跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步过程后，略事休息，就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常。四、不要勉强跑步：前一天晚上没睡好？不要急着跑步，宁可好好地睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心脚？不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身体复元，才能让自己的跑涯够长够久。五、设定跑步目标：跑步的迷人之处，在于战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能；所以与自己做好比赛的约定，从每周跑步三次开始，增加到每周五次；从每次一公里开始，增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定，但是记得每三个月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟！男人跑步有这6个益处1、：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和水平。5、肺部及系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？6、肝脏：我在一次的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
（责任编辑：姚银康 ）
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