哑铃卧推和俯卧撑练的力大,还是俯卧撑练的力大

俯卧撑和哑铃那个练臂力_百度知道
俯卧撑和哑铃那个练臂力
俯卧撑练臂力,还是哑铃(2个加起来重20斤)练臂力
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哑铃。 俯卧撑练胸部,臂力也次要练习。 哑铃可以让臂力完全发力。1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
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俯卧撑主要是练胸肌,肱三头肌也能练到.相比起哑铃,它锻炼臂力的方式就单调多了.哑铃可以采用很多动作锻练臂力.我自己就是买的一对30KG的哑铃(一个15KG),哑铃如果用来锻练臂力,可以用以下几个动作:1站姿手拿哑铃交替弯举.具体做起来就是手拿哑铃自然下放,然后交替把哑铃弯举到胸前.这个是练手臂力的肱二头肌2两手拿一个哑铃举到头上,向后下方向下放,再伸直到举起状态.这是练手臂的肱三头肌的.3,把前臂放在平板边上或床沿边上,手拿哑铃,靠转动腕部,不停的把哑铃向上弯起.这是练前臂的力量的动作.这是我自己的方式哦,反正蛮有效果的.你可以试试.
20斤 轻了 一个20斤比较好 俯卧撑 哑铃可以一起练 不冲突
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都练,每个几组轮流来
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rt,我这个暑假想锻炼一下力量,我一天练俯卧撑和举哑铃,在隔天做。这样锻炼会不会有效果?我练举哑铃就只有这一个动作:双手哑铃,手臂身直,然后举到胸前前后臂叠合在一起,然后放下,同之前的手法,30个。一天两次,这样练习会不会有效果,我就只会这一个动作。这样锻炼好不好,如果不好的话,有没有其他训练
我建议不要隔天做
就每天固定一个时间进行锻炼
可以一周休息两天
这样效果会比较好
如果有条件就推卧推
只有哑铃会感觉力量不足
动作是有效的
俯卧撑尽量定一个数在规定时间做完
感觉自己力量起来了就继续往上加数量
反正推卧推 或者 快挺杠铃
是更有效的
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哑铃和俯卧撑哪个练臂力?
哑铃比俯卧撑更专一一些。哑铃可以做很多动作。而俯卧撑能做的动作比较少。俯卧撑练得是一个肌肉族群,而不只是一个部位。另外如果说效果不明显,只能说是你用的力量不够。增加哑铃的重量吧。以单臂屈伸这个哑铃动作为例:将哑铃重量调整到你只能做8个单臂屈伸这个动作就没有力气了为准,如果你做完8个一点感觉都没有,那就说明你的哑铃重量轻了。在重量合适的情况下,做到了8个之后,最好咬牙坚持做到12个。这样为一组,休息一下继续下一组,同样要做到精疲力尽。每一组可以比前一组少做1-2个。如果能坚持下来还是坚持3组。这样每次都让肌肉超负荷承担重量,达到运动结束,手臂酸软无力为准。这样就达到了运动目标了。另外要张力气最主要的不是运动,而是吃。如果你营养跟不上运动再多也不会有多少力气。所以吃牛肉是关键。一定要多吃,最好是每天吃5顿饭,每顿饭都要有肉。运动后要迅速补充食物。要多吃瘦肉,牛肉马肉驴肉为好。除了吃还有睡觉,睡觉也很重要,最后才是运动。满足这三样,3个月足以让你的肌肉增长一圈。
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别没理由啊,解释一下呗
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肯定是哑铃,俯卧撑会练到胸大肌以及三头肌,当然手臂要粗亦包含三头肌,不过由于你只是要胳膊不要别的地方,所以俯卧撑就不做了,用哑铃的话你可以练手臂的各个部位,二头肌啦三头肌啦前臂均可!所以用哑铃
问题提的很细,当然用哑铃更好一些,哑铃可结合扩胸运动、挺举运动、摆臂运动、上提哑铃等诸多方面锻炼手臂肌群和全身参与运动的肌群,项目单一很实用。如果结合俯卧撑效果就更完美了!祝你成功
那哑铃可以很快增大力气吗?
肯定是哑铃啊。
那哑铃能很快增大臂力吗?
肯定也要练一段时间的。
哑铃,因为哑铃可以单单刺激肱二头肌的力量,刺激肌肉生长,开始练的时候先练小重量,之后一点点加。注意关节保护。。。俯卧撑加强的是肱三头肌和胸大肌外侧肌肉。。。。说明下俯卧撑与哑铃的关系,如果你没有经验或力量,联系先做俯卧撑,加强臂力,练力量型肌肉,之后再练哑铃,刺激肌肉生长。QQ
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初中男生臂力弱.标准俯卧撑最多一次10个.用哑铃大重量、少次数、多组数的方法锻炼.用多重的哑铃合适?
5千克或12磅可以吗?只同时用一只手练习
那你先对着墙练习做练习, 力量大一点再对着桌面做练习,最后在地上做练习。
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